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健康专员 针对发胖原因科学减肥

  工作了几年,存款多了,但是身上的毛病也多了。白领们每天都窝在办公室里对着电脑,想要不发胖都很难。因为,办公室内存在着很多让你发胖的盲点。今天小编就帮你整理出来五大盲点,同时还给大家配备了相应的简易健身动作,一起来看看。

  办公室发胖的原因一:

  工作压力大:心情抑郁,容易胃口大开工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

  克服要点:上班族应该正确的减压规划,首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

  推荐省事小运动

  走路挺胸用自信心代替压抑心情

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  后脚跟先着地

  办公室发胖的原因二:

  运动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

  上班族在工作期间活动范围本身就不大,很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。

  克服要点:平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

  推荐省事小运动

  加大走路的步幅 上班也当健身

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  办公室发胖的原因三:

  饮食不规律:白天太凑合 晚上太丰富

  午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食,这样造成剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

  克服要点:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时注意睡前3小时不宜进食。

  推荐省事小运动

  甩包练手臂 甩走拜拜肉

  女性外出一般都会携带提包,在包不太重,不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动。这种甩提包的动作,可以锻炼手臂肌肉

  办公室发胖的原因四:

  睡眠严重不足:生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

  长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

  克服要点:成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

  推荐省事小运动

  公车上补眠也瘦身

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢,抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  办公室发胖的原因五:

  自制力很差:容易受他人影响,越来越懒

  常在办公室工作的人很容易受她人的影响,大家都不动我就不运动,中午吃饭能凑合就凑合,久而久之本来身上的一些优点,慢慢的都被大家的坏习惯同化了,从而变得越来越懒,越来越胖。

  克服要点:俗话说近朱者赤近墨者黑,找到有减肥意愿的同事,一起努力,相互监督,避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃饭,这样你就会觉得自己吃得多,就会下意识地少吃点,控制热量。

  推荐省事小运动

  站在公共汽车上 简单瘦小腹

  车上没有座位也没有关系,因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

最后发表: 0086579@ 2022-7-3 07:21 4562 1 2019-7-20 18:28
健康专员 推荐:让你轻松减肥的瘦身时刻表 attach_img

 

  AM

6:30 早起5分钟,塑造小蛮腰
  
一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机。

每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。

6:50 早上一杯水,排毒又瘦身
  
每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。

AM

7:00 从早餐开始提升新陈代谢
  
早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 选择适合自己的内衣
  
为了保持好身材,要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

8:00 上班坐车也能瘦身美胸
  
坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉着公车的拉环,还可以做做塑身小运动呢,让你的手臂更纤细,胸部更结实呦!

8:50 把坐电梯改成爬楼梯
  
到单位不要坐电梯上楼,而改成爬楼梯吧。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。

 9:00 坐下不要翘二郎腿
  
许多MM坐下喜欢翘脚,或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材也就变的难看了。

10:00 休息一下,做做颈部运动
  
已经在电脑前奋斗了一个小时,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!

11:30 饭前喝杯水,增加饱腹感
  
对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。

12:00 午餐要营养丰富、均衡
  
午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

12:30饭后半小时别坐着
  
饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好。

最后发表: avc@ 2022-7-3 06:40 3656 1 2019-7-20 16:42
健康专员 办公室日常减肥方法 attach_img

  办公室日常减肥方法

  首先,要注意坐姿,很多人喜欢“瘫坐”在椅子上,在全身放松的同时,却在加快肥胖的步伐。坐的时候,要收腹挺胸抬头,尽量保持脊柱在一条直线上,整个身体保持向上挺拔的状态;同时,还要调整呼吸,放松腹部,用鼻子吸气,感受气体从腹部开始慢慢向上游走,用力扩展胸腔,使气体充满整个胸部和腹部,肚子鼓起;然后用嘴呼气放松、感受气体紧贴着背部从气道呼出,腹部渐渐放松。呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态10秒钟。

  其次,坐在椅子上,右手扶左膝,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,屏住呼吸20秒,然后呼气还原,左右各做四次。注意运动中,要将意识集中在腹部,转体时,保持腰、胸、颈在一条直线上,脚踩住地面不动,头尽量向后方转,向远处望,顺便放松眼睛

  第三,坐在椅子上,上身保持收腹挺胸抬头收下颌的姿势不动,脚踩住不动,双手扶住桌面,保持不动,此时用腰部发力,左右旋转。可坚持十分钟,每天可无限次的做。注意,转椅最好,如果没转椅,可站立进行。

