请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 两性 健康 养生
健康专员 20多岁的年轻小伙子如何减肥

  20岁—30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

最后发表: jtac@ 2022-7-3 22:59 4811 1 2019-7-22 16:36
健康专员 办公室男士应如何减肥

    办公室男性容易发胖,归结起来,主要有以下原因:

  1、长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。

  2、遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环,一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。

  3、自然增重。一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且,基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

  4、“心宽体胖”。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。

  尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

  减肥其实就是改变运动和饮食习惯的过程。日常生活中锻炼的机会到处都有,无论从事什么工作,你都会有消耗热量的办法。发现它们,持之以恒,大学校园里曾经的匀称身材会失而复得:

  1、有氧运动。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

  2、为自己制造走路的机会。不用像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

  3、散步。休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  4、尽可能远离电梯等提速代步手段。走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

  5、必要地“燃烧”情绪。用任何可以接受的方法,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟,即可帮助消耗体内热量。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。

最后发表: mrzhangdong@ 2022-7-3 22:19 3951 1 2019-7-22 08:33
健康专员 游泳让男人拥有魅力

  游泳是种藉助水性,在身心放松的状态下,运用连续性的节奏韵律,让身体在水中前进的运动;学会换气是游泳的基础准则。游泳可调节全身性的肌肉,所锻炼出的体态属于漂亮的流线型,肌块并不会显得特别大;如果以雕塑手法来比喻,经由重量训练所雕出的体型,犹如大刀阔斧所刻出,较为机械感;而游泳所游出的体型就如同用水琢磨的圆润质地,属精雕型。

  肥胖的人往往戏称自己的腰腹赘肉多得像是一圈游泳圈,看来肥胖或许对浮力有帮助,但对体力却一点助益都没有。游泳属于有氧运动,能有效燃烧体脂肪,增添体脂肪的有氧性,可让肥胖者精壮;也能透过水流按摩五脏六腑,促进肠胃蠕动而增进食欲,令削瘦者健美。

最后发表: bugger@ 2022-7-3 21:58 3872 1 2019-7-22 06:54
健康专员 男人婚后的减肥方法

     婚后男人最易胖的是肚子,所以,我们应该给自己制订一个简单易行的减肚计划。因为肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。如果每天在家里能花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。

  婚后男人减腹运动:

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  婚后发福男人如何减腹,如何练腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

最后发表: xiaomuge@ 2022-7-3 15:39 3881 1 2019-7-21 16:33
健康专员 男人和女人的减肥方法有哪些不同

  抗肥密招1 只用1种方法

  Men Do

  男人要减肥首先想要做运动,例如短跑。

  优点是运动可以让自己集中精神,努力用这种方法达成甩肉的目标。

  Women Do

  女人则大部分会用多管齐下的策略,例如拒吃甜点、吃纯素、不喝汽水或奶茶、到健身房运动到半夜等方法。

  缺点是方法太多,反而犹豫应该要选用哪一种,不但延后减肥的起点,也容易让自己找到偷懒的借口。

  抗肥密招2 做强度足够的运动

  Men Do

  男人喜欢做强度足够的运动,例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗,不过男人很享受这种运动带来的畅快感,相信这样可以强健肌肉,燃烧脂肪。

  做强度足够的运动,可以让心跳加速,促进血液循环,还可以消耗大量的脂肪。

  Women Do

  女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动,运动时间比较长,但是流汗量比较少。

  平缓的运动其实也有益健康,不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激,较比不上强度足够的运动!

  抗肥密招3 不要让心情左右你的食欲

  Men Do

  男人吃东西,是随著大脑和自己的味觉,所以男人是肚子饿了才会想吃东西。

  他们把食物当成维持生命的燃料,有需要再补充能量,比较不会吃进过多的热量。

  Women Do

  女人的饮食习惯,很容易受到心情影响,有些女人在狂欢的时候,甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说,是大忌!

