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女性专员 怎么瘦麒麟臂 5个动作还你纤纤手臂 attach_img

  女生和男生不一样,对于绝大数妹子来说,都不希望自己拥有麒麟臂,那么怎么瘦麒麟臂好呢?

  造成麒麟臂的原因

  麒麟臂一般是经常不运动,长期的坐着或是用电脑,一点点堆积脂肪形成的。麒麟臂一旦形成很难瘦下来,就算是加强锻炼胳膊上的肉也非常难减掉。

  只能通过专业减胳膊的方式来瘦了,一般是练哑铃或是俯卧撑来减掉麒麟臂,同时也要注意按摩胳膊和多吃减脂餐。各种双管齐下的方法,再加上长时间的坚持减肥,相信很快就能够瘦下来。

  那么手臂上赘肉要怎样才能甩走呢?怎样才能拥有纤纤手臂呢?不要烦恼,让这几款瘦麒麟臂的方法帮你解决这个烦恼。

  手臂画圈:站立姿势,让双手保持伸直不能往下掉然后做画圆动作,向里向外各转20次;画圆无须画太大,记住是手臂出力而不是手掌。

  手臂伸高:把右臂向上伸展,弯曲到后面左肩胛骨,以左手按着右手臂,同时触碰到左肩胛骨,然后往不同方向伸展,这样动作一天二十次。如果你觉得你的手臂能感觉到酸的话,就表示你这个动作做到位了。

  站立臂屈伸:瘦手臂如何最快,前后站立或双腿合并。双手握好杠铃片,手肘向前伸直,再弯曲成90度左右,贴近耳朵,然后恢复到最先动作。

  跪姿臂屈伸:双腿前后跪,身体与地面呈水平姿势,一手撑着地板,另一手的拇指穿过杠铃片,肘关节挨着身体,伸直手臂,回到原先动作。

  手持哑铃:手持哑铃或装满水(或沙子)的瓶子,从前向上向后伸直,记得要贴紧耳朵做这个动作。慢慢往前放下,反复做十五次这个动作,做完后,手臂就会有酸的感觉,这就对了,一天做四十五次,你可以分开做。

  想要有效减掉麒麟臂,除了上面这5种运动,我们也可以通过饮食来瘦手臂哦,下面一起来看下瘦麒麟臂吃什么

  1、洋葱

  含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  2、苹果

  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  3、葡萄

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  4、植提纤

  多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

  5、番茄

  因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。

  6、香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  7、冬瓜

  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  8、胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3394 0 2020-2-21 22:52
女性专员 如何瘦手臂 这6个小窍门或许有用 attach_img

   担心自己的粗手臂影响了整体的形象,所以,就想着一定要让胳膊瘦下来。可是,这种局部减肥确实比整体减肥难度更大,而且手臂部位的脂肪并不是很多,反而可能是因为肌肉多一些而导致粗壮,那手臂减肥该怎么做?接下来给大家介绍几种瘦手臂的方法。

  1、按摩放松。

  一些人很喜欢运动,的确运动是可以维持很好的身体,但是运动的时候少不了手臂的参与,所以,手臂可能会变得很结实变粗,这个时候可以通过按摩瘦手臂,运动过后等到呼吸平稳之后要立即洗澡,在洗澡的时候轻柔的按摩两个手臂,这样可以帮助手臂的肌肉放松,有助于手臂减肥。

  2、拍球燃烧脂肪。

  拍球是一种运动,而且主要是手臂的运动,所以,可以帮助手臂的部位燃烧脂肪,可以帮助手臂减少赘肉。要学会两个手都能拍球,这样轮流拍球就能帮助减肥。

  3、做划桨的动作。

  可以坐在垫子上或者是自己的床上,然后假设手中握着划船的奖,模仿划桨的动作开始让双臂动起来,直到感觉双臂有些酸胀,说明达到效果,每一次做划桨的动作时间不少于20分钟。

  4、拉弹簧。

  这个要分为男生和女生,如果是女生减肥千万不要买男士用的,因为那样的练习会让你的手臂肌肉更多,那看上去可能会更粗,选择适合自己的弹簧,轻易就可以拉直为好,然后每天坚持拉几下,不需要一次拉很长时间,但是重要的是每天坚持拉弹簧。

  5、哑铃运动。

  可以给自己选择两个重量适当的哑铃,也可以用一些可以承重的矿泉水瓶,在里面装上沙子或水,自制成运动的工具,然后开始每天做手臂的运动,但是要记得这种运动的要领,这种运动要求每一个动作都要做到位,每天都要完成指定的动作。

  6、双手合十向上。

  这个动作有点像瑜伽的动作,就是双脚站立之后,慢慢将双臂抬起,举过头顶,然后双手手掌相对,在头顶上形成一个合十的动作,然后坚持一会,每天坚持做这种动作,几天之后就可以看到明显的效果。

  以上6种都是运动减手臂的方法,而且只要能够坚持,减肥的效果是非常好的,当然如果还能够搭配一些减肥的食物,那减肥的效果会更理想,在减手臂的过程中可以多吃一些帮助减肥的蔬菜,比如黄瓜、西红柿等,还可以吃一些葡萄柚,这是一种能够帮助减肥的水果,不仅非常的美味,而且里面含有大量的VC,能够让你的皮肤更好。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3982 0 2020-2-21 22:52
女性专员 如何减掉手臂的拜拜肉 试试4种瘦手臂运动 attach_img

   胳膊的赘肉很多而且缺少肌肉,看上去不仅臃肿而且不紧致,如果坐公交车都不好意思拉车上的安全吊环,因为,胳膊的肉会摆来摆去很难看,弄得人也会很尴尬。所以,为了夏天可以很自信的穿着无袖衣服和吊带走在人群中,一定要把手臂的拜拜肉减掉,那接下来给大家介绍几种可以快速瘦手臂的方法:

  1、哑铃运动法。这种运动不需要去健身房,可以自己在家里进行。买两个一定重量的哑铃,不建议买过重的,可以选择自己拿起哑铃需要费一点力气的那种,如果太轻达不到减赘肉的效果,如果太重举不起来容易伤到关节,因此,要选择合适的重量。运动的方法也很简单,每天早上起来可以对着镜子做拉伸的动作和举过头顶的动作,拉伸可以是左右拉伸,也可以拿着哑铃轮换着手臂举过头顶,每一个动作一次不少于10下,重复需要至少10次,要感觉到胳膊有一种酸胀感,身体会出汗才达到效果。这种运动需要每天坚持,一个月就让你告别拜拜肉。

  2、手臂撑凳子运动。这种运动在办公室就可以进行,或者在家中进行。动作非常简单,找一个50厘米高的长凳子,然后背对着凳子,用自己的两个手臂反撑在凳子上,然后,脚后跟距离凳子要保持一定的距离,可以根据自己的情况选择,脚后跟离得越远难度越大,撑住凳子之后,慢慢得将身体下放,同时手臂弯曲,但是,注意臀部不要碰到地面,等到手臂完全弯曲之后,再用手臂的力量将手臂撑直,一套动作就完成。每天至少要做10套这样的动作,你的手臂就会瘦下来。

  3、健身房直臂下压运动。这种运动需要借助一些力量型器械,只有在健身房才能进行,具体的动作是找到拉力器,调到最高的地方,然后用双臂将压力器下拉,注意身体要距离拉力器一定的距离,双脚打开,手臂要伸直而且要与地面保持垂直得角度,一直将拉力器完全拉下来,完成一组动作,这组动作至少完成10次以上,就可以收到很好的效果。

  4、双杠支撑运动。这是一种难度较大的运动,需要有一定的身体素质和运动基础,找到双杠,双手握住双杠,用手臂的力量将身体撑起来,双腿要先弯曲,然后做双腿交叉的动作,慢慢的将身体放下,放得越低越好,然后再恢复起始状态。一组动作完成,重复这种动作至少10到20次,减手臂的肥肉效果特别好。

  以上介绍了4种运动方法,美女们可以根据自己的身体的特点进行选择,无论选择哪一种运动,重点是要有持续坚持的毅力,只要坚持做下去,一定可以彻底甩掉拜拜肉。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 5043 0 2020-2-21 22:52
女性专员 5个胳膊减肥的小妙招 趁着夏天甩掉拜拜肉 attach_img

   夏天里短袖衣服、无袖衣服都遮挡不住胳膊的赘肉,如果是做公交或者地铁,车子一晃动,拉住手环的胳膊上的肉就会来回摆动很尴尬,所以,女性不能容忍自己的手臂变粗,不能容忍自己的手臂的赘肉太多,所以,也是想尽办法想要自己的手臂瘦下来。可是手臂的赘肉想减掉远比减掉腹部赘肉更难,因为手臂不仅有脂肪还有肌肉,减肥还是挺困难的。

  但是,虽然手臂的赘肉不好减,为了美丽也还是要减,那手臂的赘肉怎么减?有哪些好方法,接下来给大家介绍几种能够帮助手臂减肥的方法。

  想减手臂的赘肉,仅仅通过饮食上的控制是不行的,必须运动,只有运动而且是手臂的运动才能促进手臂脂肪的燃烧,达到减肥的目的。

  1、深蹲举哑铃。

  这个动作不仅可以帮助你瘦手臂,还可以瘦大腿。选择两个重量合适的哑铃,然后双腿分开比肩膀再宽一些,两个手拿住哑铃,放在胸前。接着两条腿向下蹲,向下蹲的同时将哑铃举过头顶,坚持做这组动作15次。

  2、平躺举哑铃。

  这个人平躺在垫子上,然后双腿支撑整个腰部抬起来,这样腹部会用力,对减少腹部的赘肉也有帮助,但是,注意背部不要离开垫子,然后双手拿起哑铃,在胸前做弯曲、伸直的动作,一组15次,至少完成3组。

  3、手臂支撑。

  这组动作很简单,也不需要哑铃。先是趴在垫子上,然后用双臂支撑整个身体抬起来离开垫子,但是注意这个过程手臂是不能伸直的,这样手臂需要更多的力量来支撑全身的重量,可以促进脂肪的燃烧。一组动作要做足20次。

  4、摆动双臂。

  保持站立的姿势,双脚打开与肩同宽,然后抬起两个手臂到完全伸直,之后开始不停上下的摆动手臂,速度不用特别快,只是不停的摆动就好。坚持这样的动作30秒。

  5、按摩手臂。

  对于一些手臂肌肉较多的朋友,还可以通过按摩来辅助减肥,最好是在沐浴之后,用一些外用的帮助脂肪分解的减肥药膏涂抹在两个胳膊上,然后两个手轮流按摩手臂,这样可以帮助减少肌肉和脂肪。当然,这个动作只能是辅助,不能完全靠这种方法,那效果不明显。

  以上给大家介绍了5个瘦手臂的方法,这5个动作是不能分割开的,最好是将前面4组动作编成一组哑铃操,然后每天坚持练习,最后一个方法可以在每天洗澡之后或者运动之后做,这样只要坚持一段时间,你的手臂就会瘦下来。当然,如果有饮食的配合就会更好,少吃一些过于油腻的食物,多吃一些蔬菜和水果,那配合以上的各种运动,减肥的效果就会更显著。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 4821 0 2020-2-21 22:52
女性专员 手臂粗壮怎么办 要如何瘦手臂 attach_img

   有很多人本身就不胖,但是手臂很粗,好像全身的肉都往手臂上长了。冬天有衣服挡着倒问题不大,但夏天完全就遮不住了。那么该如何瘦手臂呢?有哪些方法又快又有效?

