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健康专员 夏天减肥套餐 attach_img

 主食类:豆浆鸡肉火锅——热量约485大卡

  材料:无糖豆浆240c.c.、水240c.c.、薄片鸡里肌肉90克、蟹味棒2个、鱼板2片、冬粉20克、玉米110克、金针菇50克、鸿喜菇50克、青江菜75克、高丽菜75克、筊白笋50克、盐适量

  做法:

  (a)把玉米、金针菇、鸿喜菇、青江菜、高丽菜、筊白笋、蟹味棒、鱼板、薄片鸡里肌肉分别清洗干净,并将食材做适当的切割后准备。

  b)将水煮开后倒入无糖豆浆加热并以适量盐调味,此即为汤底。

  (c)再将配料以涮煮的方式放入火锅中至熟食用。

最后发表: vivin@ 2022-7-3 21:38 3575 1 2019-7-22 04:53
健康专员 夏季减肥食谱 有效排毒平小腹 attach_img

 

  夏季天气炎热,很容易上火,不适合吃过于油腻的食物,小编今天向大家四道可以去脂排毒平小腹的美味私房菜,小伙伴们赶紧学起来吧。

  一、百叶炒黑木耳

  材料:黑木耳、百叶、红辣椒、姜、葱

  做法:

  1、将黑木耳泡开,红辣椒、姜切丝备用,百叶切大片,之后将黑木耳、红辣椒、百叶用水焯一下,捞出。

  2、炒锅中倒油,放葱、姜翻炒后,将黑木耳、红辣椒、百叶倒入锅中翻炒,加入盐等调料后,用淀粉勾芡,即可出锅。

  功效:降脂排毒、抑制肥胖。

  二、鳝鱼丝炒豆芽

  材料:鳝鱼、绿豆芽、红辣椒、姜、葱

  做法:

  1、鳝鱼洗净,焯一下之后切丝、红辣椒切丝,葱、姜切丝,绿豆芽与红辣椒一起焯一下备用。

  2、炒锅中倒油,先放葱丝、姜丝翻炒,之后再倒入鳝鱼丝、红辣椒、绿豆芽翻炒,加入盐等调料,淀粉勾芡,即可出锅。

  功效:去油消脂、利尿助消化。

  三、炒冬瓜丝

  材料:冬瓜、胡萝卜、绿辣椒

  做法:

  1、胡萝卜、冬瓜、绿辣椒切丝,之后焯一下备用。

  2、炒锅中倒油,将食材放入锅中翻炒,加入盐等调料,用淀粉勾芡,即可出锅。

  功效:利尿消肿、去脂减肥。

  四、黄喉炒韭菜

  材料:黄喉、韭菜、胡萝卜

  做法:

  1、黄喉、韭菜、胡萝卜切丝,将食材全部用水焯一下备用。

  2、炒锅中倒油,将食材全部放入锅中翻炒,加入盐等调味料,之后用淀粉勾芡,即可出锅。

  功效:促进消化、排毒消脂。

最后发表: 柠檬の滋味@ 2022-7-3 19:36 3622 1 2019-7-22 01:38
健康专员 自制减肥汤:莲藕鲟鱼汤的做法 attach_img

  莲藕鲟鱼减肥汤的做法

  材料:鲟鱼、藕、金针菇、姜蒜、盐

  做法:

  1.鲜活的鲟鱼处理干净后切块,藕去皮洗净切片,金针菇在清水里清洗干净。

  2.先将莲藕冷水下锅熬煮,我喜欢莲藕的粉质感。锅中倒入少许油,姜蒜爆香,放入鲟鱼块翻炒2分钟。

  3.将莲藕和莲藕汤一起倒入锅里大火烧开,小火炖20分钟。再加入金针菇继续煮10分钟。放适量盐,即可出锅。

  这道减肥汤的减肥原理:

  莲藕不仅可以排毒,还可以减少脂类的吸收,饱腹感很强,热量也低,是一种很好的减肥食物,除了减肥,秋季吃莲藕还可以健脾开胃,补血以益心。

  鲟鱼的营养价值

  鲟鱼是食用价值极好的大型经济鱼类。全身除体表骨板外其它部分(含骨骼)都可食用,营养价值极高,被列为高级滋补品。

  莲藕的营养价值

  1.莲藕的热量和土豆相当,碳水化合物和脂肪的含量比较低,蛋白质的量较土豆稍高。

  2.莲藕中含有维生素和微量元素,尤其是维生素K、维生素C,铁和钾的含量较高。

  3.莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。

  4.藕含有大量的单宁酸和丰富的植物纤维、维生素B12。

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最后发表: 風見車仁@ 2022-7-3 18:58 3391 1 2019-7-21 23:06
健康专员 怎么“吃醋”可以减肥

