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健康专员 减肥期间需要戒掉的3种零食 想胖就继续吃 attach_img

  随着天气逐渐变热,小编一颗想要减肥的心也越来越强烈了。昨儿游泳游个20圈,跑步跑个7公里,瞬间感觉自己棒棒哒,于是决定用一顿烤肉来犒劳自己。吃的时候很开心,吃好了之后认真的算了算烤肉的热量以及游泳和跑步消耗的热量发现我还倒欠了200多大卡。也就是说不仅白运动了,还多摄入了两百多大卡的热量。

  常在河边走终于湿了鞋,小编还是低估了食物的热量了。

  很多人像小编一样,为了减肥经常去运动啊,挑战自己身体的极限,常常把自己搞的半残,但是最后却发现一斤都没有瘦下去。这个多数的原因就是,高估了自己运动所能消耗的热量,以及低估了自己所吃食物的热量。下面给大家分享个生活中常见食物的热量吧。

  巧克力饼干

  巧克力饼干是很常见的一种零食,有调查显示,6块巧克力的饼干热量就高达300大卡,需要跑步40分钟才能消耗完。如果你每天都习惯性的吃些饼干来解馋的话,那么不到半年你的体重就有可能会上涨14斤左右。而如果你一周跑步3次,每次跑步40分钟,那么半年后你的体重有可能也还是上涨的。

  话梅

  想当初,小编的课桌上最常见到的就是话梅,话梅是一种多好的食物啊,不仅可以解馋,看上去还是一点热量都没有的那种。直到,大学的某一堂课的老师说道,吃一颗话梅给身体带来的毒素,要3天才能排完之后小编就不敢再那么肆无忌惮的吃了。

  但是偶尔还会吃上一些,然而,最近又发现了它不可告人的秘密。那就是它的热量其实高的惊人!150g左右的话梅所有的热量需要跑步8.5公里才能完全消耗完!

  其实这不算是危言耸听,话梅是一种高碳水化合物,且里面的配料非常多,所含有的糖分以及盐分也很多,吃了还能开胃所以会让你越吃越多。

  可乐

  可乐是生活中必不可少的调味剂,天热了来一杯可乐瞬间可以消暑。不仅如此,看个电影搭杯可乐和爆米花才是绝配啊。但是一听的可乐就含有168大卡左右的热量,也就是相当于要做一个半小时的有氧运动。看到了没有?就看个电影喝杯可乐的时间所摄入的热量就需要你做半个多小时的有氧运动,这样你还敢低估你吃进去的食物的热量吗?

  上面给大家介绍的这3种食物都是比较常见的,也是人们比较不容易忽视的,如果想要减肥,一定不能只看自己运动了多长时间,还要看自己吃进去了多少。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

最后发表: zhouproxy@ 2022-7-3 16:57 3329 1 2019-7-21 19:09
健康专员 低卡减肥食品 低热量蔬菜减肥食品 attach_img

  低热量蔬菜减肥食品

  都说吃素减肥,为什么?因为多数蔬菜中含有较少的热量。热量少,营养又有的蔬菜。助你减肥不反弹。9种低热量蔬菜减肥食品,排毒瘦身除便秘

  低卡减肥食品1:苦瓜

  卡路里含量:19大卡/100克

  苦瓜绝对是减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效

  低卡减肥食品2:菠萝

  卡路里含量:41大卡/100克

  菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃得过多会对健康无益哦!

  低卡减肥食品3:韭菜

  卡路里含量:26大卡/100克

  韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

  卡减肥食品4:木瓜

  卡路里含量:27大卡/100克

  木瓜不仅是理想的丰胸食品,它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。

  低卡减肥食品5:黄瓜

  卡路里含量:15大卡/100克

  每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品,而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

  低卡减肥食品6:芹菜

  卡路里含量:12大卡/100克

  冬季天气寒冷,人们喜欢吃火锅,但是火锅容易上火,也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素,同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品。

  低卡减肥食品7:菠菜

  卡路里含量:24大卡/100克

  菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。另外,菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢,对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想摄入过多油脂的话,就要选择比较低脂的烹调方式咯!

