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健康专员 办公室减肥操 甩掉赘肉的方法 attach_img

  办公室一族长期久坐电脑面前,活动时间少,身上堆积了满满的脂肪,想要上班就瘦?想快速减掉身上的肥肉?下面就介绍4款办公室快速减肥操,不仅轻松摆脱脂肪,还能缓解压力。帮你恢复好身材。

  1、螺旋扭转:

  把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。每侧坚持10秒钟,重复3次。有效摆脱腰酸背痛的困扰。

  2、蝴蝶伸展:

  坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。坚持8秒钟,重复2次。手臂瘦背效果非常好,还可以充分缓解颈椎疼痛。

  3、肩部抻拉:

  身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。坚持10秒钟,重复3次。

  4、胸部拉伸:

  用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。坚持12秒钟,重复3次。 

最后发表: 健康专员@ 2020-2-19 13:18 4612 0 2020-2-19 13:18
健康专员 上班族如何瘦身最快 OL瘦身秘籍 attach_img

   饮食方面

  在减肥过程中,早餐特别重要,吃的营养,会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话,中午你可以吃的饱一点,这样晚餐你就可以少吃一点,以免下午回家吃晚餐前,饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收,也意味着特别长肉。

  中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

  另外,最好不好自己一个人吃饭,尽量和你的同事伙伴一起吃,然后把你的注意力放在同伴的聊天上,而不是食物上,不知不觉你会发现你比一个人时吃的慢些,细嚼慢咽了,也少吃了许多。每天要多喝水,上班的时候,可以把你的水杯放在你看的见的附近的地方,让你时常想起要去喝它。特别是当你想吃点甜品零食时,就喝杯水,可降低你对零食的欲望。在午餐前喝杯水,不仅有饱腹感还能稍减小你的食欲。

  拒绝零食诱惑,但如果有些MM实在太嘴馋,那么就把水果当零食吃吧,或者尽量选择带些低脂肪、低热量的小零食。

  另外,不要吃自助餐,因为自助餐往往会导致你吃得过多,相当于暴饮暴食。还有,千万不要让心情影响你的饮食。当有精神压力时,不要拿食物泄愤,可以出去散散步透透气。体力活动往往比吃的东西更有利于排解压力。

  在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

  长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

  一边刷牙一边单脚站立

  早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  在去上班的路上,可以拉伸身体躯干

  在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。

  甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-19 10:18 4387 0 2020-2-19 10:18
健康专员 白领一族的一周健康减肥餐

  周一

  早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

  周二

  早餐:苹果三个、清茶一杯;

  午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

  周三

  早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

  周四

  早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

  午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

  周五

  早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  周六

  早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

  午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  周日

  早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

  午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

  瘦身小贴士:

  不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

  应大量进食蔬菜、水果;

  多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

  晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

  每星期做三次半小时有氧运动。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-18 20:16 3427 0 2020-2-18 20:16
健康专员 上班族必备:手臂减肥的小动作 attach_img

  动作过程一:

  两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

  动作过程二:

  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

  动作过程三:

  双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

  动作过程四:

  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

  注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。

  动作过程五:

  单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

  动作1:双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。

  动作2:手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

  动作3:双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。

  这三个手臂减肥的小动作既可以活动手臂穴位,而且能带动手臂肌肉的运动,对消除手臂上的肥肉肉是非常不错的选择。

  上面所说得瘦手臂的动作,在中间休息之余或者起身倒水的时候就能坐到了,希望白领们都能轻松拥有纤纤玉臂!

最后发表: 健康专员@ 2020-2-18 00:38 4537 0 2020-2-18 00:38
健康专员 办公室一族什么原因越来越胖

     1.工作压力大:减缓新陈代谢 容易胃口大开

  工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

  对策:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

  2.活动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

  在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

  对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

  3.饮食不科学:白天太马虎 晚上太丰富

  上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

  对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

  4.睡眠不足:生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

  长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

  对策:成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-17 14:54 4203 0 2020-2-17 14:54
健康专员 办公室的减肥方法有哪些 attach_img

  许多在办公室的人由于工作时间与场地的限制,导致没有时间运动,因此越来越多的人会被肥胖的问题所困扰。那么有什么比较好的方法可以帮助上班族有效的减肥呢?下面给大家介绍办公室的减肥方法,供大家参考。

  半蹲

  对走样的屁股和腿部来说,这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟,并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次,重复十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

