请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 两性 健康 养生
女性专员 漂亮的臀部有什么标准?

  人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说,胸、腰和臀,共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线,这组曲线是女性人体最为性感的部位。

  最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。

  最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的,这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”,所讲的就是她们。

  对于中国女性来说,臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是臀部较为扁平,“S”型的曲线就不够明显。

  臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。我们知道,圆是最完美的曲线,比如古代的太极图就是圆的,我们把最满意的结果称作“圆满”。

  因此,臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细,臀部形成一对弧形半球状,半圆、稍上翘,富有弹性,被认为是最美和最富有吸引力的臀部。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-20 23:55 3425 0 2020-2-20 23:55
女性专员 腿粗不用怕臀部够翘就行 快速提臀方法 attach_img

  不少姑娘都为腿粗烦恼,腿确实不容易瘦,脂肪不好减不说,属于肌肉腿的妹子更加会苦恼。所以,我们提供一个曲线救国的办法——练出翘臀!

  大家侧身照镜子,用手把你的臀部向上抬,你会看到当臀变翘的时候,腿部也马上有变长的感觉。腿粗壮就会显得短,所以如果瘦腿一直不成功,不妨在pp上做做文章。并且,即便是腿细的妹子,塌扁的臀部同样减分。把臀练翘比把腿练细容易!

  臀部翘,穿牛仔裤会格外好看,充满青春、健美的气息。看了这些令女人都会血脉喷张的臀部,你有没有蠢蠢欲动,想赶快练出等迷人曲线呢?

  练习翘臀的方法

  一、形体瘦臀

  提、收、松、挺

  美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

  特别力荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

  拉三围

  在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很见效。

  特别力荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

  二、居家瘦臀

  练习臀大肌

  在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

  练习臀中肌

  类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,肚子和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

  练习臀小肌

  在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。

  健身球

  针对女人生理特点,对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

  提醒:上球前要先学习平衡,学习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

  杜绝臀部变扁的方法

  头号杀手:久坐

  久坐不动,令臀部血液循环不畅。在腹股沟处有对女生来说最重要的淋巴排毒系统,久坐不但是臀部塌扁不美观的问题,而且还会影响健康。经常坐着,缺乏运动的女生,臀部失去弹性,妇科也往往会有问题。

  坐姿、站姿不正确

  跷二郎腿的坐姿,站立的时候重心压在身体一边,这些习惯都会导致盆腔歪斜,影响排毒代谢,久而久之,臀部就会不对称,那就自然谈不上好看了。

  不重视内裤的功能性

  大部分女生在购买内裤的时候,重视好看、性感远远大于其功能——是否能包紧并支撑臀部。臀部受地心引力,下垂很正常。如果你既不运动,日常又不给它支撑,结果可想而知。但要特别重点提醒那些经常运动的女生,在运动的时候,普通内裤功能是不够的,所以专业的运动裤是必备产品。千万不要觉得随便穿条宽松的裤子就可以了!

  如何挑选内裤

  在挑选内裤的时候,不要觉得买大号就是承认自己胖,会不好意思。买合适的,不让臀部的肉外溢是关键,这就跟选择内衣是一个道理。长期穿小尺寸的内衣会形成副乳,不合适的内裤也同样,会破坏臀部的形状。T字裤虽然性感,但不适合经常穿,因为完全没有稳定臀部的作用。内裤最好是纯棉,透气性好,包裹臀部紧实的,遇到穿着非常符合要求的内裤,不妨多买几条。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-16 16:41 5337 0 2020-2-16 16:41
女性专员 瘦臀最有效的方法有哪些?

  瘦臀最有效方法瘦臀

  最有效方法一:美化臀形这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

  双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

  单腿轻轻向前跨出单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

  减肥经验:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地瘦臀

  最有效方法二:强化腰臀这个简单的局部减肥运动对收腰、臀都有好处。

  仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

  边吐气边尽量挺起腰部边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

  减肥心得:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

  瘦臀最有效方法三:减臀肥肉据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  臀部用力臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

  减肥交流:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

  臀部肥胖的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

  理想的臀部理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-13 05:43 4755 0 2020-2-13 05:43
女性专员 饮食+运动 练出完美翘臀 attach_img

  美臀作战一:美臀饮食

想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-12 18:38 3314 0 2020-2-12 18:38
女性专员 每天坚持这几个好习惯 塑造性感翘臀 attach_img

  拥有一个扁平的大肥臀怎么办?别急,其实瘦臀提臀很简单,只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法,塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦!

