请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 两性 健康 养生
健康专员 花生酱减少胃口预防肥胖

   花生和花生酱易饱肚

  其实吃花生酱能减少人的胃口,防止人们一下子暴饮暴食,有效地控制食量,就能帮助人们成功地减肥。

  吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会觉得饿,而如果吃其他蛋糕之类的零食,不到半个小时,饥饿感又袭来。

  花生和花生酱比其他高碳水化合物食物更容易让人觉得肚子饱。

  吃花生还有益健康

  这一项发现挑战了人们的常识,一直以来,人们都认为吃高脂肪食物,像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现,经常吃花生和花生酱,不仅不会导致发胖,还能减少心脏病的发病率。

  花生中含有的脂肪对人的健康很有益,其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

  鼓励人们多吃花生

  花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸的含量很高,很适宜制造各种营养食品。花生含有的维生素C有降低胆固醇的作用,有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。花生又是一种美食,可以炒、炸、煮食,制成花生酥、以及各种糖果、糕点等,水煮花生,炒花生米,可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛,用花生酱代替黄油、奶油等,一举两得,又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱,做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-19 05:23 4326 0 2020-2-19 05:23
健康专员 几种燃脂的减肥零食推荐 attach_img

  许多人在减肥的时候总会抵挡不住美食的诱惑,虽说减肥没有要求节食,但是吃到一些高热量的食物很可能会让你的运动白费。下面为大家介绍几种燃脂的减肥零食推荐,供大家了解。

  黑巧克力

  不少MM对巧克力是又爱又恨,它的香甜让人难以抗拒,但是又怕吃太多会变胖。其实吃黑巧克力就不用担心了。黑巧克力的含糖量和脂肪量都很低,食用后会变成葡萄糖进入血液,在身体里缓慢释放能量,有效缓解饥饿。

  海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

  青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

  葡萄干

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的

  椰子

  椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

  榛子

  榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-19 03:33 4804 0 2020-2-19 03:33
健康专员 推荐 18种最佳瘦身小点心 attach_img

  1、1小碗浓浓的番茄汤+一小团低脂酸奶油

2、浇上果粒或蜜饯的全麦饼(浇蜂蜜或新鲜浆果也可以)

3、1小把杏仁

4、1杯混合燕麦(比如小麦和健康有机燕麦)

5、全麦吐司(涂上低脂奶油和罐头浆果干)

6、2.5厘米见方的奶酪+4~6颗梅子

最后发表: 健康专员@ 2020-2-18 03:36 4997 0 2020-2-18 03:36
健康专员 红酒乌梅当小吃 再也不用担心长胖啦 attach_img

  说起减肥食品,大家最先想到的恐怕就是水果了,但你知道吗,干果类食品比起水果更能令饱腹感持久下去哦。

  干果食品中的水分比较少,咀嚼起来稍微比新鲜的水果更费劲,而这样用上下颚施力能锻炼面部,不仅仅是饱腹这么简单,还能瘦脸哦。咀嚼次数增加,就能刺激脑部中的饱腹中枢,并发出“饱了”的指令,对于控制食欲,减少食量有不错的功效

  另外,干果食品中的果糖,比其他糖质成分需要更多的时间去分解,在体内停留的时间较长,让饱腹感更持久。

  而干果食品中,最右人气的可以说就是乌梅了,那么乌梅到底如何助我们一臂之力,达成减磅瘦身的目的呢?现在就来了解一下吧!

  红酒煮乌梅的制作方法

  材料:乌梅200克(约20颗)、红酒300毫升

  (乌梅与红酒的比例大约为1:1.5)

  1、先将乌梅放到锅中,倒入红酒,腌制30-40分钟,让乌梅彻底吸收红酒。

  2、然后不要盖盖子,用中火加热30秒,待酒精挥发出来。

  3、等酒精的香气挥发得差不多,盖上盖子用小火煮7-8分钟。

  4、这时有一部分红酒会蒸发掉,剩余少量,就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。

  mix食法

  1、同时在进行酸奶减肥法的可以将红酒煮乌梅加到酸奶中,味道酸甜,又能将酸奶减肥吃出新意。

  2、乌梅泡红茶也是一款很不错的饮品,特别适合胃寒、手脚冰冷的人群在秋冬饮用。

  3、在煮乌梅之前将核取出,然后熬煮的时间久一点,当做果酱涂抹在面包上,相当有风味呢!

  红酒煮乌梅Q & A

  Q:不是很会喝酒的也能吃吗?

  A:这款红酒煮乌梅,在烹调的时候,酒精都会挥发出来,剩余的酒精浓度十分低,能放心地吃哦!如果是酒精过敏的人,可以在打开锅盖的情况下煮久一点,酒精就能彻底挥发掉了。

  Q:所有人都能吃吗?

  A:基本上都能吃,但由于钾的含量十分丰富,如果有肾脏毛病需要节制饮食的人,务必先咨询一下医生哦!

  Q:酸梅一类的食品好像吃多了会拉稀,红酒煮乌梅也会吗?

  A:的确红酒煮乌梅有助消化,改善便秘,促进排毒,一般人控制在每天4-5颗的分量就好了,不要吃太多。另外,肠胃比较敏感的人,可以将食量减半,改成每天2颗左右吧!