最后发表: mego@ 2022-7-2 12:34 4396 1 2019-7-19 06:58
健康专员 全身减肥方法 这5个运动可以试试 attach_img

   第一,游泳

  很多人在夏天的时候都会喜欢到游泳场游泳。游泳也是一项非常好的减肥运动。而且是一项全身性的减肥运动。游泳不仅可以提高我们的心肺功能,同时游泳还可以锻炼我们全身的肌肉。但并不是大家都会游泳,其实不会游泳的小伙伴们可以在游泳池中用快走来代替,通过水的阻力,从而锻炼腿的肌肉。在游泳的时候一定要注意,不要追求速度,达到自己的心率要求就可以了。

  第二,单车。

  骑单车,这项运动是有氧运动中减肥的好方法,现在我们也看到很多的健身房里面都会有动感单车的推荐。这些单车的设计非常适合有氧运动的训练。但是由于单车训练室都非常小很多人在训练的时候会出现缺氧的情况。虽然健身房这样的设计提高了环境的温度,让很多的运动者能够大量出汗。但是小编,并不赞同这一种做法。小编,认为如果大家可以在放假的时候或者是空闲的时候户外骑单车会更加好。不仅空气更加的流通同时样我们的身体得到充分的氧气。

  第三,坚持做各种有氧操

  要全身性的减肥多做一些有氧操也是有利于促进减肥效果的。但是有氧操也是有所要求的,对于心率要求不够高,体能条件不好的小伙伴来说,跳有氧操减肥不仅没有起到减肥的效果,还会危害到生命健康。所以小伙伴们在选择有氧操的时候一定要根据自己的情况,因为有氧操,对于身体的力量灵活性以及柔韧性的要求都比较高。

  第四,快走。

  在每天晚上吃完饭之后或者是睡觉之前可以,出去家门口适当的进行快走运动。通过不断循环的方式在一定程度上可以骑到减肥的效果。如果在某些地区,户外的环境不太好。大家可以选择跑步机。放开跑步机的扶手可以增加百分之八的氧利用率以及5%的心率。我们可以选择一定坡度的跑步机,这样子能够大大的提高减肥的效果。

  第五,跳绳。

  大家都知道,跳绳可以锻炼我们全身的灵活性以及灵敏性,跳绳这一项运动非常的简单而且很容易就能上手。跳绳的器械非常的简单。在家里或者是户外都可以锻炼。而且跳绳的器械非常的便宜。可以在几分钟内提高我们的心率以及呼吸的频道。我们看到新闻上很多职业的拳击手会通过跳绳来进行有氧减脂。跳绳可以在短时间内减轻我们的体重从而达到全身性减肥的效果。

  以上就是小编,今天给大家分享的全身性减肥方法。想要全身性的减肥有氧运动以及力量练习运动都不能有所偏差。两者要结合起来从而降低我们身体内的脂肪。

最后发表: fy1221@ 2022-7-2 10:56 4040 1 2019-7-19 00:53
健康专员 白领一周减肥食谱 营养搭配变窈窕

  周一

  早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

  周二

  早餐:苹果三个、清茶一杯;

  午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

  周三

  早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

  周四

  早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

  午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

  周五

  早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  周六

  早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

  午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  周日

  早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

  午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

  瘦身小贴士:

  不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物

  应大量进食蔬菜、水果;

  多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

  晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

  每星期做三次半小时有氧运动。

最后发表: tnnd0001@ 2022-6-30 21:17 3425 1 2019-7-15 23:38
健康专员 冬季减肥 瘦腰腹的3个妙招 attach_img

  1.抱膝张腿屁朝天

做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股朝天。

功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。

最后发表: one@ 2022-6-30 18:21 4814 1 2019-7-15 21:54
健康专员 上班族减肥是节食好还是锻炼好 attach_img

  Target:我想穿上小一码的衣服!