  瘦手臂小窍门

  1、手握重物运动

  手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做四十五次,可分开做。

  2、拍球

  找个篮球来拍一下吧,要持续半小时,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了。双手要轮流的拍,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。

  3、划桨

  多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。

  4、牵拉运动

  站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

  5、拉弹簧

  找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。

  6、手臂按揉

  四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。

  7、洗澡按摩

  做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

  8、葡萄

  葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。

  想要瘦就得坚持,减肥都是需要持之以恒的,所以不要练个一天两天就放弃了,这样是永远瘦不下去的。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 4287 0 2020-2-21 22:52
女性专员 麒麟臂很招摇 吃这6种食物帮你瘦下来 attach_img

  是不是担心不必要的脂肪会长到你的胳膊上?胳膊粗又怎么减掉多余肥肉?下面就为大家介绍几种瘦麒麟臂臂的方法,一起来看看吧。

  下犬式

  首先跪着,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,让身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强,伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两手臂之间,保持5至8个呼吸,重复2至5次。

  四肢支撑式

  脸朝下,曲肘,把双手放于胸两侧,双脚稍微分开。呼气,身体离开瑜伽垫,通过手、脚趾来保持身体的平衡,身体从头到脚后跟绷直,平行地面,保持30秒,正常呼吸。可以重复3至5次这个体式,然后再回到瑜伽垫上,放松。

  按摩肘关节

  挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,双臂交换练习,此动作可以加速脂肪燃烧,达到瘦手臂的效果。

  按摩后

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。

  哑玲上举运动

  拿装满水或沙的瓶子,手先抬高并固定。手肘弯曲,再伸直,如此重复;重复做15到20次,2到3个循环。注意:手臂弯曲下放时要控制力度,收腹。

  手臂画圈

  身体站直,双脚打开,注意与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次,此动作重复三次。注意:手臂打圈是尽量伸直。

  哑铃瘦手臂

  先双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,然后深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作15-20次即可。

  除了靠运动来瘦臂外,吃食物可以达到瘦臂效果吗?今天小编就为你介绍六种可以瘦麒麟臂的食物

  冬瓜

  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  洋葱

  含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

  苹果

  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  葡萄

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。(参考网站:家庭医生)

  相关阅读:女人麒麟臂怎么减 5招教你打造纤纤手臂

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3773 0 2020-2-21 22:52
女性专员 推荐5式简单的瘦臀操 教你快速瘦臀 attach_img

  如果你的臀部比较肥大,想要保持优美的体形,最好的办法就是做瘦臀操,以此来拥有健康、协调的臀部。下面就为大家介绍5式简单的瘦臀操,让你走出大臀围的圈子。

  推荐5式简单的瘦臀操

  弓步

  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  小腿伸拉

  单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线,让你轻松减肥塑造出性感好身材。

  俯跪收腿

  俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90度,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次,身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

  单腿高抬腿

  在家找一面墙,然后对着墙距离20公分的距离侧站,一手扶住墙面,另一手叉腰,背部打直,然后保持匀速呼吸,慢慢的将一只腿往后抬起,动作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高,每只腿做50下,然后再换腿做。

  跨腿

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

  久坐如何预防臀部下垂

  1、雕塑大腿臀形

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿并右侧躺下。重复10次。

  2、挥腿燃烧脂肪

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承担足够负荷,挥腿范围宽,臀部脂肪迅速燃烧。

  3、消除臀部赘肉

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手并以臀部移动带动右腿,向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。

  4、脚掌贴腿消臀

  坐地板上,膝盖要弯曲,脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体,向左转和向右转,眼睛直视天花板保持呼吸均匀,保持2分钟再继续做。

  5、全身肌肉紧实

  趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘撑地,快速向左转同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。重复5-10次。不要屏住呼吸。

  6、撞墙修饰臀型

  背靠着墙壁后用臀部轻撞到墙壁上,脚站直挺腰杆,手跟身体移动,千万要注意撞墙壁时不要使太大力,不然对减肥臀部有一定副作用,还要选择光滑的墙壁。

  7、滚动臀调呼吸

  平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气回到原来姿势。再吸气后向反方向重复。

  8、搭桥肌肉结实

  仰卧手臂沿上体伸直,手掌贴近大腿,数1时膝盖向上脚掌不离地,数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴大腿,数3大腿放下,数4时腿脚伸直。小百科:使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻练。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 5057 0 2020-2-21 22:52
女性专员 4个动作减腋下赘肉 按摩这个穴位也可以 attach_img

  有些女性在穿衣服时发现腋下多了两坨肉,十分影响美观,烦恼不已。这多余的肉,多为假性副乳,即腋窝前或下的皮下脂肪增多,可以通过以下四个动作得到改善,让身形更好看。

  4个动作瘦腋下赘肉

  1.腰背屈:坐在床或垫上,两手握住踝部,肘关节触地,上身前屈,腰背充分伸展,尽量使胸部触到大腿上;持续6~8秒钟后,还原,做10~12次。

  2.颈后臂屈伸:站直,两手正握杠铃片,肘高抬,然后将杠铃片向上举起,直至两臂伸直后还原。连续做8次,做4~6组。

  3.推墙练习:两手立掌撑墙,身体向前倾墙而站,屈肘用力推墙使身体直立,停顿一会儿后还原。连续做20~30次,共2组。

  4.俯卧跪姿屈臂健胸:双膝跪在地板上,手臂伸直撑地,然后向下做屈臂动作,一直弯到胸着地为止。屈臂时,注意把身体的重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反复做8~10次。