最后发表: 健康专员@ 2020-2-17 16:53 4023 0 2020-2-17 16:53
健康专员 吃甜食不怕胖的秘诀是什么 attach_img

  吃甜食也不胖的秘诀

  1、选择低卡

  身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

  此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

  2、餐前半小时

  从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

  因此,若在吃正餐前半小时吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

  3、喝大量的水

  吃甜食的时候要喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

  4、果糖代替蔗糖

  虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

  蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

  5、木糖醇代替蔗糖

  木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

  它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

  6、选好甜食搭档

  平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。 

最后发表: 健康专员@ 2020-2-15 22:19 5030 0 2020-2-15 22:19
健康专员 坚果热量那么高 减肥期间吃了会长胖吗 attach_img

  坚果是生活中很常见的一种零食,由于坚果有健康食品的称号,因此很多人疑惑减肥是否也可以吃坚果呢?吃坚果会长胖吗?

  1、南瓜子和开心果:

  富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

  2、奶糖:

  含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

  3、巧克力:

  有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

  4、芝麻糊:

  有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美

  5、葡萄干:

  有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。

  6、薄荷糖:

  能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。

  6种坚果不能吃

  有哈喇味的。

  坚果中含有大量不饱和脂肪酸,储存不当或长时间存放会产生酸败现象,出现我们常说的“哈喇味”。坚果中的脂肪酸产生了酸败,其危害在于,一方面使坚果的味道变差,产生刺喉的辛辣味。另一方面坚果中油脂酸败的产物,如小分子的醛类、酮类等还威胁身体健康。如果食用量大,轻者会引起腹泻,严重者还可能造成肝脏疾病。坚果商贩一般不舍得把变质的坚果扔掉,而掩盖“哈喇味”最好的做法就是在加工时加入大量盐、花椒、大料、糖精、香精等进行调味,因此变质坚果时常会隐藏在咸味、五香味、奶油味的坚果中,相比之下,原味的、清炒的坚果品质相对会好一些。

  霉变的。

  很多坚果容易受到黄曲霉菌的污染发生霉变,由此产生一种剧毒物质——黄曲霉毒素,它会导致人发烧、呕吐,严重的还会危及生命。黄曲霉毒素还有强大的致癌能力,对人体脏器的损害极大。因此,发霉坚果一定不能吃,一旦发现嘴里的坚果有苦味、霉味或辛辣味,就赶快吐出来并及时漱口。

  炒焦的。

  坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物,普通的加热不足以破坏它们,但当坚果被炒焦时,温度早已在200℃以上,此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质,因此,炒焦的坚果不宜食用。

  被石蜡美容过的。

  一方面,加工坚果时加点石蜡,会让产品更加鲜亮、卖相更好,而且不容易变潮变软,如果你看到的坚果外表油光锃亮,明显比普通的坚果“漂亮”时,那很可能加了石蜡;另一方面,有些商贩往积压已久、颜色不好的坚果中加入石蜡,“美容”一下,用来以次充好。商贩们使用的工业石蜡纯度不高,其中含有重金属等杂质,危害健康。

  口味太重的。

  首先口味越重,食盐添加往往越多;其次,许多口味重、香味浓的坚果,在加工时添加了香精、糖精等物质,奶油味的坚果还添加了人造奶油,这些东西对身体没有好处;最后,口味越重的坚果,其美味背后隐藏变质的可能性就越大。

  灰尘散落的。

  负责任的商家会重视坚果原料的清洁、产品的防尘,市场上也不乏原料中灰尘等杂质多、销售时毫无遮挡的产品。因此,消费者购买时最好仔细看看盛放坚果的器皿底部,不清洁的坚果往往会在器皿下面落一层灰。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-15 00:01 4307 0 2020-2-15 00:01
健康专员 常见吃不胖的零食有哪些 attach_img

  零食除了是日常三餐的过度食物之外,同时也是许多的人打发消磨时间的食物。那么对于想要减肥的人吃什么零食不会发胖呢?下面给大家介绍常见吃不胖的零食,供大家参考。

  西梅

  传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品

  澳洲坚果

  坚果的成份中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化成分,有助于给减肥运动和能量转化补充基础能量,而叶酸也是增强人体新陈代谢机能、燃烧有害胆固醇的高效营养物质。澳洲坚果还包含帮助消化的纤维。另外,将坚果、种子添加到你的饮食中可以使心脏受益。

  海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

  南瓜子

  南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

  开心果

  开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

  青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

  葡萄

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的

  葵瓜子

  葵瓜子对打击饥饿很有作用,和其他坚果或核类食品的减肥作用一样,重在健康减肥。此外,葵瓜子包含B 族维生素,对炎症反应方面发挥重要作用,而且他们是维生素E的极佳的来源。

  花生

  花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病

最后发表: 健康专员@ 2020-2-9 00:58 4389 0 2020-2-9 00:58
健康专员 花生加红枣减肥食谱 attach_img

  

  记得要吃生的花生米

  买生的花生米(一定要生的,最好是当年新鲜的,炒过或者盐焗的都不要吃,会肥),隔2个小时吃10——20颗,认真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以补充油脂和维生素b2。吃了感觉胃不舒服的,是因为对那个红衣的反应,可以把红衣剥了再吃,保证胃就不会再难受了。

  

  每天都要喝红枣茶

  准备些大枣,西洋参,红花(少量一点)每天泡水一杯,只喝水,不能加糖。可以调气血,通经络,月经也就顺畅了,而且能提气,就是不会老感觉疲倦,打不起精神。

  

  经期间就喝生姜红枣水

  月经期喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱,每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚,月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润,连指甲都是粉粉的哦。

  需要注意的是,大家不要觉得减肥快就是好,不能着急,要注意健康,速度过快就会造成身体营养缺失,导致掉发;而女性就容易贫血而引起面色苍白,我用的方法就是补血补气的好方法。

  生花生、红枣、西洋参、红花、生姜对于女性健康都有很大的帮助,这不单单只是在减肥中用哦,感觉自己气虚体弱,月经不调,面色苍白的mm都可以试试的,不过红花热性比较大,体质热的mm要少放些。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-8 01:09 4805 0 2020-2-8 01:09
健康专员 减肥期间能吃什么零食点心 attach_img