  低卡减肥食品8:茄子

  卡路里含量:21大卡/100克

  茄子含有大量的抗氧化剂,能帮助你加快体内的新陈代谢,对快速减肥非常有效。另外,茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的,这样就能达到自然减重的目的了。

  低卡减肥食品9:西红柿

  卡路里含量:19大卡/100克

  西红柿是既美味又瘦身的减肥食品,它能作为一种直接生吃的减肥零食,在你想吃零食的时候用它来代替的话,就是一个减少卡路里摄入的好方法,也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外,西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维,对于排毒瘦身有着一定的功效哦!

  低卡减肥食品10:西兰花

  卡路里含量:38.52大卡/100克

  西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。西兰花具有较低的能量,但是能够带来饱腹感,所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦,这样就不会饿肚子了。

  低卡减肥食品11:西葫芦

  卡路里含量:18大卡/100克

  新鲜的西葫芦呈淡绿色的,味道跟它的颜色一样清香鲜美。西葫芦含有丰富的维生素,看看葫芦娃的可爱模样,看着并不苗条,但是它却有着很好的瘦身功效呢!而且它对面色暗黄的人群有很好的功效,能改善皮肤的颜色,补充肌肤的养分,让脸上暗沉得到回复活力。

 

最后发表: ziyou8@ 2022-7-2 09:15 4848 1 2019-7-18 21:31
健康专员 低热量高钙的9大食物 attach_img

  1.豆腐

  热量:1杯/约81卡路里

  含钙量:500毫克

  减肥原理:豆腐是非常受日本女性欢迎的食物,这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以,豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。

  2.菠菜

  热量:1杯/约30卡路里

  含钙量:291毫克

  减肥原理:菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动,对排毒瘦身很有好处。更重要的是,菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!

  3.无脂奶酪片

  热量:3片/约90卡路里

  含钙量:450毫克

  减肥原理:奶酪片可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪,而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦!奶酪的减肥原理是什么?这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。

最后发表: wang19990909@ 2022-7-1 17:18 3949 1 2019-7-17 14:26
健康专员 夏季减肥吃什么 常见的低卡路里食物 attach_img

  常见卡路里低的食物

  黄瓜

  清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

  韭菜

  绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质,在为我们提供能量和饱足感的同时,还可以有效的刺激肠胃,预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环,促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

  胡萝卜

  胡萝卜的味道十分清香,也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高,它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

  低热量水果

  甜橙

  甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  番石榴

  番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

  菠萝

  菠萝含有丰富的维生素B1,能促进新陈代谢,消除疲劳,其丰富的膳食纤维,能让消化更顺畅。但是,吃菠萝,可以吃了一顿,不能长期吃,而且,还不能在空腹的时候吃,这种酶很容易伤害胃部。

  香蕉

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  木瓜

  木瓜是最著名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。

  低热量零食

  海苔

  海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病症状

  新潮低脂米通

  这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。

  葡萄

  葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦!

  烤鱼片、鱿鱼丝

  烤鱼片经干燥后,水分含量降低,蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量高,脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美,还是要适当限量才好。

  酸梅

  酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。此外,酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

最后发表: beckyyu@ 2022-6-30 18:58 4613 1 2019-7-15 23:13
健康专员 低卡食物 夜宵怎么吃不发胖

  1、最佳选择:汤、粥品、谷粉麦片

  宵夜吃什么好呢?别以为方便又快速的泡麵一定是首选,泡麵含油量高,营养不均衡,1碗下肚至少都有500卡!而臭豆腐、盐酥鸡、滷味,。这类油炸高脂的食物,对于要维持窈窕身材的你,应该避之唯恐不及,怎么还敢把它们当宵夜!

  建议你,不妨以汤品或谷饮,或粥来取代吧!不论是自己烹饪、超商加热,还是到楼下的小摊贩购买,都有许多低于200卡的选择。而且汤和粥口味清淡、好消化,又含大量水分,喝了特别容易有饱足感,不会过量,油脂量也不高,低卡又低脂是暖身的最佳选择。

  不过要提醒你的是,如果外面买的汤品太油,可先将浮油挑掉再喝,就可避免吃进太多油脂啰!另外,浓汤的脂肪量通常比清汤类高,如果可以,就选不油又清淡的清汤类吧!

  喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时,请尽量不要加糖,或以冰糖取代砂糖,这都会让热量大为降低。如果是从外面买回来而无法控制其甜度时,可另外再加水熬煮。最重要的是,别在甜汤中另外加小汤圆、芋圆等配料,毕竟冬季宵夜只是要止飢、御寒,不必吃得这么「丰盛」!与其加这些会增加热量的配料,不如回家自己放入桂圆、红枣、枸杞等可以养生中药食材,更有益健康喔!

  谷粉麦片和糙米片都有丰富的营养素,糙米片高纤、高钙、低脂;麦片则是除了高钙、低脂外,还有维他命A、B群,和女生最需要的铁质和叶酸,新一代的甚至还添加Oligo寡糖,并减少糖量。要减肥又要补充营养的你,把它们当宵夜最适合啦!

  2、 注意份量:1碗就停别贪嘴

  汤或粥品,每次以喝1碗为限,碗的大小就同家中吃饭的饭碗,别贪心用大碗公或连着喝2碗。

  另外,关东煮配上热热的昆布清汤,也是宵夜的好选择,不过在吃之前要先记牢它们的热量,例如选了香菇+萝蔔+黑轮串,这样吃进的总热量是144卡;假如选的是龙虾棒+猪血糕+黄金蛋丸,就吃进了381卡,就宵夜来说,有点太高啦!

  3、在睡前1小时吃光光

  虽然挑选宵夜热量低于250卡,但如果吃完马上躲进被窝睡觉,食物全部囤积在胃中,也会发胖喔!建议你,尽量在睡前1小时就把宵夜吃光光吧!

  生活节奏太快,有时不得不为了工作学习而熬夜加班,此时补充一些食物可帮助提起精神。夜宵吃什么不胖,避免因吃夜宵导致肥胖,可选择以上推荐的饮食。另外,飞华健康网提醒大家,如果可以避免熬夜请一定要早睡,充足的睡眠对维护身体健康是非常重要的,并可避免发胖。

最后发表: 647833@ 2022-6-30 14:31 5149 1 2019-7-15 10:22
健康专员 负热量美食这样吃才能减肥 attach_img

  竹笋

  凉拌竹笋低卡口感又好,但要避免用沙拉酱拌制,让热量超高。竹笋源自大地,吸收天地之精华,不用说,也能感觉到它的营养!也为减肥的银带来更多意想不到的惊喜。除此之外,竹笋还给喜欢吃肉肉的人提供了类似的味道哦。

  海带

  海带的热量低,每100克只有16卡热量,膳食纤维含量多,极富嚼劲。所以在做海带时,煮得时间不要过长保持它的嚼劲。海带还是膳食纤维含量最高的食物哦。

  青椒

  爱吃辣的人当然是很喜欢,甚至还会嗔怪它不辣,这样也为不爱辣的童鞋们带来福利。青椒每100克含有25卡热量,烤肉时配上烤青椒,真是好吃、营养又高纤哦。炒菜多放些青椒,色香味俱全。

  芹菜

  芹菜每株仅含8-10卡的热量,其他95%都是水,但营养丰富,富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便,生吃热炒皆宜。芹菜可是凉拌菜中的万能菜,如果不喜欢脆脆的口感炒、煮软也很美味哦。

  黄瓜

  黄瓜具有美容养颜和减肥塑身的双重功效哦!黄瓜的食用度最为广泛,当零食或正餐皆可,不过因是寒性食物,身体虚寒的人就要注意减少食用了。

  花椰菜

  清烫花椰菜真是好吃又低热量,咬起来易有饱足感。花椰菜还有美容的功效呢,爱吃火锅的人多点花椰菜,就不用担心长肉肉了。

  但是,小编要提醒大家,决不能只吃负热量的食物来达到减肥的目的哦。

  负热量食物毕竟不代表食物本身没有热量或负热量,吃得太多还是可能会造成热量吸收过多,减重不成反增重的不良后果。所谓“过犹不及”,负热量食物的用量还是要适当控制,同时还要注意将不同种类的蔬菜水果巧妙搭配,尤其要避免吃糖分较高的水果,才能保证发挥负热量食物的减重效果。

最后发表: jeffyng@ 2022-6-30 05:37 3773 1 2019-7-14 13:43
健康专员 6款热量小的食物 吃再多也不怕 attach_img

  减肥的最大克星是什么?是根本停不下来的食欲。合适的减肥食物除了符合健康、美味并且耐吃的标准,最重要是要能够给减肥计划者带来足够的额满足感。所以,富含纤维和蛋白质的食物是最佳的选择。