  女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道,就很容易受心情的影响而暴饮暴食,让自己越吃越多越胖,心情却越变越差,成为恶性循环。

  抗肥密招4 向零食说ByeBye

  Men Do

  肚子饿的时候,男人会选择吃得饱的正餐,不会选零食,即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。

  不吃零食,就不会吃进偷偷加入食物中,让口感更好的饱和脂肪等化学物质,不只有利减肥,对健康也有帮助。

  Women Do

  肚子饿的时候,女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥,不过减肥中的女人,还会注意标示在包装外面的热量表,选热量低的吃,认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。

  大部分的饮料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质,是减肥中的大敌,即使是强调低热量零食也一样,所以还是能免则免吧!

  抗肥密招5 订定可以达到的目标,并努力完成

  Men Do

  男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后,而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标,然后就努力去做。例如想减肥,男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。

  先订定1个可以达到的目标,做到以后再进行下1个计画。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦,而且达成的目标越多,就会越开心,也增加达成下个计画的力量。

  Women Do

  专家们发现,女人在决定减肥以前,容易先订下1个很高远的目标,刚开始会尝试很多种不同的减肥方式,让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成,时间一长,就容易松懈,之后反而没有动力再去完成。

  因为订下的目标常常超出自己的能力,没有达成放弃以后,反而容易让自己陷入悲观的情绪里,距离理想体重只会越来越远。

最后发表: madmadcat@ 2022-7-3 11:42 4387 1 2019-7-21 09:01
健康专员 男士应如何防止腹部脂肪堆积呢

  男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

  1.进行有效的锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2.适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  4.腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  5.涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  6.下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

最后发表: kj123@ 2022-7-3 10:21 3931 1 2019-7-21 08:50
健康专员 男人腹部赘肉太多影响性生活 attach_img

  对于众多的男人来说,结婚简直就是身材大变身的一个分水岭,婚后的男人很容易肥胖,这已经是很多人用亲身经历验证的事实,而婚后男人最容易肥胖的部位就是肚子,所以,赶快动起来,甩掉那难堪的肚腩,重振男人雄风吧!

  一、空中蹬车啊

  在地板上平躺,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿慢慢抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起伤身,用左手的肘关节触碰右膝,保持姿势2秒钟,然后还原。接着换右手的手肘进行同样的动作,做完之后回到开始时的姿势,这个动作要重复做多次。

  二、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在脑后,手臂打开。下颌向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,然后保持这个动作2秒钟的时间后,慢慢回到开始时的姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果想增加难度,可以将双脚并起来做。

  3.腹部按摩减肥法

  腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。

  4.多做腹部健美操

  这里介绍三个腹部健美操给大家,想要瘦腹部又懒得出去运动的男士可以宅在家里试试。

  第一、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  第二、盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。

 

  第三、两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。

最后发表: susumi@ 2022-7-2 21:31 4814 1 2019-7-20 10:44
健康专员 秋季男士减肥食物推荐 attach_img

  秋季对于许多不想通过运动减肥,想靠控制饮食来减肥的来说是一个绝佳的减肥季节。而对于男士们来说同样也是能靠控制饮食来达到减肥的效果。那么有哪些食物能减肥呢?下面我们一起了解下吧。

  栗子

  秋天是栗子成熟的时节,在这个时节,栗子就会纷纷地出现在人们的眼前。栗子的味道甘甜可口,因此是很多减肥者必备的一种干果零食。然而减肥者们因为担心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃,只能浅尝即止。但是减肥者不清楚的是,栗子对于甩掉秋膘也有着一定的功用。

  莲藕

  莲藕是减肥者们在生活中较为喜欢的一种食品,因为这种食品的口感较为鲜美,而且对于养颜美容具有一定的效果,所以大家对这种食物都情有独钟。其实,莲藕除了可以养颜美容之外,莲藕对于瘦身也有着非常好的功效

  红薯

  秋天是红薯大量成熟的一个时节,因此在秋天这个季节里,男性不妨多多食用红薯来当做是自己的主食,只要坚持一段时间之后,很快就可以打造纤瘦苗条的身材。别看红薯貌不惊人的样子,其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效,并且很可以让爱美的减肥者滋补养颜,真是一举两得。