  扶桌挺身

  做伏地挺身时,其实你的桌椅就是完美的工具,可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身,也可以把脚放在椅子上或桌上,让它更具挑战性。

  将楼梯当做健身房

  即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

  抬膝运动

  又是一个对腿部和屁股非常有用的运动。将你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 后脚膝碰地板,前脚脚跟站稳后起身,让后脚膝盖离地,再换脚做。

  锻炼三头肌

  三头肌占手臂的三分之二,所以想要挥别恼人的掰掰袖,你必须确保规律地锻炼三头肌。和桌子取适当的距离,背对桌子,把两只手掌放在桌边。将手肘弯曲至九十度,再往回把手臂推直。重复这个动作,一组三次,做十五组。若想加强强度,可以把脚放在椅子上做。

  椅上仰卧起坐

  又是一个锻炼腹部的运动。躺著将小腿放在椅子上,将脚弯曲90度。把手放在太阳穴上然后坐起身,将你的肩膀靠近膝盖。一组三次,做十组。也可以加入旋转动作,锻炼侧腹部肌肉!

最后发表: 健康专员@ 2020-2-16 18:14 3464 0 2020-2-16 18:14
健康专员 久坐白领瘦身方法 有效减去厚脂肪 attach_img

  对于减肥问题,是白领上班族们很头痛的事情。为此,我们专门针对上班族的难题,提出最适合上班族的减肥方法,帮助白领们拥有傲人身材。只要你懂得利用办公场所,一样可以瘦出好身材。下面的办公室白领瘦身减肥法,帮助OL快速有效甩赘肉噢!

  白领减肥法:起床

  早睡早起,帮助脂肪燃烧。必须要谨记一条名言,“赖床等于留住脂肪”,所以最好做到早睡早起,然后给自己准备一顿丰富的早饭,早晨就是一天活力的来源,睡了个好觉保持精神后,该给自己一顿早餐保证一天的精力哦。

  白领减肥法:早餐

  以“两份主食、两份奶蛋、蔬菜水果尽量吃”的原则,给自己准备一顿低脂的营养早餐,并且一定要保证自己吃到饱,不然中午会暴食。上午也会没什么精神,出门后不要立刻搭车,可以先多走几站路再去坐车,所以才要早睡早起。

  白领减肥法:公司

  永远跟公司的电梯再见吧,一定要告诉自己,不瘦下来坚决不坐电梯,而且走楼梯还可以锻炼心肺功能,并且可以瘦小腿。在办公室的时候还可以给自己做一下穴道按摩,并且利用所有时间多走动一下,即使就是坐在办公桌旁边也可以做伸展操等等。

  白领减肥法:下班

  首先学会让运动成为一种休闲项目,尤其是晚上,可以晚餐后曲和朋友或是宠物散步四十分钟,或者一边看电视听歌一边跑步。出了一身汗后,泡一个热水澡,不但可以让你一天的疲倦统统跑光,还可以促进血液循环帮助减肥。

  白领减肥法:睡觉

  每天睡前在进行一次10分钟运动,比如瑜伽或是柔软的体操等。可以放松你的肌肉,保证你一个很好的睡眠,而且还能瘦身减肥,另外要按时睡觉,早点入睡可以让你第二天精神更充足,并且能错过夜宵时间,可以避免吃太多不能消化。

  白领上班族们,想要拥有好身材,不妨时候为你推荐的白领瘦身减肥法,只要你按照方法来练习,拥有好身材不是问题!

 

最后发表: 健康专员@ 2020-2-15 05:59 4115 0 2020-2-15 05:59
健康专员 最适合白领减肥的食谱 attach_img

  工作繁忙的上班族,常常会因为时间关系无法吃好早餐,这样的现象不仅不利于减肥,还会影响减肥效果。下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧!

  1、花生炖牛奶

  材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

  做法:

  1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

  2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

  功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

  2、水果酸奶

  材料:橙子一个、酸奶300毫升

  做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

  功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

  3、玉米面糊

  材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

  做法:

  1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

  2、烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。

  4、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

  2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

  功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。

  上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试,每天早上花上几分钟来准备这些早餐,一定可以得到更大的收获。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-14 23:52 3770 0 2020-2-14 23:52
健康专员 平坦女性小肚子的7大水果 attach_img

  1、苹果腹部减肥

  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

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最后发表: 健康专员@ 2020-2-12 21:29 4298 0 2020-2-12 21:29
健康专员 减肥别伤害身体 养成3个健康好习惯 attach_img

   现在很多人都已经加入到了减肥的行列当中,小编也知道,在减肥的过程中是非常的艰辛,因此一些捷径就吸引了一些意志力不够坚定的人。比如吃减肥药、节食减肥、呕吐等,这些都被称为不健康的减肥方法。那么今天小编就给大家介绍一下,在减肥过程中,如何守住健康又能减肥?

