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健康专员 错误的减肥方式对女性的健康有哪些影响

  很多人为了快速达到理想的瘦身效果,对自己都使出了非常严格的瘦身方法,其实生活中有些看起来效果超快的减肥方法往往都是牺牲健康的瘦身方式。

  误区一:节食吃代餐包

  病患危机:胃癌

  媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。

  几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:“我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且常常节食减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官。”

  健康提醒:节食,报复会在10年后到来

  研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。

  误区二:催吐、强运动、吃减肥药

  病患危机:神经性厌食症

  香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。

  健康提醒:节食,要减量不减质

  即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减, 牛奶 不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。

  误区三:三餐只吃苹果

  病患危机:营养不良

  不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险 多多 :因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收,但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏。

  健康提醒:体重忽上忽下抵抗力差

  美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查,这些人当中有3/4的人反复减肥过,每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现,那些体重反弹次数最多的人(5次以上),体内自然杀伤细胞数量最少,而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。

  误区四:只吃素不吃荤

  病患危机:骨质疏松症

  骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”,这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为,年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

  健康提醒:预防骨质疏松越早越好

  预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。

  误区六:经常饿着、坚持素食

  病患危机:贫血、低蛋白血症

  食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

  健康提醒:育龄女性要特别注意补铁

  育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,如果不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。

  误区七:不吃主食、服用减肥药

  病患危机:心脏病

  主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。

  健康提醒:爱护心脏你要做到以下3点

  1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

  2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量,每天最好摄入15-30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。

  3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。

  误区八、不吃早餐、喝减肥茶

  病患危机:胆结石

  胆结石往往与吃得太少关系密切,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究,结果发现:减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加,黏液增加至少10倍以上,钙类也增加40%,而钙与黏液的增加,对胆结石的形成起到了主要作用。

  健康提醒:不吃早餐和饭后久坐易患胆结石

  不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者,也会因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石;另外,饭后久坐也容易促进胆结石的形成。

最后发表: ken88888@ 2022-7-5 20:33 4163 1 2019-7-26 18:57
健康专员 快速减肥妙招 这样做一天瘦一斤 attach_img

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全有豆腐、香菇、木耳、粉丝,晚上只吃一个橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。候晚上还要加班熬夜,可是尽管是这样,他们的体重却不减反増。这到底是为什么呢?今天,小编告诉大家增胖的原因,以及九招减肥方法。

  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  5、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

  6、晚餐后坚决不吃任何东西

  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

  7、多喝开水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

  8、每周可有一次放纵饮食

  每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

  9、采用中午吃减肥餐的方式

  坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 

最后发表: dapan@ 2022-7-4 06:57 5008 1 2019-7-23 06:10
健康专员 春节宅在家可以这样减肥 attach_img

  快到春节假期了,宅男宅女们成天赖在家,不运动还吃很多,不胖才怪。这时候可以做做有氧运动减肥操,让你在春节假期里,足不出户也能轻松减肥瘦身。

  什么是有氧运动?

  所谓的有氧运动,就是在运动的同时,保持充分的呼吸,使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

  脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了,那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。

  而有氧运动的功效就是,在运动的时候呼入更多的氧气,从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合,加速燃烧的效果。

  所以,要让脂肪燃烧得更高效,就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中,没有保持顺畅的呼吸,有的人甚至不自觉地屏住呼吸,此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。另外,脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦。

  有氧运动减肥操第一节:

  1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

  有氧运动减肥操第二节:

  1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

  2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

  有氧运动减肥操第三节:

  1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

  2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

  有氧运动减肥操第四节:

  1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

  2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

  有氧运动减肥操第五节:

  1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

  2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

  有氧运动减肥操第六节:

  1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

  2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

最后发表: incubus@ 2022-7-3 23:59 4812 1 2019-7-22 19:44
健康专员 女人盲目减肥有哪些危害

  春季来到,很多女生都想趁好时机减肥,但是如果方法用错了,甚至会影响到生育问题哦!看来减肥是个大学问,得好好研究了!

  春季减肥,选错方法或让女人不孕哦!春天到了,又一轮的减肥大战开始了,为了迎接即将到来的夏天,展示自己的美妙身材,爱美的女性朋友可是想方设法要减掉自己身上的脂肪。专家提醒:女性减肥不当易致月经紊乱或不孕。

  脂肪的作用

  许多追求苗条的爱美女性将体内脂肪“除之而后快”。但事实上,脂肪并非只是影响女性身材的累赘,女性体内储存一定的脂肪量,对于月经来潮以及维持有规律的排卵月经非常重要。例如,在芭蕾舞女演员或体操女运动员群体中,其闭经和月经过少的发病率要高出正常人群许多倍,主要原因就是体内脂肪量太少。脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源,脂肪组织的量可以直接影响女性的内分泌调节,进而影响月经周期。研究表明,当一个女性在短期内丧失10%-15%的体重,即丧失她身体脂肪的1/3左右时,就会发生月经紊乱或闭经。

  每位决定要减肥的女性,其实在付诸行动前,不妨测测你的体重指数,看看是否真有减肥的必要。世界卫生组织认为,体重指数即体重除以身高的平方是判断是否肥胖的标准。正常人理想的体重指数应该介于19-25之间,25-28为超重,大于等于28为肥胖。因此,对于那些体重指数理想,尤其是那些处于19以下已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。对于体重超重或肥胖的女性,需要减肥的,也应采取循序渐进、科学合理减肥的方法。不要一味迷信那些减肥偏方,那样不但容易迅速反弹,而且很可能损害身体健康