  今天为你盘点的六大减肥食物,便是严格按这一标准来判别。这些食物都是低卡路里密度的食物,大口大口吃也不用担心体重问题,为他们冠名“六大神级减肥食物”,一点也不为过。

  牛油果

  热量160大卡/100g,牛油果富含不饱和脂肪酸,热量很少,含有大量的酶,有健胃清肠的作用,常吃亦有养生的作用。

  全麦面包

  热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

  土豆

  热量145大卡/个,薯条和薯片只会增重,而水煮土豆就不同了,会有瘦身的效果,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,试试看吧。

  金枪鱼

  热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。

  西芹

  热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。

  芦笋

  热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。

  其它低热量食物

  鸡蛋

  圣路易斯大学的一项研究表明,如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。“鸡蛋是一种很特别的食物,它是为数不多的全蛋白质的食物,包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。”。“早餐后,鸡蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生,并且可以持续一整天,带来一整天的饱足感。”

  豆汤

  汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

  希腊式酸奶

  希腊式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,雀巢营养研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。

  苹果

  苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。

  爆米花

  这种电影院经典的食物其实是一种非常棒的低卡路里密度的食物,3大份爆米花的热量才抵得上四分之一盒薯片的热量。“爆米花可以很快的占据你的胃,而且抱着那么一大碗爆米花在面前,在视觉上你也一定会很快就饱了的。”

  无花果

  无花果有许多神奇的功效,减肥、抗压、保护心血管健康都是一把好手。无花果同时还是甜食爱好者的终结者。新鲜的无花果有一种浓郁的清甜味道,但是因为它丰富的纤维含量,带来的能量却很少。相比于曲奇和饼干,爱吃甜的人还是在馋的时候吃吃无花果吧。

最后发表: zkeasy@ 2022-6-28 07:11 4500 1 2019-7-10 15:19
健康专员 4种超天然瘦身食物推荐 attach_img

  超经典4种天然瘦身食物

  梅子是减肥食物中的佼佼者

  是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为,它是减肥食物中的佼佼者。据报道,日本等国人们以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"浓缩梅汁"、"梅子密饯"等来减肥风行于世。

  冬瓜具有利尿去水的功效

  冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分,肌肉软弱不实,民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服,能排出体内过多的水分,减肥疗效明显;冬季无冬瓜时,可用干冬瓜皮30克,加水适量煎饮,也可使肥胖的人逐渐消瘦。

  肥胖的人常食黄瓜有减肥之效

  医学实验证明,黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质,肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素,对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

  番木瓜对脂肪有很强的分解能力

  番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶,可分解蛋白质为氨基酸,另一种脂肪酶,对脂肪有很强的分解能力。因此,经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

最后发表: lifvc@ 2022-6-25 20:59 4450 1 2019-7-5 17:19
健康专员 嘴馋怎么办 这12种零食吃不胖 attach_img

 

  1.花生

  花生中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

  2.巧克力杏仁奶

  据营养学家说:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素,并且只含有2克碳水化合物,这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味,肉桂还有抑制食欲的作用。”

  3.冻干苹果

  这是最近很受欢迎的零食,原因在于这种零食可以补充镁元素,对减压很有帮助。詹姆斯表示,这种零食方便携带,如果被困机场,相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果,这种冻干苹果不失为更好的选择。

  4.圣女果

  圣女果不会撒得到处都是,方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃,却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂,保持皮肤水嫩有光泽。

  5.黑巧克力

  在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

  6.豆腐干

  豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

  7.牛肉干或酱牛肉

  酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍。

  8.鲜果奶昔

  如果你不想吃可口的小点心,那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔,其实很简单,只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质,冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜,会增加奶昔的口感。

  9.海苔

  海苔有咸香的口感,热量很低还营养丰富,包括镁钙等微量元素。此外,海苔还可以增强代谢,其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望,且不会发胖。

  10.绿茶

  茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。

  11.燕麦片

  麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。

  12.橄榄

  橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气,尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!