  一、久坐期间要时不时的走动

  久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

  二、按摩臀部穴位提升代谢

  臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

  三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

  这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

  四、剧烈运动后不要马上坐下

  有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

  五、洗澡时也能瘦臀

  洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

  六、刷牙瘦臀

  在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

  七、仰卧瘦臀

  平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。

  八、简易提臀运动

  最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-12 18:34 3785 0 2020-2-12 18:34
女性专员 女星翘臀的秘密 学会这几招塑迷人美臀 attach_img

  说到美臀,大多数人都会想到运动。的确,运动是改善臀形最直接有效的方法,唯有强健并收紧臀部的肌肉,才会有理想的翘臀效果。但除此以外,许多人关于美臀还存在着“迷思”,殊不知,留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善,下面就跟小编一起详细了解吧!

  扫除地雷:关于美臀的“迷思”

  “我不想要全是肌肉的臀部”—别幻想了,你再努力也很难把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的训练能力,一说到肌肉训练就以为自己马上会拥有运动员般的身材。

  我的家人都“没屁股”,我再努力也没用—那是你们家的习惯造成,你该改变这局面。没有人是天生 完美 的,即便“先天不足”,也可以后天弥补,美丽要靠自己养成。

  登楼梯和深蹲动作对臀部有好处,可以提臀—很对,但你大腿前侧的肌肉会长得更快。一般来说是动哪里练哪里,登楼梯和深蹲动作主要还是靠腿部,臀部只是辅助作用。

  短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样,被动训练都是无效的。

  运动后立刻坐下,屁股会变大—没有明显科学依据支撑,只是想象和猜测。一些运动方案本身会使臀部肌肉发达,如果没有及时放松收紧,臀部的确会变大,不过跟坐不坐下没关系。

  骨盆后翘可以显得臀翘—不是明智之举。长此以往会使腰椎变形,并且把腹肌拉松,后果不堪设想。

  大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点,次数别太多,并避免其他部位借力,才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。

  小习惯,大改变

  坐—如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。

  立—站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

  行—走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

  睡—如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

  衣—保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。

  食—保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。

  美臀练习使巧力

  大腿侧抬偏后的动作是最有效的翘臀训练,直立着做、手撑在凳子上做、趴在地上做都可以;尽量选择自己觉得臀部更累的角度,会更有效。如果臀部松软,大腿抬起时慢一点;如果臀部较小,则落下时慢一点。

  每次以连续做 20 个以上为一组,休息一会儿之后再来一次;在没有达到目标之前,如果觉得练习起来不累了,就要加量。

  加量的方式是增加单组动作的次数或减慢动作速度,而不是再多做一组动作。

  每周坚持 2~3 次较高强度的臀部肌肉训练,而不是每天。运动本身是对肌肉的损耗,足够的时间恢复,才能让臀部肌肉更丰满。

  如果做有氧训练,快走比跑步更能运动到臀部,并且尽量选在户外。跑步机的自动传送带会让你的臀部偷懒。

  此外,翘臀还能激发雌性激素的分泌,久而久之你会惊喜地发现,你的胸部状态也会有所改观。

  在床上也可以翘臀哦

  1.仰卧举臀。

  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

  2.俯卧抬肩。

  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3.俯卧臂腿抬高。

  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

  4.手膝举腿

  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-12 03:04 3214 0 2020-2-12 03:04
女性专员 5个生活习惯打造诱人翘臀 attach_img

编辑推荐:六种女人容易受到异性骚扰

  1.每天30分钟高跟鞋行走

  高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

  尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

  2.早晨起“提”紧

  上全身的肌肤正处于放松的状态,这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤,能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品,完美收工!

  3.桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径

  通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,因此电臀小马达的诞生绝非难事!