  许多人平时难免会吃一些零食点心用来打发时间,或是在三餐之间用来垫垫肚子。那么对于正在减肥的人而言有什么比较适合的零食点心可以选择呢?下面个在大家介绍好吃不发胖的减肥零食点心,供大家参考。

  好吃不发胖的零食

  花生

  花生中富含的维生素b2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

  葡萄

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素c和e。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的

  海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素b族,据说还能抗癌。

  南瓜子

  南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

  开心果

  开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

  好吃不发胖的点心

  麻腻饼子

  功效:平补脾胃,减肥降脂。

  方法:鹅1只,煮熟,去骨,切条,用焯熟韭菜、生姜丝、英白丝,焯过木耳丝、笋干丝,各排碗内。蒸熟麻腻饼, 鹅汁热滚浇饼,似春饼稍厚而小,每卷纳前味食之。

  丁香饼子

  功效:化痰去积,减肥。

  方法:半夏100克,白茯苓去皮)50克,丁香20克,白术50克炒用),川白姜30克泡),甘草30克炙),白扁豆姜汁浸,蒸熟,焙)60克,桶红去白膜,姜汁浸一宿,焙)80克。上为细末,用生姜汁煮,薄面糊为饼,如大棋子大小。每服一饼,细嚼,生姜汤下。

  柏子仁菊花丸

  功效:滋补阴阳减肥消饥。

  方法:以柏子仁500克,捣为细末,加入菊花40克,研末,两者和匀,加入蜜适量,制成梧桐子大蜜丸,每天服用10丸,也可随饥随食。

  山楂元宵

  功效:开胸导滞,降脂减肥。

  方法:江米面l150克,面粉100克,鲜山楂500克或山楂糕300克核桃仁150克,芝麻100克,红丝150克,桂花卤20克,糖粉500克,植物油25克,香油25克,玫瑰香精适量。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-7 12:52 4862 0 2020-2-7 12:52
健康专员 想吃零食又怕发胖 不如试试这些减脂零食 attach_img

   解馋还不容易发胖的7种小零食

  1.黑巧克力

  市面上有各种各样的巧克力,其中黑巧克力的含糖量和脂肪量是最低的,当吃下这些巧克力后,就会消化变成葡萄糖进入血液,然后在身体里慢慢的释放出能量,这时候就会产生饱腹感,要经过2-3个小时血糖才能降到空腹时候的水平。因此在感到饥饿的时候或者用餐前,吃以小块黑巧克力,就能有饱腹感,还能减少正餐的食用量,比普通的饼干和蛋糕更加有效果。

  2.巧克力杏仁奶

  相较于普通的牛奶,巧克力杏仁奶含有更多的钙元素,并且只有2克的碳水化合物,喝这种饮品完全可以放下会发胖的想法,如果想要进一步降低食欲,可以加入一些肉桂进行提味,可以起到抑制食欲的作用。

  3.黄瓜片、凉薯片

  黄瓜和凉薯的水分含量都很高,而且是非常清新爽口的食物,这两种食物还具有减轻水肿的功效,可以用一些海盐或者碎辣椒进行调味,或者用柠檬汁、肉桂这一类来提升甜味。

  4.冻干苹果

  这种零食是最近比较流行受欢迎的,因为它可以提供镁元素,对于压力大的上班族很有帮助,能够舒缓压力。并且这种零食方便携带,相比于其他大包小包的零食,居家旅行都可以享用。

  5.圣女果

  圣女果和西红柿很像,但是个头更小,有更丰富的维生素,可以一口一个的吃,不会像西红柿那样咬上一口汁水喷的到处都是。吃圣女果可以获得维生素C、锌元素、番茄红素等其他很多的抗氧化剂,能够让你的皮肤水嫩有光泽。

  6.花生

  花生种含有丰富的亚油酸成分,能够很好的帮助脑补疏通血液,还含有丰富的蛋白质和植物油,是饥饿时能够顶饱的绝佳零食,花生的碎末又能够帮助胃部蠕动研磨,有助于胃部的锻炼,缓解胃胀胃酸现象。习惯久坐的办公室人群,可以准备一些花生、核桃、杏仁类坚果。多吃这类坚果能够预防心血管疾病的发生。

  7.豆腐干

  豆腐干对于人体也有很多益处,最大的益处就是高钙。豆腐干是一个营养均衡的食品,蛋白质、脂肪、碳水化合物,每一样都有,但是又不过量。经过检测,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含有731毫克的钙,而脂肪含量却不足16克,即使多吃了也不会发胖。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-4 18:37 4638 0 2020-2-4 18:37
健康专员 几种多吃也不担心发胖的零食 attach_img

  生活中有许多人都有吃零食的习惯,而在三餐之间吃过多的零食可能会导致我们发胖。那么有没有吃了不容易发胖的零食呢?下面为大家介绍几种多吃也不担心发胖的零食,供大家了解。

  黑巧克力

  纯正的黑巧克力中所含有的可可脂能够加速身体的代谢,帮助消耗热量和脂肪,对减肥是非常有帮助的。而且吃巧克力还可以满足我们的食欲,让人心情愉悦。只是在购买时需要认真观察好可可脂的含量,一般最好选择在百分之七十以上的产品。

  西红柿

  相信很多人都听说过餐前吃一个西红柿有助于减肥。因为西红柿本身热量非常的低,而且它还含有大量的汁液和各种营养素,既能降低体内的脂肪含量,又可以帮助我们清肠排毒。而且西红柿的饱腹感特别强,特别适合在餐前如果出现饥饿感的时候食用。