最后发表: makubex@ 2022-6-24 14:54 5156 1 2019-7-3 01:57
健康专员 十大低卡食物排行榜 attach_img

  1.芹菜

  热量:12 大卡(100克可食部分)

  芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

  2.黄瓜

  热量:15 大卡(100克可食部分)

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

  3.大白菜

  热量:17 大卡(100克可食部分)

  大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

  4.绿豆芽

  热量:18 大卡(100克)

  有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

  5.竹笋

  热量:19 大卡(100克可食部分)

  竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

最后发表: jiongxing@ 2022-6-23 05:00 3519 1 2019-6-29 21:07
健康专员 零卡路里的减肥食物 attach_img

  低卡减肥食品1:苦瓜

  卡路里含量:19大卡/100克

  苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效

  低卡减肥食品2:韭菜

  卡路里含量:26大卡/100克

  韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

  低卡减肥食品3:菠萝

  卡路里含量:41大卡/100克

  菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素 等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠萝的酸性较强,吃得过多会对健康无益。

最后发表: efenger@ 2022-6-22 13:04 3935 1 2019-6-28 04:05
健康专员 超低卡减肥食物推荐 让赘肉减不停 attach_img

   鸡肉

  鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

  土豆

  热量:145cal/一个大薯

  食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!

  海鲜

  热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

  一般海鲜都是保持体形女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

  扁豆

  热量:232cal/一杯

  若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

  橙子

  热量:50cal/一个

  橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

  全麦面包

  热量:65cal/一片

  全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

  燕麦片

  热量:132cal/一杯

  外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜,一定fit得多。

  西兰花

  热量:40cal/一杯

  椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

  芦笋

  热量:66cal/一磅

  芦笋含丰富维他命A及C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

  茄子

  热量:19cal/半碗

  有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物

  春季减肥食谱推荐

  经典春季减肥食谱食谱一

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。

  经典春季减肥食谱食谱二

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。

  经典春季减肥食谱食谱三

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗?

  温馨提示:

  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

  2、上下午最好是两个品种的水果。

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

  4、每天饮8~10杯水,约两三升。

  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

最后发表: hill2525@ 2022-6-22 05:37 3475 1 2019-6-27 04:06
健康专员 推荐:想瘦就多吃豆

  红、黄、绿、黑你喜欢哪种?我很贪心,4种都爱,虽然它们外表小巧,毫不起眼,但却拥有女生们都需要的功效,是每位努力瘦身女人的灵丹妙药。
  
  那么,红、黄、绿、黑,各种豆豆又该怎么吃才,才能集减肥、美味、健康三种功效于一身呢?让我们先从深入了解豆类的减肥原理入手,来开始我们的豆豆减肥之旅吧!
  
  1.绿豆
  
  绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸,可补充新陈代谢中消耗的营养,亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。
  
  海带绿豆沙
  
  材料:绿豆半斤、海带1两、果皮1片、冰糖100g。
  
  制法:海带用水浸半小时,隔水后切成小块。绿豆及果皮洗净后与海带一同放进锅内加水以慢火煮沸,加入冰糖便可进食。
  
  功效:绿豆能清热去火利尿,而海带含有粗蛋白、维他命A及B2,可促进肠胃机能,加强皮肤弹性。
  
  2.黄豆
  
  黄豆含有异黄铜及丰富的蛋白质与钙质,有助降低胆固醇,及加强骨骼的生长,这对於减肥具有正面的作用。
  
  FANCL发芽米通
  
  以优质发芽玄米及大豆等谷物材料制成,含丰富谷物纤维、维他命、矿物质, 每块只含19kcal,适合当作日常小食。
  
  3.黑豆
  
  黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,而且含有维他命B1及E,可恢复体力和改善皮肤状况,对减肥及美肌皆有功效。
  
  DHC黑豆茶
  
  用日本天然黑大豆制成,用热水冲泡即可饮用。含丰富的纤维素、维他命、异黄铜及花青素等营养,可作美颜瘦身饮料。泡过之黑豆亦可直接食用或烹调食品

最后发表: dennyluo@ 2022-6-20 13:51 4641 1 2019-6-24 08:31
健康专员 想要春节不长胖 年货就该这么挑 attach_img

  离春节越来越近了,如果不想节后胖三斤的话,这个时候就要认真的想想春节怎么过了。为什么每次过个节都会感觉自己胖了很多呢?春节到了,很多人都会有买年货的习惯,一般来说每年的这个时候很多人都会买些坚果啊什么的各种零食,那么这类的零食是否也是导致肥胖的根源之一呢?