  疾病也会引起肥胖

  有一些疾病也会引起“病态肥胖”,对此广大女性必须高度警惕,如多囊卵巢综合征、脂肪肝、甲减、雌激素缺乏等都会表现为肥胖。目前在年轻女性群体中,多囊卵巢综合征的发病率已越来越高,其症状即表现为肥胖、月经量少、痤疮等,该病如不及时治疗,会导致无法正常排卵和不孕,危害性很大。因此有以上症状的女性,更需要的是去看妇科门诊,而不是盲目减肥。

  此外,减肥切不可求快,每月减重2到5千克,半年到一年减重5%-10%较为恰当。平时不妨养成少食多餐、饭前适当喝汤的习惯。更重要的是在此基础上保持定量的运动,每天快步走半小时到40分钟,每周保持一到两次有氧运动,尤其是在晚饭后适当运动,能减少体内脂肪的合成,起到事半功倍的减肥效果。

  综上所述,想要减肥的女性朋友且莫盲目减肥,根据自己的身体状况,制定合理的减肥计划。小心减肥不当而想起月经紊乱或不孕的严重后果。

最后发表: alanha21@ 2022-7-3 13:22 4797 1 2019-7-21 12:23
健康专员 什么样的人该减肥 如何正确减肥 attach_img

  根据医学角度的分析中说,当我们衡量一个人,是否需要减肥的时候,最常见的有以下几种判断方法:

  第一,通过观察自己体重的指数,这也是现在医学上普遍使用判断一个人是否需要减肥的指标。就比如说一个人女生身高一米七,那么她的体重是70公斤,体重指数就需要用70公斤,除以1.7再除以1.7,如果算出来的数值在18.5到24之间,这就是属于正常的体重指数,但是如果高于24的话,就需要减肥,如果低于18.5的话,就属于偏瘦的状况,那么这类人群就要加强自己的营养。

  第二,根据理想的体重去判断,是否需要减肥。很多人都希望自己有理想体重,其实理想体重就是我们经常说的标准体重,但是体重并没有绝对的一个标准,而且理想体重也不适用于儿童,因为儿童处在正在发育的状态。

  第三,可以根据测量我们的腰围去检查我们的脂肪总数以及脂肪的分布,这也可以评估我们会否患上慢性疾病的风险,一般成年人的男性腰围应该少于80厘米,成年女性的腰围一般要少于70厘米。

  第四,可以通过比较我们的腰围及臀围来看我们是否需要减肥,也就是腰围除以臀围作出对比,这也是我们常说的腰臀比例。女性腰臀比的健康范围在0.85以下,男性在0.95以下。

  第五,通过观察我们皮下脂肪的厚度来判断是否需要减肥,一般成年的男性皮下脂肪的厚度不应该少于15毫米,成年女性也不能超过20厘米,在测量皮下脂肪厚度的时候需要借助专业的皮脂厚度计。

  减肥这是需要一个循序渐进的过程,不能够操之过急。很多人减肥的时候为了能够快点看到效果,就会去购买一些市面上的减肥产品,有些减肥产品在一定程度上可以帮助我们减肥肥,但是有些商家为了挣取更多的利润,在减肥产品里面掺杂了一些对我们人体有害的物质。

  根据医学专家的建议,减肥可以通过以下这些方法来进行:

  第一,想要减肥第一件事就是要控制好我们的饮食,控制我们的热量以及脂肪的摄入,在进食的时候要观察食物的热量,少吃一些肥肉,多吃一些蔬菜以及水果,在饮食上要清淡一些,少吃一些含有高盐或者很咸的东西,更不要吃那些辛辣刺激的食物,这些食物会刺激到我们的胃部。

  第二,在减肥的时候运动是不可缺的,每天都要坚持,有一定的运动时间,坚持下来才有一定的功效,在运动之前,一定要做好一系列的准备,以防出现拉伤的情况。运动量不宜过大,慢跑或者饭后散步也可以起到减肥的作用。

最后发表: 无尘小子@ 2022-7-1 14:36 4106 1 2019-7-17 09:26
健康专员 8个瘦身妙招 让你的减肥事半功倍 attach_img

  许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍8个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,今天就推荐一些产品和方法给大家,赶紧跟小编一起详细了解吧!

  1、喝水的学问

  为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。

  2、多喝汤和果汁,适量的水果

  一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。

  3、补充营养素和保健品

  这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。

  4、多桑拿多按摩

  这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!

  5、合理运动

  所以把运动放到后面来说,是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!

  6、多看书,多听音乐

  奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。

  7、吃素

  相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和“三高”的胖子们。

  8、辟谷疗法

 

  这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。

最后发表: makubex@ 2022-7-1 05:00 5103 1 2019-7-16 07:55
健康专员 不同体质的不同瘦身方法 attach_img

  肥胖这个名词在现在社会是一个并不陌生的词语,相对于瘦体重而言,肥胖即是脂肪在体内过多的堆积的现象。专家们认为,肥胖是一种常见的、明显、复杂的代谢失调症;是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。女性肥胖最易发生在青春期、妊娠期和更年期,并发内分泌功能失调,如月经异常、不孕症、妊娠毒血症等。

  此外,肥胖者常伴有心血管病、胆囊病、社会心理问题及某些癌症(如子宫内膜癌、乳腺癌)等,肥胖又增加关节的负担,引起腰痛、加速膝关节退化。有些疾病,如痛风、高脂血症、脂肪肝、胰腺炎、脂漏性皮肤炎等,均与肥胖有关。肥胖已成为危害人类健康的重要问题。

