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女性专员 长期久坐臀部如何不扁 快来试下提臀7招 attach_img

  对于久坐族来说,最烦恼的事情,无疑就是久坐的下半身肥胖问题,尤其是日益变形的扁平臀,别着急,每天坚持练习,七个提臀动作让你下半身更美哦!

  饮食篇

  多喝绿茶提高代谢多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬,丰富的纤维素可阻止脂肪沉积,钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢,改善淋巴和血液循环;此外,控制食物热量、少吃油腻食物,以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感,有效辅助控制食欲)。

  不要吃甜少油少盐甜食不仅是瘦臀提臀的敌人,更是减肥减脂的敌人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍!保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪,否则做再多的运动也是白搭。

  运动篇

  第一式:

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

  这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

  第二式:

  两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

  这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

  第三式:

  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

  第四式:

  两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

  这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼

  第五式:

  两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

  这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

  第六式:

  拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

  这个动作可以瘦腿和收腹。

  瘦臀提臀做法要点:

  1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

  2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

  3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

  4.确保基本动作练好后再尝试酒杯深蹲,深蹲跳等动作,巫妖没有做准备就加上重量。

  分腿蹲瘦臀提臀分腿蹲也叫减蹲,坚持做标准的分腿蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条,瘦臀提臀少不了分腿蹲。

最后发表: ccvoodoo@ 2022-7-3 19:18 3818 1 2019-7-22 01:29
女性专员 如何有效丰臀提臀 attach_img

  粗腰肥臀的水桶身材不但不好看,还对健康不利。又大又肥的屁股不仅臃肿下垂,还会让腿视觉上变短。想要拥有细腰美臀,那就快点来试试这套简易翘臀操吧,每天十二分钟,两周即可让大PP变小翘臀。

  Step1

  俯卧双膝分开,双脚向后蹬地,深呼吸,双手支撑抬起上身,保持身体重心,保持5秒后停下,反复做15次,可以保持臀部和大腿弹性,塑造完美曲线。

  Step2

  双手和双膝分开肩宽,深呼吸,头尽力上抬,腰尽力下倾,然后深呼吸,低头,腰部上倾,反复做15次,可以保持腹部、臀部和腰部弹性,塑造完美曲线。

  美臀操做两周

  Step3

  保持Step2开始动作,单腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意膝盖不要着地,反复做20次后换另一边,可以保持臀后部和大腿后部弹性,塑造完美曲线。

  Step4

  侧卧上身抬起,胳膊肘撑地,双手自然叠放于地面,单腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意单腿不要着地,反复做20次后换另一边,可以保持臀部两侧和大腿外侧弹性,塑造完美曲线。

  Step5

  保持Step4开始动作,然后左腿弯曲,膝盖立起,右腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意右腿不要着地,反复做20次后左右交换,可保持臀部两侧和大腿内侧弹性,塑造完美曲线。

最后发表: ares@ 2022-7-2 16:30 3306 1 2019-7-19 19:57
女性专员 经典提臀瑜伽动作 轻松塑造迷人翘臀 attach_img

  完美的身材总是要求凹凸有致的曲线,臀部是至关重要的部位,怎样提臀呢?39减肥编辑推荐你做美臀提臀瑜伽动作,简单几个动作每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部,让你的身体曲线更加完美!

  1.弓式

  将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

  2.蝗虫式

  先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

  3.眼镜蛇式

  俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。

  4.侧抬腿式

  呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

最后发表: gutingting@ 2022-7-2 07:03 3917 1 2019-7-18 14:50
女性专员 10分钟的瘦臀小秘诀

  明星最爱的10分钟瘦臀法,腿部动作即是主要动作。

  身体侧卧,双腿叠起,腹部收紧,慢慢把上方的腿向上提,直至打开到最大极限,而后落下,反复进行。

  这组动作对臀形外扩的人最有效,可以起到集中收紧臀部的作用。叶子特别强调,练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉,找到肌肉收紧的感觉,认真规范动作。具体来说,打开腿的过程中要时刻稳定髋部,尽量找到如同背靠一堵墙的感觉,让臀部始终固定位置。同样,一边每组做15-20次,做3-4组。