  鸡蛋

  每个人都知道,鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物,因此可以为人体提供充足的蛋白质营养的补给。而且鸡蛋这种食品在生活当中是司空见惯的,所以很多人都不会深入地去探究鸡蛋的其他功效。事实上,鸡蛋除了可以为人体补给重要的蛋白质成分之外,还同样可以起到一定的瘦身功效。

  胡萝卜

  随着秋天的逐渐临近,身体也会随着季节的转化而变得十分的虚弱,一不留神很容易就会让病毒入侵,导致感冒等各种疾病的发生。因此,在这个时候,最好就是能够多吃胡萝卜。胡萝卜可以有效地增强人的免疫力,为自己的健康护航。而更重要的是,胡萝卜有很强的消化功效,可以将体内的脂肪快速排出,这样就可以轻松地打造一个窈窕的身材。

最后发表: kelln@ 2022-7-2 20:33 4349 1 2019-7-20 07:07
健康专员 男人怎样才能做一个没有肚子的好男人

  男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

  1.进行有效的锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2.适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  4.腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  5.涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  6.下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

最后发表: thomas.lee@ 2022-7-2 18:35 4047 1 2019-7-20 05:46
健康专员 肥胖会影响男人的“性福”要及时减肥 attach_img

  “男人的堕落都是从疏远运动开始的。村上春树说肉体才是人的神殿,不管在那里供奉什么,它都应该更强韧、更美丽、更清洁。

  发现:肥胖,男人性致“拦路虎”

  胖男人身材圆滚短胖只是表征,反映在内在,即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。“关键部位”“羞于见人”,“躲”在肚子里,几乎看不到,即便勃起,也很“短小”,和他们肥胖身躯极不相称。

  研究发现,在那些血脂增高的胖男人里,面对“性”表现不自信的比例约占43.9%。一般认为,高血脂会使为阴茎供应血液的动脉发生粥样硬化,从而使阴茎海绵体动脉的血流减少,致使勃起困难。近来研究发现,这还不是唯一的原因,高血脂早期即可影响阴茎细胞,使阴茎的勃起功能受损。此外,高血脂还可影响支配阴茎勃起的外周神经,影响到阴茎的勃起。所以,如何不让自己赘肉成为性致“拦路虎”,男人需要动起来!

  推荐:HIIT,更短时间燃烧更多脂肪

  平时忙得没时间健身?试试高强度间歇运动(HIIT)。高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。

  运动开始前,先选择一款合适的有氧运动器械,如跑步机、椭圆机、划船机、单车等,接着进行3分钟的热身,适当拉伸身体,做好运动前的准备,然后进入30秒的高强度训练,以中速运动开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%,,继续保持这个效果30秒,然后减到起始速度运动,休息60秒,然后把这个过程重复4到6次,再放松3分钟,总训练时间15分钟,实际有效训练时间3分钟。当人体在高强度状态下训练,每磅体重将会燃烧更多的热量。

  提示:人过中年,锻炼悠着点

  45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上升的阶段,因此中老年人在健身中需量力而行。运动主要目的以祛病防病、延年益寿为主。建议中老年人进行例如步行、快慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑之类的运动。运动强度达到心率的70%到85%即可。这个强度怎么测算呢?很简单!用220减去年龄,再乘以70%到85%,就是中老年人能承受的最大强度。可通过脉搏来测试,也可通过自我感知来判断强度“界限”,如在锻炼过程中有呼吸急促,心跳剧烈的感觉,就说明已基本达到最大强度,不必竭力,否则容易造成身体损伤。 

最后发表: steveneml@ 2022-7-2 15:11 5032 1 2019-7-19 14:28
健康专员 男生瘦腿最快的方法 6招教你瘦掉肥胖腿 attach_img

   1、曲腿运动

  四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

  2、分腿马步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

  3、分腿深蹲

  两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

  4、分腿运动法

  两手撑腰。两“膝盖”上提,下面分两步运动。

  a.前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。

  b.外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。

  5、搓揉小腿法

  坐位,小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔,做二至三分钟。

  6、踮脚跳跃法

  两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。

最后发表: bingyuehan@ 2022-7-2 07:58 4734 1 2019-7-18 16:09
健康专员 为什么男人想瘦都瘦不下来?