  腋下长肉原因可不少,大体分三种。

  首先,长期从事体力活动的人腋下容易变得粗壮,平时运动量少和肥胖的人脂肪也容易堆积在腋下。

  其次,副乳腺也会导致腋下长肉,如果发现两边腋下长的肉不对称,且大小不一,并在月经来前有胀痛感,月经过后痛感消失,很可能就是副乳。

  第三,从中医角度看,腋下长肉,同时又伴随舌质红、烦躁不安、心绪不宁,则是心火旺盛的表现之一,需要按摩、艾灸或刮痧极泉穴来泻心火。

  按摩极泉穴也能瘦腋下赘肉

  腋窝下的极泉穴位于腋窝顶点有脉搏的地方,属手少阴心经,此穴位有宽胸理气、通经活络的功效,可去除体内的郁火毒素。

  日常生活中,如果感觉胸闷、肩部抬举困难时,可每次揉按此穴5分钟,早晚各一次。也可到正规医院请医生进行艾灸或刮痧治疗。需要注意的是,此穴处皮肤娇嫩,揉按手法要适宜、轻柔,不宜过重。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3435 0 2020-2-21 22:52
女性专员 秋季给手臂减减肥 瘦手臂的4个方法 attach_img

  对于很多女性朋友来说,手臂过于肥胖,都会非常的烦恼。因为肥胖的手臂,不仅让我们在夏天的时候不能穿无袖衣服,同时也会给很多女性朋友带来自卑感。那么,在这里小编给大家分享几个瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家。

  瘦手臂的4个方法

  第一,做俯卧撑

  俯卧撑这一项运动,对于手臂减肥来说,可以带来可观的效果。在做俯卧撑的时候,我们的手臂会用80%以上的力气。在做俯卧撑的时候,可以锻炼我们整个手臂的肌肉,从而加快我们的血液循环,促进脂肪的燃烧。在做俯卧撑的时候,要确保自己的动作正确。首先,我们要趴在地上,然后两只手撑着地面,双手与我们的肩部同宽,手指要向身体的外侧朝向,然后两只手的手肘弯曲。每天坚持做俯卧撑十分钟以上,很快你就能发现自己手臂上的肉少了很多。

  第二,手臂操

  相信很多喜欢健美运动的小伙伴都知道,在健美操里面也有瘦手臂的教学。利用单杠来做手臂操是一个非常快瘦手臂的方法,首先,我们两只手打开,然后抓住单杠,我们的双手欢度要与肩部同宽,同时,双腿要并拢起来,身体微微的向前倾。眼睛要看着前方弯曲自己的胳膊,慢慢的垫起脚尖,身体一定要保持挺直的状态,同时要调整好自己的呼吸,慢慢的让自己的生活靠近铁杆。这样的动作每天坚持做五分钟以上,每组大概做五次。

  第三,胸前拉手法

  胸前拉手这一个方法非常简单,而且很容易这么学会。在做这一个运动的时候,不需要太大的力气,首先把我们的两只手上下勾住放在自己的胸前,尽量的去打开自己的胸部,然后两只手向相反的位置,用力拉伸,大概坚持20秒以上,重复四次以上。最后再交换左右手的上下位置,重复以上所做过的动作。这样子的动作可以有效地去收集我们小臂的赘肉。

  第四,手臂按摩

  手臂减肥最有效的方法就是手臂按摩法。手臂按摩可以加快我们手臂的血液循环,促进脂肪的燃烧。首先,我们把大拇指以外的四只手指按压在自己的腋下,一定要有力度。然后手掌朝自己的腋下方向从下往上按压手臂,要注意的是,手指要朝向外侧。然后再握住自己的手臂,慢慢的按摩,力度这个时候保持适中就好。最后用我们的指腹敲打手臂。

  以上这是小编今天给大家分享的瘦臂方法,希望能够帮助到大家,大家也可以做一个参考。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3463 0 2020-2-21 22:52
女性专员 减肥怎么瘦手臂 这几个方法甩掉手臂赘肉 attach_img

  虽然说现在已经到了秋季,天气逐渐的转凉。但是,在我国很多的地区仍然在穿着短袖,穿短袖的过程中,我们的手臂就一定会暴露在外面。那么今天在这里,小编就给大家介绍一下如何快速的拥有美好的手臂线条,让你能够在秋季也能美美的。

  第一,举哑铃运动

  相信说到哑铃,大家都非常的熟悉。举哑铃,这是一种非常简单的瘦手臂方法。首先,我们用自己的两只手分别抓住两个哑铃,然后举起来。在这个过程中,我们的手臂要紧贴着自己的耳朵。如果你的身边没有哑铃的话,可以尝试一下,用矿泉水瓶子来代替,慢慢的举起来,反复每天做20次,每天坚持做三组以上,很快我们就能看到瘦手臂的效果。

  第二,拍球运动

  相信很多人看过排球比赛或者篮球比赛都知道在这两个比赛里面最不能缺少的就是拍球。拍成这一个运动需要我们的左手和右手一起运动起来,每天我们要坚持拍球半个小时以上。如果你之前没有进行过拍球运动的话,第一天进行半小时的排球运动之后,第二天就会感觉到自己的手臂非常的酸痛,这个时候你并不用害怕,因为这样的症状是在说明,你的手臂脂肪正在燃烧,坚持每天拍球,能够达到一个非常好的瘦手臂效果。

  第三,坚持按摩

  在瘦手臂的这个过程中,少不了的一个方法就是按摩,每天在洗完澡之后做一下手臂的按摩,不仅可以让我们手臂的部位变得更加的顺滑,同时也可以起到减肥的作用。而且每天,我们在做瘦手臂运动的时候,可能会增加我们手臂的肌肉,这样子就会影响到我们手臂的线条感。所以每天的按摩都是非常有必要的。