  建议:坚持节食

  严格控制卡路里的摄入更容易让你减去脂肪和体重。统计数据显示,不节食、仅靠锻炼减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里,只能减去约2%的体重。

  我们可以通过一个简单的数据运算来分析:如果每周想减掉1斤体重,大约需要消耗7000卡路里,即每天需要减少摄入或者消耗掉500卡路里,也就是说要么你每天少吃3块饼干和2个包子,要么你得坚持每天骑1小时的单车才能达到目标。对于忙碌的白领女性而言,哪种方法更容易做到,其实一目了然。

  所以,想要在他面前穿下你新买的小裙子吗?从明天开始,早晨将全脂摩卡(200卡路里)换成一杯黑咖啡(5卡路里)吧,同时告别下午茶时间的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里),你就能实现每周轻松减重、让衣服减码的想。而且,要记住,你每减去5%的体重,还能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。

  Tips:节食要做到

  坚持以素食为主的食谱,每日餐点以水果、蔬菜、全麦、豆制品和坚果为主,并建议使用橄榄油。

  减少摄入含有大量盐、糖和不健康脂肪的加工食品,比如速食肉类、熟食、点心、饼干和面包等都不利于你的减肥大计。

  选择低脂或脱脂食品,比如脱脂牛奶、低脂奶酪和全麦面包都可以成为你快速减重的小伙伴。

  Target:我想降低体脂率,瘦得更健康!

  建议:坚持锻炼

  节食减肥也许可以在短时间内让你的体重变轻,然而严格的瘦身饮食餐单同样降低了你在休息时间的基础代谢率和你的肌肉含量。这意味着你一旦不再节食,就很有可能反弹、甚至胖得更多。

  所以,降低脂肪含量,锻炼肌肉,才是健康且持之有效的瘦身关键。

  而为了达到塑造更好的身体曲线和降低体脂率的目的,你需要:

  ① 坚持有氧运动,这是降低体脂率的灵丹妙药,坚持每周3~5次30分钟以上的有氧运动,能够快递燃烧脂肪。

  ② 力量训练练习肌肉,仅靠有氧运动减少脂肪依然不够,要每周保持2次中等强度的力量锻炼,一次锻炼下肢,另一次练上肢,可以实行有氧与力量隔日进行的锻炼计划。

  ③ 配合合理的饮食结构,保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入平衡。比较完美的配合是摄入的碳水化合物、蛋白质比例各占40%,而摄入的脂肪比例占20%。这样的饮食结构可以保障运动所需的热量,同时保持新陈代谢的水平。

  Target:我想精神百倍,充满轻盈的活力!

  建议:坚持节食

  你应当合理安排自己的膳食结构和餐顿时间。少食多餐能控制你的食欲,同时维持血糖指数的平衡度,因为忽高忽低的血糖变化正是引发疲惫的重要原因之一。此外,合理节食还能调节激素指数,比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。

  所以,当你感觉到疲惫不堪时,建议每天吃5~6餐或每隔3个小时吃一顿;在正餐之外增加2~3次的加餐,这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主,每顿吃掉的食物热量则建议控制在200卡路里左右。

  早餐:一杯牛奶、半个鸡蛋、两片苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体补充维生素B族,促进消化。

  加餐:无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。

  午餐:2两左右杂粮饭、以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多,与炸、煎等烹饪方式接近,不利于节食减肥。

  午餐加餐:燕麦酸奶、荞麦茶,200~400克水果。不要因为节食而吃大量的水果,否则也可能导致糖尿病。

  晚餐:粥、一个包子或者粗粮馒头,红薯、山药、拌菜。红薯和山药这样热量低同时能带来饱腹感的食物可以成为你的“开心晚餐”。

  晚餐加餐:如果有加班,可以吃一个鸡蛋清,两片饼干。如果没有,那就尽量不要吃零食了,喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶)或者薏米水吧。

  为了顺利穿上比基尼,你可能试过或者打算尝试以下几件事,它们看似都是减肥良策,但细看却有伪科学之嫌!

  1、不吃早餐

  其实不吃早餐会适得其反的,会让人在午餐和晚餐中吃得更多,多出的分量通常远远高出被你忽略的早餐。事实上,对瘦身成功的人进行研究,她们从来不会落下一顿健康的早餐,可以选择蛋白质丰富的食品来帮你健康减肥。

  2、只选择脱脂奶制品

  奶制品中确实含有脂肪,但牛奶中也含有多种人体所需要的氨基酸以及蛋白质、维生素和矿物质。长期食用可以使人体内产生更多的酶来降解脂肪,促进脂肪的燃烧,对减肥具有一定的积极作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脱掉,会改变牛奶对身体的激素影响,同时不能带来饱腹感,会让你进食更多。