  “吃醋”减肥方法:醋洋葱

  醋洋葱自然减肥方法,是一个很好的减肥方法,好处是简单、便宜,让你无须严谨节食和运动也可自然地瘦下去。它可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且洋葱含有丰富的食物纤维,有助大肠之蠕动。

  材料:1个洋葱,中等大小,约160-200克,天然蜂蜜1杯半,约23毫升,天然粗盐少许。

  做法:

  1.洋葱去皮,切薄片。用冷水浸一会儿,然后沥除水分;

  2.醋及盐放入煲,加热至摄氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱;

  3.变凉后把洋葱和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可开始食用。

  温馨提示:如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替。

  食法:早晚吃一次,每次大约吃60克,1小碟,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。

  虽然用这方法减肥无须强制限食,但仍注意要维持营养均衡的饮食,如果想更快见效,可以做些轻便运动,如步行等。

  “吃醋”减肥方法:醋黑豆

  醋黑豆减肥方法有美容的功效。黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况,另外黑豆亦有减肥的作用。

  材料:约两星期的分量:黑豆100克,糙米醋300毫升。

  做法:

  1.黑豆放入平底锅里,加水,以中火将黑豆煮至表皮爆开,再以慢火煮大约10分钟;

  2.把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,两者所占的分量大约是1/3及2/3;

  3.变凉后将瓶盖封好,膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

最后发表: arain@ 2022-7-3 17:39 3850 1 2019-7-21 22:17
健康专员 一周减肥食谱安排 健康瘦身不是梦 attach_img

   减肥食谱

  周一减肥食谱

  早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

  中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

  晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

  周二减肥食谱

  早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

  中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

  晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

  周三减肥食谱

  早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

  中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

  晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

  周四减肥食谱

  早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

  周五减肥食谱

  早:一小碗麦片粥加一个橙子。

  中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

  晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

  周六减肥食谱

  早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。

  中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

  晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

  周日减肥食谱

  早:一杯咖啡,三明治加一个苹果。

  中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。

  晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

最后发表: ming_fei391@ 2022-7-3 12:43 4726 1 2019-7-21 12:15
健康专员 一周早餐计划 健康营养减肥

  事实上,哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。为你设计健康营养减肥食谱一周早餐计划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。

  健康营养减肥食谱 一周减肥早餐

  周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁

  不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

  周二:全麦吐司+水果+豆奶

  你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

  周三:全麦面玉米饼+蔬菜

  做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。

  周四:新鲜果仁+麦片+水果

  你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

  周五:香蕉+果汁

  如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。

  周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱

  认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。

  周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类

  轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

最后发表: agnes@ 2022-7-3 08:01 4526 1 2019-7-21 01:39
健康专员 推荐 吃不胖的圣诞大餐 attach_img

 

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  五谷:宜选低脂少油的冷面、白饭、粉面等;避免多酱汁的炒粉面饭、河粉、伊面及银针粉;酥皮点心类、炸薯条等应尽量少吃。

蔬菜:优先选新鲜蔬菜,避免使用沙律酱;热盆蔬菜可选烚菜或清炒时菜,宜少油及少酱汁。

 肉类:多汁及煎炸的咖喱鸡、生炒骨、炸肉类等含大量脂肪,应可免则免;不妨选冻肉类如鱼生、火鸡、生蚝、烧牛肉等低脂又美味的主菜;此外,潮州冻蟹、上汤龙虾、蒸鱼、白切鸡等也是不错的选择。

最后发表: kirikaze@ 2022-7-2 14:13 4411 1 2019-7-19 12:43
健康专员 秋季减肥食谱大全以及注意事项 attach_img

   减肥是一种生活方式,当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的瘦身饮食呢?中国吃网网为你推荐秋季健康减肥食谱大全,保准你瘦下来。如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!

  秋季减肥食谱大全一:

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  秋季减肥食谱大全二:

  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

  秋季减肥食谱大全三:

  早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

  中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

  晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

  秋季减肥食谱大全四:

  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  秋季减肥食谱大全五:

  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

  秋季减肥食谱大全六:

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  秋季减肥食谱大全七:

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  秋季减肥食谱大全八:

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  秋季减肥食谱大全九:

  早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

  中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

  晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

  秋季减肥食谱大全十:

  早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

  中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

  晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵

  减肥注意事项:

  1、采用中午吃减肥餐的方式

  坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉.