  4.多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物

  前者有助于丰臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处。

  5.把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧

  硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实。

    精彩阅读:女人养生最好的8种食物 最易达到性高潮的12个姿势

最后发表: 女性专员@ 2020-2-11 18:40 4570 0 2020-2-11 18:40
女性专员 好方法揭密 OL的臀部翘起来

  提臀方法一:挥腿

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

  提臀方法二:跨腿

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

  提臀方法三:转腿

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  提臀方法四:用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  提臀方法五:“半小桥”仰卧

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-10 05:52 4538 0 2020-2-10 05:52
女性专员 白领提臀有招 拯救扁平屁屁

       挥腿

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

  跨腿

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

  转腿

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  “半小桥”仰卧

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-7 10:18 3476 0 2020-2-7 10:18
女性专员 白领学会这几招轻松变身翘臀美女 attach_img

  上班的MM们是否担心自己的美臀走型?担心无用,实际拯救才有效!来学习几个上班族必备的美臀方法吧,谁说办公室一族没有好身材!

  美臀法则一:美臀饮食

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

  医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

  解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

  美臀法则二:简易美臀运动

  英国着名健身 专家古代尔提出下到简易美臀运动:

  1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3、在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

  美臀法则三:美臀障眼法

  为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

  臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

  臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

  臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

  牛仔裤 立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。

  防臀部下垂的4种食谱

  1、金银豆腐

  原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成浆状。

  制法:豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。

  2、核桃豆腐丸

  原料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

  制法:将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

  3、琵琶豆腐

  原料:豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

  制法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

  4、雪菜豆腐汤

  原料:豆腐200克,雪里蕻100克,精盐、葱花、味精适量,色拉油50克。

  制法:豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖一刻钟,加精盐、味精即可食之。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-7 06:54 4528 0 2020-2-7 06:54
女性专员 帮你在家练出小翘臀的4步操 attach_img

  

  动作1前跨腿

  动作:

  双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

  效果:

  锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

  升级版:

  增加负重,加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作,或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

  

  动作2后抬臀

  动作:

  双手双膝着地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝盖上方,腹部收紧。向后上方抬起左腿,直至脚心朝向天花板,大腿与地面平行。慢慢下落膝盖,到快要接近地面时停住,然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作,然后逐渐增加到每组15次,连做3组。

  效果:

  能使腹部肌肉紧实,并使后臀肌肉结实。

  升级版:

  做腿部动作时,举起右胳膊,使其与地面平行。做完一组后,换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。

  

  动作3前曲腿

  动作:

  一脚在前一脚在后站立,或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上,双手插腰。如图所示,将右脚平放在矮凳上。身体前屈,从右脚跟部发力站起至腿伸直,左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做,每组8次,然后逐渐增加到每组15次,连续做3组。

  效果:

  能提臀、调理肌腱,练习身体的平衡能力,还能拉伸臀部肌肉,使身体中段得到锻炼。

  

  动作4单腿蹲

  动作:

  双腿分开,与肩同宽,膝部微弯,肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手,使身体保持平衡。弯曲左膝,使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,想象自己正在往一张椅子上坐。

  做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作,开始时每组做8次,慢慢增加到每组15次,连续做3组。

  效果:

  一条腿下蹲时,即使要靠椅子的辅助,对平衡能力也是很好的锻炼。

  升级版:

  将双手放在臀部上,平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-4 20:15 4982 0 2020-2-4 20:15
女性专员 轻松拥有翘臀的提臀方法 attach_img

  多数人都会羡慕那明星们的S型身材,但是我们由于工作和生活时间等原因,我们没有专门的时间来锻炼。那么有什么比较好的方法能帮助我们拥有翘臀呢?下面给大家介绍轻松拥有翘臀的提臀方法,供大家参考。

  收紧臀部法

  在你深吸气的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪,一举两得。

  弓箭步翘臀法

  别看弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。

  金鸡独立法

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。

  登台阶翘臀法

  如果你不想去健身室做运动,不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步,双腿顺而弯曲,将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度,再将前腿收回,并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习,便能拥有性感迷人的小翘臀。

  穿小一号的牛仔裤

  很多女性都很爱穿牛仔裤,原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实,你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的,这样能帮你发挥提臀的功效,还能让你时刻注意保持身材。

  蜡笔小新屁屁走路法

  席地而坐,双腿抬起,然后就用屁屁向前行进,虽然看似滑稽,其实这个动作是很好的翘臀法宝哦。

  按摩瘦臀法

  左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。

  推墙法

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-4 20:04 3617 0 2020-2-4 20:04
女性专员 3组动作翘臀 露出微笑曲线 attach_img