  1、坚果

  坚果作为我们日常的一种健康食品,它的营养价值极高且富含有很多的不饱和脂肪酸以及蛋白质,是很不错的一种零食之一,但是并不是所有的坚果都如此纯良,有些坚果就是很坏的,吃多了有可能就会让你长肉,比如板栗、夏威夷果和坚果。

  板栗以其说它是坚果还不如把板栗归为主食类,因为它的热量实在是不低,且淀粉含量还极高。有研究说明,六个个头不大不小的板栗热量相当于吃一碗白米饭。如果单纯的把板栗当成坚果吃的话,那么很容易就会让人走进高碳水化合物的误区。

  除了板栗外,吃腰果也要格外注意,腰果虽然本身也是一种坚果,但是它的含糖量以及淀粉含量都比较高,且纤维的含量较少饱和脂肪含量又偏高。如果把腰果当成零食的话,肯定也是不适合的。但是可以拿腰果来炒菜就很不错,比如腰果炒玉米、腰果炒虾仁等等。

  2、闻味道

  市面上的很多坚果的口味都很丰富,比如奶油味啊碳烧味等等。

  有些妹子偏爱奶油味的,但是如果你在减肥的话,那么答应我选择无盐原味的好吗?

  虽然我也知道炭烧腰果的味道真的是很美味,会让人一吃再吃,但是那里面含有的配料你有没有仔细的去看过,看了后相信你也会被吓得倒退几步。

  为了做出为好好的炭烧味,厂家都会在里面放很多的糖、盐以及各种添加剂,而这些添加剂就是导致你变胖的罪魁祸首。

  虽然对于瘦子而言,这些都不算什么,就算是放再多的添加剂人家也是照吃无误,但是对于胖子来说,这些丰富的口味无异于在甜点上撒糖,吃一口不仅会让你吃的更多,还会让你更胖的啊。

  如果你是要减肥,那么小编建议你,选择原味的,虽然原味的口感略差一些,但是答应我,为了自己的身材,不要说原味了,不吃也是可以的啊。

  年货虽然好吃,但是也不要贪吃哦,在吃这些零食的时候一定要时刻提醒自己,身上的肥肉又要多吃几两了。(健康星球(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处) 

最后发表: djcat@ 2022-6-20 13:11 3513 1 2019-6-24 07:43
健康专员 吃不胖的零食 7种食物让人越吃越瘦 attach_img

  各位想要减肥的MM们,当你去逛超市不知道买什么的时候,可以动动脑筋买点减肥食物哦。下面就让小编介绍7种必买的健康减肥食物,让你能够一边逛街一边变瘦哦!照着小编开出的购物清单来购物,你购买的不只是健康,还有苗条身材!

  新鲜果汁

  这里所指的果汁不是浓缩果汁,而是新鲜榨取的果汁。这种新鲜果汁不含防腐剂,也不含有名目繁多的食品添加剂。

  蛋白质

  蛋白质食物比如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、瘦火鸡肉、虾肉和三文鱼肉都是减肥者的帮手。罐头装的豆类和豆腐食物能够帮助你减肥哦。以上的食物可以用于制作沙拉和煮汤。另外,鸡蛋也是蛋白质的很好来源。

  奶制品

  撇脂牛奶、低脂酸奶和奶酪可以帮助你的减肥事业。研究发现每天吃两份低脂奶制品的人在12周后比那些吃一份奶制品的人要瘦。你可以不一定选择牛奶制品,其实现在市面上有很多羊奶制品或者是混合奶制品可以供你选择。

  零食

  饮食减肥并不拒绝零食。实际上,零食可以使你不处于饥饿的状态下,并且补充身体需要的能量。除了水果和蔬菜,健康的饮食减肥法海需要加上一点奶酪、全麦饼干等等作为你的零食选择。

  蔬果

  这是你应该毫不犹豫放在购物清单里面的食物。健康的饮食一定是包含了蔬果食物的,而且是多种多样的蔬果。深色的叶菜植物很适合午餐和晚餐使用,比如菠菜、茄子、红饺等等。野生蘑菇可以搭配不同的汤类。至于水果的话,你可以挑选苹果、梨子、橙子和葡萄等等。新鲜的蔬果含有大量的水分和纤维素,可以帮助人体减排!