  2、用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  5、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

  6、晚餐后坚决不吃任何东西

  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

  7、多喝开水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

  8、每周可有一次放纵饮食

  每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

  9、享用中式蒸煮法烹调之食物

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

最后发表: fyhan918@ 2022-6-29 10:34 3824 1 2019-7-12 23:36
健康专员 自制减肥汤:木耳丝紫菜汤的做法 attach_img

  木耳丝紫菜减肥汤的做法

  功效治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘

  材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量

  蔬菜减肥汤贴心提示:

  1、紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,紫菜中脂肪的含量很低,适合体胖的女性经常食用,可达到身材健美的效果。

  2甜椒VC含量多,对皮肤有美白作用。

  木耳的营养价值

  1.黑木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血

  2.黑木耳含有维生素K,能减少血液凝块,预防血栓症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用;

  3.木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用,它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能;

  4.黑木耳含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。

  紫菜的营养价值

  1.营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能,对其他郁结积块也有用途。

  2.富含胆碱和钙、铁、能增强记忆,治疗妇幼贫血,促进骨骼,牙齿的生长和保健,含有一定量的甘露醇,可作为治疗水肿的辅助食品。

  3.紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力,可显著降低进血清胆固醇的总含量。

  4.紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%,有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

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最后发表: i3color@ 2022-6-28 08:07 3984 1 2019-7-10 17:03
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  麻辣羊肉炒洋葱

  原料:洋葱100g、羊肉200g、红辣椒、姜丝各适量

  调味料:盐、葱各适量。

  做法:首先把洋葱洗干净然后切成丝,装到盘中,然后把羊肉也清洗干净,然后切成丝(先把羊肉切成薄一点的片,然后再切成丝)

  2、在锅里面倒入一点食用油烧热,等到油温差不多到40度左右放入红辣椒和花椒爆香,等到花椒和辣椒炸香,榨出花椒味和辣椒味出来就可以捞出来,倒入切好的羊肉丝,葱和盐一起下爆炒,翻炒几下后放入洋葱下去一起炒,倒入少量的醋和料酒一起炒,炒到羊肉和洋葱汁出来为止.然后关火装盘。

  减肥原理:洋葱的营养非常丰富,有促进食欲的效果,最重要的是洋葱不含有脂肪,羊肉跟猪肉和牛肉相比,脂肪含量比较少,因此适用于减肥期间适量食用。

  洋葱炒肉

  原料:瘦猪肉100g,洋葱100g,豆腐皮100g,青红辣椒各半只,木耳30g。

  调味料:蒜蓉5g,精盐4g,味精2g,白糖1g,料酒10g,淀粉10g,胡椒粉少许,香油1g,食用油50g。

  做法:1、先把猪肉洗干净切成肉丝(在切肉的时候刀要稳肉要放平)然后放入碗里面,加入淀粉,清水一起搅拌,在肉丝里加入淀粉,吃起来会比较嫩滑。

  2、然后把洋葱洗干净,然后切洋葱,先对半切,然后在切成细丝。

  3、将豆腐皮洗干净,然后也一起切成细丝。

  4、取出一个干净的锅上火,倒入少许的油烧热,放入瘦肉翻炒,等到瘦肉均匀7分熟时倒出,在锅里再放一点油,然后把洋葱放下去炒,翻炒几下后倒入豆腐皮、青辣椒、红辣椒和瘦肉一起炒,等到洋葱快熟时加入蒜蓉、盐、味精、白糖料酒和水淀粉勾芡,最后盛盘淋入香油即可。

  干椒地瓜

  原材料:地瓜350g,干辣椒100g。

  调味料:盐、黄酒、味精、葱油、色拉油各适量。

  做法:1、将地瓜削皮清洗干净然后切成片,掉水处理,干辣椒去掉籽和蒂在温水里浸泡一段时间。

  2、在炒锅中倒入少许的油烧热,然后放入干辣椒下去爆香,等到辣椒的香味出来后加入地瓜片下去炒,等到地瓜片7分熟的时候加入盐、黄酒、味精和葱油一起炒到熟即可。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

最后发表: e345@ 2022-6-28 07:49 3572 1 2019-7-10 16:45
健康专员 夏季健康减肥食谱 一周三餐食谱搭配 attach_img

   夏季人们的食欲受到一定的影响,进食的食物量也相对减少,如果能够抓住这样的机会减肥,那见效是非常快的。而且,夏季减肥还有一个得天独厚的条件,那就是减肥的蔬菜和水果特别多,可以选择的种类多不至于在饮食上过于的单调,可以每天换着花样吃还不胖。

  那我们先来了解一下夏季减肥的蔬菜水果有哪些?

