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女性专员 无锁骨不夏天 简单3招教你练出迷人锁骨 attach_img

  天气越来越热,夏天也算真正的到来了,今年夏天很流行的一字肩衣服不知道大家尝试了没有,反正小编是穿不来的,为什么呢?因为没有一个迷人的锁骨!

  对于女性来说,性感的锁骨可以完美的展现出一个女性的风情,也是穿露肩衣服的高级标配,但是有些女性的锁骨天生的就不突出,就算身材再怎么瘦也不明显,没有了锁骨,女性也少了点灵性,不管是为了一字肩的衣服还是想要风情万种,小编都开始下定决心一定要把锁骨给瘦出来!

  锁骨减肥方法

  1、脸朝下躺在瑜伽垫上面,然后用双手缓缓的支撑起上半身,下半身保持紧贴瑜伽垫,然后抬头将颈部往后仰,保持这个动作30秒,然后恢复到最初始的动作,这个动作每天做5次。

  这个动作可以有效的缓解白天工作的劳累,和有效的预防颈椎病问题,由于这个动作有助于颈部的伸展,所欲对于锁骨和肩膀的塑形起到很大的作用,长期坚持可以让你的锁骨变的清晰起来。

  2、取一个瑜伽垫,身体躺在瑜伽垫上,或者坐在瑜伽垫上,用双手和双脚撑起身体,双腿要伸直,身体要保持成直线状态,双手的宽度与肩膀保持一样宽,然后双手缓缓弯曲,这个时候要保持腹部紧绷,然后再将身体支撑起来。

  这个动作跟正规的俯卧撑不一样,这个是后仰式俯卧撑,所以会更困难一些,一开始练习的时候可能很困难,要慢慢来,不可急于一时,这个动作对于胸部,肩部,和背部都能进行全方面的锻炼,很有利于稍微有点驼背的人。坚持锻炼可以提高一个人的气质。

  除了上面这两种运动,饮食也是非常重要的。

  每天吃一些蔬菜水果,这些食物都含有很丰富的膳食纤维,对于减肥非常有好处,还有豆制品也是必不可少的,最好不要喝酒,想要露出锁骨,就得从宏观上开始调控。

  注重皮肤保养

  单单有锁骨没有用,拥有白净的肌肤是迷人锁骨的外部变现,而都说一白遮百丑,所以皮肤白了,所以有了,气质自然就出来了。

  有了锁骨后要怎么来显摆下呢?

  首先,衣服的领口要很有特色,正所谓好的锁骨要有好的陪衬,而领口的形状就是决定你展露锁骨的舞台了。

 

  然后,佩戴一条适合的锁骨链,这个配饰一定要简单,首先,你可以根据自己的穿着或者脸型来决定带什么,简单漂亮的锁骨链可以给你的锁骨带来不少眼光哦。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 7893 0 2020-2-21 22:54
女性专员 做什么运动可以瘦局部 局部减肥方法 attach_img

  众所周知,无规不成方圆,对于在夏秋季节想减肥的人来说,制定好一个最佳的减肥方案,对于瘦身是有帮助的。专家解释,一个肥胖者如果没有一个适合自己的运动减肥计划,那么减肥工作就会变得没有什么效果。为了避免减肥者出现三天打鱼两天晒网的情况,我们需要了解合理的运动减肥计划,随着小编一起来看看白领减肥计划吧。

  制定合理的运动减肥计划

  怎么才能让运动减肥效果事半功倍呢?这就要靠运动减肥计划的帮忙了。人们大多数会选在早上或晚饭后进行运动,因为这两个时段的血液循环是最活跃的。如果能在这两个时间段加强运动,就可以加快新陈代谢,避免脂肪的形成和堆积,所以长此以往能得到减肥瘦身的效果。

  运动减肥重在坚持,有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中,游泳是减肥效果最好的,因为水的阻力臂空气大,在水中做运动等于加大了运动强度,游泳可以调动身体各个部位运动,并达到全身减肥的效果。除此之外,球类运动也是减肥者应该选择的,比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。

  局部运动减肥计划

  1.练就小蛮腰

  双脚站立同肩宽,放松双肩掌心向下运气,做深呼吸,在吐气的时候上半身向右平行倾斜,当感觉腰部有拉伸的时候,达到一个自己舒服的位置就可以了,反复动作,每次动作在最后动作的时候保持15秒。

  注意:侧腰弯的时候身体不要前倾,当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝,然后保持姿势30秒后再重复。