  拉伸动作

  坐在地面上,一只腿弓起,将另一只腿横搭在这只腿上,像翘二郎腿一样,然后挺直腰,双手支撑在身后。

最后发表: vfdsa@ 2022-7-1 16:37 3771 1 2019-7-17 11:55
女性专员 四个动作拯救扁平臀部 attach_img

  俯卧后抬腿

  预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

  动作:

  1、左腿伸直上抬。

  2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

  作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

最后发表: clapnet@ 2022-6-29 18:23 5161 1 2019-7-13 19:58
女性专员 男人眼里哪种臀型最完美 attach_img

  在东方人含蓄,传统的观念中,臀部是难以启齿的部位,更无需去顾及其形态。随着西方现代生活观念的传人,人们在充分关注颜面、颈部等暴露部位的形态同时,开始注意到整个身材曲线。臀部是女性身材迷人曲线的重要组成部分。

  不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切所关注的,普通女性也开始关注自己的臀部。

  肥大、宽扁而下坠的臀部往往是女性衰老的标志。在欧美,臀形再塑在过去的三十年受到广泛欢迎和接受。

  对于女性来说,无论其属于哪个人种或种族,臀部是仅次于乳房的非常重要的性区域。

  它在构成女性性感迷人身段中起到独特的作用,试想一个胸脯丰满挺拔,腰段细小、柔滑的女性配上一个瘪陷下垂的臀部,是如何让人觉得遗憾。

最后发表: csbluejam@ 2022-6-27 19:24 4941 1 2019-7-9 19:23
女性专员 屁股越来越宽的原因是什么 怎么提臀 attach_img

  怎样减掉下半身赘肉,提臀翘臀?现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较下垂、肥胖,曲线不再。如何让自己拥有一个迷人翘臀?

  屁股肥胖的原因是什麼

  1:长时间久坐

  上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

  2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖

  此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  3:裤子尺寸不合

  紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

  4:长时间站立

  有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

  5:饮食高热量、重口味

  大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

  6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖

  让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

  平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

  提臀瘦下半身的方法

  提臀方法一:挥腿

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

  提臀方法二:跨腿

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

  提臀方法三:转腿

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  提臀方法四:用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  提臀方法五:“半小桥”仰卧

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

最后发表: bingbinge@ 2022-6-27 14:11 4842 1 2019-7-9 04:06
女性专员 S身材攻略 三招美臀操

  一、居家美臀

  练习臀大肌。

  在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

  练习臀中肌。

  类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

  练习臀小肌。

  在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。

  二、形体美臀

  提收松挺。

  美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

  特别推荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

  拉三围。

  在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。

  特别推荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

  三、跳操美臀

  踏板操。

  作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

  提醒:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。

  健身球。

  针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

  提醒:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

最后发表: dff@ 2022-6-27 09:49 4025 1 2019-7-8 10:35
女性专员 臀部减肥的8个小妙招

  臀部减肥方法一:俯身抬臀。

  俯身,双月才和双膝着地,背部平直,保持平衡。收紧臀部,单腿向后抬起,反复抬腿10 - 15次,换另一条腿重复。做2-3组。

  减肥达人的减肥经验::腿不要抬起过高,45。即可,抬腿的动作不要过 快,保持缓慢的节奏。

  臀部减肥方法二:重力下蹲。

  主占姿,双腿自然分开,双手各持哑铃,双臂在前自然下垂,臀部向后深蹲。蹲至大腿与地面接近于平行状态。反复15 - 20次。

  减肥心得::手持哑铃可以增加臀部下蹲时的阻力。整个动作过程要注意收腹,脊柱不要弯曲。

  臀部减肥方法三:扶墙练习。

  面对墙,双手扶墙,挺胸收腹,上身保持不动。用臀部的力量带动大腿向后抬15次后换腿重复。

  提示:作为支撑一侧的腿,膝部可稍稍弯曲,以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。

  臀部减肥方法四:左右侧移。

  站姿,双腿分开,双臂向前,双手握住平衡棒。曲左膝向下蹲,右腿向右侧平伸,臀部收紧,向左移动重心,保持10 - 15秒,重心向右移,同时曲右膝,左腿平伸,保持10 - 15秒。重复做15 - 20次。