  1、黄瓜。

  这是人们公认的减肥食品,而夏天也是黄瓜最好吃,产量最丰盛的季节,夏季的黄瓜既解渴、清凉味道又鲜美,特别适合减肥的人吃,因为想减肥就要少吃炒菜,多吃生的蔬菜,每天能够坚持吃一根生黄瓜,绝对有利于减肥。

  2、西红柿。

  这是一种水果也是一种蔬菜,而且特别适合生吃,西红柿的营养价值非常高,不仅可以减肥,还有养颜的功效,坚持每天吃一个西红柿,也是减肥不错的选择。

  3、苦瓜。

  因为味道比较苦所以很难生吃,但是苦瓜的含糖量是非常低的,所以,也是可以帮助瘦身的,可以做一道苦瓜炒鸡蛋的菜,只要少放一些油就好。

  4、柠檬。

  这是一种非常酸的水果,一般人们都是用柠檬泡水喝的,或者将柠檬做成柠檬茶,因为柠檬的热量很低,还有一些成分对分解脂肪有帮助,所以,柠檬也是夏季减肥的水果之一,可以每天喝柠檬水或者柠檬茶,对减肥都很有帮助。

  那夏季减肥一日三餐怎么吃?如何搭配?下面给大家介绍一周的减肥食谱。

  周一

  早餐:吃一个煮鸡蛋(不要茶叶蛋),吃一根黄瓜,吃一根小香蕉,喝一杯无糖豆浆,吃一小片面包。

  午餐:吃2两酱牛肉,吃一盘苦瓜炒蛋(少放油),吃一个西红柿。

  晚餐:吃一根玉米,吃一根生黄瓜,吃一个煮鸡蛋。

  周二

  早餐:吃一个煮鸡蛋,吃一小盘蔬菜沙拉(沙拉酱选择咸口的),喝一杯脱脂的牛奶。

  午餐:吃2两清蒸鱼,吃一盘清炒西蓝花,吃一根黄瓜。

  晚餐:吃一根红薯,吃一个西红柿,吃一个煮鸡蛋。

  周三

  早餐:吃一个煮蛋,吃一小碗麦片粥,吃一根黄瓜

  午餐:吃2两蒸熟的鸡胸肉,吃一小盘的苦瓜炒蛋,吃一个西红柿。

  晚餐:吃2两的虾肉,最好是白灼的,吃一盘清炒大头菜,吃一个煮鸡蛋

  周四

  早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一碗麦片粥,吃一小盘水果沙拉。

  午餐:吃火腿三文治一份,吃一小盘蔬菜沙拉。

  晚餐:吃小米粥2两,清炒油菜一盘,吃一个煮鸡蛋

  以下的三天可以按照这样的饮食搭配原则进行调换,在餐后两小时可以少吃点水果,在闲暇的时候可以喝一些柠檬水,这样下来一个月就可以完成你的瘦身计划。

最后发表: zmtz@ 2022-6-27 06:35 3468 1 2019-7-8 04:20
健康专员 节后怎么吃红豆减肥

  每逢假期,都是很多人海吃海喝的假日,你是否做好了减肥准备呢?很多人都爱吃一些肉食类食物,对于想要苗条身材的MM们这可是一个大“炸弹”,所以一起来看看下面介绍的饭后减肥3妙招,让你大节吃好也不胖:

  吃饭多久后会长肉:牛津大学的科研人员发现,脂肪在人体中囤积的速度,通常比我们想象的要快很多。一般来说,人们在吃完大餐后的3小时内,食物中的脂肪就会迅速积累到腰部。如果进食早餐后,会有一少部分脂肪会储存在腰部,但是进食晚餐后,食物中一半左右的脂肪都会囤积在腰部。也就是说,如果吃了含有大约30克脂肪的晚餐,腰部随后就会多出两三茶匙的脂肪。长此这样,体重不断增加也就是情理之中的事儿了。

  所以,知道了赘肉的增长时间后,我们可以在脂肪尚未囤积到身上值钱,可以想办法将它们分解掉,这样一来,减肥可就省事儿多了。

  妙招一:脂肪吃多,喝点儿茶:如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话,可以随即喝一杯古香草减肥茶。因为这茶可以抑制脂肪的吸收,而且如果你有轻度便秘,也可以采用这个办法。

  妙招二:淀粉吃多,吃点儿黄瓜:如果饼干、面条、面包、皮萨等淀粉类食物吃多了,可以拌个黄瓜,黄瓜可以抑制淀粉的吸收,避免脂肪生成哦!

  妙招三:偷吃、多食后,喝些排油减肥茶:很多女性朋友经常出现这种状况,偶尔一次吃多了,会饿上几顿,但是这样一来,就会多吃零食,或者是恢复正常饮食后会接着吃多,出现这种情况后,可以以2天1个周期的方式来调整饮食,1次“偷吃”或“吃多了”,在接下来的两至三天内,每天安排三小杯高纤维的排油减肥茶从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。

  但发现自己吃多之后没长成肉,变成虚胖了怎么办?