  因此,如何避免肥胖以及如何减体脂就成为人们关注的社会问题,选择一种适合的减肥方法不仅仅意味着体形的健美,也意味着生活质量的提高。

  中医学在肥胖症的治疗

  产生肥胖的原因很多,所以任何一种轻身减肥的方法,不一定适用于所有肥胖者,临床要辨证论治,调理内部的阴阳失调。中医对肥胖的认识早己有记载,灵枢中有逆顺肥瘦等来论述,指出肥胖人的特点是广肩,广腋,广项,多脂,厚皮,并且把肥胖分为膏、脂、肉三型,至今仍为指导中医治疗肥胖症的基础。

  一、辨证论治

  1、脾虚痰浊型

  脾虚痰浊型

  本型发病原因是由于脾脏之功能低下,导致营养不能按正常代谢过程分配到全身,从而造成脂肪堆积于身体的局部,特别是腹部,腰腿处;即中医认为的脾失健运,痰湿内聚。

  证状:肥胖臃肿、胸闷气短、倦怠乏力、头晕心悸、腹胀、下肢浮肿,此行多见于中、老年,由以妇女居多。

  治则:健脾利湿、祛痰化浊

  方药:参苓白术散、半夏白术天麻汤

  2、脾胃积热型

  脾胃积热型

  本型发病原因是由于邪肝火犯胃,腐熟水谷机能亢进,故消谷善饥,生火津亏,大便秘结,亦就是肠胃功能亢进,消化吸收功能过于新陈代谢功能,从而造成营养过剩,形成脂肪堆积。

  证状:多食、消谷善饥、体肥健壮、精力充沛、面色红润、口干舌燥、大便秘结,此型多见于青少年、孕妇及产后发胖者。

  治则:清胃通腑、凉血润肠

  方药:防风通圣散

  3、肝气郁结型

  肝气郁结型

  证状:两胁胀痛、腹胀不适、有时急躁易怒、口苦咽干、大便秘结、妇女经少或闭经。

  治则:疏肝理气、清热降火

  方药:柴胡疏肝汤、大柴胡汤加减

  4、脾肾阳虚型

  肥胖还为脾肾内虚的预兆。由于脾肾阳虚,肾气不足,气化失职,不能化气降浊排毒,则导致肾气不足之虚胖。

  证状:形体肥胖、颜面虚浮、神疲乏力、畏寒、腹胀便溏、下肢浮肿

  治则:补脾固肾、温阳利湿

  方药:八味地黄丸、济生肾气汤等加减

  更年期的肥胖则与冲任、天癸(月经)的变化甚为攸关,由于冲任不足,天癸衰减,使肾气、命门失调,导致肥胖。特点为臀部及下肢肥胖为典型。

  二、针灸减肥

  针灸减肥能使血管舒张

  针刺有关穴位,能使血管舒张,排除血液循环障碍,加强面部皮肤新陈代谢,调节皮脂腺的分泌,从而使皮肤光滑而富有弹性。针灸对机体有双向调节作用,当脏腑机能亢进时,针灸可以使之降低;当脏腑机能抑制时,针灸可以使之增强。因此,针灸使机体机能由紊乱状态恢复平衡和稳定。

  针灸减肥的确有效,已风靡世界,无副作用且完全方便,深受肥胖者的欢迎。到目前为止,各种针刺疗法的效果在73.3%-89%左右,有关的实验室研究为临床治疗提供了依据。

  针灸减肥的特色如下:

  1、脾失健运、气虚失滞型

  脾失健运、气虚失滞型

  内关、水分、天枢、关元、丰隆、三阴交、列缺

  2、胃中蕴热型

  曲池、内庭、上巨虚

  3、肠燥便秘型

  曲池、天枢、支沟

  肠燥便秘型

  4、肺脾肾虚型

  肺俞、脾俞、列缺、复溜

  5、冲任失调型

  支沟、中渚、关元、血海、三阴交、太溪

  6、血瘀型

  血海、百会、天枢、水分、复溜…等随证配合应用

  耳针或埋子

  神门、内分泌、饥点、口点、脾点、胃点、肾点、三焦、肺点、大肠等

  作为一种疾病,肥胖不仅影响人们的形体美,又潜在的诱发其他疾病,故需及早预防和治疗。当前形形色色的减肥药物主要为化学合成或半合成药物,其作用机理大多是通过控制饮食和增加排泄功能来达到减肥的目的,并且停药后反弹率高,而中药减肥则以其疗效确切,而且治疗方法多样,不良反应少。而受到广大患者的青睐。

最后发表: modelchen@ 2022-6-30 13:52 4084 1 2019-7-15 10:20
健康专员 放弃节食 达人分享跑步瘦12斤的经验 attach_img

  说起体重原本我还不算特别胖,读大学之前一直保持54kg,没想到读完大学就到64kg了。我是农村娃,从小长得比较结实,经常干粗活,体力活,什么挑大粪,挑玉米,放牛啊都得做,饭量也很大,还不挑食,如果是养猪真的很好养的,那时在大人们看来已经算有点胖了,大家都说我要少吃点,可我没当回事,还自我安慰人生呐吃一顿少一顿的,能吃是福!