  2.减掉小肚子

  想要肚子上的赘肉不见,最好的方法就是学习肚皮舞,因为肚皮舞的主要动作是抖动、扭动,所以大大增加了肚子的运动。

  简单的肚皮舞动作就是全身随着臀部做圆周运动,用跨来带动腰腹,幅度要调整到最大,这样每天做40个来回就可以在不久后看到效果。

  注意:如果你长时间的不运动,突然雨的弄幅度过大,那么会出现抽筋或是腰部扭伤,所以不仅要在完后1个小时以后再练,还要先做准备活动。

  3、减胯部

  侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

  4、减下巴

  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

  5、上臂内侧

  两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

  6、减后背

  1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

  2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

  7、减臀部

  趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

  8、减大腿

  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

  3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

  9、减小腿

  检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

  1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

  2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

  最后提醒,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

  小编碎碎念:白领怎么局部运动减肥?上面就是关于想要运动减肥计划的介绍,希望大家可以做好减肥的计划,然后付出小回报就可以收到瘦身的效果,这样的白领减肥方案你还不喜欢吗?因此,减肥期间一定要找对适合自己的运动减肥方法。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 8349 0 2020-2-21 22:54
女性专员 背上的肥肉怎么减 打造性感蝴蝶骨的方法 attach_img

  什么是蝴蝶骨?

  所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨,方法并不难每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压。

  蝴蝶骨怎么练?

  1、猫式伸展

  早晨—醒来,先别急着起来,像猫儿一样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起,双手各自放在身旁,双脚弯曲,并运用腹部力量拱起上半身,以手部支撑身体的重量,每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰,美化背部曲线。

  2、做家务

  在家吃吃睡睡,还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥!如果你以前习惯了用拖把拖地,那么从现在起,你应该学会用抹布擦地,因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作,可以将身体的重量分布到四肢,除了有效地减去背部的赘肉,呈现完美的蝴蝶翅膀曲线,还可以减少脊椎负荷,让你成为“美丽的爬行动物”。这样的匍匐爬行,特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人,两肘交替向前爬行,双手来回擦地的同时带动背部运动,爬出完美曲线。

  3、挺胸收腹

  做完家务,爬完一圈下来,休息片刻,看电视是最好的放松方式。但是,即使在看电视的时候,也要随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,如此反复。每天至少坚持半小时,虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些,但在这简单的一夹一松中,蝴蝶骨也日渐凸显。

  4、背部伸展

  一天下来,背部一直处于紧张状态,况且,压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部,所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动,不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子,俯卧,双臂向两边伸展开去,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且有塑胸的作用。

  蝴蝶骨怎么练出来

  1、趴在瑜伽垫上

  双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量支撑起来,反方向向上抬起,一组动作20次。

  2、屁股坐在瑜伽垫上

  双脚踏在地面上,双腿与上半身呈90度角,双臂弓起,左侧扭10下,右侧扭10下。

  3、就像游泳的动作一样

  双腿拍打地面,双臂也拍打地面。

  4、双腿打开与肩同宽

  双臂拿起小哑铃,从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作,做20次。

  日常瘦背运动

  每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

  拉直全身线条

  其实这个运动非常的简单,只要你贴墙站好就可以了。但是要注意,这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的,不仅要保证脚后跟紧靠墙面,还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体,保证自己的身体线条能够被拉直,同时要注意放松颈部。

  立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  随手哑铃操

  哑铃的练习对于女性瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说,最好选择一公斤左右的哑铃进行练习,然后随着练习的深入可以逐步的增加。正确的练习方法是用虎口贴住哑铃,然后手心向内将哑铃拿起。现在不要弯曲手腕,将哑铃反复向上推举。在练习中要注意让呼吸与运动配合起来哦!

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 8464 0 2020-2-21 22:54
女性专员 怎么瘦背快 教你5招日常瘦背动作 attach_img

  马上就要进入六月份了,眼看着要露的部位越来越多,你的身材准备好了么?今天就教给大家一组躺着就能瘦背的运动,将冬日吃肥的脂肪甩开,甩开大婶背影,迎接女神才有的蝴蝶骨!