  除了以上给大家介绍的这些瘦手臂方法之外,在我们的生活中还有很多,可以瘦手臂的食物。下面小编给大家介绍一下,希望可以帮助到大家。

  瘦手臂的食物

  第一,洋葱

  在洋葱里面,它含有前列腺素a,可以舒张我们的血管。同时也可以降低我们的血压,更重要的是,在阳城里面,它含有一种元素,可以帮助我们瘦手臂。

  第二,番茄

  番茄这一个事物,相信大家都知道,这是一个非常好的减肥食物。在番茄里面含有的红素以及食物纤维,可以降低我们对食物热量的摄入,从而促进我们肠胃的运动,增强我们身体的新陈代谢,这在很大程度上可以帮助我们起到瘦手臂的作用。

  第三,胡萝卜

  在胡萝卜里面富含一种果胶酸钙,我们人体摄入胡萝卜之后与我们的胃部胆汁磨合,可以使我们血液中的胆固醇水平降低,同时也可以燃烧我们手臂的脂肪,起到瘦手臂的作用。

  以上小编给大家介绍了瘦手臂的方法和瘦手臂的食物,想要减肥成功,更加重要的就是做到坚持。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3799 0 2020-2-21 22:52
女性专员 如何瘦手臂 推荐4个小妙招 attach_img

  有很多手臂粗的小姐姐就特别烦恼,不仅穿衣不好看还影响了女性的柔美感。男生手臂粗的话还可以给他人眼里看来有一种满满的安全感,但是女性的手臂过粗的话,就显得过于的强壮了。那么,究竟手臂的赘肉要这么样才能有效的去掉呢?今天小编也给大家带来一些方法,希望可以帮助到大家,大家也可以参考一下。

  首先,我们要了解一下瘦手臂的一些知识,其实瘦手臂也算是我们生活中常常提到的一种减脂。其实我们很难去实现身体一个部分的减脂,一般的减脂都是全身的部分一同进行的。

  所以,我们瘦手臂的时候也算是一种减脂,只有我们身体也减了下去,手臂自然而然就跟着减下去了。

  如何瘦手臂

  第一,寻找适合自己的减肥饮食

  很多人以为节食就可以减脂了,其实并不是的。为什么网络上很多人一提到减脂就会建议节食,主要是因为有些人是适合节食减脂的,但并不代表着大部分人都适合节食去减脂,所以,我们要寻找适合自己的饮食,注意营养的搭配,多吃一些杂粮,少吃一些油脂多多糖类多多的食物,饮食要尽量清谈一些,少吃一些加工好的食物。

  第二,每天有一定的运动量

  想要减手臂的最容易,少不了的当然是运动了。可以通过举重的方法,很多女性朋友听到举重就觉得很不可思议,其实并不是说真的是让您去举重,你可以寻找适合自己重量的一些生活道具来上下抽动手臂,这样子主要是可以通过小幅度的运动来加速手臂脂肪的燃烧。因为我们都知道在日常生活中,很少是需要手臂去运动的,所以每天坚持手臂举重可以在一定的程度上减掉赘肉。

  第三,按摩手臂法

  我们现在可以看到很多的美容院养生堂都会有着按摩这一个服务,而且这个服务越来越受到大家的欢迎。为什么呢?小编猜想其中的一个原因是按摩可以给我们的给身体带来多多的益处,这不其实按摩法可以有效的减掉手臂赘肉。每天推压赘肉法,每天大约20次,坚持每一天。总有一天你会看到你想要看到的效果。

  第四,跳绳法

  跳绳法这是值得一提的运动方法,首先我们准备一条跳绳,调整好绳子的长度。在跳绳的时候我们的手臂会不断的挥动着绳子,从而可以燃烧我们的脂肪。同时跳绳也是可以锻炼我们的肩部的。跳绳这项运动简单容易上手,而且价格实惠,受到了很多减肥人士的热爱。

  要注意的是,跳绳也是一项比较刺激的运动,在跳绳之前要先吃一些食物补充能量。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 4245 0 2020-2-21 22:52
女性专员 手臂为什么会变粗 4招帮你快速瘦臂 attach_img

  完美的身材同美貌一样,也能让女人更加自信哦!如果你的手臂看起来很纤细的话,那么你的身材看上去的“视觉效果”至少要比你的实际体重轻2~3斤!一般来说,手臂部位是我们身体上难以堆积脂肪的部位,但是如果蓄积了脂肪,也就很难除去。手臂粗壮原因可以有很多,手臂由于缺乏运动,其实是身体最容易囤积脂肪的部位之一,除非你做针对性的运动,否则很容易变得松弛,下面来具体看看。

  你的手臂为什么会变得粗壮?

  1、缺少运动

  生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

  2、坐姿不正确

  经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

  3、手臂内侧肥胖

  这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀。

  以下是4种手臂减肥法

  第一种手臂减肥妙方:

  1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  第二种手臂减肥妙方:

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

  第三种手臂减肥妙方:

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第四种手臂减肥妙方:

  1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3821 0 2020-2-21 22:52
女性专员 局部肥胖的原因是什么 怎么减局部赘肉 attach_img

  局部肥胖是很多美眉都很常见的一种身材,有的人觉得自己肚子大,有的人觉得自己腿粗,有的人觉得自己的腰不够细……那么导致局部肥胖的原因是什么呢?要怎么减肥,下面跟着小编一起来看下。

  局部肥胖的原因

  (1)大、小腿胖——天生的体质、喜欢坐着、不喜欢走动、喜欢吃甜食、口味重。

  (2)手臂胖——常提重物、局部用力。

  (3)腹部胖——属好吃族、且缺乏运动,特别有吃完便坐着的习惯、啤酒肚、怀孕。

  (4)臀部胖——天生的体质、上班族常时间坐着、缺乏运动、怀孕。

  还好你年纪轻,体内脂肪比率只有17%-24%,过了30岁,体内脂肪升为20%-27%,加上新陈代谢状况稍有退化,会胖得很畸形哦!