  据一项网上调查显示,超过50%的20至40岁女性在意伴侣的身材,如果说胖男人可靠,她们宁可要不可靠的瘦男人。

  男人为什么“难瘦”?

  有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上,体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。

  从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以,随着年龄的增长而身材走样并不是女人的专利。

  长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是男人发胖的原因。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响。

最后发表: saintly@ 2022-7-2 06:22 4601 1 2019-7-18 13:06
健康专员 男人要怎样瘦腹

  男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

  1.进行有效的锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2.适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  4.腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  5.涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  6.下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

最后发表: yahaho@ 2022-7-1 08:13 4486 1 2019-7-16 15:44
健康专员 男人在床上可以做哪些减肥运动

  男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。

  俯卧舒展

  面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

  猫姿伸展

  顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  曲背部掌上压

  姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

最后发表: picky@ 2022-6-29 23:33 3920 1 2019-7-14 13:37
健康专员 瘦男神才是男神 几招帮你远离臃肿 attach_img

  大多数男人在结婚以前或人到西年时体形会变样,身材胖回了,啤酒肚也如影相随,年轻时的雄姿人不知,鬼不觉地消散。为什么会这样呢?

  男性发胖的起因往往是因为久坐办公,工作缓和而缺少运动;或沉溺于食物与酒精中。男人蒙受的生涯压力比较大,很多人在压力之下会因饮食过量、消化不良长胖。但也有人以为“心宽体胖”,胖起来是一种无牵无挂的表示。

  男性难减肥的部位跟女性不同,通常“啤酒肚”是年青男性最头疼的事。

  那是一个不容躲避的事名:个别男人的体内有大概数亿个脂肪粗胞,而且每当他老一点,这些细胞就会“重”一些;因而,简直每一个男人在30岁以后总是要比以前沉一些。一个男人随着年纪的增添,他的基因、荷尔蒙减缓了新陈代谢,这些都会对腹部发生影响,啤酒肚也就随之而来。固然男性并不以瘦为美。但日渐臃肿的体形会让你精悍的体型相往甚远。所以别再迟疑,减肥吧,别再认为这是女人的事,相信去掉啤酒肚的你会更有型也更强大。

  腹部减肥可以用以下方式:

  躺在床头,臀部以下留在床内,然后膝盖弯起使大腿在腹部下方。单手屈曲于身体二侧,手掌朝下搁在臀部的下方。提上来腹部要使劲,以缓缓数到十的快度,把腿返前伸直。使身体成直线,而后再以数到五的速度将膝盖曲折,大腿回到原来的位置。如此重复做,最好8~12次/组,每次干3-5组。这个运动可能把过剩的腹部脂肪打消,锻炼腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人有效。

  假如你没有时间运动,也没无关系。在日常增加身体活动量也能有效减肥。比方你能够骑自行车或走路下班;上下楼不要乘坐电梯,多爬楼梯;工作间隙去室外散步,由于这比咖啡可乐更能使你脑筋苏醒。

  适当地改变一下饮食习惯。不要苛刻节食,一旦结束,你会比以前更胖。科学地抉择食品也许更有效,多吃些低脂肪的食物。

  这里要提醒朋友们,减肥并不是一两天便能出现效果的,一定要坚持长期的进行健康减肥,只有这样我们才能够成功。

  1、在饮食方面,每餐,男性的盘子里一定要包含一些蛋白质、一些高纤维食品以及一些脂肪。因此男人减肥时的零食不要特别绝对,即使是健康的水果也是含卡路里的,不间断地吃东西,也会使体内摄取的热量增多。虽然巧克力是高热量的,但如果一天只吃一小块,热量值也不会太高。

  2、自身的调节能力。事实上,男人身体的自我调节能力要弱于女人,大幅度削减热量的摄取会使新陈代谢放缓,处于饥饿状态的身体会向大脑发出信号,要求放缓身体活动。这样,男人失去的就是活力。