  建议喝红豆汤

  红豆是大家生活中常见的食物,可不要小看这些小小的红豆,他们不仅营养美味,价格实惠,还是排毒消脂的瘦身良品呢。现在就来看看小编给你推荐的四款美味红豆汤吧,让你轻松消脂的同时,还能排毒养颜。红豆瘦身原理红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿等多重功效,不仅如此,红豆高纤维低脂肪,是排毒佳品,经常食用,可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。产后吃些红小豆,不仅可以瘦身,还能催乳。

  一、红豆薏仁汤

  材料:生薏仁20克、红豆30克

  做法:

  1. 将红豆和薏仁洗净后浸泡半日,沥干后备用;

  2. 薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火即可食用。

  瘦身功效:红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。食用后,可以养颜美容,利水消肿。

  二、莲子百合红豆沙

  材料:红豆500克、白莲子30克、百合10克、陈皮适量、冰糖约500克

  做法:

  1.将红豆、莲子、百合洗干净后,用清水泡浸两小时;

  2.水煮开后,把红豆(和浸豆水)还有陈皮、莲子、百合放入锅中;

  3.煮开后用中慢火煲两小时,最后才用大火煲半小时;

  4.煲至红豆起沙和还有适量水分后,加糖调味,甜度根据各人所爱。

  Tips:红豆不要浸泡太久,一到两个小时即可,陈皮不要用太多,但要用好的。在制作过程中可以加水,但是豆和水的比例就要看个人喜好了,当然红豆沙不能煮出来太少豆,红豆汤就可以稀一点。冰糖要适量,一定要最后加。最后转用大火煲是为了红豆能煲散成沙。

  三、美白祛斑汤

  材料:绿豆5钱、红豆5钱、百合5钱

  做法:

  1.将绿豆、赤小豆、百合洗净后,用适量清水浸泡半小时。

  2.大火煮滚后,改以小火煮到豆熟。

  3.依个人喜好,加盐或糖调味皆可。

  功效:清热美白,滋润肌肤。

  四、红豆黑米粥

  原料:红豆、黑米、白砂糖

  做法:

  1.红豆和黑米洗净后,用清水浸泡5小时以上。

  2.将浸泡的水倒掉,将黑米、红豆和适量冷水放入锅里,大火煮沸,转至小火煮至熟透加糖即可。

  功效:活血养颜,瘦身消脂。

最后发表: msdn4783@ 2022-6-25 21:18 3469 1 2019-7-5 18:15
健康专员 秋季瘦身又滋补的菜肴

  高纤享瘦蔬菜汁

  材料:红萝卜1/2根、芦笋6棵、冰块少许

  做法:

  1.红萝卜洗净后切成条状,芦笋洗净。

  2.将这两种蔬菜榨成汁。

  3.杯中先放入冰块,再倒入蔬菜汁,调匀后即可饮用。

  知识延伸:该饮品能治疗青春痘,改善皮肤问题,改善便秘。芦笋鲜度下降很快,新买来的芦笋不宜久藏,应尽快使用。

  蔬菜汁减肥方法是不错,选择使用的女性一定要根据自己的身体情况选择哦!如果选择不当,必然给大家带来不好的结果哦!

  番茄苹果高丽菜汁

  别以为加了高丽菜,蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢,而且口感也不会涩涩的,高丽菜营养价值很高,含有维生素A、C、E和矿物质,对促进代谢很有效,想要有水嫩肤质和窈窕好身材,多喝净化瘦身果汁准没错。

  材料:番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许

  做法:

  1.将番茄和苹果洗净、切块,高丽菜洗净切块,一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。

  2.加入250cc的开水。

  3.打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。

  知识延伸:高丽菜是一种碱性食物,含有多种维生素及矿物质,可以帮助体内排毒和通便,达到净化体质的效果。

最后发表: wodaobbs@ 2022-6-25 12:18 3602 1 2019-7-5 00:30
健康专员 14款清汤清理肠道效果好

  1、豆腐鱼片生菜汤

  材料:豆腐半件,鱼片100克,生菜适量,清水2杯或冬菇脚汤2杯,姜1片。

  做法:清水、姜片煮滚,加入切片豆腐、鱼片,慢火灼熟,捞起后再放人生菜即成。

  2、枸杞猪肝汤

  材料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。

  做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。

  3、冬瓜肉粒汤

  冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

  材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

  做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

  4、番茄牛肉汤

  牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。

  材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。

  做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。

  5、番茄蛋花汤

  材料:番茄200克,蛋1个,清水或冬菇脚水1杯半,姜1片。

  做法:清水、姜片煮滚,加入番茄片翻滚,再加入搅匀的蛋液即成。

  6、节瓜鱼片汤

  材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

  做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜件、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。