  局部减肥的前提条件

  局部减肥方法有一定的前提条件的:必须在有氧运动的基础之上。反之,单纯地锻炼局部的肌肉,反而会使肌肉更健壮。因此想要通过健身动作局部瘦身,要在至少进行有氧运动30分钟后进行,才能减脂塑形。

  如何知道自己是否正确的进行了局部锻炼?

  锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

  局部减肥法

  一、减下巴:

  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

  二、上臂内侧:

  两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

  三、减后背:

  1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

  2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

  四、上腹部:

  上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

  五、下腹部:

  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

  六、减腰两侧:

  1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

  2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

  七、减臀部:

  趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

  八、减胯部:

  侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

  九、减大腿:

  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

  3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

  十、减小腿:

  检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

  1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

  2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3483 0 2020-2-21 22:52
女性专员 手臂减肥最有效的方法 这5种运动来帮忙 attach_img

  根据美国的研究学会中调查发现,在美国每年大概都会有超过1.5万名的女性朋友会去做手臂的整形手术。

  很多女性朋友会觉得非常奇怪,为什么手臂会非常容易胖?

  这主要是因为随着年龄的增长,过多的脂肪会堆积在我们的手臂位置,而且在日常的生活中,我们手臂的运动量是非常大的。但是我们会发现,在运动的时候,大部分我们的手臂都是向前或者侧面运动,很少会有向后运动,这样一个动作。因此我们的手臂并没有得到充分的锻炼,很容易就会出现松弛,以及脂肪堆积的情况。手臂粗胖这样的情况,对于上了25周岁之后的女性朋友当中会显得更加的严重。

  那么在我们日常生活中,应该如何去瘦手臂呢?今天给大家推荐几种瘦手臂的有效方法,希望可以帮助到大家。

  手臂减肥最有效的方法

  第一种,瑜伽

  在众多的运动锻炼项目当中,大部分的女性都会倾向于选择瑜伽这一个健身运动,因为瑜伽不仅可以拉长我们肌肉的线条,同时也让我们的肌肉线条变得更加的美观,而且修长。瑜伽锻炼跟力量型的锻炼不一样,力量型的锻炼更适合男性,瑜伽类的锻炼更加适合女性。

  第二种,普拉提

  可能很多人并不知道这是什么?这是属于进一步的瑜伽锻炼,在瑜伽的基础上面增加了一定的肌肉锻炼,不仅让我们拥有线条感的同时,也可以让我们有手臂肌肉。这样子锻炼出来的手臂就会显得非常的健康,而且有力。

  第三种,游泳

  在众多的运动锻炼当中,小编最推荐的就是游泳。因为在游泳的过程中,我们的手臂需要出更多的力气去滑动,但是游泳这一项运动比较适合皮质比较薄的女性朋友们,因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活中,每周抽出三天的时间去游泳,长时间坚持下来之后,就会发现自己的手臂有很大的变化。

  第四种,按摩

  在我们日常生活中,并不是每一个人都非常喜欢通过运动锻炼来起到手臂减肥的效果,也有很多人可能没有时间去进行运动的锻炼,那么我们可以通过按摩来帮助我们瘦手臂。每天睡觉之前坚持按摩30分钟以上,长时间之后,你就会发现自己的手臂有一定的变化。在按摩的时候,我们可以给自己涂抹适量的身体乳,这也是以免在按摩的时候刮伤我们的肌肤。同时在按摩的时候,手法要比较的温柔,不要因为过于大力而伤害到皮肤

  第五种,器械的练习

  想要尽快的瘦手臂的话,那么就可以进行器械的练习。器械的练习是最有效的肌肉训练方法,一般包括举哑铃这类。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 4182 0 2020-2-21 22:52
女性专员 手臂细的人看起来更瘦 手臂减肥5个方法推荐 attach_img

  关于手臂粗的小知识

  手臂肥胖,很多人称为蝴蝶袖。手臂粗除了肥胖导致,也有人说是因为“胸部脂肪的延伸”,所以胸部大的女生几乎有接近80%都存在手臂粗的困扰。

  在研究中发现,如果一个人的手臂是比较纤细的,体重就会比实际体重要轻1.5公斤。

  因此要想在视觉上让自己看起来轻盈窈窕,瘦手臂绝对是最聪明的做法。美国的研究学会也发现,每年大概会有超过1.5万名的女性去做手臂的整形手术,现在普遍最受欢迎的就是线条分明的手臂,而不是那种没有肌肉的骨干手臂。

  为什么手臂容易胖

  随着年龄的增长,会让脂肪堆积在上臂位置。在日常生活中手臂的活动量是最大的,但是因为活动的时候,大部分方向都是向前或者是侧面,很少有向后用力的动作,因此手臂内侧的肌肉没有得到充分锻炼,容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。一般上了25岁的女性就会体会到双臂缺少弹力带来的尴尬。

  如何瘦手臂 手臂减肥5个方法推荐

  对于手臂减肥最有效的方法就是通过一些适量的手臂运动,从而提高手臂的肌肉、骨骼、血液的质量。减除手臂上的赘肉,让手臂更加灵活有力,在运动过程中,通过对肌肉的收紧和拉伸两种练习,让肌肉保持弹性。以下这些方法都对手臂减肥很有帮助。