  工作之后,经济自由了,吃得更自由了,各种零食,各种美食。那会是做户外CS野战装备业务,经常在户外带队,所以体重没有长很多。老实说女生胖的话,会被人家指指点点的说:“你五官很端正啦,只是胖了点”、“你那么胖,少吃点啦”、“再不减肥,小心以后走路像企鹅”,说得好像胖有罪一样。我心态比较乐观,常常一笑而过。

  后来就是换了工作,在一家商贸公司做护肤品销售员,好在公司对形象没有严格要求,不然我估计也做不了这行当。然后就是遇到了我的上司,她是第一个在我减肥道路上对我帮助鼓励很多的人,她人很好,很热心,也是胖胖的。有天约我说小周我们一起减肥吧,我想都没想就说好啊,她给我一些节食的菜谱,说坚持三个月就会有效果了。

  我就像很认真的对待工作一样照着去做,断零食,就像小孩断奶一样,也是蛮痛苦的,饭量减少一半,肉很少吃,多吃蔬菜,多吃有助于燃烧脂肪的水果,说真的那些可以帮助减肥的水果价格都比其它水果贵,吃一次心绞痛一次,于是暗暗下定决心,一定要瘦下来,胖的代价太大了。

  2012年7~9月节食后,真的有效果,掉到58kg。以前一笑,脸上肉扎堆,都不太敢露出牙齿,那从此以后可以笑着露出洁白的牙齿了。有天见到我爸,他说:“你别再减肥了,这样就挺好的”。感动的差点哭,此时你知道最爱你的人是谁,只有谁才不会嫌弃你胖。

  节食过程不说大家都知道,就是蛮不容易的,有时有点心慌没力气,走路都要扶墙扶楼梯走,最记得有一天晚上回来提的东西有点沉,快到家没劲了,不得不打电话喊妹妹来路口接回家。所以我就觉得尽量不要靠节食减肥了,这样对身体不好。于是,节食减肥的故事就这样告一段落了,我又开始慢慢恢复正常饮食。但零食和不健康食品都有所节制了,我也开始意识到要吃得健康一些。

  2012年11月份,我辞职了,中间修养并调整了一段时间。到了2013年又重新踏上了新的征程,其实生活和工作就是这样,就像万里长征,不断翻山越岭,不断折腾,你不会知道前方的道路是怎样,苦与乐,笑与泪都一起经历着。两年的时间,不运动的话,体重长回来2kg,我觉得还OK,能接受这个变化。

  我比较认真的跑步大概是从2014年12月开始 ,在某个夜黑风高的夜晚,深思熟虑,痛定思痛后,做了要坚持跑步的决定。以前只是在压力比较大,心情压抑的时候,才会出去疯跑个10公里发泄一下。之所以很严肃的考虑这个事儿,是因为最近几年一直没有做出什么成绩,自己也有点气馁,有点自卑,总觉得自己是不是什么都做不好了,再这样下去我真的会废掉,那不如做点改变吧,从改变自己的身体开始好了。

  刚开始跑步就像开始上幼儿园,什么都不懂,不知道如何跑才不会受伤,怎样跑才有效果。从15分钟,20分钟,到30分钟,那会儿天天跑,天天累得喘得跟狗似的。有天我一发狠,去西山跑了10公里,第二天膝盖和脚都疼得不行。一位姐姐知道后,提醒我不要去跑下坡路,膝盖容易受伤,如果要练习跑步,多看看别人写的跑步指导,还给我推荐了一些好的运动微博。

  后来,我慢慢地学习跑步知识,知道要跑一休一,要注意饮食,要做拉伸等等。接着又认识了其他跑步前辈和跑友们,也是很受激励,看到这么多人热爱跑步,原来自己不是一个人在战斗!我的观念也有些转变,其实我要的不是多瘦、多美,我要的是健康,一天比一天健康,一天比一天自信。而且我想过,把身体练得棒棒哒,以后不管遇到什么艰难险阻的道路,才会走得更稳!

  我跑步的路段基本就在小区公园附近,环境刚刚好。天气好的时候,傍晚还能赶上看火烧云的壮观景象。我们小区附近散步和遛狗的多半是中老年人,跑步的估计我是第一位。后来观察了一下,有年轻人和中老年人也开始在跑步了。最让我感动的是,一位阿婆穿着背心也跟着跑起来了。原来我也是正能量的传递者,从此,这条路上多了生机和活力,有散步的人,有跑步的人,有倒着走路的人,还有遛弯撒欢的各种狗儿,气氛热闹了些。

  2015年2月初,我回老家务农就暂时没跑了。直到2015年3月中旬,活儿忙完后,又开始恢复跑步,持续到现在2015年5月21日。跑步的这段时间,我体重是没有太大的变化,也曾困扰过,也许是哪一方面还没有做好。但是体重减轻多少其实无所谓,主要是我觉得跑步可以改变心境,从心理上更好的调节自己,跑步可以全身心放松自己,缓解压力,所以我一直在坚持慢跑,我也不追求高效快速的跑步,我只是随心所欲的跑着我的路。

  如果跑步的目的是为了减肥,为了秀身材,那么等达到目的之后还会坚持跑吗?我想我会偷懒,但是我想说跑步的动力是想增强体质,少生病,然后运动可以静心,专注于自己。当然顺便跑出好身材那算是额外收获了。

  看见好多跑友一个月跑多少量,瘦几斤,然后定各种目标,参加半马等等。俺也是凑热闹的羡慕了一阵。那静下心来想想,我为什么跑步?我还能跑多久?我明白了自己要什么,所以我不会给自己定这定那的目标。对我来说,漫无目的的跑着玩,才有乐趣,才会持久。

  我想今后边跑边总结,也许我只是进步慢了点,瘦的慢了点。但这有啥关系呢?都说我还在幼儿园阶段,争取尽快跨入小学阶段。健身不能一蹴而就,更没有一劳永逸,每一点进步,都只是万里长征的第一步,一直走下去,沿途就有惊喜。跑步让我更自信更阳光了,遇事儿也不那么着急,不那么上火。我越来越热爱人类,越来越喜欢地球了,对未来也有了更多新的期许,这一点很重要!