  提示:下蹲时,曲膝的一侧大腿尽量与地面平行,重心移动时要保持稳定,怎么样,臀部减肥是不是很简单。记住这个简单有效的减肥方法吧!

  脚尖向前,双脚分开,与肩同宽,一脚向后渭,同时双膝弯曲,身体垂直下蹲,至前面的大腿与地面平行,后侧膝盖接近地面悬空。

  减肥交流:蹲过程中,后侧大腿和小腿的夹角不小于90度。前脚的膝关节不要超过脚尖,保持身体平衡,收紧腰腹。

  臀部减肥方法六:曲膝平衡。

  站姿,双臂在前,自然下垂,双手握住平衡棒。右腿为支撑,收紧臀部向后抬左腿,曲左膝,脚尖向上。维持静态平衡10 -15秒,换另一侧腿重复。

  提示:作为支撑一侧的腿,膝部可稍稍弯曲,以避免膝关节受力损伤。记住这个提臀的方法吧!

  臀部减肥方法七:静力平衡。

  站姿,双臂向前伸展的同时左腿向后抬起,收紧臀部,右腿保持稳定,维持平衡10 - 15秒。换另一侧腿重复。

  提示:双手可握一个平衡棒帮助身体保持平衡,向后抬臀的同时收紧腹部。记住这个翘臀方法吧!

  臀部减肥方法八:静态单腿。

  仰卧,双臂放在身体两侧,曲双膝,双脚平放在地面。发力向上抬臀,收紧臀部,同时单腿向前平伸,维持静态平衡5秒J换侧重复。

  提示:抬臀时注意收腹,肩部不要离开地面。

最后发表: 6dlll@ 2022-6-26 20:11 4729 1 2019-7-7 13:25
女性专员 为什么别人的臀部比你翘 上班族怎么提臀 attach_img

  看看你每天坐多长时间?

  1、一天8小时的工作时间,几乎是一直坐着;

  2、除了睡觉以外就是坐着了;

  3、一天之中,基本上一直坐着,屁股都坐扁了;

  4、除了去饮水机旁打水和去洗手间,都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);

  5、从家到公司大概有30分钟的路程,一天2趟,其他时间则都是坐在电脑前;

  6、除了上下班乘车时没有座位,其他时间均是坐着……

  那么怎么提臀效果好呢?

  1、无负重深蹲

  在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。

  步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

  2、囚式深蹲

  这个变式和一般的动作没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

  步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

  3、普利耶式深蹲

  这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作,要求你两脚外张,距离更宽,侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼

  步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾。

  4、跳跃式深蹲

  这项加强版的变式对你的要求稍高,请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作,同时确保你膝盖的健康状况。

  步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

  5、单腿深蹲

  对于很多人来说,单腿深蹲都很有难度,当然好处也是很多的,能够帮助你调整自己的不平衡感。

  步骤:两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

最后发表: 吉祥阁@ 2022-6-26 09:53 4282 1 2019-7-6 11:30
女性专员 一式瑜伽动作 塑造佳丽翘臀

  桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  桥式瑜伽动作步骤2、吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  桥式瑜伽动作步骤3、 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

  桥式瑜伽动作步骤效果

  收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

最后发表: 小角色@ 2022-6-25 16:12 4015 1 2019-7-5 05:02
女性专员 瘦臀提臀的方法有哪些 attach_img

  罗马不是一天造成的,你的臀不美也不是多吃一块肉造成的。告诉你,生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形,可能你自己都还没发现呢!写什么窈窕如我,臀部看起来就是松垮垮的?
  
