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健康专员 老人运动减肥有哪些注意事项

  运动是老年人减肥、防胖的重要措施,通过运动可以充分的消耗掉身体摄入的热量,但是老年是一个特殊人群,所以在运动减肥的时候一定要注意以下的事项。

  1、宜选择全身性的体育活动。包括各个关节和肌群的运动,避免某一肢体或器官负荷过重。动作要有节奏,速度宜稍慢。

  2、活动时注意呼吸。呼吸要自然、均匀,注意采用腹式呼吸,尽量避免屏气或过分用力,应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作,如头朝下倒立等。

  3、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动,如举重、快跑等。

  4、循序渐进。运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分,休息15分钟后心率恢复正常,说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟,每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期,运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人,开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间,也不宜加快速度。

  5、贵在坚持。肥胖者中不喜爱运动的较为多见,因此将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能对减肥及健身起到积极的促进作用。

  其实老年人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,要让自己不要那么肥胖,想减肥的话,关键是热量的消耗。通过运动消耗热量也是最安全的!除此之外控制好热量的摄入也是很关键的!

最后发表: 健康专员@ 2020-2-12 08:06 4713 0 2020-2-12 08:06
健康专员 老年人运动减肥有哪些注意事项

  老年肥胖者年龄大,且多患有冠心病、高血压等症,加之体态肥胖,行动迟缓,因此,在进行体育锻炼时要注意以下几点:

  ①健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

  ②不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。

  ③循序渐进。运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。

  ④选择地点。运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

  经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比,发病率低且寿命长。因此,老年人一定要坚持体育活动,锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-11 02:23 3645 0 2020-2-11 02:23
健康专员 中老年人饮食注意事项

       人进入40岁后,身体各系统器官就开始衰退了,表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。

  所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当的差距,应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。

  ①增加碘的摄入。

  碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

  ②增加钙质的摄入。

  中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

  ③摄入足够的纤维素。

  中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

  ④减少脂肪的摄入。

  中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康

  ⑤减少胆固醇的摄入。

  胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

  ⑥控制食盐的摄入量。

  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

  ⑦保证足够的蛋白质和维生素。

  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

  同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

  ⑧减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。

  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-6 19:52 4667 0 2020-2-6 19:52
健康专员 老年人减肥有哪些好处

  每天晚上坚持只喝碗稀粥,外加几块豆腐干。坚持4个月后,不仅减轻体重8斤,缠身5年的“老毛病”高血压也不治而愈了。新华医院肾内科朱汉威教授用自己的亲身经历,证实了体重、饮食和健康的关系。

  减轻8斤血压正常

  今年60岁的朱汉威教授已经连续5年患有高血压。5年来,他一直坚持服用降压药,但多年研究肾内科的朱教授深知:药物都是通过肝脏、肾脏来排泄的,多吃药、乱吃药对身体总不好。朱教授心想:能否通过减肥来缓解病症?于是,他坚持每晚只吃到七分饱。晚餐时,他坚持只喝点稀粥、吃几块豆腐干,坚决“抵制”小排骨等荤菜;早餐时,他就吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐尽量少吃点。

  坚持4个月以来,体重减轻了8斤。血压也从原先的150/90至94汞柱/毫米,下降到了120/80汞柱/毫米,完全恢复正常,还停服了降压药。

  莫乱用药保护肾肝

  “任何药物都是通过肝脏和肾脏排泄的,老人的肝脏和肾脏功能都会随着年龄的增加而减退。如果再过量服药的话,则可能进一步损害肝脏和肾脏的功能。”朱教授说。

  许多人在感冒后,经常立即自行用药。专家认为,大部分人的感冒都是病毒性的,而病毒性感冒并没有太多的特效药。如果一感冒、一发热,就直接采用抗生素来治疗,可能会有很大的副作用。过量用药后,还会损害肝脏和肾脏。

  此外,对于不少想减肥的市民,在购买减肥药时,也一定要看清楚是否具有正规的标识、是否通过药监部门认定的资质。专家还建议,减肥最好还是通过饮食控制和坚持运动来达到目的。

  坚持运动定期验血

  以往,慢性肾炎是引起肾功能衰竭的首位原因。而如今,本市由糖尿病、高血压等引起的继发性肾病在不断上升,由慢性肾炎引发的肾功能衰竭在逐步下降,逐渐位居第二、第三位原因。

  专家建议,中老年人在饮食上要特别注意。尤其是中老年人的肝脏和肾脏功能都逐步减退,平时饮食要控制热量、脂肪、高蛋白和胆固醇的摄入量,减少高血压、糖尿病和心血管方面疾病增加的可能性。晚上尤其不要吃得太饱,不要加重胃肠道负担。