  绿茶

  绿茶具有非常强大的清肠排毒的效果,而且茶多酚可以加速身体的代谢水平,提高瘦身的效率。经常喝茶不但能为身体补充水分,又可以起到舒缓神经的作用,尤其对于上班族来说,工作感觉疲劳的时候去为自己冲泡一杯热热的绿茶,是非常合适的。

  沙拉

  沙拉一般是由各类蔬果制作而成的,因为添加了沙拉酱或者是其它酱料,特别的美味。沙拉是一种非常受欢迎的减肥零食,我们可以根据自己的喜好挑选天然的食材,动手制作沙拉酱或者是选择用酸奶、柠檬汁等等作为代替品,都是非常不错的选择。

  坚果

  提到减肥零食,坚果绝对是最好的选择之一。虽然它们的热量并不低,但是营养价值却非常高,尤其是饱腹感特别强,一般只吃几颗就能解决我们的食欲和饥饿感。每天控制好食用量,能够非常有效的起到减肥的作用。

  酸奶

  酸奶可以说是最好的减肥零食之一,它的成分里含有大量的钙质和蛋白质,能为身体补充能量和营养,同时乳酸菌又可以刺激肠胃,加强食物的消化和吸收并且排泄毒素,解决便秘的问题。酸奶的味道可口美味,餐前饮用减肥的效率会大大提高。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-4 11:36 4753 0 2020-2-4 11:36
健康专员 低热量吃不胖的零食盘点 attach_img

  提起零食,总是让人又爱又恨,爱的是它的好吃,让人不免一口接一口,恨的是吃多少,长多少,而且还可能马上就现世报呢!

  零食大都属于高热量,因此要特别注意脂肪的含量,简易判别以油脂比例占整体热量在30%以下,属于低热量可以吃的零食,30%至50%为中高热量,浅尝即可;超过50%以上为高热量零食,最好少碰。但也有少数例外,如开心果等乍看之下是高热量,但它是好油,则被列为中高热量。

  建议选择零食可掌握以下原则:

  注意产品营养标示中的脂肪含量占总体热量百分比、钠含量及尽量不碰脂肪的标示中含有反式脂肪酸的产品。

  海苔3.8kcal/g——膳食纤维吃得到

  小小包一包海苔,每一份量只有5克,热量只有19大卡,油脂量占总热量的9%,加上又有维生素A与膳食纤维,算是零食类中的少数异类,不过仍得提醒大家的是,因为钠含量不低,高血压血患者只能加减吃一点,不能多吃喔。

  鳕鱼香丝3.57kcal/g——每周吃一次为宜

  鳕鱼香丝在营养师眼中,算是评价不错的零食,没什么营养价值,但油脂占总热量的4.5%,比海苔还要低,同样属于低热量零食,每份量只有100大卡,可以吃,不过属于加工食品,钠含量偏高,建议每周吃一次就好了,高血压患者更要小心。

  洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意

  每一份热量只有140大卡,虽然看起来并不多,很容易让人误以为是低热量零食,但再细看油脂的比重,竟高达65%,因此被列为高热量零食的一员,如果选择加料加味的口味,它的热量更高,身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰;另外值得注意的是,在脂肪类中,饱合脂肪就有3.5克,心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)体质者,食用时更须当心。

  小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病

  不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙,很容易让人一口接一口,依脂肪及总热量来评估,属于热量较高的点心,同时含有反式脂肪酸,如果摄取频率太高,容易造成胖肥外,长久吃下来,也可能会造成心血管疾病或慢性病,基于健康的考量要注意。

  包覆花生或甜酱料的巧克力4.92kcal/g——一块接一块,热量快速增加

  麦芽糖裹上花生,加以巧克力包覆在外层,花生的香味,吃来又不黏牙,让人很容易一块接一块的吃,热量也就跟着迅速累积,小小的一条以28公克包装来看,热量达138大卡,油脂含量占总热量的44%,属于高热量点心,对于爱吃巧克力的人而言,营养师建议吃纯巧克力解馋,而纯巧克力含有让人愉悦的物质;此外,在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪,易让人发胖也容易造成心血管疾病。

  仙贝雪饼4.86kcal/g——高油高盐限量食用

  对于仙贝、雪饼这类米制加工食品,要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装,脂肪就有20公克,占总重量的1/5,而整份总热量486 大卡,油脂量的比重达37%,油脂仍偏高;同时每份钠含量500毫克,营养师建议每周不要超过3次,每次摄取不要超过2片,需要控制血压的人,在食用时也要当心。

  瓜子 (酱油口味) 5.13kcal/g——亦邪亦正的零嘴

  瓜子也属于坚果类的一种,所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主,但含丰富的膳食纤维,与维他命E,每一份量30公克,相当于85颗瓜子,也等于1.5 茶匙炒菜用油,油脂含量占总热量的63%,属于植物用油脂,加上体积与重量小,每次抓一把总觉得不过瘾,因此很容易吃过量,建议酌量摄取,以免一下子又「喝」进太多油。

  开心果6.02kcal/g——含ω-3,好油脂仍须控制份量

  你没看错,开心果的热量每百公克高达602大卡,油脂比重达72%,但因为开心果属于坚果类,油脂属性被认为是好油,含有具有预防心血管疾病的功用,所以营养师认为是少数可以吃的零嘴,不过,每次只能一汤匙为限,超过的话,就像是在大口喝油,想想看,每次喝下一大汤匙油的油腻感,另外,它的钠含量颇高,也得要注意。