  全麦

  白米饭和精细面粉不应该成为你购物单中出现的名字,你所需要的是全麦食物。糙米、燕麦、全麦面包和全麦意大利面都是可以购买的食物。全麦食物可以使你的饱腹感更加持久,另外,燕麦中含有的纤维也可以使你降低血糖水平。记得购物的时候选择配料表中的全麦食物是不是100%全麦的。

  调配料

  减肥食物并不意味着要吃的寡然无味,其实调配料就可以让你对味蕾得到享受。不管挑选怎样的调味料,记得是选择低盐低糖的。酸醋是很好的选择, 而辣椒酱当然也可以帮你燃烧脂肪。

最后发表: 928928@ 2022-6-20 10:41 3802 1 2019-6-24 02:18
健康专员 MM瘦身如何选择食物

  脂肪是吃出来的,一般认为节食能减肥,其实,合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的普通食物,帮助你吃掉体内脂肪。

 

  水果类——葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

  苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

  蔬菜类——大蒜中含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

  韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。

  谷类——燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素,可防治动脉粥样硬化。

  玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

最后发表: koyo@ 2022-6-20 10:22 4929 1 2019-6-24 01:54
健康专员 低热量柚子 一周瘦4斤 attach_img

 

主编推荐》》想要丰胸必吃9类食物

  柚子的减肥机理

比起其他水果来,它属于柑橘类(知道吗?多吃柑橘可控制体重),维生素c的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。然而它的热量却很低,可以和西瓜媲美。例如,一片沙田柚(140g)20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等,能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品,所以,就算吃多了一点,它的热量也不过被迅速转化为脂肪。

如何食用柚子减肥呢?
  
早上——以高蛋白高营养为主,推荐牛奶1杯+面点1份,多加1/3个柚子;中午饭前——饭后食用1/3个柚子;晚上同中午。

注意:适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量,减肥期间,不要过度节食,而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质,每日柚子的摄入量可适当减少。

减肥体验效果
  
网友小美:我按照上面的方法吃了一个多礼拜了,共9天左右吧,瘦了4斤,现在92了,呵呵,而且真的有调节食欲哟,我没有暴食一次!

最后发表: 青青子w@ 2022-6-20 05:00 4666 1 2019-6-23 08:36
健康专员 吃这7样食物去你的脂肪 attach_img

  快速减肥并不是让你损害自身的健康为由,采用极端的节食法让你失了健康得不偿失。所以,想要从饮食上控制热量的吸收,务必选择正确的瘦身食物,巧妙聪明的利用,才能让你越来越瘦!

  全麦食物

  全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱。

  把薯片改成爆米花吧,这样你就省下了65 卡路里,可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼,你不如选择全麦面粉制成的煎饼,这样你还可以多吃些草莓呢。

  含水量高的食物

  含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高,达到了60%~75%。

  吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱,虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里,很明显你应该选择前者。

最后发表: 九纹龙@ 2022-6-19 19:19 5022 1 2019-6-22 18:58
健康专员 4款瘦身食物 美味不惧胖 attach_img

  现在很多妹子是标准的吃货,想减肥但是吃起东西根本停不下来。一些意志力较强的MM忍住美食,辛苦减肥,但坚持不久就会放弃。于是乎,减肥收效甚微。今天给大家推荐几道美味又低脂的美食,让你不用辛苦节食也能瘦!

  香脆低脂烤薯片

  同样是马铃薯料理,水煮可能会有女孩觉得没什么味道,那么推荐大家这道烤薯片!由于马铃薯很容易吸油,所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们,现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。

  材料:马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉(小叶薄荷粉)、洋葱粉、干洋茴香

  制作步骤:

  步骤一:先将马铃薯切片备料,并同时将切好的切片放入水中以免氧化变色,全部切完后再拿出来用餐巾纸压干。

  步骤二:接着取适量的香料粉加以搅拌,再放入调理碗中,撒上盐和胡椒、滴些植物油,轻轻翻搅让香料完全附着在薯片上。

  步骤三:接着放进烤箱内,约3分钟后再翻面,香喷喷薯片就轻松上桌啰!