  瘦背部和肩膀的运动

  第一招:背式仰卧

  双手与肩同宽,将上半身撑起维持5~10秒,重复10次,一天两组。

  第二招:汪星人伸懒腰

  双手与肩同宽,用双手撑起臀部,重复15次,一天两组。

  第三招:后背比赞

  面向地上躺平,双手向后比赞维持5~10秒,重复15次,一天做两组。

  第四招:双手仰卧

  手举高仰卧起坐,重复15次,一天做两组。

  第五招:侧翻轮转

  以平板预备姿势左右轮转,重复10次,一天做两组。

  除了上面这几种每天必做的运动外,其它时间也可以做下下面这几种运动。

  每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

  叉腰抖手臂

  双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

  临睡运动瘦背

  晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

  随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  爬行

  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 8499 0 2020-2-21 22:54
女性专员 练会这3个运动让你拥有性感背沟 attach_img

  练会这3个运动让你拥有性感背沟

  运动一:双拉臂

  1、首先将双脚分开,保持站立的姿势。

  2、然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。

  3、接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。

  4、这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

  运动二:超人

  1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

  2、然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。

  3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。

  4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

  运动三:半弓美背操

  1、首先让双手各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

  2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

  3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

  4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

  这2招也能瘦后背

  吉祥式

  功效:此动作尽量伸展背部,减少背部的赘肉;双臂打开的同时,也有扩展胸部的作用,因此经常练习,对胸型也有一定的修饰作用。

  重复次数:5次

  动作要领:1、坐于垫子上,双腿屈膝,脚心相对,膝盖尽量碰地面,调整呼吸。

  2、双手在背后合十,指尖朝上,感觉到双臂被拉伸,抬头挺胸,双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松,回复原位。

  蜥蜴式

  功效:舒缓背部的僵硬和紧张,消除背部多余的脂肪。

  重复次数:10次

  动作要领:1、以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠在垫子上,上半身向前倾。

  2、呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面。下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90度角,背部呈一条直线。呼吸平缓,保持姿势约15秒,然后全身放松,回复原位。

  3、如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度,可以松开双手,自然地向前滑动,手心向下,放在垫子上。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4202 0 2020-2-21 22:54
女性专员 8大瑜伽瘦背动作 帮你练出迷人美背 attach_img

  据我所知,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

  勇士三式瑜伽

  功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

  侧暮光式瑜伽

  功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

  侧撑式瑜伽

  功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  海豚平板式瑜伽

  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  其实,瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

  仰望式

  练习步骤:需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。

  猫式

  练习步骤:膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

  大敬拜式

  练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。

  侧身展式

  练习步骤:双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 5080 0 2020-2-21 22:54
女性专员 虎背熊腰太难看 6个瘦背的方法快学起来 attach_img

  现在进入了春暖花开的季节,裸露的部位越来越多,春季选择美美的衣服心情也自然而然的愉悦,但是虎背熊腰却不能hold住漂亮的衣服,不妨抓紧学习几招来缓解虎背熊腰。

  怎么快速的瘦背呢?

  1、每天坚持做扩胸运动

  每天在空余的时间做扩胸运动,通过时快时慢的速度来调整好节奏,让背部的肌肉感觉到热痛感,就能够达到燃烧脂肪的功效。具体的方法是挺直腰背,双手臂向前伸直,一直做张开运动即可,只要每天坚持做就能够拥有美丽的背影。

  2、举哑铃

  用食指和大拇指之间的虎口紧贴着哑铃,让手心朝着身体内侧的方向,慢慢的抓起哑铃,然后往上反复的举起。把哑铃举起来的时候要呼气,放下的时候要吸气,尽量不要使用手腕的力量,也不能弯起手腕。

  3、坚持做抖手臂的运动

  把双腿张开和肩膀同宽,抬头挺胸站立好,用双手叉住腰,稍微用力把手臂往前后做抖动运动,反反复复练习,一直让手臂感觉到疲劳感为止,这样能够锻炼背部的肌肉,让背部肌肉变得更加紧实,从而拥有美背。

  4、坚持爬行

  俯卧在地上,弯曲肘关节撑地来回的爬行。坚持匍匐爬行不仅能够瘦背,同时也能够缓解颈部疲劳感。爬行的时候能够让全身肌肉得到运动,尤其是背部肌肉,久而久之让腰腹部以及脊椎变得更加健美。

  5、睡觉前做一些小运动

  每天晚上睡觉前抽出30分钟的时间做仰卧起坐或者俯卧撑,也可以对腹部、腰背部以及四肢进行按摩。使用热水来泡脚,同时搓一搓脚心,具有补肾明目以及降虚火的功效,同时减轻了一整天的疲劳。只要长期坚持下去,不仅仅能够让身体变得更加匀称,同时也具有瘦背的功效。