  3、吃鸡蛋时丢弃蛋黄

  一项研究发现,进食蛋黄后确实会促进身体内高密度胆固醇,即“有益”胆固醇的生成。与只能提供蛋白质的蛋白相比,蛋黄含有100%类胡萝卜素,以及人体必需脂肪酸、维他命A、E、D和K,它还含有胆碱,可以促进大脑和肝脏的健康,同时降低炎症的发生。从另一方面,鸡蛋是一种完美的食品,可以适度享用,每周4至6枚即可。

  4、放弃碳水化合物

  许多人对碳水化合物的摄入经常存在一些误解,的确,过量摄入精加工碳水化合物,比如白面包和白米饭,可能会导致发胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都会对健康造成负面影响,像全谷物、豆类这些健康食品中的碳水化合物正相反,应保持摄入这些以植物为基础的碳水化合物。

  5、不吃谷蛋白食品

  并没有科学证据表明谷蛋白是致人发胖的重要成分,只是平日里我们进食了太多细粮——白面粉或者其他细粮制作的食物。然而,未经医生允许就擅自摒除谷蛋白会造成重要营养物质摄入不足,比如:膳食纤维、铁、维生素B12和镁,不仅不会达到减肥的目的,还会影响健康。

最后发表: aiqing@ 2022-6-30 11:02 4715 1 2019-7-15 03:11
健康专员 久坐白领该如何减肥 白领减肥最好的方法 attach_img

  上班族MM每天大部分时间都贡献给了办公室,自然没有时间去健身房,那么上班族应该怎么减肥呢?今天就跟各位推荐几个快速减肥的好方法。

  白领增胖的原因:

  无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现,但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质,当然也会致胖。

  点餐吃外卖。时常吃外卖,便无法控制摄入的热量值,而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事,更为肥胖埋下隐忧。

  缺乏运动。越努力工作越容易发胖,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通,而懒得走动等等。

  酒精+少睡。20岁~30岁职场女性,一周喝两次以上酒,每天睡眠时间不足六小时,她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。

  突击减肥。在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,周而复始反反复复,其实就是常说的“隐形肥胖”。

  1.多多的做一些家务

  办公室白领锻炼的机会比较的少,但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法,家务就是白领可以选择的一种减肥方法,工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家,这个时候正好可以利用家务来减肥,拖地、收拾房间,甚至是擦地都可以有效的让白领动起来,这样不仅仅美化了自己的生活空间,而且还可以有效的帮助你减肥,长期坚持可以获得一箭双雕的效果。

  2.坐着运动

  上班的时候坐的太久了,肥肉也就渐渐生长出来了哦,小编告诉你,坐着也是可以运动的,首先让身体后速战一下,保持上半身挺直,然后两脚平伸起来,手肘部位弯曲起来,让其贴近大腿部位,之后再将一条大腿抬起,手臂往后摆,换边反复多做几遍。

  3.击掌

  在上了一会网之后可能会比较的累,这个时候可以将双手的五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好,击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利于减肥,每次击掌二十次,长期坚持可以有效的帮助减肥。

  4.站立喝茶

  每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来,可以爬一下楼梯,也可以做一下扭腰的动作,最起码要活动半个小时以上,还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶,可以在饭后半个小时之后喝掉,有利于减肥。

  5.走路

  白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些,但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的,比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车,这样就可以走上一站地,当然是快走,这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥,同时每天尽量的选择站立,不要总是坐着,可以找到一切的机会站着,有利于瘦腿和瘦腹。

  6.隐藏长胖美味

  康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。

  因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

  7.调整座椅 塑迷人曲线

  调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!

  8.秘密的抬腿运动

  每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

  方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

  一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。

最后发表: 政仔@ 2022-6-29 20:40 3390 1 2019-7-14 01:44
健康专员 白领ING:工作减肥两不误

  预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

一、使头颈部位的曲线柔美

仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

二、使胸臂部曲线柔美

动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

动作2.均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

三、收紧腹部,缩小腰围

动作1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原

动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

最后发表: voolo@ 2022-6-29 16:43 3814 1 2019-7-13 16:06
健康专员 关于减肥的方法 小编推荐这几个 attach_img

   在大家的生活越来越好,饮食也变得越来越好。身体上的长胖是不可避免的,所以现在减肥这个话题在当下来说是非常热门的话题。想要保持自己一直是苗条的身材,减肥是必不可少的,那么关于减肥的方法有哪些呢?小编,今天给大家介绍一下关于减肥的方法,希望可以帮助到大家,大家也可以做一个参考。