  回想胖过的那些年,曾经爱吃啤酒饮料,把零食当饭吃,经常被说肥,好像胖有罪,被警告“不减肥以后走路会像企鹅一样”也不当回事。谁料,时代在变,我也在变,戒掉零食、吃东西有节制、坚持健身……别看我土,我可是有生活质量的人,咋健康,就咋整。毕竟有恨多美好的玩意没享受,我想活得更好些。

  达人通过跑步,不仅达到了瘦身减肥的目的,更重要的是在跑步中获得了自信和积极的心态。尽管体重没有变化,但体型却越来越好了。研究也证明,跑步确实是很不错的减肥方法,

  那么你又知不知道以减肥为目的的跑步需要注意什么?

  1、不要天天跑

  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

  2、不要快速跑

  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?

  最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

  3、不要只跑20分钟

  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

最后发表: mzlihui@ 2022-6-30 07:14 4289 1 2019-7-14 19:23
健康专员 女性40如何避免肥胖?

  更年期女性因为荷尔蒙分泌的减少或停止,会造成生理上种种的不适,注意摄取均衡的营养对身体有益,应尽量避免在节庆时大吃大喝,增加身体的负担。

  45女性一天所需的热量大约1800大卡,如果吃过量又没有适时消耗掉的话,脂肪就会屯积,也就是我们所谓的“冬季肥”!

  而更年期女性随着年龄的增长,对营养的需求也不同,可以任选2道食谱,热量不超过每餐所需的600大卡,烹调出适合自己的美味佳肴。在食材上,建议选择富含大豆蛋白的大豆或豆腐;含丰富钙质的小鱼干或乳制品;含丰富类胡萝卜素的深绿色蔬菜及含低脂的植物油烹煮。

  营养师也提醒45女性,过节时应节制饮食及均衡营养,少量多餐是比较健康的方法,应避免为了节省而努力吃完桌上的食物。吃完了油腻的食物后,不妨选择时令水果或冲杯牛奶,平衡体内的酸碱值。闲暇时可以出去散散步或是串串门子,运动一下,借机消耗掉吃过多的热量。

最后发表: jtac@ 2022-6-29 13:47 3639 1 2019-7-13 14:41
健康专员 巧妙利用9个生活细节来减肥 attach_img

  拥有苗条身材是所有女生的想。你可能已经看过许多减肥的经验帖,坚持实行可以有效减肥。那么,下面这9种方法你知不知道呢?

  1、可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着

  长时间久坐不动,会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,形成“梨形身材”。

  因此,可以站着完成的工作,尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部血液循环,促进毒素排出。另外,上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。

  2、饿了要冷静,选择健康食物

  泡面、饼干、薯片都不要吃,油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处,只会帮你增加脂肪团。

  3、吃饭时,每口咀嚼20下

  至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。

  4、不要挑食

  “全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

  5、两种方法有效减少食欲

  (1)30分钟的足底按摩:穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩,可以帮助恢复规律饮食,告别宵夜。

  (2)5秒钟按压耳部穴位5下:耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,在饭前30分钟进行效果更佳。

  6、多做深呼吸

  将一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸时,如果放在胸腔的手向上移动而不是向外,那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足,那么脂肪就不能彻底的被分解,滞留在身体中的结果就是长胖。

  有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸:平躺在地,在腹部放一本书。吸气时,书应该向上升;呼气时,书应该向下降。这个过程要非常缓慢和平稳。

  7、1-4-2呼吸操

  接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操”。

  (1)首先,从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次

  (2)然后,分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次,分8次呼出。

  注意:无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组,每天两次。

  8、起床后的第一件事:动起来

  早上五分钟高强度地活动腹部,可以帮你的腰部少两寸;而且能加速新陈代谢,让一整天都精力充沛。

  9、充分利用零碎时间,高效燃脂。比如:

  (1)早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

  (2)洗澡时,不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。

  (3)爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。

  (4)煮汤、煮饭时,可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。

最后发表: redondo@ 2022-6-29 06:59 3741 1 2019-7-12 12:49
健康专员 怪没时间减肥?风靡全球的减肥方法推荐 attach_img

  减肥的方法

  少食多餐。

  每次坐在餐桌上,你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉?如果是的话那你就要当心了。进食速度过快很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了避免这种情况发生,小编建议你采取少食多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次,这样一整天你都不会感到肚子饿,但是吃进去的卡路里却比平时少很多。

  经常按摩。

  如果你对自己的体重和身型都比较满意,但就是局部堆积的脂肪让你头痛,那么不妨通过局部淋巴按摩来加速脂肪燃烧,塑造完美的线条。每天睡觉之前抽出10-15分钟的时间进行按摩,一个月后就能看到比较明显的效果。如果按摩的时候配合纤体霜,能起到事半功倍的效果。

  多做运动。

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

  多在家吃饭。

  一周至少有五天吃自己烹调的饭菜,是减肥妙招之一。也许你会觉得有点不可思议,但事实上它真的有这样的效果。外面的快餐不仅卫生质量难保,而且所含的热量也比自己烹调的饭菜要高出许多。其实烹调并没有想象中那么难,一些简单的材料也能让你享受一顿可口的饭菜。