  巧克力三明治饼干4.8kcal/g——高油与精致糖糖尿病患者要留意

  巧克力又香又浓,令很多喜爱这一款饼干的人对它印象深刻,每一份100公克重的包装,含有480大卡的热量,被评选为超高热量的点心,营养师认为,这款饼干除了要注意油脂的比重外,因为它还含有精致糖491毫克,目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性,对于高油高糖的零食,建议尽量不要摄取,或是在饮食上必需稍微调控,尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。

  营养师叮咛:

  1.聚会时以茶类及低热量点心或水果,取代含糖饮料或高热量水果。

  2.糖尿病的人可以吃零食,只要记得把主食的量减少一点,才能稳定血糖。

  3.传统中国式点心通常热量偏高,例如,麻(米)烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等,每次不要超过2个或1汤匙。

  4.中式点心可选择含有蒟蒻、寒天的成分,热量会低一点。

  5.饮食要搭配运动,饭后半小时不要坐着。

  推荐尝新鲜

  看到前面10大热门零食的惊人热量,是不是提醒你在将它们吃下肚之前多考虑几秒钟?而以下几款新零食,则是海报网编编特别精选,好吃不怕胖的几种新选择。

  100卡零食:

  原枝葡萄

  将葡萄整串直接做成葡萄干,吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样,手感与口感兼具。

  石榴红莓萃

  富含对女性生理健康有益的蔓越莓精萃,适合容易久坐的你。

  樱桃莓综合水果脆片

  不添加砂糖、防腐剂,非油炸的天然莓果脆片,完整保留水果本身的维他命与膳食纤维。(PLAZA)

  脱水杏桃

  杏桃是营养价值高的水果,不含任何化学添加物,几乎不含油脂的脱水杏桃,口感就像在吃新鲜水果一样。

  奇异果干

  新鲜奇异果切片制成,让你享受零食口感的同时,还能兼顾健康营养。

  牛奶巧芙

  别以为甜甜圈都是高热量的代表,新推出的巧芙系列每个热量只有160卡,让你享受美味而没有太大的热量负担。

  黑五谷糖波堤、豆香波堤

  健康的五谷、豆类口味,全系列使用的都是健康自然的日本进口纯植物油,一球一球软QQ的造型设计,让你方便和朋友一起分担热量。 

最后发表: 健康专员@ 2020-1-31 17:20 4073 0 2020-1-31 17:20
健康专员 零食也减肥 如何吃零食能有效瘦身 attach_img

  对于减肥的人来说,拒绝零食是必定会坚持的黄金法则,但是选择正确的零食,挑对时间不仅不会给减肥增加负担,还能帮助脂肪燃烧,那么就来看看我们平时应该多吃那些食物

  为什么吃零食也能减肥?

  美味的零食引诱我们的机会实在太多:正餐没吃饱,看电视时手里空着,甚至无缘无故就想半夜爬起来大吃一顿。如果你在减肥,千万不要以为这是身体背叛了你。相反,这可能正是你的身体在向你求救呢。饥饿感正是身体的语言:“我需要补充新鲜的营养和能量!”有时候你忽然特别想吃某种食物,其实也是因为你的身体正特别需要这种营养。如果你不满足它,它就会在下一次进食的时候更积极地囤积营养—以及脂肪。此外,人体在饥饿的时候会自动减缓新陈代谢和一系列身体机能,能量消耗也从而变少。而当你随后大吃一顿时,突如其来的大量营养会让进入低消耗状态的身体“喜出望外”,难以消受,也容易造成脂肪堆积。

  无论怎样,在和食欲的斗争和博弈中,要学习大禹治水的精神,疏导为上。为了避免能量供给的“大起大落”,这就需要各种小食闪亮登场。在正餐之间根据自己的生物钟和身体需要补充一些零食,能够让你的营养和热量吸收在一天之中变得更均衡。

  据研究结果显示,只要总量不超标,“少食多餐”反而更有利于身体健康和防止肥胖,这就是为什么有些让人深深“羡慕嫉妒恨”的人宣称自己夜宵和零食照吃也不胖。此外, 正餐摄入的食物种类毕竟也有限,很多有益的食物很难做进正餐里去,如富含营养的坚果和水果。

  吃零食的最佳时机

  对于工作压力大的白领来说,吃零食不但是对没吃饱的午餐的营养补充,还是对工作压力的小释放和小疏解。整天面对电脑、文件、数据、报表……那些形味俱佳的小零食似乎变成了小小避难所,剥一颗奶糖放进嘴里的香甜,咬一口巧克力带来的满足感,任谁都无法抗拒的,况且剥夺这些小快乐是多么的不人道啊。其实,只要选择恰当的吃零食的时机,也可以成为减肥的秘密武器哦。

  吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,因为能量消耗较多,这个时候已经有了一点饥饿感。科学研究表明,少食多餐可以帮助减肥,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以避免过于饥饿晚餐吃得太多。所以,下午茶时间并非是贪吃的借口,而是很聪明的减肥选择哦!

最后发表: 健康专员@ 2020-1-28 20:43 4339 0 2020-1-28 20:43
健康专员 低卡低脂小零食 晚上宵夜随意吃 attach_img

  1.奶酪

  奶酪是一种非常好的夜间小吃,因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要坊间传说被蒙骗,奶酪其实并不算是高脂肪,2/3杯奶酪只含有6克的脂肪,这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。

  吃法:2/3杯,每次1杯。

  2.石榴配上希腊酸奶

  经过特殊配制,希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同时含有丰富的营养,对于正在减肥的MM们来说,非常有效。另外,石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。

  吃法:2/3个希腊酸奶,加上1/4个石榴混合调制成1杯,每次1杯。

  3.有机黑巧克力

  有机黑巧克力棒包含70%的可可豆,而且是经过有机认证的。这个黑巧克力可以满足你夜间对甜食的渴望,同时这种巧克力含有丰富的抗氧化剂,它能帮助降低血压和改善血管功能。