  第一,运动减肥。

  在很多推荐的减肥方法里面我们都看到了不可减少的就是运动。有相关专家为我们指出在家的运动减肥时间,是在吃完饭之后的三个小时,一般是可以先进行慢跑在慢慢跑的过程中时间不能少于30分钟以上。在每一周我们都能坚持3到5次左右的话,那么减肥的效果很快就会出来,在慢跑的过程中我们的脂肪正在燃烧,起到一个减脂的作用。

  第二,喝茶减肥。

  还记得前段时间广告卖的非常火的一款减肥茶。其实减肥茶主要是通过了初次我们身体的新陈代谢让我们去排便从而让体重轻下来,但是喝了这款减肥茶之后一天到晚都呆在厕所里面排便,很多用户都反应拉到腿都软了。所以肯定这一款减肥茶并没有起到很好的作用。除了减肥茶可以帮助我们减肥,在日常生活中我们可以给自己泡一些绿茶,柠檬茶,或者是花茶。这些茶都有助于我们减肥。

  第三,学会喝水

  在减肥的过程中适当的喝水是可以帮助女性完成健康的瘦身减肥,我们都知道喝水能够排出我们身体内的毒素。根据相关科学研究发现的如果每天喝掉两升的水,坚持一年的话就可以烧掉了体内17000的卡路里。这一个数量相当于我们减轻了9斤左右。但是也不是说让大家在日常生活中盲目的喝水,喝太多的水也是不行的,因为过多的水分停留在我们的体内,会引起我们水肿的情况。同时我们人体的新陈代谢功能是有一定限度的,太多的水自己在体内超过一定的新陈代谢功能量,是不会起到减肥的作用。

  那么以上给大家介绍的就是关于减肥的方法,为什么这么多人会去减肥。除了想要苗条的身材同时也希望自己有一个健康的身体。因为肥胖会给我们的身体带来很多的危害:

  第一,糖尿病

  根据调查发现不少的糖尿病人都是犹豫过度肥胖所导致,主要是因为肥胖人身体内的细胞肥大,从而导致胰岛素不敏感。

  第二,高血压。

  相信肥胖导致高血压这一个消息大家都是知道的。肥胖是高血压还有高血脂等多种慢性疾病的基本源头。因为血压对于体重的变化是非常敏感,如果体重越重的话换上高血压的风险也做越大。

最后发表: hxjun@ 2022-6-28 11:54 4145 1 2019-7-11 01:03
健康专员 白领午专属减肥法 让你时刻都在瘦 attach_img

   上班减肥法

  上班前

  1.早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得“赖床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

  2.好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

  3.一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

  4.小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。

  现代生活忙碌,很多人埋怨在家里已没有时间减肥,在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的,其实,只要善加利用工作场合,减肥的机会比在家中更多。

  在公司

  长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多的白领都有了小肚腩,很多白领都在为此苦恼。

  1.向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

  2.穴道按摩:办公室的空间虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。

  3.多走动:利用一些可以离开座位的片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。

  4.坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头,甚至可以。

  下班后

  1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。

  2.泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。

  3.睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

  4.按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

  居家减肥法

  1.吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。

  2.走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。

  3.漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。

  4.创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

  假日大扫除:

  周末时的大扫除,既可以让家居环境焕然一新,也可以动动筋骨,消耗脂肪,何乐而不为呢?

最后发表: deista@ 2022-6-26 21:09 3447 1 2019-7-7 14:00
健康专员 办公室也可以减肥 4招塑造魔鬼身材 attach_img

  冰冻三尺非一日之寒,肥胖不是一天就形成的,所以减肥也不要急于求成,一天两天短时间内就想着要减肥成功。办公室减肥操重在坚持,这样达到的减肥效果不反弹同时还有利于身体的健康。所以久坐的白领们赶紧坚持锻炼吧。下面这套办公室减肥操不仅仅能燃脂瘦身同时还能有效缓解工作带来的疲劳感。

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率。在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度:重复8次即可。

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。

  3、半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

  与椅面里"触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可。

  4、收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。

  在办公室如何利用椅子来运动

  把椅子换成健身球来坐着

  如果你还坐在椅子上进行工作,那么你真是落伍了,现在白领们办公都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态,会让你的身体处于一个平衡的状态,来慢慢的调整身体的坐姿,在这个过程中,你就会慢慢的活动了身体筋骨。