  第一,早餐一定是要吃的

  我们看到现在很多的上班族或者是学生,为了能够自己每天早上可以多睡几分钟就不吃早餐,一直这样下去,对我们身体只有害处,并没有利处。要注意的是,如果你处在减肥的阶段,一定要吃早餐,而且早餐还要吃的饱饱的。但是要注意的是,早餐的时候不要吃过于油腻的食物,很多人喜欢吃油条,或者是油饼作为早餐,在减肥的过程中,这些油腻性的食物就得慢慢的戒掉了。

  在早餐的时候,小编建议大家吃一些比较清淡的食物,可以煮一个鸡蛋,或者是喝一杯牛奶,吃一些粗粮的面包,或者是制作一碗燕麦粥。这些食物都是非常有营养的,可以给我们人体提供能量的同时,而且它的热量也非常的低。

  第二,养成每天运动的习惯

  在减肥的过程中,相信每个人都知道不能减少的就是运动这一个事情。因为如果我们养成一个好的运动习惯,不仅可以帮助我们人体快速的消耗脂肪,而且还能增强我们身体的免疫力。运动减肥也被很多医学家或者是科学家称为健康的减肥方法。

  每天早上我们可以提前30分钟的时间起来,在自己家的楼下跑跑步燃烧一下,我们身体内的脂肪。每天晚上下班之后在回家的路上可以尝试一下走楼梯,吃完饭之后,可以在自己家楼下散散步。长期这样下去,对于我们减肥是有很大的好处的。

  第三,学会喝水

  很多人以为喝水会让人长胖,因为在有些人的角度看来,喝过多的水,水分堆积在我们的体内无法排出的话,就会形成我们水肿型的肥胖。其实这样的说法也没有完全的错误。但是小编想要告诉大家,在减肥的过程中,喝水也是有利于减肥的,我们每天早上或者三餐之前喝大量的水,可以排除我们身体内的毒素,而且如果我们每天都坚持喝水的话,会加快我们人体内的新陈代谢的速度,长期下去可以起到减肥的作用。

  以上小编给大家介绍的健康减肥方法,大家可以尝试做一下,但是不管是哪一种的减肥方法,最重要的就是坚持,希望大家都能减肥成功。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-12 08:52 4667 0 2020-2-12 08:52
健康专员 白领步行上下班 减肥效果更有效 attach_img

   总有人说减肥要大量运动而自己没有时间,这是很错误的说法。其实,减肥可以是很简单的,走个路都可以瘦身。

  走路上班在健身角度讲,有很大益处

  步行从健身方面来说,是达不到立竿见影的效果的,特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。总的来说,走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

  步行对身体很有益处,这是大家都清楚的事情。例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。如今,女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。所以,对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说,试试步行上下班,倒是不错的选择。

  走路可以提高工作效率

  很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋,但是从健康的角度来考虑,这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋,但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此,打算长期步行上下班的上班族,特别是长距离步行的,最好还是选择平底鞋。

  步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大:早上可以在走的过程中,享受清新的空气,愉悦自己的心情,然后投入到自己的工作中去,提高工作效率。晚上,可以在走的过程中净化自己的心灵,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的机会。

  走路可以提高大脑思维

  当然,步行上下班还要注意一定的方法,才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段,要特别注意交通安全,不要任自己的思想驰骋。

  每天都走一个小时左右的路上下班,刚开始你也许会觉得很吃力,但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法,自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃,工作效率会提高很多。

  其实,人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活,时间长了,会感觉很枯燥。有时候,一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班,但可以选择用什么样的方式去上班,不妨试试走路上班,加入到“走班族”中来。

  步行上下班的好处

  1、长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

  2、长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

  3、步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。

  4、如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。

  5、步行上下班燃烧热能量,利于减肥。

  6、如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。

  7、女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好!