 

  减少到食物的分量上。比如,如果你想将每天卡路里的摄取量从2500减至2000,那么不妨将食物的分量减少20%。两三个月后,就会发现,自己已经适应了这样的进食量,而体重也会有所减轻。

最后发表: lilomo@ 2022-6-29 20:19 5157 1 2019-7-14 01:24
健康专员 婚后男人的减肥方法

  有人认为心宽体胖,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

  尽管男性不崇尚骨感美,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实:一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,而且每当他老一点,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加,他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。

  减肥:适量运动,少图安逸

  减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定比现在更注意运动,体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量,使你的身材更匀称。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作,你仍然有方便的消耗热量的办法。

  骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以,减肥不能心急。其实,锻炼的机会到处都有:你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-Mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  减肥:只需改变饮食习惯,而非节食

  如果我告诫所有想减肥的男性们:不要节食,相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此,许多医学专家所推荐的减肥方法是:注意饮食。就是说,吃的数量是一样的,但要注意你在吃什么。举个例子,1克脂肪含9千卡热量,而1克蛋白质只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积,但前者会使你发胖。

  专家们认为,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来,请你在嚼东西的时候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起来。还有,酒是男性减肥的大敌,酒精会降低血糖,增加食欲,因此会有开胃酒之说。

最后发表: bill46018155@ 2022-6-29 15:04 3529 1 2019-7-13 14:54
健康专员 日本男人是怎样减肥的

  日本的临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。

  据调查,男性白领的体质普遍较虚弱,因为他们在忙碌的工作中渡过生活,根本没有太多的时间去锻炼身体,然而,缺少运动使得皮下的脂肪组织会很放肆地进行堆积,造成他们下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症状。那么我们有什么有效的减肥方法来给我们男性白领减肥呢?下面就来看看专家的指点吧!

  为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下:

  一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

  二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

最后发表: ujin@ 2022-6-28 18:40 4155 1 2019-7-11 20:17
健康专员 办公室男人的发胖原因及减重方法

  办公室男性容易发胖,归结起来,主要有以下原因:

  1.长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。

  2.遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环,一般人在压力之下容易饮食 过量、消化不良而造成体重过重。

  3.“心宽体胖”。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。

  4.自然增重。一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且,基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

  尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。去掉啤酒肚,你看起来会更健美,精力会更充沛,也会更长寿。

  减肥其实就是改变运动和饮食习惯的过程。日常生活中锻炼的机会到处都有,无论从事什么工作,你都会有消耗热量的办法。发现它们,持之以恒,大学校园里曾经的匀称身材会失而复得:

  1.有氧运动。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

  2.为自己制造走路的机会。不用像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;

  3.尽可能远离电梯等提速代步手段。走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;

  4.散步。休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  5.必要地“燃烧”情绪。用任何可以接受的方法,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟,即可帮助消耗体内热量。科学 证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。

最后发表: ttt123@ 2022-6-28 14:06 5158 1 2019-7-11 05:40
健康专员 男人怎样消除久坐引起的脂肪

  忙不完的工作,数不清的应酬,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,过多的饮食,过少的运动,日益积聚于腹部的脂肪,再也不是财富与地位的象征,在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的魇。

  而每天10-20分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。

  不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动者在运动时能保持愉快的心情,并由此逐渐养成运动习惯。

  对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

  当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康。

  至于饮食方面,中年男士们应特别注意,尽量避免油量多的食物,脂肪吃得多,囤积自然就多。食物种类应多样化,最忌长期摄取高热量而无营养的食物。

  为了有效去除因久坐而囤积的脂肪,腹部是非常重要的部位,它与脊椎共同支撑着人体,倘若腹肌无力,特别是腹部赘肉过多,便会加重背部的负担,造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛,正是这种原因。故而,可增强下背支撑力,强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。

  这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。当然,身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力运动吧!