  小编建议:放一个健身球在办公室

  如果你觉得坐着健身球工作不方便的话,那么你可以买一个健身球放在办公室,在休息期间,可以在健身球上面做上半个小时,不仅仅能解困同时还能有效瘦身。

  商务飞行动作,减腿部肌肉

  久坐一族们,最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉,就需要你掌握这个简单的商务飞行动作,具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”,单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。

  小编建议:保持这个商务“飞行”动作10秒,然后身体恢复站立姿势,然后在重复这个动作数十次,最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。

  悬空椅子蹲马步

  这个动作对于久坐办公室的白领们来讲是很容易的,这个动作健身效果也是非常的强,具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持3厘米距离,每次保持马步15秒,再重复动作。

  小编建议:注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。

  按压桌面蹲伏健身

  这个动作需要你依靠办公桌子来实现,具体动作:利用胸腹使身体尽量保持一条直线,然后双手按于桌面,肘部呈一个直角弯曲,保持一个俯卧撑姿势,然后膝部弯曲下蹲15次,再做10个俯卧撑。动作重复5次。

  小编建议:做这个动作的时候,速度不要过快,要匀速进行,并且要小心行事,以免运动速度过快,而让身体受到伤害。 

最后发表: ffffdsafda@ 2022-6-26 19:52 3257 1 2019-7-7 12:05
健康专员 白领OL们如何告别大象腿 attach_img

  白领OL们如何告别大象腿

  1、休息时抬高双腿

  休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。

  2、多走路

  美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么不妨利用一切机会多走路。

  3、多吃含钾食物

  口味清淡,少吃盐。另外,钾有助于排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、西芹等。

  4、鞋跟别超过4厘米

  穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

  5、享受腿部按摩

  经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。

  6、维生素E能美腿

  含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

  做好这些能瘦大象腿

  下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

  大量喝水对于改善下半身肥胖有关键性影响,每天要喝8瓶矿泉水,喝水的好处除了提升代谢外,也可帮助久坐的上班族增加运动量。需要注意的是:如果想减去下半身脂肪,就尽量不要喝咖啡,因为咖啡会促使吃甜食欲望,反而容易摄取过多的糖分,对于减肥不利。

  常吃香蕉有助瘦腿

  将香蕉作为晚餐食用,对于正处在减肥阶段的朋友来说再合适不过。一根香蕉的热量为86大卡,远远低于一碗米饭的热量。而且香蕉富含大量的钾离子,可中和身体内过量的钠,以缓解下半身的水肿情况。另外,香蕉中的水溶性食物纤维和寡糖可改善肠道菌群、增加饱腹感,不仅能瘦腿,还能缓解便秘瘦小腹。除了在日常饮食方面需要多加注意外,还应搭配合理的腿部运动,帮助紧实腿部肥肉,塑造流畅的腿部肌肉线条。

  综合瘦下半身

  立身开合跳的动作被公认为是最能锻炼下半身的动作之一。在进行的过程中,需要注意对膝盖、脚踝的保护,避免出现关节扭伤。编辑知道很多女生都希望能在短时间内将小粗腿变为细长直,但说实话,这真是白日做,就算你去抽脂也需要3个月的恢复期,更何况是运动加饮食的物理疗法了。所以在减肥瘦腿的路上我们任重道远,还是应该多留些耐心给自己才对。

  淀粉挑时间吃

  淀粉的主要功能是给予身体能量,但傍晚后我们的身体其实并不需要太多的能量,将优质的淀粉食物放在早上、中午即可,晚餐尽量以蛋白质及蔬菜为主来补充营养即可。

最后发表: hell0100@ 2022-6-26 13:04 3856 1 2019-7-6 23:20
健康专员 轻松减肥 变成优雅小资

  减肥方法一:花粉减肥法

  这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使身体恢复气力,还可以使肥胖者的体重减轻(花粉过敏者应慎用)。

  专家解析:花粉中果糖含量多,不会像白糖那样加重胃肠的负担,也不会把多余的糖转变成脂肪积蓄在体内,同时还可节省蛋白质的分解消耗。美国花粉学家认为:花粉最重要的意义在于其安全性。