  6、游泳

  游泳时采取仰泳、蛙泳以及蝶泳都能够锻炼背部的肌肉,减少了背部脂肪。游泳时能够让全身的肌肉得到运动,可以让各个部位的肌肉变得紧致,最终达到了塑形减肥的功效,但是游泳前要做好热身运动,防止发生抽筋。

  温馨提示

  通过以上方法就能够缓解虎背熊腰的情况,但是必须长期坚持下来才可以看到效果。吃完饭之后不能直接平躺在床上,要保持正确的坐姿,工作时不能弯腰驼背。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4800 0 2020-2-21 22:54
女性专员 背薄1寸年轻10岁 坚持这些动作帮你瘦背 attach_img

  当背部脂肪太多时会让人们看起来虎背熊腰,降低了人们的颜值,大部分女性都希望自己能够拥有完美的背部曲线,平时可以多做一些瘦背部的运动来拥有美背。

  如何瘦背部?

  1、伸展坐式瑜伽

  首先要端正好坐在地面上,背部挺直,两个腿并拢并且往前伸,让肩膀放松,两个手自然放在大腿上,眼睛看向前方保持自然呼吸,上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲,把右腿放在左腿的膝盖旁边,双手来抱住右小腿,呼气,双手要抓住右脚脚后跟,把右腿向上伸展,尽最大限度把腿部举高放在身体在前面,双手手臂要尽可能的伸展开,然后再把右脚向徒步拉近,让上半身紧贴着右腿上,保持左腿的前伸,保持20秒钟左右再换另一侧练习,这样能让脊椎变得更加有弹性,促进了局部血液循环,提高了其活力,让背部线条变得更加清晰,帮助消除背部多余的脂肪。

  2、金刚坐鱼式瑜伽

  首先要跪坐在瑜伽垫上,臀部放在两脚的脚跟上,脚背要紧贴着地面,保持上半身处于停滞状态,双手要自然的下垂,使用手指尖触摸到地面,两眼自然看向前方,保持均匀的呼吸,两手要放在身后两侧,使用指尖指向身体的前方,然后让上半身后仰,把支撑身体的中心转化到手掌上,保持颈部的挺直,一边呼吸,一边慢慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛,增强了脊椎的弹性,帮助塑造背部的曲线。

  3、蜥蜴式

  端正坐在床面,手肘弯曲,两个手交叉握住另一侧的手肘,双手要向前移动,双手肘靠在垫子上,上半身跟着前倾,手肘要尽可能的向前滑动,一直到胸部贴近地面,抬头望向前方。下半身要处于站立状态,臀部向天空翘,让大腿和小腿呈现90度角,背部要呈现一条直线,保持15秒钟。只要长时间坚持下去,就能够消除背部多余的脂肪,帮助美化背部线条,另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。

  4、半弓姿势

  首先要趴在床面上,腰背部挺直,双腿靠拢,并且绷直要让脚尖绷直,双手臂在头部两侧向上伸直,手掌心朝下,身体要紧贴在床面上,弯曲膝盖,上半身后仰,使用右手抓住左脚脚踝,左手继续保持伸直状态,右手继续拉住脚踝,然后往上提到最高点停留几秒钟,保持自然的呼吸,最后再换另一侧练习,这样能帮助去掉背部的赘肉,增强了背部脊椎的这种韧性,同时也促进了腹部、背部以及骨盆的血液流通。

  背部减肥的方法有哪些呢?

  1、后仰

  做后仰的动作非常简单,而且能够达到瘦背目的。具体方法是要让身体处于挺直状态,力量重心要轻轻的往后仰,后仰的过程中一定要调整好呼吸,保持十分钟,然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组,一个月就可以看到背部的线条。

  2、端坐着美背

  平时坐着时一定要选择正确的坐姿,这样也能够达到瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方,上半身一定要保持垂直状态,坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性。

  3、站着美背

  平时站着时候可以做瘦背的减肥操,具体的方法是要把双手自然垂直在身体两侧,主要是利用手臂的力量,把手臂慢慢往后方摆动,当达到极限时保持此姿势三分钟,然后再恢复到原本位置,坚持一个月左右就可以看到明显效果。

  4、坐着的时候挺胸扩肩

  在平时坐着的时候要做挺胸和扩肩运动,不仅能够让胸部变得更加立体,同时也能够美背。具体的方法是坐在椅子1/3地方,抬起头挺直腰板和胸部,利用肩膀的力量,把双肩膀稍微往后张开,保留五分钟之后,然后恢复到原本位置,这样能够锻炼背部的肌肉,同时也能够塑背。