  瑜伽

  大部分女生都愿意选择这个健身项目,可以拉长肌肉的线条,条状肌肉比块状肌肉看起来更修长美观,虽然没有块状肌肉那么有力量性,但是却更适合女性,尤其是穿衣搭配上更能衬托出修长的身材。

  普拉提

  这是属于进阶版的瑜伽,在瑜伽的基础上增强肌肉训练,可以让人拥有又细又有线条感的肌肉。

  游泳

  游泳需要大量的手臂运动,在水中运动会让皮脂增厚,适合皮脂比价薄的女性。

  器械练习

  使用器械是最有效的肌肉训练方法,但是锻炼肌肉不等于练健美,平常普通人锻炼肌肉只是为了增加肌肉力量和肌肉密度,而健美则是要让肌肉增大体积,达到观赏的角度。

  按摩

  如果是不喜欢运动锻炼的朋友,则可以通过按摩来瘦手臂,每天坚持睡前按摩30分钟,长时间以后也会有所效果。

  1.先将核实的减肥霜或身体乳涂在手臂上,以免按摩时刮伤肌肤。2.涂抹的时候从外往内画圈按摩,可以适当提拉手臂上的赘肉,让乳液更容易被吸收。3.将手握拳,用手指关节在手臂上进行上下左右的全方位按摩,加速打散手臂脂肪。4.左右手轮流进行上面提到的步骤,也可以用上一些按摩小道具来加强功效

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 4247 0 2020-2-21 22:52
女性专员 怎样消除手臂赘肉 这3招可以试试 attach_img

  实际上器械的力量锻炼并不是重量越大效果越好,而是要讲究方法得当。下面就给各位女性朋友介绍一些消除手臂赘肉的训练方法。

  消除手臂赘肉的训练方法

  第一招

  坐姿上举运动,训练肩膀的中三角肌

  1.端坐在椅子上,背部挺直,收腹状态。锻炼的时候先深呼吸,手中可以握着物体,不需要太重,女生可以用一瓶未开盖的矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩部同高。

  2.呼气的时候缓慢举高双手,一直举到大臂贴近耳朵。

  3.吸气时候缓慢放下到起始的位置。

  4.呼气的时候再次居高双臂,特别注意腿部要夹紧并拢,与地面保持90度角,背部要挺直。按照这个动作做2组,每组10-15次。

  第二招

  站姿划船运动,训练背部肌群和肱二头肌

  1.手正握哑铃,身体略微向前倾斜,双膝缓慢弯曲,背部依然挺直,不要弓背。

  2.双脚分开站立,与肩同宽,手臂慢慢弯曲,向两侧逐渐抬高,直至与肩部平齐。

  3.双手住着两个矿泉水瓶,双脚分立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直,臀部往后下方蹲四分之一,手臂向前方伸直。

  4.大臂伸直,向后弯曲拉伸,使哑铃和胸部平齐,双臂和身体贴紧,背部保持挺直状态,不要弓背。

  第三招

  手臂向后伸展,锻炼三头肌,雕塑手臂线条

  1.双手抓住两个满水的水瓶,双脚站立和肩同宽,屁股收紧,背部挺直向前倾。

  2.眼睛平视前方,手臂伸直以后往身后延伸。

  3.向身后做飞翔的动作,直到双臂无法再伸展,将手腕向外翻转,让水瓶和手臂呈一字直线。

  4.缓缓吐气,双手慢慢往回放置在身前,回复到原位。动作重复8-12下。

  手臂减肥最有效方法

  在健身界有一个说法,手臂的状态能够直接反映出一个人是不是有合理的塑身,而且在很大程度上影响了一个人的形象。

  1、有很多的产品和工具能帮助消除手臂赘肉,让减肥的效果事半功倍,大大减轻锻炼付出的体力。

  对于工作忙碌的人来说,可以利用沐浴的时间来进行按摩,在沐浴的时候给手臂来一个深度按摩,抹上瘦手臂霜来促进脂肪的燃烧。还可以利用热水冲刷手臂,让肌肉得到充分的放松,再用手蘸上浴盐,用打圈的方式按揉双臂,对脂肪较多的手臂内侧和后侧,用血管平行的方向从手肘部按揉到腋窝部位,重复30次动作,洗干净浴盐之后,再抹上瘦手臂霜。

  2、除了器械锻炼和按摩,平时的一些小动作也是会影响减肥。

  坐姿不正确不仅影响到腰腹部位的脂肪堆积,还会造成手臂肥胖。不当的坐姿对肩部有很大的影响,完全放松的姿势会让手臂得不到适当伸展、活动,长期都处于一种松弛的状态,就会造成蝴蝶袖的手臂赘肉问题。走路弯腰驼背会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之,就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置,形成恼人的拜拜肉。这些都需要再平时多加注意。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 4604 0 2020-2-21 22:52
女性专员 手臂粗怎么减 按摩可以瘦麒麟臂吗 attach_img

  拥有一双纤纤玉手,是无数胖MM的愿望,手臂粗导致了愿望的落空,手臂粗也就是我们常说的麒麟臂,而有一些明明不胖,但是手臂粗壮的女性也在困恼这这个问题,那么麒麟臂该怎么瘦呢?小编教你7个按摩手法,让粗壮手臂变纤细。

  1、按摩淋巴

  一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

  2、按摩腋下

  加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

  3、按摩手臂关节

  保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

  4、按摩小拇指根部

  保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。

  5、按摩三里穴

  放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

  6、手臂外侧按摩

  手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

  7、按摩手臂外侧关节

  手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

  除了按摩可以麒麟臂外,下面这些方法对于瘦臂效果也很好,下面一起来看下手臂粗怎么减。

  1、弓箭步之提行李式

  可以买个哑铃,单手放在身体一侧,并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步,另一支手臂打开平衡身体,接着开始自然的提起哑铃,每次都必须让手肘超过躯干,单边做个12到15次然后换边。

  2、仰躺伸举式

  这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好),将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行,手臂打直与身体呈九十度,膝盖弯曲脚掌平贴在地,持续递让手臂成打直紧实的状态,慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态,停个一秒钟,接着慢慢的在回到一开始的位置,这样为一个循环!