  减肥方法二:瘦身下午茶

  英国人的生活方式中,下午茶最受女性推崇,殊不知,适宜的下午茶还有瘦身作用呢。下午4点到5点,肚子有饥饿感时,不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝,这样会刺激肠胃。所以,要吃点小点心,以燕麦饼为佳,千万别吃黑森林蛋糕之类的。一顿轻松下午茶会使你晚饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹,不会堆积脂肪。

  专家解析:若要减肥,应选择味道较淡的美式咖啡,尽量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对不可以加糖,不习惯喝黑咖啡可加少量牛奶。

  减肥方法三:清晨的蜂蜜水和酸奶

  清晨起床第一件事:喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的,味道不可太甜。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,可促进新陈代谢。早餐之后,应该喝一杯酸奶,但不要喝太凉的,因为太凉的酸奶可能引起腹泻腹痛。酸奶也不能加热,应放至室温饮用。酸奶营养丰富,瘦身安全可靠,而且它也能使人产生饱腹感。

  专家解析:蜂蜜不要用热水冲,宜用温开水。酸奶最好是选低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),而且不要空腹暍。

  减肥方法四:泥巴减肥法

  这是流行于德国的减肥法。它利用德国巴伐利亚的“酸性白土”敷满身体。具体做法是把白土晒干研磨成粉,加入水、蛋液、橄榄油与蜂蜜,调匀成浆。使用时把调好的浆涂于热浴后的身体上。因为泥浆易干,在涂抹后还要不断洒水以保持功效,同时辅以按摩。之后要把泥浆清洗干净,然后在温水中浸泡10~15分钟,每星期1次,瘦身效果好且不易反弹。

  专家观点:这种泥土与普通黄土是不同的,一般黄土不具备减肥效果。

最后发表: master007@ 2022-6-26 07:35 3968 1 2019-7-6 06:31
健康专员 胖累了吗?上班族15分钟燃脂10斤方法 attach_img

  上班族试试办公室瘦身运动吧,不要担心,即使再忙你也一定有时间做这套瘦身运动的,因为这套运动不需要跳也不需要跑,只要在椅子上上你就可以轻轻松松做到。你可以再午休时做也可以在工作间隙的时候做,只要15分钟你就可以燃烧60-130卡,是不是有效试试就知道!

  1.脊柱扭转

  锻炼部位:肩膀、后背、腹部

  身体直立坐于椅子上,双脚着地,双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

  接着向右扭转身体,同时双手向两边打开,与肩同宽,之后动作回原位。

  交叉换边重复20次。

  2.椅子深蹲

  锻炼部位:后背,臀部、大腿

  双脚打开与臀同宽站立于椅子前,双手放于两侧自然下垂。

  臀部向下坐,保持膝盖弯曲脚尖向前,臀部与座位相差5厘米保持。

  双手向前伸展,保持脚尖和手指尖为一条线,动作保持20秒。

  回到站立姿势,重复20次。

  3.反向平板支撑

  锻炼部位:胳膊和核心肌肉

  坐于椅子前端,双手放于后背支撑身体,双脚向前移动远离椅子,直到双腿伸直。

  保持背部垂直,双腿夹紧和腹部收紧,臀部用力向上,使身体成一个弧线。

  臀部向下,身体同样弯曲大约低于椅子5厘米,接着继续抬起臀部,重复20次。

  4.身体平展

  锻炼部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

  站立于椅子左侧,有手搭于椅背上。

  保持背部挺直腹部收紧,向身体前方伸展左手臂,身体后方伸展左腿,绷直脚尖,保持身体与地面平行,坚持1秒钟。

  还原动作,重复12次。

  换边,继续重复12次。

  5.墙壁支撑

  锻炼部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

  面对墙壁大约2、3步站立,双腿打开与肩同宽,伸直右臂与肩同高,手掌搭于墙上,向后抬高左腿大约5-6厘米。

  保持后背垂直,右臂向墙的位置做俯卧撑动作,之后换边,左手掌放于墙上,右腿向后伸展。

  继续做1分钟。

  6.办公室燃烧600卡tips

  除了以上的动作,在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里

  上楼梯15分钟 128卡

  下楼梯10分钟 33卡

  站立打电话30分钟 58卡

  清洁桌面15分钟 40卡

  打字 120分钟 230卡

  高跟鞋踮脚站立 5分钟 19卡

  有些人喜欢在下午茶的时候吃些低热量食物,但是也要注意一些事项。

  有关低热量食物的4个谎言:

  低热量食物可以随心所欲吃。

  很多时候,我们看到“低热量”的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。但实际上,吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量,如果连吃三份,增加750卡路里是一定的。

  低热量食物都是“好脂肪”。

  低热量食物并不意味着其中包含的脂肪都是“好”的。因此,相比低热量食物,更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物,尽管其中的热量并未降低。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。

  低热量食物就是健康

  人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号,然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量,口味也会随之大打折扣,因此需要添加更多成分来改善口味。

  低热量食物不会导致发胖。

  人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖,这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低,但并不一定就不会增肥。一个最明显的例子就是饮料,即便是“低热量”的,也会导致肥胖。

最后发表: 辉天@ 2022-6-25 22:33 3623 1 2019-7-5 22:47
健康专员 早餐吃什么容易胖 推荐4款低热量减肥早餐 attach_img

  早餐吃什么容易胖

  早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

  烧饼油条

  烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康

  西式早餐

  许多白领都喜欢吃西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以吃进去容易造成脂肪堆积。

  零食早餐

  有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

  方便面

  有些女生贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

  下面小编就来推荐4款减肥早餐,方便快捷,热量低,营养丰富。

  1、25克燕麦,一杯(250ml)牛奶,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶菜

  这款早餐的热量在320大卡左右,约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克,另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便,容易制作。

  2、一杯(200ml)无糖酸奶,一片全麦面包,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

  这款早餐热量在330大卡左右,蛋白质含量18克,还含有很多其他的营养素,也是非常方便快捷的一款早餐。

  3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

  这款早餐热量在250大卡左右,蛋白质含量16克,含有丰富的膳食纤维、钙等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强,营养素含量更高,更易平稳血糖,建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好,预约煮粥,第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。

  4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋

  这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,膳食纤维含量丰富,还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到包子铺买现成的,也很健康,热量也不高。

  5、一碗(300g)豆腐脑、一个小(35g)烧饼、1个茶叶蛋

  这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼,不是用油煎的那种烧饼,那种热量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接买现成的。

  减肥并不是一味的控制食量,而是控制好热量,在控制好热量的前提下更多的摄入必要的营养素。

最后发表: chenqiang7206@ 2022-6-25 08:28 3582 1 2019-7-4 12:21
健康专员 白领瘦身 几个简单的瑜珈动作

  1、伸展运动

  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

  将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。

  2、肩部左右摆动

  平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。

  3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

  长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效

  将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

  5、调整骨盘突出

  长时间坐立时椎间盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

  将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

  将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

最后发表: coser深蓝@ 2022-6-25 05:57 4652 1 2019-7-4 03:45
健康专员 如何甩掉烦人的脂肪 attach_img

  整天忙忙碌碌的你,是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受饱足后的快感。可就是在这时候,肥胖很可能悄悄潜入……虽然中午餐后时间虽然紧张,但是只要一套小小的动作坐下来,就能让你多余的脂肪燃烧哦!

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率。

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  燃脂指数:★★★★★★

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  燃脂指数:★★★

  3、半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可。

  燃脂指数:★★★

  4、站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方,之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  燃脂指数:★★★

  5、收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力。

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒。

  燃脂指数:★★★★

  小编提醒:久坐族往往很容易滋生脂肪,饭后更应该多活动活动,养成良好的习惯,才能拒绝久坐肥胖哦!

最后发表: kyo.chan@ 2022-6-23 21:54 3979 1 2019-7-2 02:07
健康专员 OL的咖啡瘦身减肥法 attach_img

  上班时间:咖啡瘦身的最佳时间

  午饭后30分钟至1个小时内:品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。

  班前:再喝一杯不加糖的咖啡,并配合步行,效果会更佳。

  咖啡瘦身的要诀

  1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

  2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

  3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

  黑咖啡:最佳的健康咖啡

  黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。

最后发表: magician@ 2022-6-22 23:19 4077 1 2019-6-29 19:31
健康专员 办公族要如何瘦下半身?

  上班,如下午3点

  1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

  2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  下班,如晚上8点

  另外,回到家中也可以做做简单的瘦腿运动,如利用家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

  1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

  2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

  美腿三部曲:

  忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧!

  1、步行

  走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

  2、坐着练

  上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  3、小体操

  立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

最后发表: gdgdgd@ 2022-6-22 21:47 4789 1 2019-6-29 10:53

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