  第一组:仰卧起坐(一)

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第二组:仰卧起坐(二)

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第三组:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  第四组:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  第五组:侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  第六组:侧身曲膝抬腿(一)

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

  第七组:侧身曲膝抬腿(二)

  侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

  此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

  第八组:悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

最后发表: 小黑炭@ 2022-6-28 13:48 5256 1 2019-7-11 04:17
健康专员 男士怎么减肥 推荐6道低热量减肥食谱 attach_img

  减肥不止要通过大量的运动来消耗体内多余的脂肪,同时还要注意控制每天热量的摄入。所以,选择一些低热量的食物来食用是男性朋友们减肥过程中非常关键的一步。那么,哪些男士减肥食谱能帮助大家更好的减脂塑形呢?下文中小编为大家介绍了六款效果立竿见影的低热量男士减肥食谱,相信在这六款男士减肥食谱的帮助下,大家一定能尽快瘦出型男身材的!

  运动+饮食

  好身材不只是女人在追求,绝大多数的男性朋友也希望自己能摆脱肥胖,拥有诱人无数的型男身材。但是,男人的瘦身方式和女人的有所不同,除了运动之外,饮食方面也绝对不可忽视。不过,谈到运动,忙碌的上班族男性朋友最适合采用的是每日16分钟减肥法。

  每日16分钟减肥法是一种耗时短、运动强度低,但是减脂瘦身效果显著的神奇减肥方法。因为每日16分钟减肥法所采取的运动减脂方式不仅个个都非常有针对性,能够帮助大家快、狠、准的减掉肥胖部位的脂肪,而且还有着绝佳辅瘦品牌Amywish的辅助,所以瘦身效果十分显著,甚至达到了其他产品无法企及的地步。最重要的是,它还达到了食品级标准,所以大家完全不用担心安全以及副作用问题。

  六款低热量男士减肥食谱分享

  一、果蔬沙拉

  莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。所以,采用此款男士减肥食谱减肥,既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。

  二、冬瓜粥

  用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鲜的30克),粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再洗净粳米放粥煮,每天早晚两次,常食有效。另外,此款男士减肥食谱还具有利尿消肿功效

  三、红焖萝卜海带

  用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。

  四、香菇瘦肉

  鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。这个男士减肥食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。

  五、豆腐皮中芹

  豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。

  六、五谷饭

  材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

  做法:1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。

  2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。

  3.可揉成球状或各式饭团供应。五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感,减缓食欲。

  男生减肥应该注意哪些事项?

  一、应该调整饮食结构,要保持科学正确的饮食方式。

  男性朋友在平时应该少吃富含脂肪的食物,也不要吃高胆固醇的食物。同时还要注意吃饭的时候不要太急,在吃饭的时候应该细爵慢咽,这样能够放慢吃饭的速度,营养就能充分的吸收,而且能降低食欲。同时还要注意不能过量的喝酒,因为酒精会降低血糖而增加食欲。

  二、应该适当的参加体育运动。

  男性朋友在平时千万不能够长时间久坐,应该多参加骑自行车和跑步以及游泳等有氧运动,这项运动能够消耗体内多余的热量和脂肪,能够加速全身的血液循环和促进身体的新陈代谢,不仅能够起到减肥的效果,而且能够提高身体的整体素质水平,对男性的身心健康是有很大帮助作用的。

  三、男性减肥要注意的事项是比较多的。

  减肥应该采取科学的方式,千万不要滥用减肥药来达到减肥的效果,因为这些减肥药含有大量的激素,很容易产生耐药性,而且对身体造成很大的毒副作用,会影响到肝肾等器脏的功能,时间久了之后会出现肥胖反弹的现象。采取过度节食的方式减肥也是不可取的,过度节食会导致身体免疫抵抗力下降而产生其他的疾病

 

最后发表: atui@ 2022-6-27 18:46 4031 1 2019-7-9 15:03

快速发帖

还可输入 80 个字符
您需要登录后才可以发帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ- 繁体中文

爱秒云计算提供基础数据支持 © 2019-2020

健康星球关键词上首页 由 云SEO 独家支持 
鲁ICP备17014494号 | 业务许可证:B1.B2-20140071