  7、芥菜肉片汤

  材料:芥菜胆200克,鸡肉片或瘦肉片75克,姜2片,清水或冬菇脚水2杯。

  做法:清水、姜片煮滚,加人芥菜灼热,再加入肉片慢火浸熟即成。

  8、金针木耳鸡汤

  材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。

  做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。

  9、菠菜清汤

  材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。

  做法:清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。

  10、白菜扩笋肉片汤

  白菜、菜干皆能使大便畅通。

  材料:白菜仔150克,甘笋50克,肉片75克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

  做法:清水、姜片煮滚,加入白菜仔、甘笋丝煮熟,再加人肉片慢火浸熟即成。

  11、紫菜番茄汤

  材料:番茄200克,日本即食紫菜或即食海藻适量,清水或冬菇脚水l杯半,姜1片。

  做法:清水、姜片煮滚,加入番茄煮熟,再放入即食紫菜或海藻即成。

  12、黑豆木耳红枣汤

  材料:黑豆50克,木耳1钱,红枣3粒,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

  做法:浸稔黑豆连清水、姜片、木耳、去核红枣一同煮至1杯水即成。

  13、甘笋竹蔗马蹄汤

  材料:甘笋100克,竹蔗100克,马蹄150克,清水3杯。

  做法:将各材料一齐下级煮滚,煮至一杯水即成。

  可到超级市场购买包装的干品“竹蔗马蹄甘笋粉葛汤包”。

  14、英白冬菇汤

  材料:英白200克,冬菇2只,清水或冬菇脚水1杯半,姜1片。

  做法:清水、姜片煮滚后,加入英白片、冬菇丝滚片刻即成。

最后发表: sherrie@ 2022-6-24 20:57 4550 1 2019-7-3 17:26
健康专员 哪些食谱有助于产后瘦身

  产后如何快速恢复身材一直困扰着很多新妈妈,产后进补的食物比较多,很容易导致产后肥胖。但是不吃这些食物又会影响哺乳,该怎么办?别着急,今天小编为你带来2款适合产后的快速减肥食谱,让你进补的同时也能减肥!

  青木瓜肋排汤

  总所周知,青木瓜一种传统的丰胸食物,是一种高纤食品,可以促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,对产后妈咪十分有益。

  材料:肋排350克、青木瓜300克、盐、嫩姜、葱花、酒少许

  做法:

  1、肋排切小块,用滚水汆烫。

  2、青木瓜切小块备用。

  3、水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。

  香菇萝卜汤

  产后妈咪会摄入过多的热量,而且活动也相对减少,再加上产后妈咪的消化功能会减弱,这样摄入的热量就会转化为脂肪,堆积在身体各个部位,人就很容易变胖。这款香菇萝卜汤清淡适口,萝卜中含有芥子油能促进脂肪的消耗与利用,直接达到减肥目的。常食用这款汤还能减肥和抗衰老。

  材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量

  做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。

最后发表: moneyray@ 2022-6-24 17:06 5157 1 2019-7-3 08:56
健康专员 一周减肥计划 瘦享五一假期 attach_img

  7天减肥食谱

  减肥肯定要搭配低卡食谱,减肥周外食族更要注意饮食问题。菜谱中的食物如果没有,在选择替代食物时尽量挑选低油少盐的。低卡食谱一般比较清淡,减肥期间记得多喝水,少量多次,避免出现便秘情况。减肥周结束也不要马上暴饮暴食,逐步恢复正常饮食,给身体一个过渡阶段,以免反弹复重。

  星期一

  早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

  午餐:米饭2两番茄黄瓜炝双耳

  晚餐:素面条

  上班族减肥小窍门:开始谢绝宵夜

  减肥周的第一天要让身体从周末的狂欢和暴食中恢复到正常状态,因此应该选择素一些能够帮助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜习惯或夜间进食习惯的朋友要开始慢慢“缩胃”啦。如果需要加班,也请先解决晚饭后再开始工作。晚上真的无法忍受饥饿时,可以准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等,糖分高的水果绝对拒绝。

  星期二

  早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

  午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

  晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

  上班族减肥小窍门:早餐一杯黑咖啡

  咖啡中的咖啡因能促进脂肪分解,早上一杯咖啡还能帮助消除水肿。饮用咖啡30—40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时进行适量运动能将脂肪酸转变为热能,可以有效燃烧脂肪。因此如果有条件的话,起床先喝一杯咖啡,吃完早餐后快步下楼,在换乘交通工具的时候尽量快步走是最好的。

  星期三

  早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

  中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

  晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

  上班族减肥小窍门:增加纤维食品和乳酸菌的摄入

  非精制型的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动,有利于清肠与正常排便,偶尔用粗粮替代主食有利健康又能减肥。加工后的果汁热量高,减肥周应该拒绝果汁,可以选择完整的水果,配合饮用优酪乳、乳酸菌,帮助清理肠道,排毒养颜。

  星期四

  早餐:小包子1两豆腐脑250克

  午餐:二米饭100g(黑米、大米)红烧翅根香菇油菜

  晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

  上班族减肥小窍门:腹式呼吸放松肌肉

  瑜伽里的腹式呼吸对减肥很有帮助,借由深且长的呼吸吸入大量空气能促进血液循环进而加速体内新陈代谢。方法是深深吸气的同时,将肚脐往脊椎努力压缩直到极限之后再细细地吐气,并放松腹部肌肉,睡前坚持10-15次的腹式呼吸即可。如果能将腹式呼吸作为每天的睡前运动,能有效放松肌肉,加快循环,有助入眠。