  吃法:3盎司的巧克力棒,每次只吃1小块。(注:1盎司=28.350克)

  4.开心果

  开心果含有丰富的营养。如果你觉得晚上特别的饿,开心果比起其他的坚果类果实更有益处,因为开心果对于心血管疾病预防有奇效。

  吃法:每次1盎司。(注:1盎司=28.350克)

  5.天然发酵椰奶

  这种椰奶只有70个卡路里,同时含有益生菌和益生元。益生元是特殊的营养物质,除了纤维和菊粉,它被认为是帮助促进消化以及防止肚子过分饱胀的营养物质。椰奶含有MCT,MCT可以帮助体内脂肪的燃烧,避免脂肪在体内积存。

  吃法:8盎司椰奶加上冰块来喝。(注:1盎司=28.350克)

  6.巧克力花生酱球

  这种小吃含有高蛋白质,高纤维素。

  吃法:3勺巧克力蛋白质粉,1/4杯亚麻籽粉末,1/2杯天然奶油花生酱,然后倒在碗里混合,用小汤匙分开一份份,放到冰箱里急冻两小时再吃,每次最多可以吃8个。

  7.低糖巧克力布丁

  比起一般的巧克力牛奶,巧克力布丁只含有14.5克的糖。

  吃法:准备1包布丁粉,配上2杯巧克力牛奶,然后放到碗里搅拌,分成4份,再放到冰箱里急冻5分钟。

  8.巧克力椰奶

  这小吃非常健康,低糖,但是还有丰富的营养。

  做法:准备3汤匙椰奶,1勺巧克力蛋白质粉,1茶匙亚麻籽粉末,加上水,再用搅拌器搅拌就可以喝了。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-23 19:37 4660 0 2020-1-23 19:37
健康专员 几款让你越喝越瘦的奶昔 attach_img

  大家也许不相信吧,奶昔也能减肥?没错,也许在一般人眼中看来,奶昔应该是减肥的大敌才对,但其实,任何食物只要你配合得当,照样也能帮助你快速减肥塑身哦!下面就和大家分享三款减肥奶昔的做法。

  奶昔减肥原理及时间

  首先,是一定得有新鲜的蔬菜,(而且一定要把纤维加在里面, 不能用轧汁机只轧汁) 下面这种奶昔中使用的青汁其实就是一种蔬菜的代表,但是相对来说它的营养比任何一种普通的蔬菜要好, 热量低, 碱性度高, 而且纤维素的含量比较高, 是粉末的, 非常方便。

  其实,奶昔中的牛奶选用一定要是脱脂的,酸奶的话尽量选无糖的,最好用豆浆代替,而水果尽量选低热量的。大家在不小心吃了大餐后,可以连续喝三天这种奶昔,排毒清肠的效果非常的好。

  黄瓜奶昔

  做法:黄瓜和芹菜洗净切成小段,在将它们和酸奶、冰淇淋、薄荷叶和冰块一起放入榨汁机榨成汁即可,再将开心果仁搅碎放入榨好的奶昔中。

  减肥效果:这款奶昔不仅味道鲜美,还能去火,黄瓜中含有大量的维生素和纤维素,所含的热量和脂肪都较低,早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外,还很清润哦。

  西红柿奶昔

  做法:先将西红柿洗净后去皮去籽,切成小块状,然后和250ML的酸奶、1小勺的干罗勒、少许盐一起放入榨汁机中,榨两分钟左右即可。

  减肥效果:西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低,吃再多都不容易肥哦。这款西红柿奶昔易于消化,还为西红柿的减肥功效加了分哦。

  香蕉奶昔

  做法:很简单,就将香蕉切成小块,放到榨汁机中,再倒入250ML左右的鲜牛奶,启动榨汁机,用点压的方式榨汁,不要连续榨汁时间过长,看杯中没有块状香蕉,液体变得浓稠即可饮用。

  减肥效果:香蕉吃进肚子后会产生很满足的饱腹感,可以提供足够的能量,让你健康减肥不挨饿。此外,香蕉中海含有大量的钾元素,不仅减肥还具有良好的瘦腿功效。 

最后发表: 健康专员@ 2020-1-23 13:21 4995 0 2020-1-23 13:21
健康专员 为什么吃零食也能减肥

  吃零食是女人的天性,女性对零食情有独钟,女性发肥,食零色也是主因,但不是所有的零色都会发胖,零食食对了也可以减肥,真是天喜事,爱零食,爱减肥,爱美们大家一起行动吧!

  对于减肥的人来说,拒绝零食是必定会坚持的黄金法则,但是选择正确的零食,挑对时间不仅不会给减肥增加负担,还能帮助脂肪燃烧,那么就来看看我们平时应该多吃那些食物

  为什么吃零食也能减肥?

  美味的零食引诱我们的机会实在太多:正餐没吃饱,看电视时手里空着,甚至无缘无故就想半夜爬起来大吃一顿。如果你在减肥,千万不要以为这是身体背叛了你。相反,这可能正是你的身体在向你求救呢。饥饿感正是身体的语言:“我需要补充新鲜的营养和能量!”有时候你忽然特别想吃某种食物,其实也是因为你的身体正特别需要这种营养。如果你不满足它,它就会在下一次进食的时候更积极地囤积营养—以及脂肪。此外,人体在饥饿的时候会自动减缓新陈代谢和一系列身体机能,能量消耗也从而变少。而当你随后大吃一顿时,突如其来的大量营养会让进入低消耗状态的身体“喜出望外”,难以消受,也容易造成脂肪堆积。