最后发表: 健康专员@ 2020-2-12 07:42 4638 0 2020-2-12 07:42
健康专员 登山对女白领瘦身有哪些好处

  走惯了城市中笔直平坦的道路,却忘了什么是弯曲与陡峭,找个和合适时间的,让自已登上一个新的高度,登高无眺,心境无限。去户外登山就是一个不错的选择,到开阔的大自然中去减脂瘦身!

  登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。然而在登山前我们要做什么准备呢?

  登山,我们建议您做好如下准备:

  穿着方面

  穿舒适而厚底的鞋,如旅游鞋,回以保证您长途跋涉脚不起泡,宽松的衣裤,是您攀登的最佳选择(长裤可防虫、防刮伤),山里日夜温差大,您最好备齐御寒的衣服,在春季多雨时节您必须配备个人雨具。

  食品方面

  应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时,您自己最好再准备一些干粮与水,如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。

  随手物品

  照相机、望近镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、实用为选择原则。

  其他事项

  我们的宗旨是保护环境、爱护自然,所以行程之中绝对禁止乱扔果皮纸屑等垃圾,以免造成污染。在公某场合、公共活动时,严禁吸烟,您在适当时候可以选择不影响他人的地点过一下隐。

  登山看似简单,但要想达到瘦身减脂的效果,可是有技巧的。上山、下山,都有窍门。因此,本期特邀健身在线俱乐部私人教练、海都瘦身男女二期教练王海颖,给读者们提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。

  上山前热身

  上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

  1、腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

  2、活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

  3、活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-10 19:28 4526 0 2020-2-10 19:28
健康专员 白领瘦身饮食有哪些注意事项

  白领丽人多为中、青年女士,经济条件好、社交活动多、夜生活频繁,可导致身体“透支”,因营养不平衡而影响身体健美。因此,白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。

  1、健脑饮食

  白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

  2、减肥降脂饮食

  一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

  降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。

  3、“三期”饮食

  “三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

  4、平衡合理营养

  每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-10 12:40 3153 0 2020-2-10 12:40
健康专员 办公族减肥的小窍门

  1.登楼梯减脂法

  一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。

  2.座椅减肥法

  坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。

  3.办公桌边巧健身

  双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

  是不是相当简单呢?不要坐在位子上看了,马上来活动吧啊!

最后发表: 健康专员@ 2020-2-10 02:26 4829 0 2020-2-10 02:26
健康专员 白领适合的低碳环保减肥法

  爬楼梯

  易小姐在一家媒体工作,她每天上班会提前20分钟到办公室,办公室的电梯她基本不乘坐,都是爬楼梯,既环保又健康。她认为,想减肥的人很多,但是越减越肥的人也很多。主要的原因是大家每天都懒洋洋地坐着不动,即便是从一楼到二楼还乘电梯,想不长胖都难。要减肥就要给自己定一个规矩,5楼以下一律不坐电梯。每天爬楼梯10分钟,一年可瘦5公斤,而且爬楼梯有助增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。

  有氧运动

  另外骑自行车上下班、室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草等几种方法,都是很好的低碳减肥方法。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草都是对身体很有帮助的减肥方式。要减肥还要注意少吃肉食多吃素食,过量食肉伤害动物、自身健康和对环境造成破坏。无论居家做饭还是外出点菜时,多选择木耳、菌类、时令蔬菜,少吃大鱼大肉、海参、鲍鱼等。不仅能省钱,还能养生和减肥。

  低碳减肥虽然简单,但是也有饮食禁忌,主要有四类:

  1、精制淀粉类食物。像精加工过的大米和白面,由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素,只剩下“空洞的热量”,所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外,没有多少营养。

  2、糖。绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖,在不知不觉中就吃进去了过量的糖。

  3、含大量淀粉的蔬菜。主要是根茎类蔬菜,像土豆、红薯,它们的血糖指数很高。

  4、含糖量高的水果,如西瓜、香蕉。

  低碳减肥饮食法:对主食和糖类一概拒绝,提倡多吃蛋白质,豆类及坚果,这样在减肥的同时不会因为缺乏必需的营养素而让身体营养不良。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-6 19:58 4661 0 2020-2-6 19:58
健康专员 适合白领的时髦户外减肥法 attach_img