  星期五

  早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

  午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜

  晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝

  上班族减肥小窍门:正确的坐姿能瘦腿

  白领族大部分时间都坐在椅子上,端正的坐姿能帮助消耗热量。如果保持只坐椅子的前三分之一,并且姿势端正,没几分钟就能感觉到体内热量的燃烧,不仅能防止腹部赘肉堆积还可以帮助瘦腿哦。

  星期六

  早餐:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

  午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽

  晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

  上班族减肥小窍门:周末让身体动起来

  难得的周末不要都用来睡觉或逛街,真正的运动能让人的精神状态大改善,消耗的热量也很可观。快步走是减重的最佳运动,最好是每周快步走5次,一次至少30分钟,保持不让你过于劳累的运动量即可。也可以选择有氧运动,舞蹈、游泳等。打羽毛球和网球有对抗性不枯燥,排水排脂都给力。

  星期天

  早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

  中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

  晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

  上班族减肥小窍门:泡澡+精油按摩

  挑一个晚上给自己做一个SPA,可以排水排毒。40℃的水温里,人体毛孔张开,新陈代谢加快,此时配合天然净化排毒的精油,如葡萄柚精油更能排出毒素。国外资料表明,经常泡热水澡的人,人体循环处于活跃状态,体内垃圾排放也快,自然不容易积聚“肥肉”。

  减肥这件事,不到最后一刻决不气馁,工作繁忙没来得及瘦身或是之前瘦身效果不佳的朋友只要好好把握五一假期前的黄金7天,一样能穿上轻薄夏装亮丽五一假期。

最后发表: max_uo@ 2022-6-24 16:47 3411 1 2019-7-3 08:34
健康专员 秋季减肥效果好的套餐推荐 attach_img

  人们对美食的追求是与生俱来的本能。但是对于想要的减肥的女士面来说在吃与减肥瘦身之间又难以抉择。那么有什么美味的套餐有减肥的效果呢?下面给大家推荐几道秋季的减肥套餐供大家参考。

  韩式水果凉面

  材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

  做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度,调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开,然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏,锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水,然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用。

  酥皮蔬果奶油汤

  材料:酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。

  做法:煮奶锅内放入200ml牛奶,下入卷心菜丝,苹果去皮切小块,小番茄番茄切好放入锅内,煮开后加入盐,转小火煮10分钟,煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油,酥皮盖在碗上,边缘压紧,酥皮表面刷一层蛋液,撒少许芝麻,180度预热放入酥皮汤,20-25分钟,烤至表面金黄即可,弄破酥皮就可以享用了。

  蕨菜炒鸡丝

  材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

  做法:

  1、将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

  2、鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

  3、炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

最后发表: nimrod@ 2022-6-24 13:01 4819 1 2019-7-2 20:48
健康专员 如何选择适合自己的瘦身食谱 attach_img

  一份好的减肥食谱应该是针对个人情况、营养均衡的食物

  作为一份好的减肥食谱,应该满足以下条件:

  1、 针对个人的不同情况,量身定制。

  2、 营养均衡,而不是只含有单一的营养。

  3、 满足个人的能量需求。

  4、 给出替换食物,而不是一成不变。再好的食谱长期使用,也会变得营养单一。

  5、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑,光靠节食减肥,会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降,容易进入平台期。

  可见,一份好的减肥食谱应该是综合考虑各方面对减肥的影响、量身定制的食谱,而光靠一个食谱就减肥、不做运动的人,是很难持续减肥或者长期保持减肥成果的 

最后发表: 500tom@ 2022-6-22 05:18 3450 1 2019-6-27 03:44
健康专员 7日瘦身汤的食用方法 attach_img

  七日瘦身汤有用吗

  七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。

  此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4~5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,再喝时如上述加热方式

  七日瘦身汤的做法

  1.洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形。

  2.青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽。(注:辣茎不去)

  3.芹菜用水洗净,切成斜段。

  4.番茄用水洗净,切成小块状。

  5.卷心菜洗净,切成三角形小块状。

  将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类。

  七日瘦身汤的副作用用

  蔬菜来泻清肠胃,但是没有蔬菜的美味,较为难吃,虽然是仅仅七天,但容易拉肚子,人容易感到饥饿。使用后一旦停用也容易反弹,但对短期瘦身极为有效,对演员减肥上镜有效。

  七日瘦身汤的食用方法

  身体能量使用次序依次为血糖、肝糖、再来才是脂肪,最后则是轮到蛋白质。而因瘦身汤属低热量减肥,会迫使身体使用库贮的能量来弥补饮食中的不足,而血糖在体内只存了15克左右,所以很快便用到肝糖,而燃烧脂肪是要催化剂的,速度也很慢,最后会迫使身体分解肌肉蛋白质,间接将其转变为血糖供身体所用。