  5、扭腰交替摆手臂

  扭腰交替摆手臂减肥操能够锻炼上半身,加快了脂肪燃烧,从而达到了减肥目的。具体方法是要站好挺直腰身,手臂放在身体两侧,利用腰部力量,把身子向左侧转动,转动时双臂也要顺势往后甩动,保持十分钟之后再恢复到原姿势,然后再换做右侧练习。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 5068 0 2020-2-21 22:54
女性专员 背部为什么会堆积脂肪 怎么瘦背快 attach_img

  炎热的夏天快来了,女生们又可以露肩露背,来展现自己的性感一面了,但是遇上了背部脂肪层厚,看起来虎背熊腰怎么办?要怎么消除背部的脂肪?推荐四大器械瘦背运动,帮你快速瘦背哦!

  一、背部赘肉堆积的原因

  1.葛优躺

  葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

  2.长时间久坐

  经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

  3.内衣不合适

  过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

  4.缺乏运动

  运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。

  二、四大器械瘦背运动

  1.高位下拉器

  step1.坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。

  step2.主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。

  step3.向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

  温馨提示:一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。

  2.杠铃

  step1.站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。

  step2.膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。

  step3.下肢要收紧臀部,保持稳定性。

  step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

  杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

  温馨提示:做的时候一定要认真,不然容易受伤,也很难达到理想效果。

  3.坐姿平拉器

  step1.保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。

  step2.挺胸,眼睛平视前方。

  step3.双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。

  温馨提示:需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。

  4.哑铃

  step1.持哑铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。

  step2.双肩用力向上提,然后放松。

  step3.俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。

  这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。

  瘦背吃什么

  1.瘦背冠军-葡萄

  被人说成是虎背熊腰,想死的心都有了,可是背部的赘肉还特别难减,其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致,想要瘦背的话,就要从控制糖分入手,葡萄柚是最佳的瘦背水果,因为它里面含有一种特殊的酶质,能控制人体吸收糖分,让你轻松吃出纤纤美背。

  推荐理由:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据报道,美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10磅。而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

  2.绿豆芽

  18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

  3.竹笋

  19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

  4.冻豆腐

  56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4378 0 2020-2-21 22:54
女性专员 虎背熊腰怎么办 女生怎么美背效果好 attach_img

  虎背熊腰怎么办?这些减肥操来帮助你,每天进行简单的减肥操,不仅能消除一整天的疲劳注入活力,还能让你轻轻松松瘦下背部的赘肉,现在赶紧跟着小编一起来看看吧。

  美背减肥运动

  每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生背部都没有赘肉的,甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现,现在不需要担心,只需要通过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出美背哦。

  胸廓闭合动作

  胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助,当肩部线条得到改善后,背部的疑问也将迎难而解。双脚翻开,间隔与肩部同宽。身体坚持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位压。手肘坚持曲折,膀子悄悄向前缩进,让胸廓尽量向外扩大,双手手肘尽量完全向两边翻开。手掌在胸前成一条直线。作用:这个办法既能刻画膀子线条,一起也能训练到难以运动到的背部。让背部的脂肪疾速焚烧,坚持训练,背部的脂肪也会跟着削减,性感的背部就炼成了。

  舒展肩部与腰侧

  刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次。

  坐着时挺胸扩肩

  坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。

  扭腰交替摆臂

  扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。

  跪姿瘦背

  跪在地上,脚底向上,双手支撑地上。手臂坚持笔直姿态。吸气,渐渐就爱那个盆骨抬起,腰部略微向下洼陷,构成一个弧形。双眼望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。呼气,一起将背部向上拱起,双眼望向大腿方位,直到感触到背部的拉伸,才笔挺向上拱起。重复操练这个动作10次。作用:这个动作能够耗费背部剩余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,到达美背的作用。还能消除背部的疲劳感和生硬感,关于工作室女性十分适用。

  每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

  拉直全身线条

  背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

  立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 3855 0 2020-2-21 22:54
女性专员 局部减肥用这些方法 想瘦哪里你说的算 attach_img

  有不少MM其实只是身体局部肥胖而已,但这也非常影响整体形象,其实只要从局部入手,瘦身也非常简单,下面就跟小编一起往下看吧!