  现在许多的上班族由于久坐办公室,容易被肥胖的问题所困扰,那么有什么比较好的方法能帮助我改善这一情形呢?下面给大家介绍适合白领的时髦户外减肥法,供大家参考。

  滑冰

  适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

  理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。

  打保龄球

  适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

  理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

  登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

  长跑

  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。

  逛街

  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性

  理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-5 20:30 4071 0 2020-2-5 20:30
健康专员 上班族运动减肥方法大全 attach_img

   运动减肥的方法有很多种,为了让上班族也能有效的减肥,下面由专家为我们介绍一下简单的运动减肥方法,希望能给大家提供参考。

  简单的运动减肥方法:

  1.反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  2.坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  3.半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可

  4.站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  5.收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-4 14:19 4854 0 2020-2-4 14:19
健康专员 上班族如何减肥 十种食物让你吃着瘦 attach_img

  上班族该如何减肥呢

  1、饮食方面

  平时忙碌起来饥一顿饱一顿,吃饭也吃的很草率很匆忙,早饭午饭更是敷衍了事,晚上下班之后又吃的太多太撑导致饮食不规律不合理。这样会导致营养结构不均衡,会带身体带来更多的负担,给肥胖埋下了很大的隐患。而很多的人边吃饭边做事边讲话,吃饭心不在焉,导致食物不能及时消化,不能消化自然也就堆积成了脂肪。所以建议不论多忙也要规律的饮食,不要吃的太饱,一日三餐必不可少。

  2、生活习惯

  很多上班族工作比较繁忙,晚上睡的很晚,早上又起的很早,长期得不到充足的睡眠,导致身体的生物钟乱套,影响到体内的保护与消化。所以建议不论多忙,少熬夜,补充足够的睡眠时间,不忙的时候早睡早起,调整自身的生物钟,养成良好的睡眠习惯。只有这样才不会影响正常的新陈代谢,才能更好的减肥。

  3、运动锻炼

  很多人在办公室日复一日的久坐,导致身体内的脂肪一直堆积,得不到缓解,就会导致肥胖。而每天下班之后也是坐车或开车,晚上回去又不锻炼,长期这样导致身体严重肥胖走形。所以一定要在周末或者休假的时候适量的去运动锻炼,跑跑步,做一些健身操等。

  4、心理方面

  上班族压力大也是一方面,建议要每天保持一个良好的心态,多去了解一些乐观积极向上的东西,压力过大也是导致肥胖的一种因素。

  5、营养方面

  可以多补充纤维素、钙、镁、锌等食物,平时可以多吃一些富含这些的东西,比如牛奶、豆制品、绿色的蔬菜、海鲜等。但不要暴饮暴食,吸收了之后注意多活动。

  十种多吃也不会发胖的食品助你吃着瘦

  1、富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

  膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

  2、多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。

  这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

  3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。

  我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

  4、高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。

  富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。

  5、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身哦。

  减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。

  6、无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用,它并不会刺激人的食欲。

  嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品,如各种高热量的零食。因此,我们可以在身边放一包无糖口香糖,以代替巧克力、饼干、话梅等。

  7、白开水——当你想吃东西时,就喝一杯白开水。

  一位医师说过,每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量,又能占据胃的空间,不使人有吃东西的欲望,可以有效阻止多余热量的摄入,因为要喝完一杯白开水,也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等,都可以喝上几杯。

  8、其他低热量饮料——也能填满胃的空间。

  热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等,都可以避免我们吃东西,。

  9、粥——粥能饱腹,无热量的水份占的多。

  正餐前先喝碗粥,就能减少炒菜和主食的食入量,热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥,还是豆粥,都能产生这样的作用。

  研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

  10、带壳零食——吃处理起来费事的零食。

  和我一样,许多MM放弃不了零食,但如果吃零食时特别费事,吃起来就会少些了。同时的时间,吃起来肯定要少,而且较容易放弃。例如,带壳瓜子、核桃、栗子和花生,吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。 

最后发表: 健康专员@ 2020-2-3 17:08 4377 0 2020-2-3 17:08
健康专员 腹部有赘肉要怎么减 推荐两个减肚子运动 attach_img

  针对办公室一族的女性朋友久坐而引发的腹部肥胖的减肥方法,还有产后肥胖、多吃引发的肥胖,这3种肥胖如果找对的方法是很容易减下去的,那么要如何减掉小肚腩呢?下面推荐的办公室减腹部赘肉的方法简单又有效,恢复平坦小腹部。

  久坐型肥胖:

  久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上,白天上班8个小时基本都在椅子上,缺乏运动,饭后依然是坐着,所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个,一起来看看吧。