  臀部下垂的原因

  随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为,导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。

  锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)

  1.四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。

  2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。

  要一边呼气,一边慢慢地做该动作。

  要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。

  3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。

  反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。

  锻炼中股肌的方法

  虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

  1.腰杆挺直,侧身躺在地板上。

  2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。

  要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。

  3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。

  反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的。

  锻炼大股肌(超人法)

  这个方法除了锻炼臀部肌肉外,还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。

  1.身体面朝地板趴下。

  双手和双脚打开,与肩齐宽。

  2.一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。

  要点:注意膝盖不要弯曲。

  不要抢拍子,要慢慢地进行。

  把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。

  3.一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。

  反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  3 ~ 5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-3 10:46 3132 0 2020-2-3 10:46
女性专员 OL提臀实用宝典 留住夏天好身材

  提臀方法一:挥腿

  功用:能使臀部减肥。

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

  提臀方法二:跨腿

  功用:使大腿和臀部减肥

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

  提臀方法三:转腿

  功用:使臀部减肥

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

  提臀方法四:用臀部“行走”

  功用:使臀部和腹部减肥

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

最后发表: 女性专员@ 2020-2-1 20:41 4774 0 2020-2-1 20:41
女性专员 女性要如何提臀呢?

  健美提臀操1

  第一步,首先双手重迭、往前伸直并与肩部想起(你也可以扶在墙壁上或者椅背上) 。

  第二步,然后右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,大概停五秒后放下即可。

  第三步,重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。

  健美提臀操2

  第一步,首先仰卧并把手和脚伸直。

  第二步,然后将两脚并拢慢慢抬起,一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。

  第三步,接着在离地面三十公分处停下来,静止一分钟后完成一拍。

  注意要点:背部不要离开地面,膝盖也不能弯曲,而肩膀和手臂也不可太用力.

  健美提臀操3

  第一步,首先身体采跪立姿势,把双手打开与肩同宽后放置在地面上。

  第二步,然后把左边的膝盖尽量移往胸部方向,停留大概五秒,再慢慢往上举起来(注意大小腿要呈九十度),停留五秒钟后放下来。

  第三步,重复上述动作三十次后再换边进行即可。

  健美提臀操4

  第一步,首先仰躺、双脚屈膝,并将双手自然贴地与肩同宽。

  第二步,然后让腹部收缩,把臀部夹紧往上抬吸气,停留五秒钟后放下吐气。

  第三步,重复上述动作三十次即可。

最后发表: 女性专员@ 2020-1-26 12:42 4946 0 2020-1-26 12:42
女性专员 蜜桃翘臀只需这样做 变身丁字裤女郎 attach_img

  在这个越来越宅的时代,蜜桃翘臀越来越少,大部分人的运动量都在减少,久坐会导致臀部塌陷,一点都没有美感,扁平的屁股是女孩们无法接受的,通过锻炼来改变这种局面,女孩们需要足够的勇敢,敢于对自己下狠手。

  今天,小编针对想要翘臀的妹子,带来了一套翘臀健身方法,简单2套动作,坚持3个月,就会给你惊喜。

  一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

  1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

  2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

  3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

  4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

  5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

  二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

  1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

  2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

  提臀的5个方法

  提臀方法一:挥腿

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

  提臀方法二:跨腿

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

  提臀方法三:转腿

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  提臀方法四:用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  提臀方法五:“半小桥”仰卧

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

最后发表: 女性专员@ 2020-1-23 10:03 3203 0 2020-1-23 10:03
女性专员 4招摆脱难看鸭梨臀 attach_img

   4招摆脱鸭梨臀

  鸭梨型身材的女性往往上身窄小,屁股肥大,这种身材往往很难买到称心的衣服。现在就教你4个简单的运动,帮助你摆脱难看的“鸭梨臀”。

  1、小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直;吸气,同时抬高左手手臂和右腿;呼气,收回手臂和腿;再吸气,抬高右手手臂和左腿;呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。

  2、俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

  3、上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对:双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