  瘦脸

  按压脸部穴位可以促进脸部血液循环,不仅瘦脸,还可让肌肤变得更细腻。找到前颈喉结外侧3cm处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹轻轻按压这两处穴位,可令脸部变得更小。

  瘦脸食物:西芹,含丰富膳食纤维,因此吃西芹时,需要用力咀嚼,从而带动脸部肌肉的运动,达到瘦脸作用。

  减下巴

  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

  上臂内侧

  两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

  减后背

  膝盖保持在胯部正下方,双手在肩膀正下方(和地面保持垂直);双手支撑地面,深呼一口气,背部向上弓起,收紧核心部位。放松回到原位,抬头眼睛平视前方。重复动作,10组一次,共3组。

  减背食物:葡萄柚,不仅热量低,还能够抑制糖分被人体吸收,从而阻碍脂肪的形成。

  上腹部

  上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

  下腹部

  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

  减腰两侧

  1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

  2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

  减臀部

  趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

  瘦臀食物:香蕉,虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品

  减大腿

  大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,数1234慢慢下蹲到与地板呈平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。一组15个,每天做3-4组。

  大腿前侧:同上。此动作可同时锻炼到大腿前侧肌肉。

  大腿后侧:站立,做后踢腿动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一次,每组做15次,每天做3-4组。

  瘦大腿食物:苹果,它含有的钙质要比一般的水果多一些,能够将体内多余的盐分代谢掉,有利于防止大腿变粗。

  减小腿

  踮脚尖,20下为一组,每天做4组。做的时候臀部不要翘起,踮起脚尖后停留3s左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

  瘦小腿食物:紫菜,含有丰富的维生素和矿物质,含碘量丰富,可以清热解毒、降低胆固醇,有效促进人体代谢,对于下半身肥胖的女性来说,是绝对不能错过的减肥佳品。

  想要改变局部肥胖的状况,在运动减肥的道路上,一定要找准适合自己的健身减肥方法。这7个针对局部肥胖的小运动,只要坚持锻炼搭配上减肥营养餐的辅助,就能随时随地瘦出健康、苗条的身材曲线。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 3996 0 2020-2-21 22:54
女性专员 瘦背最快速有效的方法 attach_img

  许多人在凉爽的天气时都希望能穿那些能展露自己美背的衣服,但是多数人不是很满意自己的背部,希望还能在瘦点。那么有什么比较好的方法能帮助我们瘦背呢?下面给大家介绍瘦背最快速有效的方法,供大家参考。

  拉直全身线条

  背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

  拉带子飞翔练习

  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

  每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

  单胳膊弯曲练习

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

  立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  划桨练习

  除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4269 0 2020-2-21 22:54
女性专员 几种简单有效的瘦背操 attach_img

  纤细的背部一直深受许多爱美女士的喜爱。有其如果拥有姣好的美背更能穿上自己喜爱的露背装。那我们该如何做才能拥有这样的美背呢?下面小编收集几种美背的健身操供大家参考。

  深呼吸15秒

  这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  眼睛睁开第一件事

  早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

  手脚慢慢延伸

  手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  侧躺起身

  然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4869 0 2020-2-21 22:54
女性专员 打造背影杀手 6招瘦背狂减脂 attach_img

 

  第一招:叉腰抖动手臂

  双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实。

  第二招:坚持每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!

  第三招:站立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  第四招:淋巴排毒按摩

  血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿,还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良,背部肌肤看起来很暗哑,背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题,促进血液和淋巴的循环,排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

  第五招:坚持不要驼背

  无论有没有在穿露背装,千万不要驼背,不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看,挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

  第六招:粗盐蜂蜜搓背

  在洗澡的时候,把粗盐和蜂蜜搅拌均匀,片刻后,将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈,慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了,再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑,还能使背部肌肤变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4298 0 2020-2-21 22:54
女性专员 背部赘肉多如何瘦背 试试这些瘦背动作 attach_img

  身体各个部位都有可能会赘肉堆积,但不同的部位产生赘肉堆积的​原因是不一样的。那么,背部赘肉多如何瘦背呢?

  背部赘肉多如何瘦背

  1、后仰瘦后背

  后仰动作,即挺直自己的身体,然后将力量的重心慢慢往后移,做这个动作期间,要注意呼吸的调整,后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进),然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单,但对瘦后背是有用处的。

  2、端正坐姿瘦后背

  坐姿不正确,可能导致背部脂肪堆积,同时增加腰腹部的赘肉。因此,端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处的位置,上半身始终保持挺直,长期保持这样的坐姿,有利于塑造背部的线条,非常适合久坐办公室的上班族。

  3、靠墙站立

  吃完饭之后,很多人习惯马上躺下,其实这样很容易让背部变厚。最后饭后可以站立一会儿,找一面墙,背部紧贴墙面,让背部保持紧绷的状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背,这样的动作可以帮助你改善背部轮廓,加快背部脂肪的燃烧。