  3、精油按摩瘦手臂

  可以使用精油在想瘦的地方进行拍打,促进血液循环。

  使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油,按照1:10的比例与橄榄油进行调和备用;将精油滴在手心,搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧,上下摩擦左上臂的脂肪,搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;换手用左手摩擦右臂脂肪,可以多次重复练习。

  4、打圈伸直胳膊

  挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

  5、单臂伸展运动

  将手臂压在枕头上,双腿分开与肩同宽,身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图中所示。保持五个呼吸,身体回复成一条直线,然后将身体向前抬起,再向上抬起,再回到初始的动作,保持30秒,换手臂再做30秒。(参考网站:7丽女性网)

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3473 0 2020-2-21 22:52
女性专员 麒麟臂是什么原因引起的?这3点要注意 attach_img

  什么是麒麟臂?一般泛指手臂较粗。一般情况下,手臂是比较难已堆积脂肪的一个部位,但是如果手臂上堆积了很多的脂肪的话,也是很难去掉的,尤其是一些女孩子穿一些露臂的衣服。这样是非常难看的,再减手臂之前,也必须要明确手臂粗的原因是什么,那么下面小编就为大家详细介绍一下,麒麟臂是什么原因引起的

  手臂粗,和基因存在着很大的关系,很多人容易受到遗传因素的影响。本来外表体型比较粗壮,所以手臂也会非常的粗壮,是非常难改变的。

  手臂粗和日常的行为习惯有很大的联系,可能是因为平时经常搬重物而引起的,很多的女孩子经常去搬一些比较重的物品,比如在家里抱小孩,经常做一些粗重的家务活,手臂因为经常地用力,就会造成肌肉非常的发达,长时间的话就会出现手臂粗的现象。

  手臂粗也可能是因为缺乏锻炼而引起的,很多人从事一些办公室的行业,经常的坐在办公室里面,身体缺乏运动,这样就会造成手臂上的脂肪量堆积越来越多,所以上面长了很多的肉,不运动就会影响到血液的循环,造成脂肪的堆积。

  手臂粗和后天的饮食有着很大的联系,如果经常吃一些含有脂肪量丰富的食物,也会造成脂肪的堆积,身体的肥胖,甚至还会引起高血压,高血脂疾病,所以建议大家一定要控制自己的饮食量,保证健康的体型。

  麒麟臂怎么减得快呀?胳膊粗如果没有瘦下来,很容易给人一种虎背的错觉,下面一起来看下手臂粗的瘦手臂方法。

  1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

  2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

  3、瘦手臂运动之挺背弯手臂半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

  4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

  5、瘦手臂运动之胸前手拉手将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3215 0 2020-2-21 22:52
女性专员 手臂粗是什么原因 专瘦麒麟臂的方法 attach_img

  导致麒麟臂的原因是什么?说起女人憎恨的敌人,其中之一应该就是变得“松松垮垮”的胳膊吧。那么是什么原因导致的瘦臂变粗呢?

  手臂粗或是基因遗传

  后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

  手臂粗或是常搬重物

  有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

  正确做法:建议减少长时间搬重物,如果是妈妈则尽量以推车代替双手,如果提重物很多,回家后热敷,揉按,帮助放松肌肉。

  手臂粗或是上肢淋巴循环差

  如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

  正确做法:每天按摩上肢,改善淋巴循环。

  手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

  工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

  正确做法:上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操,同时也可以涂抹瘦身霜,以增加肌肤弹性与紧实,改善蝴蝶袖。

  除了上面这些,下面再来给大家介绍一些专瘦麒麟臂的方法,一起来看下。

  紧致松弛的手臂肉:纤臂按赞美人式

  部位:颈部、肩膀、手臂、胸口。

  功效:放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。

  颈部活动

  1.取一张椅子、只坐前半部,双脚与臀部同宽、脚掌踩地,膝盖弯曲约90度。上半身挺直,双手向下垂放身体两侧,低头预备。

  2.吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉);吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉);吐气、从右往下低头。

  3.以上为连续动作。右边做完换左边为一组,练习10组。

  缓和动作

  双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前,练习2遍。

  绕肩转头

  1.上半身挺直,手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。

  2.吸气,两手肘轻碰在身体前侧,往上抬高分开。吐气,往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

  吸气,两个手肘再次轻碰在身体前侧,往上抬高分开;吐气,往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

  3.以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组,练习10组。

  缓和动作

  双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前,练习2遍。

  按赞绕臂

  1.上半身挺直,双手往左右打开伸直,握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。

  2.吐气、胸口内收,手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推,双手打开、 伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收,手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。

  3.以上为连续动作。吸吐为一次,练习10次。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3911 0 2020-2-21 22:52
女性专员 手臂粗壮不要怕 瘦臂小妙招来帮忙 attach_img

  如何有效瘦手臂真的是一大难题,但是为了能show出好身材,各位女生不能不减肥!想想即将上新的各种美衣,你还有不减肥的理由吗?今天就一起来看看手臂究竟该如何减吧。

  双臂互拉

  立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

  侧弯腰

  双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。

  高举手臂

  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

  双臂夹击

  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

  手臂按摩

  此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

  具体做法是:

  1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

  2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

  3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

  4、最后用指腹敲打手臂。

  瑜珈瘦臂

  瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。

  毛巾瘦臂操

  洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-21 22:52 3970 0 2020-2-21 22:52

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