  为什么减肥了半天,臀部就是多那一块肉?今天就让小编为你指出生活中的美臀小危机,你的所有疑问就会迎刃而解了。塑造性感翘臀不再难。
  
  你可能没注意到的生活小危机
  
  斜坐的软骨头
  
  坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟!像软骨头似的斜坐在椅子上。错!斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座,错!重量全放在臀部这一小方块处?长时闲下来不疲惫变形才不正常。
  
  长时间久站
  
  可别以为坐太久压迫臀部不好,站可就没问题了吧。错!站太久,血液不易自远程处回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!
  
  抽烟、喝酒、熬夜
  
  抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马,跟臀型不美可没关系了吧。错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血循不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?

最后发表: bingbinge@ 2022-6-24 17:25 4024 1 2019-7-3 09:54
女性专员 腿粗屁股大有可能是骨盆倾斜了 怎么矫正好 attach_img

  想要下半身瘦下去,先要从矫正骨盆开始,为什么这么说呢?接着往下看。

  首先要确认一下,自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

  1、生理不顺,生理痛。

  2、肩膀与颈部常常酸痛。

  3、常被人说寒背。

  4、下半身特别肥胖。

  5、运动与节食都瘦不下来。

  6、容易感到焦虑不安。

  7、面孔左右不对称。

  8、常常翘脚。(二郎腿)

  9、浮肿与松弛令人烦恼。

  10、常常大吃大喝。

  大屁股下垂、双腿水肿、手脚冰冷……这一切的肥胖烦恼都源于骨盆歪斜,导致重心失衡,骨骼变形,肌肉分布不均匀,令体内的水分与脂肪乘虚而入。来跟着小编一起做做骨盆操,配合有氧运动呼吸法,燃烧脂肪和消除水肿的效果加倍,能彻底击退下身肥胖的问题!

  骨盆不正对于身体的影响

  影响一:小肚腩凸起,破坏身型

  骨盆是支撑内脏器官以及脊椎的重点所在,骨盆不正则内脏位置不正、脊椎也不正。这就会导致小腹隆起,也就是小肚腩了。

  影响二:O型腿、小象腿

  骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正,内侧肌肉外翻,这就是典型的O型腿了。另外,当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化,新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积,也就是小象腿了。

  骨盆倾斜自我检测法

  01、

  立式:检测骨盆是否前倾或后倾。

  靠墙站立,将身体完全贴在墙壁上。

  如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁,则骨盆存有前倾或后倾。

  如果此姿势不能维持住3分钟,也极有可能存在骨盆前倾或后倾。

  2、

  卧式:检测骨盆是否左倾或右倾。

  放松全身力气,仰面朝上卧躺。

  查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。

  正常情况下,两脚尖展开的角度应为均等(大约离中心各15度左右),如发现单侧角度过大,则骨盆存在左右倾斜,如左脚角度大则骨盆左倾,右脚角度大则骨盆右倾。

  纠正训练

  实施矫正训练一般要求是有运动训练学功底的专业人员,纠正训练主要涉及的项目是:

  软组织的放松与牵拉。

  专门设计的体态纠正训练动作。

  还有基于生物力学和动作控制的动作模式训练。

  与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。

  平时注意此类站姿:

  上面提到的这些训练方法,对于我们大众操作起来会相对繁琐。接下来介绍些比较简单易操作的。

  牵拉,SMR 股二头肌,内收肌群,阔筋膜张肌。

  SMR 阔筋膜张肌-髂筋束

  你可以用泡沫轴或是网球,置放于大腿的外侧,进行放松和按摩缩短的髂胫束以及上方的阔筋膜张肌。

  牵拉

  将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面,动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒各进行3组。