  从今天起七天内,减重者得依下列的食谱进食,觉得饿时就喝瘦身汤,它不会增加卡路里,又会加快减重者消耗脂肪的速度,喝越多就瘦越多。

  第一天

  只吃水果,除了香蕉各样都行。哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低。只喝不加糖的饮料。

  第二天

  只吃生菜,可以配瘦身汤吃,吃到饱为止。多吃绿色蔬菜,别吃玉米或豆类。晚餐时,可以犒赏自己一个加奶油的烤马铃薯。今天别吃水果。

  第三天

  水果、生菜、汤、随意吃。但不准吃马铃薯。如果到今天还未作弊的话,体重应该已减轻了二、三公斤啦!

  第四天

  只吃香蕉(最多三根)和脱脂牛奶。除瘦身汤外,今天可尽量多喝水。香蕉和牛奶有较高的卡路里,不过,今天身体需要的是它们的丰富的钾、醣、蛋白质、和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望。

  第五天

  只吃牛肉和蕃茄。最多可吃0.7kg的牛肉和六个蕃茄。今天最好喝六到八杯的水,才能冲洗掉身体内的酸性。别忘了最少要喝一次汤!

  第六天

  吃牛肉和蔬菜,可以吃个痛快。想大吃二、三块牛排配生菜都行。但不可以吃马铃薯。当然汤至少还是得喝一次汤!

  第七天

  吃糙米、不加糖的果汁、还有菠菜。当然仍然是吃到饱为止。记得至少喝一次汤。

  如果没有赖皮,相信七天后会有令人“刮目相看”的好身材。切记至少得放松二天才开始下一回合。此瘦身汤不仅消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能。 

最后发表: super_bean@ 2022-6-21 13:05 4108 1 2019-6-26 06:29
健康专员 省钱的减肥法——剩饭减肥

  大变身1:米饭布丁

  材料:牛奶、鸡蛋、白砂糖、剩饭、橄榄油

  制作:将牛奶先倒入锅中烧热,加入少许白砂糖搅拌均匀,最后倒入剩饭一起搅拌,记得开小火熬煮3分钟避免牛奶烧糊,出锅纳凉。将鸡蛋打入碗中搅匀,放入熬煮纳凉的牛奶稀饭搅拌均匀。在耐热的碗中内壁涂抹一层橄榄油,不用太多刚好覆满就行,再把生鸡蛋搅匀的稀饭放入碗中,置于微波炉中高火打4分钟即可食用。

  点评:用剩饭制作的甜品布丁原料都是健康而低脂的材料,牛奶、鸡蛋都是早餐中不可缺少的蛋白质,米饭熬煮后也成为碳水化合物的精华品,这款米饭布丁不甜腻口感纯正,非常适合早餐时吃,营养又不发胖。

  大变身2:南瓜拌饭

  材料:老南瓜、剩饭

  制作:将老南瓜去瓤去籽后切成小块,上锅蒸煮至完全熟透,用勺子将南瓜压成香甜的南瓜泥,放凉备用。喜欢吃稀饭的女生可以将剩饭放入锅中熬煮3分钟,喜欢吃干饭的则用清蒸将剩饭蒸热,用南瓜泥与剩饭搅拌均匀即可食用。

  点评:老南瓜含有丰富的膳食纤维,最重要的是它完全不含脂肪。特有的甜味能让剩饭变得清香甜美,正因如此这款南瓜拌饭热量与白粥相差无异,所以作为午餐你可以多吃几碗也完全没有关系。就算是肠胃虚弱的女生也不用担心,因为南瓜能保护肠胃黏膜,吸水膨胀的饱腹感也是南瓜拌饭能减肥的另一大优势哦。

  大变身3:梅干麦茶饭

  材料:梅干、大麦茶、剩饭、食盐、海苔少许

  制作:将大麦茶和梅干作为茶底进行熬煮5分钟,让梅干的口感和营养物质、大麦茶中的茶碱充分溶出,捞出茶底剩下茶汤,再将剩饭放入汤中加入少许食盐一起熬煮2-3分钟,喜欢吃柔软口感的可以煮5分钟,煮好后关火撒上海苔即可食用。

  点评:大麦茶是盛夏中降暑去油腻、燃烧脂肪的利器,与梅干搭配是为了提升茶水汤饭的口感和口味,海苔干中富含大量钙、镁、磷、铁、锌等微量元素,这款看似简单清淡的晚餐营养成分却非常丰富,清除一天体内的肠道垃圾就全靠这碗茶水饭了,还不赶紧试试?

  上述减肥餐做起来非常简单,既能节省又能帮助减肥,真是不可多得的减肥美食!

最后发表: eastshop@ 2022-6-20 07:32 3922 1 2019-6-23 17:12

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