  1、粗盐减肥法:每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状,然后将其涂抹在腹部,按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统,便于及时排除宿便。

  温馨提示:若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐”。

  2、走路瘦腹法:久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的,所以对症下药,还是得靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候要多转腰,维持这种走路方式,绷紧肚子,能预防臀部下垂。

  产后肥胖

  1、床前俯卧撑:站立在床边,双手扶住床,两脚向后撤,让身体呈一条直线,然后前臂弯曲,身体向下压,停2、3秒钟后伸直双臂,身体向上起,如此反复进行5-15次。

  2、日常瘦腹法:主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。走路的时候放松肩部,双臂自然摆动,收腹提起,保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹,尽量让臀部深深的坐到椅子上,让腰部和背部挺直。

  温馨提示:因为产后一切要以安全为主,切记不要束腰,不要使用减肥药或者针灸哦。

  多吃肥胖

  很多人都会借大吃来缓解心中的压力,所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止,不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。

  1、按摩减肥法。改善腹部脂肪,首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗身体的能量,促进肠胃蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外,最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。

  具体这样做:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  2、预防为止,防治结合。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭,这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量,平均分散在多餐中,就能防止一餐吃得过多。其次,多吃后,要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁,并在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。

  什么运动可以瘦肚子?

  减肥瘦肚子的运动:卷腹

  减肚子指数:★★★★★

  卷腹运动堪称改良版的仰卧起坐。在健身的领域里,教练和有经验的训练者是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的,比起仰卧起坐,标准的卷腹效果更实用。

  卷腹运动的3个要点:

  ①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

  ②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

  ③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

  ④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

  减肥瘦肚子的运动:平板支撑

  减肚子指数:★★★★★

  如果不想记太多动作的话,记住平板支撑就够了,这一个动作即可摆平小肚腩问题。

  平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

  平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  平板支撑的要点:

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

  ①将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  ②注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  ③任何时候都保持身体挺直。

  ④不屏息,深呼吸。

  练习平板支撑注意:

  ①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

  ②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-3 09:49 3206 0 2020-2-3 09:49
健康专员 实用的办公室减肥方法 attach_img

  生活中有许多白领由于工作时间的原因,很少有时间去锻炼身体,因此身体容易发胖。那么对于办公室的白领而言有什么比较好的减肥方法呢?下面给大家介绍实用的办公室减肥方法,供大家参考。

  1、端坐,双手合十置于胸前,吸气,头部后仰;保持动作,背部用力带动上身尽量后仰,呼气。双手合十时用力向掌心施压,还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬,前臂要呈一条直线。

  2、电脑其实电脑也是可以保健的哦,办公的时候,电脑最好离你的面部有50厘米的距离,屏幕的高度也要略略低于你的双眼,经常的站起来活动一下眺望远方,这样可以帮助改善你的健康

  3、对走样的屁股和腿部来说,这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟,并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次,重复十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

  4、哑铃找两个比较轻的哑铃或是两瓶600ML的矿泉水,将它们举过头顶。慢慢的举上再放下,保持全身都是直立的状态,保持两分钟,重复10-15次就可以了。

  5、端坐,自然呼吸,头部后仰,双手交叉相握,用指关节自下而上滑动按摩颈部。此动作可简化为单手按摩,方便在沐浴或面膜护理时进行,具体做法为手指并拢伸开,用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要来回滑动。

  6、摇头可以给自己定一个闹钟,每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部,前后左右都要晃动到,眼睛盯着天花板进行左右摇摆,脖子有拉伸的感觉后就可以了,要坚持3-4分钟。

  7、躺著将小腿放在椅子上,将脚弯曲90度。把手放在太阳穴上然后坐起身,将你的肩膀靠近膝盖。一组三次,做十组。也可以加入旋转动作,锻炼侧腹部肌肉。

  8、扩胸在电脑前做完一个工作后,就站起来做一下扩胸运动,你会觉得身体变得很灵活,尽量使你的双手在背后能够拍巴掌,可以提神醒脑也能减肥活动下半身。

  9、拉伸找一个比较高的位置,桌子或是床都可以,双手撑在上面,身体向前倾倒,脚尖绷直,双脚尽量往后伸去,缓慢有节奏的执行,这样可以拉伸全身的肌肉。

  10、下蹲双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-31 18:18 3705 0 2020-1-31 18:18

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