  另外,休息时不要只看电视,加强运动同样很重要。朱教授就坚持每天1小时步行。上下班各步行20分钟,晚饭后小区里再步行20分钟。

  此外,还要坚持每年一次体检,定期查血常规、尿常规等。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-4 08:37 4825 0 2020-2-4 08:37
健康专员 老年肥胖者运动有哪些注意事项

  老年肥胖者年龄大,且多患有冠心病、高血压等症,加之体态肥胖,行动迟缓,因此,在进行体育锻炼时要注意以下几点:

  ①健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

  ②不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。

  ③循序渐进。运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。

  ④选择地点。运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

  经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比,发病率低且寿命长。因此,老年人一定要坚持体育活动,锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。

最后发表: 健康专员@ 2020-2-1 02:42 4324 0 2020-2-1 02:42
健康专员 中老年如何利用运动减肥

  由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

  1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

  2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

  3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-31 16:48 5096 0 2020-1-31 16:48
健康专员 中年男士减肥要注意什么?

  四十前:运动能力还很强

30岁 ̄40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。

在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。

如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

专家提示,如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。

四十岁以上:健身需防护
  
40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。

同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应该减少大量的器械训练,以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-30 15:00 4293 0 2020-1-30 15:00
健康专员 中老年人保持健康的方法

    人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。

  而老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病高血脂脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。

  提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。

  专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

  1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。

  因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼

  2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

  “老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

  还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。

  对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-23 05:56 4020 0 2020-1-23 05:56
健康专员 中老年减肥食谱:番茄苦瓜

    中年人减肥食谱:苦瓜番茄玉米汤

  材料:苦瓜2根、西红柿1个、玉米半根、少许盐和味精

  制作:把苦瓜去瓤后切段,可以切小一些方便烹煮。西红柿切大片,玉米切为小段,一同放入大锅中熬煮,苦瓜在熬煮过程中苦味素会散到汤中,与番茄素和果酸物质结合后苦感会大幅降低。等到玉米也完全煮软后,加少许盐和味精就可出锅饮用。

  解析:煲汤是另一种保全蔬菜有效成分的方法,因为即便营养物质从植物本身中游离出来,也会跟汤汁融合,在饮用过程中不妨碍吸收。这道靓汤不仅味美新鲜,还能起到开胃助消化、吸收血液中的脂肪颗粒的作用。稍微饥饿时可以先吃玉米垫胃,是适合长期饮用的汤品。

  中年人减肥食谱:凉拌番茄+苦瓜荷叶汤

  材料:番茄2个、苦瓜1根、荷叶3-5g、少许盐和糖

  制作:把番茄洗净后切片,跟少量糖混合做成凉拌番茄。苦瓜去瓤后切块,与荷叶一同煲汤,待到苦瓜松软即可加入少许盐出锅。这是一道汤和凉拌菜混搭的菜品,可以作为晚餐的替餐食用,担心不够饱腹可以搭配馒头或少许面条。

  解析:荷叶跟苦瓜同为苦味食物,搭配一起煲汤是非常强效的清肠毒和脂肪的饮品。但由于本性较寒,如果处于例假期间或是肠胃不适时,要谨慎食用。凉拌番茄不仅是一道菜,也是可以作为水果食用,单独吃可以作为下午茶的配点,口感极好还能助消化、燃脂肪,一举多得。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-19 07:54 4910 0 2020-1-19 07:54
健康专员 老年人运动减肥要注意哪些禁忌

  老年人身体的特点适合耐力性项目,酌情配合力量性锻炼项目,而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。

  步行锻炼宜早晚各一次,以没有气急,自我感觉良好为度,每次可行走30-40分钟左右,中途还可以依据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适、气候寒冷,或在烈日下均不宜运动。

  专家还特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。

  “三低”是:

  1.低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健,因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式,绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

  2.低水平:是指老年人应努力坚持1―2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。

  3.低强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间,这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的,且不易引发慢性病和因运动而受伤。

  “六忌”是:

  1.忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。

  2.忌憋气运动。人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性降低,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

  3.忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。

  4.忌带病运动。老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。

  5.忌饭后百步走。饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。

  6.肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动,但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-17 01:08 3443 0 2020-1-17 01:08
健康专员 中老年人木桩减肥法

    1、面对木桩站立,距离0.5~1尺左右,双脚脚掌着地、双足分开,膝盖略弯。先用肩部碰撞,再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松,心情宁静自然,呼吸均匀,碰撞时不要屏气,可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

  2、面对木桩站立,双足分开同肩宽,膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞,身体两侧交换做。

  3、面对木桩站立后,用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞,尽可能地使全身各个部位都能撞到,用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨,增强身体抗冲击力,加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气,可以配合吐字发音。这个样更利于中老年人减肥,有利于锻炼中老年人的心肺功能!