  用固定大小的餐具进食。

  女人们听说,如果摄入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下来。于是她们就一直纠结于那些热量数字:一杯牛奶54大卡,可以喝,一包薯片548大卡,不能吃。虽然控制热量对减肥来说是件好事,但是过于纠结的话生活会变得很烦躁。与其让每天让自己陷入纠结中,不如将每天吃的食物分分组,然后用一个固定大小的餐具盛放,告诉自己,每天就只能吃这么多。

  使用透明容器。

  有时候吃零食,明明觉得它还有很多,但是在不知不觉中它就被吃完了。这是因为你看不到自己吃了多少,所以完全没有警惕意识。如果不想让自己继续这么放纵下去,就买一些好看的透明密封罐回来吧,将零食放进去,不仅能很好地储存食物,而且你也能知道自己到底吃下去多少。看着越来越少的食物和越来越多的赘肉,你就会知道该停止了。

  吃哪些食物可以减肥

  1、冬瓜:

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  2.茄子:

  含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

  3、白萝卜:

  白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

  4.香菇:

  具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。 

最后发表: bill46018155@ 2022-6-29 06:39 4166 1 2019-7-12 12:04
健康专员 女生易胖体质 如何正确减肥 attach_img

  对于很多女生来说,易胖体质减肥真的是太难了。我们都知道人体在吃完食物之后消化的过程都是在我们的肠道里面进行的,肠道里面含有很多的细菌,因为这些细菌的共同作用就是把我们食物里面的营养吸收过来,所以女生易胖体质在医学上面的说法是跟肠道里面的菌群有着很大的关系。

  那么我们今天来看一下,为什么有些女生会认为自己是易胖的体质?是什么原因导致的呢?

  易胖体质是怎么造成的

  第一,缺乏锻炼

  经常锻炼的女生一般都不会肥胖到哪里去,而且我们会发现她身材的线条也非常的好。但是有些女孩子很少出门进行锻炼,平时除了工作或者是学习就在家里面睡觉。这样子慢慢的,她们的体质就会出现改变,你就会发现明明吃的东西跟别人一样多,但是长胖的速度却比别人快很多。

  第二,经常熬夜。

  相信很多熬夜的人群都会有这样一个感受,在熬夜的过程当中很容易出现饥饿的情况。有的女生在熬夜的时候就会拼命的吃东西,吃的东西也比别人多,那么身上所长出来的脂肪比别人多也是非常正常的事情。

  所以如果你发现自己的身体是易胖的体质,那么身体上可能会出现三个特征。

  第一,肠道里面的菌群出现了紊乱的情况。第二,生活当中非常喜欢熬夜。第三,生活当中缺乏锻炼。但是每一个女生都不希望自己是肥胖的样子,那么在这里就给广大的女生介绍几个正确的减肥方法。

  易胖体质如何减肥

  第一,给自己做减肥的饮品。

  学会给自己做效果不错的减肥饮品,对于减肥可以起到很大的帮助。减肥饮品不仅可以帮助我们身体利尿消肿,同时促进我们身体的新陈代谢,排除体内多余的废物。

  第二,多吃生菜。

  生菜可以帮助我们刮油。在生菜当中含有丰富的膳食纤维,还有维生素c,可以分解我们体内的脂肪,加速我们蛋白质的吸收,而且在生菜当中富含着丰富的水分,可以及时的带走我们身体上的垃圾。

  第三,多吃芹菜。

  芹菜可以及时的溶解饮食,当中所摄入的油脂。阻止脂肪在我们身体内的形成,而且芹菜还帮助我们利尿,消除身体上的水肿情况。所以如果想要减掉自己的小肚子的话,就多吃一些芹菜。

  第四,多吃一些胡萝卜。

  胡萝卜的营养非常的丰富,相信大家都知道这一点。胡萝卜可以促进我们肠胃的运动,排出我们体内的宿便,缓解我们出现便秘的情况,而且从健康的角度出发,胡萝卜还帮助我们降低血压。

  第五,保证自己有足够的睡眠时间。

  如果你的睡眠质量差,睡眠时间不充足的话会影响到我们的体重,因为睡眠少,我们身体的系统就会出现紊乱,新陈代谢、饮食消化等出现不正常的情况。所以我们每天晚上都要保证自己的睡眠质量好,而且睡眠的时间足够。

最后发表: 金星@ 2022-6-28 23:55 5040 1 2019-7-12 07:39
健康专员 懒人居家减肥的3个方法 attach_img

  找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们寐以求的事情!腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言,其实专家指出,想要摆脱腰部赘肉其实很简单,只要学会下面五个小动作,就可以轻松解决腰部赘肉难题。

  瘦腰并非脂肪越少越好

  在我们的身体里,侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉,那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉,但是锻炼的方法非常简单易学。

  在家闲着就能瘦腰

  一、骨盆操

  这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉,还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做,一天做2~3次左右。

  1、两脚微张,端正姿势站好,吸气。

  2、两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次,注意保持平衡。

  3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势,吸气。

  4、两手张开,上半身向右扭动,右脚提起至左膝处。和前面一样,循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

  5、以上动作重复五次,运用腹肌维持姿势,保持平衡。

  二、哑铃屈身单手划船运动

  1、训练效果:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

  2、预备姿势:两脚张开,膝盖微弯;身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行;手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。

  3、动作:肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己;控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去;一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。

  4、注意要点:脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

  三、下蹲运动

  1、训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。预备姿势:基本的站立姿势。

  2、动作:臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止;起立,背部自然挺直,连续重复数次;进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。

  3、注意事项:切忌弯腰、前倾;下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。

最后发表: waiching_pang@ 2022-6-27 22:14 3281 1 2019-7-9 22:06
健康专员 为何中年妇女最容发胖?