  4、手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

最后发表: 女性专员@ 2020-1-23 07:47 4492 0 2020-1-23 07:47
女性专员 最适合办公室练习的提臀方法 attach_img

  久坐办公室,臀部承受了你身体的大部分重量,长期被“压制”,臀部变得又扁又平,实在难看。翘臀能让女性变得更有诱惑力。紧致翘挺的苹果臀成为了女性极力追求的完美臀型。

  苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达,丰满翘挺的臀部,其臀型与苹果相似,因而被成苹果臀。苹果臀受到众多女性的狂热拥趸。那这样完美的臀型是怎样练出来的?下面小编教你简单几招动作,在办公室就可以完成哦。

  动作一

  坐在椅子上,将右腿跨过左腿,右脚踩在左腿外侧的椅面上,左手扶在右大腿外侧,并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体,并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势1 5~30秒。

  动作二

  站立,两手扶住椅子靠背,将右腿最大限度后踢。换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

  动作三

  单膝跪在椅子上,双手扶住椅子靠背,然后向后抬起另一条腿,抬至极限,屈膝回落,然后再抬起。重复15次后换腿进行。

  动作四

  背向椅子,手臂屈肘,支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直,然后臀部下沉,下沉到极限后,保持姿势15~30秒,臀部上升,回到原位。重复动作15次。 

最后发表: 女性专员@ 2020-1-23 07:46 3439 0 2020-1-23 07:46
女性专员 12个方法让你的PP翘起来 attach_img

  一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

  二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

  三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

  六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。

最后发表: 女性专员@ 2020-1-19 13:28 3349 0 2020-1-19 13:28
女性专员 夏季减肥 局部减肥训练法(二) attach_img

  一、臀部训练法

  跪撑后摆腿运动

  身体俯卧,手撑在地板上和脚与上半身成直角形,背部挺直,双臀和腿部都要绷直挺起,保证全身的肌肉都呈紧绷的状态,右腿向后上方用力的踢上去,然后回落还原跪撑姿势,然后用同样的方法左腿来一次,这样的动作右腿做30次,左腿也做30次。

  99小编提醒:在跪撑时要记得挺起你的头部,避免血液上升,反复做这项练习可以使撒谎比、背部和润不都变得坚挺有利,是一种可以塑造全身线条的基础动作。

  2、侧卧向上单屈腿运动

  身体侧卧,右手手肘撑在地上,侧卧,两腿绷直到脚尖,然后将左腿向上提到靠近胸部的位置,然后再伸直回到原来的地方放,这个动作反复做30次,然后变换体位,使左手手肘撑地侧卧,然后重复上面的动作30次,当这个动作练熟后,还可以选择做单腿向上方踢或者向前踢的练习。

  这项运动对于腰部的减肥效果是很明显的,但是练习的次数过度的话会容易使人变的疲劳,因此如果体力允许的话要按照规定的次数练习。

  二、大腿部训练方法

  1、举起双臂下蹲

  保持站姿,两脚的间距与肩膀同宽,将两手握拳,然后向前平举,然后屈膝向下呈蹲着状态,双臂顺势向下落,当下蹲到一定斜度的时候双臂紧紧夹住两边的肋骨,使双手碰到地板为止,然后恢复腰部直立的状态,这个动作反复做30次。

  这项动作是腰腿部健美运动中,效果最好的一个动作,可以强化膝部肌肉,还能改变腰腿部的线条。

  2、单腿屈膝运动

  保持站姿,双脚的间距保持与肩膀同宽,右手按在左手的手背上,举起双臂与肩膀同宽,然后屈起右膝,提起腿到两臂的水平位置,然后回放右腿,左腿也跟右腿一样的动作,然后将这项动作反复练习30次左右。

  注意,双手要尽量的抬高一点,下提腿的时候,尽力屈膝使膝部靠近双手的水平上,着地的另一只脚不能举踵。

  99小编提醒:这个动作的难度比较大,但是可以有效的减少大腿部位的脂肪和完善腰部的线条,因此美眉们可以努力练习下。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

最后发表: 女性专员@ 2020-1-18 22:50 4522 0 2020-1-18 22:50

快速发帖

还可输入 80 个字符
您需要登录后才可以发帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ-

爱秒云计算提供基础数据支持 © 2019-2020

健康星球关键词上首页 由 云SEO 独家支持 
鲁ICP备17014494号 | 业务许可证:B1.B2-20140071