  中年人减肥,最初练习时选择木桩为好,并且可以缠上布带,使它更柔软,防止头部等碰伤,晨起运动最好选择在空气好的公园里!

最后发表: 健康专员@ 2020-1-11 16:17 4226 0 2020-1-11 16:17
健康专员 老人怎么饮食预防肥胖

  肥胖不仅仅出现在青少年人群当中,老年人肥胖者所占得比例也是相当大的!肥胖的危害是相当之大,那么老年人如何减肥呢?就吃去脂食物,这针对于不爱运动的老年人不失为一个好的减肥方法。

  老年人如何减肥呢?就要遵循“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则,营养学家们建议,还应多吃些利水去湿、去油腻的祛脂食物,这样才能彻底避免肥胖。

  竹荪银耳汤

  【材料】:竹荪1克,银耳10克,鸡蛋、精盐、味精适量。

  【做法】:先将竹荪加工洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放火煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹荪、银耳,用文火烧10分钟,加盐和味精即可。

  山楂萝卜汤

  【材料】:山楂两钱、麦芽三钱、槐花两钱、枸杞两钱、萝卜一条。

  【做法】:把萝卜削皮切成小块,用1500克水以大火煮沸后先放萝卜,待水再度滚时转成小火,直到萝卜煮熟,最后加入用纱布包着的其他药材,再煮十五分钟,取汤饮用。

  老年人如何减肥就要注意:这些汤连吃两餐,有助于清腻及清肠胃,不过对于体质属寒的人们不太合适,可加入姜片同煲,解决寒凉问题。

最后发表: 健康专员@ 2020-1-10 22:48 3681 0 2020-1-10 22:48
健康专员 哪些原因导致中老年肥胖

  人体进食热量超过消耗量时,多余的热量营养素转化成脂肪储存于体内,当体重超过标准体重20%或体重指数大于24时称为肥胖症。中、老年人肥胖的测定及评判方法很多,现介绍两种公认的最简易的方法,即标准体重法和体质指数法,即:

  体质指数=体重(千克)/身高平方米

  我国正常中、老年人的体质指数为22,体质指数>24者为肥胖。

  肥胖是体内脂肪组织异常增加。终生性肥胖症患者脂肪细胞数量和体积都增加,体重减轻后,只是脂肪细胞皱缩,而无数量减少。正常人体内脂肪细胞约有200一300亿个,而终生性肥胖者高达900一1500亿个,为正常人的3—5倍,同时每个脂肪细胞内脂肪含量亦较多;成年型肥胖,一般指20岁以后发胖,主要是脂肪细胞变大,而不是数量增加。任何肥胖都是由于热量摄入超过热量消耗的结果。但问题是为什么吃相同的食物,做相同量的运动,所剩余的热量却有很大的差别,且肥胖症的发生情况也不同,这就要涉及到一些比较复杂的问题。肥胖与遗传、年龄、性别、职业、内分泌等因素有关。在遗传基础上,当神经内分泌调节紊乱时,进食过多后可发生各种类型肥胖症。肥胖症中单纯性肥胖占绝大多数,发生的原因尚不完全清楚。但一般可能与活动量减少、激素水平改变等有关。

最后发表: 健康专员@ 2019-12-31 04:44 3500 0 2019-12-31 04:44
健康专员 防止老年人肥胖有哪些注意事项

  当人们步入中、老年后,由于运动量减少,能量消耗变少,常导致热量过剩而转化为脂肪,形成老年性肥胖症。为防止老年性肥胖要注意以下八点:

  一。逐步减食:根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里,然后逐步减少。

  二。少量多餐:采取少量多餐原则,一天可吃六餐。研究结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。

  三。不要不吃早餐:不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

  四。一天中最后一餐要吃得少:因为人一般在晚上很少活动,消耗的卡路里少,很容易积聚脂肪。

  五。不要挑食:减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。

  六。多喝开水:水有助于新陈代谢,并能抑制食欲。

  七。细嚼慢咽:包括喝汤和吃所有的食物。

  八。进食量一定要少于你日常定量:当然,你可能在吃完后仍有食欲,但只要过两分钟就不饿了。

  编辑提示:老人减肥比年轻人要更讲究科学。尤其是患有心脑血管等疾病的老年体弱者更不能采取忍饥挨饿的方式。美国一项医学研究显示,体重稍偏高者不会增加死亡率,调查还认为,大幅度减肥会使已存在的癌症或其他慢性病表现出来。因此专家建议,老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过标准体重的20%就可以了,不能强硬减重。老年肥胖合并疾病较多时,应以治疗疾病为主,减肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗条的外观。