最后发表: gs2858@ 2022-6-24 11:25 3569 1 2019-7-2 19:52
女性专员 想要迷人翘臀不能不坚持的几种锻炼 attach_img

  “S”型的身材一直被认为是女性比较完美的身材。那么在日常的生活中该如何的做才能拥有紧致的翘臀呢?下面我们一起了解下几种能帮助我们拥有翘臀的几种方法吧。

  穿高跟鞋

  很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。

  练瑜伽

  练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

  爬楼梯

  爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的MM来说,是一种不错的健身方法。

  高抬腿运动

  小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

最后发表: e345@ 2022-6-23 09:23 4998 1 2019-6-30 04:46
女性专员 六式翘臀的瑞士球健身操 attach_img

  瑞士球富有弹性,用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习,每周练习3次,或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习,即可拥有紧实翘臀。

  提臀动作一:

  1. 仰卧在垫子上,用双脚小腿夹紧瑞士球。

  2. 双手撑地,上半身保持不动,将瑞士球左右摇晃。

  3. 这个过程中,球要夹紧,练习12次。

最后发表: 雪淋鸟@ 2022-6-22 09:59 4470 1 2019-6-27 20:42
女性专员 如何让女人的臀部上翘 attach_img

  臀部在人体结构中起到承上启下的作用,臀部也是表现女性魅力特征的一个重要部位。肥胖的臀部外观肥大丰腴,缺乏弹性,臀围线过大,并向两侧外下方松垂,有时呈倒三角形或四方形。过大的臀部会使人重心下移,行动迟缓,严重影响形体美。女人,想要“翘”起来,臀部吸脂刻不容缓。

  什么是臀部吸脂?

  臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成,脂肪所占的比例往往很大的。臀部吸脂减肥的重点在于减小臀围,将松驰下垂的部分修饰上提,缩小臀围的宽度,适当调整臀部后翘的高度,减少臀部的脂肪,使从腰到臀部的曲线圆滑流畅,减少大腿根部脂肪,使臀部上提,使大腿显得优美而修长。

  臀部吸脂手术方法:

  臀部吸脂手术是在臀部和大腿的皱折处,开两个2mm的小口,分别均匀、对称地抽吸脂肪,对于与大腿和腰部相邻的部位,要特别注意处理好过渡面,避免在身体上留下台阶。在恢复以后,手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里,不会被看出。

  臀部吸脂注意事项:

  臀部脂肪抽吸要根据畸形的形态而制定相应的方案,计划性分步抽吸。

  骶三角区:亦称百慕大三角(尾骨尖与两侧臀下皱襞中点连线内的三角区域),是脂肪抽吸的禁忌部位。

  臀下皱襞德内1/2及外侧1/3区域:该区域的脂肪对臀部有支持作用,如整个臀下皱襞均被抽吸,虽然手术中形态较好,但手术后易出现臀部下垂或臀下双皱襞,对形体影响较大。

  那么,究竟什么样的臀部才漂亮呢?北京臀部吸脂专家说,美丽的臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性,呈圆弧上翘形,就像正在微笑一般,因此,拥有“会微笑的屁股”才能做个完美“翘”女人。不过,也提醒各位爱美的女性朋友们,臀部吸脂需去正规医院找专业的医师进行手术,方能保证手术的安全和让人满意的效果。

最后发表: pytlove@ 2022-6-22 08:05 4846 1 2019-6-27 13:01
女性专员 如何紧臀?紧臀的方法有哪些?