   为何到了某个年龄层就特容易发胖呢?主要是有五方面原因:

  一、心理。

  这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后,生活环境改变了,心情也随之改变了。她们多数生活幸福,心情放松,心态安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求,这是肥胖的重要因素之一。

  二、生理。

  这指的是身体激素分泌改变,生过小孩后激素分泌不够没有年轻时旺盛,排泄能力自然也差了。

  三、饮食。

  大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。

  四、运动。

  肥胖就如天平一样,吃多了运动少了就会导致肥胖。各位网友,运动对减肥的必要性在此还要描述吗?!

  五、长期口服避孕药

  这是大多数人没预料的部分。有医生说“在门诊,很多肥胖病人都是曾经使用过激素类药物的。不管是病情需要服用激素类药物,抑或是长时间服用避孕药,都会导致肥胖。”长期服用激素类药物,甚至会在某种程度上改变体质,让脂肪代谢变慢,消耗变难。这其实就是一种内分泌失调的表现,此类病人一般都手小、肚胖、脸部水肿。

最后发表: coinchen@ 2022-6-27 15:47 3529 1 2019-7-9 07:16
健康专员 女人利用保鲜膜减肥会引起哪些并发症呢

  很多女士喜欢用保鲜膜减肥,但很多人都不知道保鲜膜也分类,有的可以用、有的用了之后却会对身体造成不好的影响,甚至影响生育能力。这种影响不好的保鲜膜就是PVC膜,它不能用于包裹熟食、油腻的食物 ,更不能高温加热。但4月 11日记者却在超市发现了不少PVC膜的身影,甚至用来包裹熟食和油腻的肉类。有专家提醒,日常生活中选择保鲜膜,不要选 PVC膜,这里面含有增塑剂,很容易与油

  专家:用PVC膜减肥小心有害物质侵入

  像小李这样用保鲜膜减肥,这种方法很多女士都用过,虽然PVC膜的感觉比PE膜要舒服,但影响却也一大堆。青医附院营养科主任韩磊很肯定地告诉减肥的女士:“用保鲜膜减肥其实没有什么好效果,而且保鲜膜捂住汗腺,影响汗液正常排出,可能还会引起皮肤病,对身体不好。如果说PVC中含有增塑剂,高温下肯定会产生多种不良物质,建议这种方法还是别再使用。”

  韩磊从减肥效果上否定了PVC保鲜膜的减肥功效,而中国海洋大学化学化工学院的张洪海老师从化学角度分析:“PVC膜里含有增塑剂DEHA,能够增加保鲜膜的拉伸性和自黏度,但它是一种有机物,在高温下很容易释放出有害物质。同时,增塑剂是有机的、人体皮肤也是有机的,两种有机物质接触很容易互溶,增塑剂通过毛细血管可以进入身体内。同样的道理,含增塑剂的PVC膜也很容易与含油脂的食品互溶,所以它可以用来包裹水果或者凉菜,但尽量不要用来包熟食或太油腻的食物,更不能加热,以免增塑剂等有害物质渗入到食品中。”

  记者参阅相关资料了解到,北京环境科学学会副秘书长、国际食品包装协会常务副会长董金狮在接受媒体采访时也强调:“很多女士喜欢用PVC膜进行减肥,它对人体很不好,甚至还会影响妇女生育能力。”

最后发表: congff@ 2022-6-26 19:13 3735 1 2019-7-7 11:28
健康专员 产后怎么运动能快速瘦身

  1、母乳喂养

  产后母乳喂养其实就是一种很好的产后减肥方法,有助于快速恢复身材,并能促进子宫收缩和恢复,还能降低癌症的发病率。

  2、产后减肥黄金期

  在产后的六个月内是最佳的减肥时期,新妈妈们要把握好这段时期,并且产后第一个的星期尤为重要,适当控制饮食和适当运动是产后快速减肥的重点,但一定要确保身体状况允许,以及缺少营养的充足。产后适当地运动和饮食调节可以促进新陈代谢,并能消除水肿,防止继续肥胖下去。

  3、产后进补

  如果还在坐月子期间,要避免过重的体力活和剧烈的运动,并且不要盲目乱补营养,不是只要吃了保养品就能快速恢复,反而会使体重加重,因此产后进补要讲究个方式方法,讲究营养均衡、饮食清淡。

  4、产褥体操

  产褥体操也是一种很适合产后妈妈进行的产后快速减肥方法,每天练习2~3次即可。

  头部运动:仰卧在床上,双手抱头,将上半身抬起,使手肘靠近前胸。

  胸部运动:仰卧姿势,将双手放在身体的两则,手臂伸直,慢慢地抬起手臂,使手臂与身体垂直,手心相对,之后慢慢放下,恢复到初始姿势。

  腹部运动:仰卧姿势,将双手放在腰间,用腹部的力量向上抬起再放下,反复练习几次即可。

  5、骨盆运动

  仰卧姿势,收紧臀部再放松,将腹部骨盆向右扭转,再还原平躺姿势,再收紧臀部,放松,腹部骨盆向左侧扭转,恢复平躺姿势,像这样反复练习。

  6、腿部运动

  仰卧姿势,双腿弯曲,双手抱住双腿膝盖,将右腿向上抬起,尽量去触碰腹部,再慢慢地放下恢复,再抬起另一条腿,还是要尽量让膝盖去触碰腹部,再慢慢放下恢复,反复练习。

  7、脚踝运动

  仰卧姿势,绷直脚尖和脚背,尽量向前伸直。之后立起一只脚,再立起另一只脚,像这样交替运动,再扭转脚踝一圈。

  这是几种产后快速减肥的方法,依然可以从饮食和运动两方面入手,慢慢调节身体状态,控制体重,塑造身形。

最后发表: pipaxia@ 2022-6-26 17:15 3967 1 2019-7-7 04:40
健康专员 月经结束后一周最适合减肥 多注意瘦的快 attach_img