  4、伸伸懒腰

  每天早上醒来的时候,或者在工作和学习的时候,伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰,也可以坐着伸懒腰,利用全身的力量伸懒腰的时候,让你的背部肌肉得到了运动。

  5、冷热水交替淋浴

  洗澡对于减肥也有一定的帮助,同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候,你先用热水冲后背,等到后背的毛孔打开之后(大概冲5-10秒左右),就打开冷水冲后背,这样可以让背部毛孔迅速收缩,然后再配合按摩,就能够促进背部的血液循环,从而消除背部脂肪。

  背部赘肉多的原因是什么

  一、葛优躺

  葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

  二、长时间久坐

  经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

  三、内衣不合适,肉肉都挤出来了

  过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

  四、缺乏运动

  运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4928 0 2020-2-21 22:54
女性专员 虎背怎么瘦 推荐瘦背4个好方法 attach_img

  背部堆积了脂肪不仅会影响到我们的身材,同时还会让我们看起来更加的老气。所以,对于很多背部有着脂肪的小伙伴们来说,看到自己脂肪多多的背部就感觉非常的难受,那么,在这里给大家介绍一些可以瘦背的方法,希望可以帮助到大家。

  瘦背4个好方法推荐

  第一,洗澡用热水冲洗

  首先,我们晚上在洗澡的时候先用热水来冲洗,水温最好能够比较热一些。让我们的背部可以热起来,接着把我们的毛巾打成一个结,毛巾沾上热水。用毛巾来击打我们的背部。首先我们的左右手先抓住毛巾的一端,然后让打结的部位去敲打我们的背,慢慢的你会发现自己的背部会非常的放松舒服,这个方法不仅可以消除我们一天工作学习上带来的疲劳,同时也可以帮助我们起到瘦背的作用。但是要记得,在敲打背部的时候不要过于的用力,不然很容易会导致背部内出血的情况。

  第二,经常抬头挺胸的姿态

  在我们日常的生活中,我们会发现很多人不管是走路还是说坐着学习工作的时候,背部都是弓起来的。弯腰驼背的这种姿态是不利于我们身体健康的同时,也让我们背部有很更多脂肪的推积。首先,弯腰驼背会影响到我们肩部血液的循环,从而形成脂肪的推积。而且长时间的弯腰驼背对于我们身材的形态来说,也是一种不好的事情。所以,在我们日常生活中,要潜移默化的去改变自己的弯腰驼背,养成抬头挺胸的习惯,在走路的时候收腹让我们的肩部保持一个舒张的状态,但是千万不要刻意的去耸肩膀,这样子也是不好的一个习惯,因为会造成我们的肩部出现疲劳的状况。

  第三,多平趴

  在我们有空闲时间,多些平趴。首先,我们的双脚要并拢起来伸直双腿,接着我们的双手分别放在胸部的两边,同时利用我们的腰部的力量来让我们的上半身慢慢的起来,接着身体慢慢的向后仰,在我们感觉到极限的时候坚持30秒以上,每次反复这个动作。每天坚持做,你会发现自己的背部会有线条感的出现。

  第四,多练瑜伽

  现在瑜伽这一项运动可以说非常的火热。因为瑜伽带给我们人体的好处实在是太多了,首先,瑜伽可以帮助我们缓解压力,同时瑜伽也可以帮助我们减肥,调养身心。在这里,也给大家介绍一款瑜伽瘦背法,吉祥式。这一款动作的做法非常简单,首先我们找一张毯子,双脚弯曲,脚心相互对着,膝盖尽量去触碰地面,慢慢的调整自己的呼吸,抬头挺胸,双眼要直视着前方。每天坚持做这一个瑜伽动作,可以大大的减少背部的脂肪。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4648 0 2020-2-21 22:54
女性专员 虎背怎么减 推荐可以瘦背的5个运动 attach_img

  肥胖的人背部看上去很厚,就像老虎的背一样,因此,很多人不喜欢自己这样的形象,所以,想让自己的背部瘦下来。

  此外,如果背部的肉太多的话,会显得脖子很短,背部总感觉是背着什么东西,体型上也不好看。而且,如果是女性背部肥胖的话,看上去会没有精神,人会很臃肿。一些人是因为吃了激素类的药物,引起了向心性的肥胖,结果导致背部脂肪堆积。