  无论怎样,在和食欲的斗争和博弈中,要学习大禹治水的精神,疏导为上。为了避免能量供给的“大起大落”,这就需要各种小食闪亮登场。在正餐之间根据自己的生物钟和身体需要补充一些零食,能够让你的营养和热量吸收在一天之中变得更均衡。

  据研究结果显示,只要总量不超标,“少食多餐”反而更有利于身体健康和防止肥胖,这就是为什么有些让人深深“羡慕嫉妒恨”的人宣称自己夜宵和零食照吃也不胖。此外, 正餐摄入的食物种类毕竟也有限,很多有益的食物很难做进正餐里去,如富含营养的坚果和水果。

  吃零食的最佳时机

  对于工作压力大的白领来说,吃零食不但是对没吃饱的午餐的营养补充,还是对工作压力的小释放和小疏解。整天面对电脑、文件、数据、报表……那些形味俱佳的小零食似乎变成了小小避难所,剥一颗奶糖放进嘴里的香甜,咬一口巧克力带来的满足感,任谁都无法抗拒的,况且剥夺这些小快乐是多么的不人道啊。其实,只要选择恰当的吃零食的时机,也可以成为减肥的秘密武器哦。

  吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,因为能量消耗较多,这个时候已经有了一点饥饿感。科学研究表明,少食多餐可以帮助减肥,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以避免过于饥饿晚餐吃得太多。所以,下午茶时间并非是贪吃的借口,而是很聪明的减肥选择哦!

最后发表: 健康专员@ 2020-1-23 11:36 3370 0 2020-1-23 11:36
健康专员 狂吃不胖的减肥食物大搜罗 attach_img

  南瓜子

  南瓜子低卡路里且含有丰富的纤维素,因此很受减肥人士的欢迎,是很多人必备的减肥零食。而且南瓜子中含有延缓衰老的镁元素,爱漂亮的美眉一定不能错过。当然在选择南瓜子的时候最好选择原味的。

  果醋

  根据美国最新营养学家报告,一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环,尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外,果醋还有降血压的功效

  橙汁

  很多人认为果汁就一定是发胖的,那是错误的,很多果汁不但没有发胖的成分还能帮助减肥,比如说橙汁,橙汁中所含的植物甾醇是一种化学物质,可以在你的肠道内阻止身体吸收胆固醇。当然,这里的橙汁是指现榨的,不是指含有糖分的加工饮料。

  坚果

  坚果是减肥界最好的零食之一,坚果都含有不饱和脂肪酸,可以促进新陈代谢,带来饱腹感的同时还能降低胆固醇,平时饿了就吃几颗吧,杏仁、花生、栗子都是不错的选择呢。

  肉桂

  肉桂不但是一种香料,书上记载的肉桂还是一种中药,可以加快和促进身体的新陈代谢,有效控制血糖和胆固醇的升高,由此可以降低脂肪的含量,达到瘦身的效果

  树莓

  树莓虽然是夏季的食物,但是冷冻的树莓营养成分还是没有流失的。树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是很多美眉保持身材和完美肌肤的必备武器。

  李子干

  虽然李子干只是一种干果,但是却比冬天里一般的新鲜水果营养价值还要高。因富含抗氧化成分和矿物质成分,可以调节女性内分泌,同时还能靠自由基来提高抗衰老能力。

  燕麦

  燕麦中含有非常丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可以降低你血液中的胆固醇和一些有害物质,平时不想吃饭的时候,或是早晚,都可以用燕麦粥来代替正餐哦,营养丰富也很有饱腹感。

  牛奶

  牛奶中含有大量的钙质,而钙质是可以促进血液循环和脂肪燃烧的,最好能保证每天两杯牛奶,早晚各一杯,不但可以帮助提高你的睡眠质量,还能让你一整天都在不间断地消耗脂肪。

  苹果

  苹果含有丰富的苹果酸和钾,这两种都是可以消耗脂肪,促进你的新陈代谢,最重要的是可以排出你体内多余的钠盐,如果你每天坚持吃三个苹果的话,那么你的身材和身体健康根本就不用多虑。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-19 09:15 4830 0 2020-1-19 09:15
健康专员 冬季一吃就能瘦的减肥食物 attach_img

  秋季减肥食谱都应该包含哪些食物呢?比如蔬菜,蔬菜为什么如此重要呢?是因为纤维在平衡女性荷尔蒙中起着重要的作用。小编在这里向大家介绍一份秋季减肥食谱,让MM们在秋天里Keep住好身材的同时,还瘦下来。

  胡萝卜---美容圣品

  胡萝卜在日本有“东方小人参”美誉,因为胡萝卜的营养极其丰富,物美价廉,具有健身美容的功效。胡萝卜不但具有滋润皮肤治疗冬天皮肤干燥症的功效,还具有乌发的作用。另外,胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分;如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。当然,也是我们MM一族的减肥好食材啦!

  橙子胡萝卜汁你吃了没?

  现在秋天也是出橙子的季节。橙子不但便宜,而且还好吃。何不趁机给自己榨水果蔬菜汁呢?