  教你如何紧臀的方法:每天早上以刷子按摩,这样能促进血液循环,作法是以亚麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌肤、每边至少三分钟;另外每天一次、例如你可以在晚上进行预防橘皮组织的按摩,即将食指和中指横放在臀部下方,手指微微用力、沿着股沟向上按摩,然后手指再回到起点,按摩旁边的肌肉,如法炮制一寸寸按摩整个臀部。

  在每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场,这会让脂肪细胞直打哆嗦。

  许多有紧实效果的乳霜也有塑身的功能,它们虽无法打造奇迹,但其所含的有效物质如海藻、咖啡因和银杏能紧实组织,足以让脂肪细胞坐立难安。

  臀部保养

  臀部与生俱来就是个问题部位,那儿不仅脂肪组织非常丰富,且血液循环也比身体其他部位更糟。臀部结缔组织的支持纤维为平行走向,因此它非常柔软又伸缩性十足。这块人体最大的肌肉位在脂肪层下方,而我们对这部位的肌肉,总是极尽舒适之能事,喜欢舒服的坐着而不去锻练它。

  因此若脂肪细胞营养过剩,橘皮组织先攻陷臀部,就不值得大惊小怪了。此外,妊娠纹在这里也找到宽广的空间,当胶原蛋白和富有弹性的组织纤维,因体重突然增加或荷尔蒙的波动而过度延伸时,这些银闪闪的条纹就会出现。如果你想让臀部成为曲线之星,就别只是无为而治,直到她露出疲态!

最后发表: madmadcat@ 2022-6-21 23:08 4701 1 2019-6-27 02:22
女性专员 简单提臀操塑造性感翘臀 attach_img

  收放自如之提臀篇

  提臀操一

  1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  3.重复30次后再换边进行。

  提臀操二

  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

  3.重复30次。

  浑圆翘臀Tips

  1 平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部。

  2 走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。

  3 遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。

  4 上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。

最后发表: 吉吉@ 2022-6-19 21:42 5122 1 2019-6-23 04:29
女性专员 臀部太扁没有女人味?练翘臀的经典动作 attach_img

  体重深蹲

  深蹲是练臀部最基础的动作,深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部的肌肉。

  具体动作:

  做深蹲的要点主要有三个,一是腰背保持直线,二臀部向后坐,身体不要过于前倾;三脚尖稍稍向外,膝盖方向与脚尖方向一致。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。

  驴踢

  这个动作对臀大肌的作用显著,是练翘臀的好武器。

  具体做法:

  跪姿,手臂垂直于地面,两臂、两手互相平行,腰部不要明显塌陷,使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部,然后一条腿向后踢,收回,膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。

  箭步蹲跳

  箭步蹲跳是在箭步蹲基础上加上跳跃动作,能够更好锻炼臀大肌,有显著的提臀效果。

  具体做法:

  站姿,左腿向前跨一步。右脚处于左脚后方稍稍偏右位置,前脚掌着地。两手抱拳,蹲下,左腿的大腿与小腿约成90°,左膝盖不超过脚尖。右膝盖弯曲下沉,但不接触地面。蹲下后,跳起,左右腿交换,然后做箭步蹲动作。

  导致臀部下垂的原因

  斜坐导致臀部疲惫变形

  斜坐是典型的影响臀部形状的坏习惯,斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足,重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来导致臀部疲惫变形。正确的坐姿是背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊到左右臀部及大腿处,并尽量合并双腿,因为开腿姿势太久会影响骨盆形状。

  长时间站立

  别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的问题。挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求,可收缩臀部,需要长时间站立的美女,请务必不时做做抬腿后举的动作。

  抽烟、喝酒、不睡觉

 

  抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,不但会损伤你的美貌,对臀部同样有坏处。不良生活习惯导致血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛,拥有丰盈圆润的臀部只能是幻想。拒烟、少酒、早睡早起、保持运动,健康饮食和有规律的生活能帮助你保持健康体型。

最后发表: dapan@ 2022-6-18 17:56 4930 1 2019-6-20 07:43
女性专员 屁股减肥的方法有哪些?

  屁股减肥一: 向后举腿 :

  1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

  2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子──这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

  踢动小腿

  1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.

  2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次.

  屁股减肥二:

  (1)面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  (2)缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  (3)在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  (4)重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

最后发表: 小罗@ 2022-6-18 06:54 3697 1 2019-6-19 03:48

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