  这些人都想让自己的背部瘦下来,那究竟如何用正确的方法让我们背部的脂肪减少?接下来给大家介绍一些可以瘦背部的小妙招,想减肥的美女们一起来看看吧。

  想快速的瘦背部,一定要进行运动,因为瘦背部是属于局部减肥,仅靠控制饮食可能效果不会很慢,因为控制饮食减肥都是先减掉脂肪最多的,先减掉的会是腹部和腰部,想减掉背部需要更长的时间,所以,想尽快减掉背部的脂肪,一定要配合相关的运动,以下这些运动是可以帮助你减掉背部脂肪的。

  可以瘦背的5个运动

  1、背后拉伸。

  将两个手臂放到背后,然后两个手握在一起,拼命的向后拉伸,能拉多远拉多远,一定要感觉到胳膊的肌肉紧张,背部的肌肉紧张,这样才有效果,要反复做这个动作50次,而且每天坚持,可以帮助瘦背。

  2、屈膝提臀。

  坐在垫子上或者是床上,上身一定要保持坐直,然后弯曲膝盖踩住垫子,双手向身后伸展,并且用双手撑住垫子,之后用力将臀部抬起来,并且坚持一定的时间至少10秒钟以上,然后恢复原来的状态,停留片刻再继续做这个动作,每一次要做20个左右,瘦背的效果更明显。

  3、塌腰上爬。

  找一个高度很高的物体,但是一定要固定的比较结实,比如衣柜或者是床架子等,然后双脚站立与肩同宽,用双手紧紧握住那个物体,用尽全力让自己的上半身靠近物体,让整个腰部是塌下去的,腰塌的越低效果越好。这组动作也要做至少10次。

  4、抬腿抬手。

  俯卧在垫子上或者地板上,将双手放在背后并且握住,然后用腰背部的力量将双腿、头部和双手抬起来,收紧整个背部和臀部,坚持几秒种后复原,然后再抬起,这组动作也要做够10个。

  5、床上撑拱桥。

  平躺在床上或者垫子上,先是将双手放在大腿的两侧,然后用腰部的力量弯曲双腿,之后把双手移到头部的两侧,掌心向下,用双手的力量将整个身体抬高,看上去就像一个拱桥一样,之后坚持数秒钟复原,再继续做这组动作,至少也要做10次。

  以上这5个动作对减肥是非常有帮助的,但是想减得快一点,还是需要控制饮食的,运动加控制饮食,一定可以让你告别虎背。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4288 0 2020-2-21 22:54
女性专员 减肥必学的3个美背动作 attach_img

   如果你是一个胖妹子的话,那你就得努力减肥了。想要跟其他姑娘一样穿性感的短裤、露背装吗?来看看以下推荐的最快提臀美背运动图吧!瘦出超级好身材,提升魅力!

  所需物品:瑜伽毯、瑜伽球

  作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,让它们变得更加的紧实。

  step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。

  step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。

  所需物品:哑铃两个

  作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

  step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。

  step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。

  所需物品:瑜伽球、瑜伽垫

  作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。

  step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地面上。

  step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。

  Step3:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 5071 0 2020-2-21 22:54
女性专员 5个瘦背的方法 瘦出美背 attach_img

  完美的背部不但穿衣服会好看很多,还能摆脱掉虎背熊腰的称呼,更重要的是显得整个人都性感不少哦,就算穿紧身的衣服也显得特别好看呢,推荐瘦背部的最快方法,美背运动轻松练出S字形。

  美背减肥运动

  每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生背部都没有赘肉的,甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现,现在不需要担心,只需要通过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出美背哦。

  每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

  拉直全身线条

  背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

  立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  划桨练习

  除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。 

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 3382 0 2020-2-21 22:54
女性专员 告别虎背熊腰只要四招既可 attach_img

 

  纤瘦的后背回头率极高,可是那些背部比较多赘肉的女性来说,穿这些吊带裙、露背装都是一直奢望,所以寻找快速有效的瘦背方法是很多女性关注的事情,那么怎么打造迷人背部曲线呢?下面给大家介绍一些方法供参考。

  一、半弓美背操

  1、首先让双手哦各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

  2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

  3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

  4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

  瘦背效果:练习美背操是可以锻炼整个人的身形,同时还能起到甩背部赘肉的作用,这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群,让你的背部线条更加清晰性感。

  二、拉肩

  双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

  小提示:这个练习也非常适合在办公室里做。

  三、爬行

  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  四、游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

  4个简单的方法塑美背,让你拒绝虎背熊腰,坚持练习,轻松塑造完美背部曲线!

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:54 4275 0 2020-2-21 22:54

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