  原料:2个橙子,3个胡萝卜

  做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。

  小编tips:这是一道十足的橙汁。它具有强效的抗氧化剂功效,胡萝卜能够平衡橙子中的酸。这道汁能够起到清洁身体和提高身体能量的作用,可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。

    番茄----不吃就落伍噜

  番茄,俗称西红柿,汁多爽口,生食熟食皆可。番茄营养极其丰富,其抗氧化能力使其具有强大的美容功能。其汁与蜂蜜调和做面膜可以令肌肤洁白,消除皱纹。而番茄含有大量的钾及碱性矿物质,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用,因此能够降脂降压。

  小编tips:番茄不宜和青瓜(黄瓜)同食 ,因为青瓜含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C,番茄富含维生素C,如果二者一起食用,会达不到补充营养的效果。番茄也不适合空腹食用,因为番茄含有大量可溶性收敛剂等成分,与胃酸发生反应,凝结成不溶解的块状物,容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状

  黄瓜----蔬菜中的减肥大王

  黄瓜又名胡瓜、网挂,清香脆美,生吃,凉拌,炒食均可,也可腌食。它还是重要的美容食品之一。黄瓜中含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇而酸,久食对抑制身体肥胖有好处。

  黄瓜各式吃法:黄瓜可以拌粉皮、拌面、拌海蜇、或者整根黄瓜当水果来吃都可以。

  做法:

  山楂汁拌黄瓜嫩黄瓜5条,山楂30克,白糖50克。先将黄瓜去皮心及两头,洗净切成条状;山楂洗净,入锅中加水200毫升,煮约15分钟,取汁液100毫升;黄瓜条入锅中加水煮熟,捞出;山楂汁中放入白糖,在文火上慢熬,待糖融化,投入已控干水的黄瓜条拌匀即成。

  小编tips:此菜肴具有清热降脂,减肥消积的作用,肥胖症、高血压、咽喉肿痛者食之有效。

  栗子----理想减肥食品

  栗子是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,具有益气健脾,厚补胃肠的作用。栗子的营养保健价值虽然很高,但也需要食用得法。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持体重。栗子在饭前吃,会很容易饱腹,立即降低对美食的兴趣度,有时候吃了一些,一天肚子都是撑撑的不想吃东西。

  栗子的吃法:

  栗子烧白菜

  主料:大白菜心1000克。

  配料:去皮熟栗子100克,水发香菇25克,水发玉兰片25克。

  调料:湿淀粉50克,精盐3克,味精1克,绍酒10克,姜丝5克,酱油10克,白糖25克,清汤200克,花生油1000克(约耗100克)。

  做法:

  (1)大白菜洗净,切成长6.5厘米、宽1.3厘米的块。炒锅放旺火上,添入花 生油,油热七成,把白菜块放入炸一下,捞出沥油。栗子切成片,放油锅内炸一下捞出。

  (2)炒锅内留余油少许,放旺火上,烧六成热,下入姜丝,炸出香味,白菜、栗子、香菇、玉兰片、精盐、味精、绍酒、酱油、白糖下锅,添清汤烧制。待白菜软烂入味,放湿淀粉勾流水芡,盛入盘中即成。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-17 16:32 3178 0 2020-1-17 16:32
健康专员 盘点那些吃不胖的食物 attach_img

  都说女为悦己者容,在减肥这件大事上,女人真的对自己够狠。难道减肥就一定要挨饿吗?今天就为大家介绍饿了就吃,不用担心长胖的食物

  燕麦(Oat)

  燕麦是日常生活中常见的粗粮,1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病,不仅如此,燕麦中富含膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。在减肥时,吃适量燕麦可以增加饱腹感,很久都不会感到饥饿,而且可以润肠通便,减少废物的堆积。

  苹果(Apple)

  苹果,是最常见的水果,富含丰富的营养,是世界四大水果之冠。苹果低热量很低,每100克只产生60千卡热量。苹果是美容圣手,既能减肥,又可使皮肤润滑柔嫩。饿的时候吃一个苹果,可以饱腹,又不用担心长胖。

  芹菜(Celery)

  芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

  黄瓜(Cucumber)

  黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素,食用之后可以促进肠胃的蠕动,促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇,由于它的热量非常的低,所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食疗的佳品。

  海带(Kelp)

  海带含有大量的碘,碘可以促使甲状腺的机能提升,对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。而且海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维,它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,促进食物的消化吸收。并且海带热量极低且充满胶质、矿物质以及可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助身体顺畅排便。想减肥,不妨多吃海带丝。

  冬瓜(Wax gourd)

  冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,且冬瓜中含有丰富的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,可以帮助体形健美。

  魔芋(Konjak)

  魔芋中含量最大的是葡萄甘露聚糖,它具有强大的膨胀力,超过任何一种植物胶的粘韧度, 所以具有很强的饱腹感,更惊人的是魔芋的热量几乎为零,故经常食用魔芋不仅可以润肠通便(魔芋含有大量膳食纤维),还能控制体重,达到减肥健美的目的。

  笋(Bamboo shoot)

  笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。笋含脂肪、淀粉很少,热量极低,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。 

最后发表: 健康专员@ 2020-1-17 08:32 4482 0 2020-1-17 08:32
健康专员 7种吃了能瘦身的小零食 attach_img

  肚子饿了却不到吃饭的时间怎么办?当然是吃零食啦。可是如果你正在减肥,那在想零食时可要好好挑一下了,选对零食才能有利于减肥哦。

  1、西梅

  传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品

  2、青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

  3、葡萄

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,让肌肤变得更年轻。

  4、花生

  花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

  5、海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

  6、南瓜子

  南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

  7、开心果

  开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

  注意:

  1、饥饿疲劳时可吃点甜食

  甜食是易发胖的食物,是MM们最爱的美食,然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食,能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,从而促进了热量消耗。

  2、运动前吃点甜食补充能量

  运动过程中需要消耗大量热量,虽然运动前不适宜吃得太饱,但可以吃一点甜食,有助于补充能量,从而增强了运动效。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-16 09:40 3622 0 2020-1-16 09:40

快速发帖

还可输入 80 个字符
您需要登录后才可以发帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ-

爱秒云计算提供基础数据支持 © 2019-2020

健康星球关键词上首页 由 云SEO 独家支持 
鲁ICP备17014494号 | 业务许可证:B1.B2-20140071