  轻松水煮马铃薯

  看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,并且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭的资优生喔。

  制作步骤:

  步骤一:首先放入冷水加热,并煮到水滚,接着再放入盐。

  步骤二:试熟度,确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。

  步骤三:熟了之后取出马铃薯,并放置在流动冷水下冲过再切,这时候就会发现外皮都不用削,光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯,就可以成为沙拉材料了。

  低热量沙拉

  沙拉虽然低热量,但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让妳增胖于无形!把这道号称不胖料理学起来,每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜!

  材料:红酒、盐、胡椒、橄榄油、粉状帕马森起司、煮熟义大利捲麵、碎橄榄、切丁沥干的马苏里拉起司、碎嫩菠菜

  制作步骤:

  步骤一:将红酒、盐、胡椒、橄榄油依序加入调理碗中后搅拌。

  步骤二:接着再依序混合帕马森起司、意大利卷面、碎橄榄、马苏里拉起司和嫩菠菜,一边倒入食材、一边搅拌。

  迫不及待要尝尝看了吗?

  热饮香料好滋味

  喝热可可、拿铁,或吃一块提拉米苏,都能让女孩充满着暖心的幸福感哪!不过妳知道吗?在这些点心上加些料会更温暖且美味喔!

  材料:姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻

  这道香料做法非常简单,只要将所有调味粉取适量搅拌均匀,就随时都能食用啰。

  姜粉和肉桂粉这些食材虽然都只是小配角,却是帮助身体加温的大功臣,很推荐大家洒在咖啡或热牛奶上,喝起来带点辛香味,热量不高且更暖心暖胃。

  其实这样的香料在外面的咖啡厅很常见,大家可以试着在家做做看。但若一次做一罐的份量,请记得用密封罐干燥保存,以免受潮喔!

最后发表: stephentgj@ 2022-6-19 16:57 4684 1 2019-6-22 15:30
健康专员 减肥就是完全拒绝零食吗?当然不是 attach_img

  多读书、多看报、少吃零食、多睡觉

  据说这是一位伟人的成功经验,前面的两点都很好理解,但是少吃零食和多睡觉跟成功有什么关系?我只知道少吃零食可以减肥,但是却不知道原来少吃零食也能让人成功啊?

  确实,很多女生都抵抗不了零食的诱惑,但是如果你能抵抗住了,说明你本身的自制力很好。而一个自制力很好的人,想要成功就是时间的问题。而今天小编要给大家说的并不是成功之道,而是减肥之道。

  减肥完全不能吃零食

  有人把不吃零食当成自制力好的一个体现,然而有些人不吃零食是她本身就不喜欢吃,而有些人是明明很想吃,但是为了减肥,而拼命的克制自己不能吃。这两点的不同之处就在于,前面的人面对零食能坦然自若,而后者,则很容易出现暴饮暴食。

  为什么这么说?古人有云,哪里有压迫哪里就有反抗,你长期压制自己,并告诉自己这也不能吃,那也不能吃。到了一定的时间后,你会受不了,并且把之前没吃的,全都吃一遍,然后再开始压制自己。形成一个不可逆转的恶性循环。

  其实,完全不需要对自己这么残忍。如果你本身不喜欢吃零食,那么ok你可以完全不吃。但是如果你喜欢吃,并且很难控制自己的话,那么也可以有选择性的吃。

  零食本身有好有坏,并不是所有的零食都是坏的。当你嘴馋想要吃零食的时候,你可以把握住这两点:

  吃多少以及吃什么

  嘴馋的时候吃什么?你可以事先给自己准备一些苹果、猕猴桃、樱桃、酸奶之类的食物,饿的时候或者嘴馋的时候吃一些。

  之前小编有一段时间很迷恋奶茶,差不多一整个夏天都没停止过的那种。后来,小编想到一个方法,就是想喝奶茶的时候就去买水果。一杯奶茶的折中价格差不多在15块左右,然后我就买15块的水果回去吃。就是那种每当念头一起来就去买水果。久而久之奶茶喝的少了,水果吃的也多了就戒掉了。

  所以,并不需要完全的克制自己这也不吃那也不吃,而是换种自己能接受的法子。你可以使用上面小编介绍的替代法,或者是自己找一个爱好。又或者是慢慢的减少吃零食的量,比如可以由原本的每天都吃,改成一周吃三次,然后一周吃一次,然后一个月吃一次这样。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

最后发表: fdlsfj@ 2022-6-19 09:11 4265 1 2019-6-21 13:53

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