  月经完后减肥,所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

  什么时候适合减肥呢?专家答:月经结束后一周

  希望快速瘦身的你,如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错。

  因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理机能也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的减肥效果。

  月经完后减肥

  一、塑身福利期:生理期来的1~7天

  此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。

  二、生理期后的7~14天

  这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

  三、塑身平快期:生理期后的14~21天

  这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩,建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

  四、生理期后的21~28天

  这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。所以,对于这一阶段的生理期减肥,小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

  月经期间减肥的注意事项

  在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等。不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果。少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等。不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。

  在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

最后发表: 达达@ 2022-6-26 12:26 4577 1 2019-7-6 19:02
健康专员 只要有毅力 60天消灭水桶腰

  早餐:豆浆、豆皮水、杂粮粥、鸡蛋、咸菜。

  午餐:主食是杂粮饭或馒头、水饺,菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜,一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨,红焖肘或红烧肉。

  晚餐:主要是凉拌菜,木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。

  饮食提醒:早起空腹一杯蜂蜜水,每天都要适当吃些肉类和豆类的食物。每天喝白开水或茶水(绿茶或枸杞加山楂、菊花茶)2000-2500cc左右。多吃水果。

  运动:每天上午压压腿,贴墙收腹站立十分钟,下午原地慢跑60分钟。晚饭后散步60分钟,睡觉前在做20个仰卧起坐。

  健康减肥,适当的运动加合理的饮食,不要盲目的相信市场上的一些减肥产品,一旦停用会反弹;也不要去尝试一些什么黄瓜加鸡蛋,醋加蜂蜜等方法,一旦停也会反弹,曾经尝试过,最后都失败了。

最后发表: lmkch@ 2022-6-23 22:32 4074 1 2019-7-2 02:49
健康专员 生理期减肥 抓住黄金周巧瘦身 attach_img

  生理期是减肥的黄金时期,这个时候千万不能听信谣言,放纵自己吃甜食,抓住经期减肥的关键时期,减肥效果事半功倍,那么具体如何进行呢,四个阶段妥妥瘦身成功。

  减重的原理就是总量控管不多吃,并且搭配运动,提高身体的新陈代谢率。

  生理期期间无论怎么吃都不会胖?

  曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速,更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍,所以期间无论你怎么吃都不会长胖。

  事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同

  正常人体通常都会有一个基础代谢率,也就是当你什么都不做时,机体为了维持自身运作而消耗掉的能量。

  实际上人不可能只处在基础代谢的状态,因为其他的身体活动,我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗,更不会有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法,而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。

  为什么生理期期间我吃了很多却没变胖?

  通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现象,其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象,身体水分滞留,体重相对比较重,而在月经期间,因为水分慢慢减少,你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。

  生理期后不碰淀粉能加速减重?

  不只是生理期期间,只要是减肥的人在减肥时第一反应就是戒掉淀粉类的产品,并且总会有人说“我xx天没吃淀粉就瘦了”。

  20世纪70年代专家曾提出提出“食肉减肥法”,这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物,同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。但最近,英国食物标准局首次发出声明,批驳了低碳水化合物减肥法,称完全不吃碳水化合物,对身体有害。

  碳水化合物是我们身体热量的主要来源,主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中,例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收,主要存在于精制糖类,包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。

  不吃淀粉虽然会瘦,但它是通过脱水让体重减轻。因为当身体缺少淀粉类,会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能量,如此一来就会减轻身体中水所占的体重。同时,身体会开始燃烧部份脂肪,但效率不如运动所消耗的热量。在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪,会产生一种称为酮酸的有毒副产品,经由肾脏处理,但因为排出的速度极慢,会对肾脏造成负担。

  生理期期间不宜运动,得静静的养身体?

  运动作为减肥的关键,也因此成为了大多数女性的必做之事,但每月如期而至的特殊时期却总是令人困扰,旺盛的食欲难以控制,又怕运动会使生理期紊乱,经期究竟能不能运动呢?

  其实在经期只要你的身体情况允许还是可以进行简单的运动,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。只是在运动时要减少运动量、避免接触水和技巧性运动,可以做一些有助于身体舒展、放松的运动,比如慢跑或瑜伽,都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

  减肥最有效地方法就是“管住嘴,迈开腿”,对于利用生理周期减肥来说也是如此,再配合上身体本身的周期变化,能让减肥达到事半功倍的效果。

最后发表: boy320@ 2022-6-23 19:43 3647 1 2019-7-1 23:00
健康专员 女性科学减肥的建议

  一定要吃早餐

  早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。

  此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。

  要吃脂肪少的早餐

  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

  谷类早餐应受青睐

  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

  注意摄取维生素、叶酸和

  25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

  不要过多摄入脂肪

  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

  然而以下这些食疗,是帮助一些上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病。

  失眠、肤色暗淡的女性

  虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤功效,是白领女性四季适宜的补品。

  脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性

  土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

  工作太忙、压力太大的女性

  西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。

  秋冬干燥,肺热、咳嗽多痰的女性

  虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。

  月经不调,皮肤粗糙的女性

  红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。

  压力性头痛的女性

  天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

最后发表: mackay@ 2022-6-23 09:05 5041 1 2019-6-30 04:02

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