  老人退休后,一般时间较充裕,因此适量的体力活动不仅能保持良好的健康状态,还能小幅度地安全减肥,对身体各器官都有益。如做些家务、散步、适宜的体育活动。但应避免剧烈运动,以免发生意外。

最后发表: 健康专员@ 2019-12-27 13:14 4851 0 2019-12-27 13:14
健康专员 黑木耳为什么具有减肥作用

  黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,这两种物质能促进胃肠蠕动,促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物中脂肪的吸收,从而起到防止肥胖和减肥作用。

  丰富的纤维素和植物胶质还能促进胃肠蠕动而防止便秘,有利于体内大便中有毒有害物质及时清除和排出,从而起到预防直肠癌等癌症的作用。

  中老年人,特别是有便秘习惯者,经常食用黑木耳,或用黑木耳煮粥,对防治多种老年疾病,抗癌、防癌、延缓衰老,都有很好的效果。

最后发表: 健康专员@ 2019-12-27 12:48 4116 0 2019-12-27 12:48
健康专员 中老年人运动有哪些注意事项

  由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

  1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

  2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

  3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

最后发表: 健康专员@ 2019-12-25 14:25 4662 0 2019-12-25 14:25
健康专员 适合中老年人的运动减肥法 attach_img

  中年人如何运动减肥?相信对于30以上的一种中年人来说这个话题是比较关注,毕竟到了30后绝大部分男士都比较难避免发福的迹象出现了,因此大家都在查找适合中年人减肥的一些运动方法。

  适合30岁左右的运动

  这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说,因为教育孩子、做家务,体力会明显下降,也会疏于运动,很容易肥胖。因此,这是必须运动的时期。

  处于三十几岁年龄段的人,最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外,因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小,所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上,每次做20~40分钟左右。

  40岁左右适合做什么运动

  在这个时期,即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。此时,不要任由自己的喜好做运动,要避免做剧烈运动,最好先检查自己的身体状态,从治疗的角度运动。

  女性必须要运动以防止骨质疏松,高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。像慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤,不要勉强去做。

  游泳作为水中运动,体温降低的程度高,要运动全身肌肉,能量消耗也大,如果觉得对自己来说有难度,那就在水里慢走,进行水中散步也是可行的减肥方法。 

最后发表: 健康专员@ 2019-12-24 16:45 4313 0 2019-12-24 16:45
健康专员 中老年人做有氧运动减肥有哪些好处

  35岁左右,人体骨量和肌力总量会达到顶峰,之后肌肉会以每年3%的速度减少。国家体育总局体育运动科学研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新说,要想减缓肌肉和骨关节的退化,中老年人健身的最好方式是做有氧运动,每次锻炼不能少于20分钟。

  因为在前20分钟,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,20分钟以后,人体才会调用脂肪作为运动能量,也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要,如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长,锻炼效果会更好。

  另一个衡量运动效果的指标就是心率,人的最大心率一般是220减去年龄,想要达到有氧运动的健身效果,心率应该达到最大心率的65%~85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显,如果心率超过了85%,那么就是无氧运动了,靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。

  35岁前,健康处于储备阶段,35岁后无论如何运动,骨量和肌肉都不会超过这个峰值,只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此,姚新新建议,在35岁前,只要不会造成运动和肌肉的损伤,做任何运动都可以,这样才能使骨量和肌力的峰值越大,那么在35岁后,当事业家庭需要你付出很大体力时,人体供你消耗的能量才会越多,人才会更加健康。

  面对自然退化,不必悲观,中老年人应重视20分钟后的有氧运动,适当的锻炼能增加软骨的营养,增加关节周围肌肉的力量,从而提高骨关节稳定性,延缓肌肉的萎缩。持杖越野行走是最好的运动手段,通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力,延长肌肉的寿命。另外,太极拳、柔力球、游泳等也是不错的选择。

最后发表: 健康专员@ 2019-12-19 05:37 3472 0 2019-12-19 05:37
健康专员 警惕:中年女人减肥易致骨折

  美国老龄问题研究所最近对三千六百八十三名六十七岁以上的妇女进行调查研究,将他们五十岁时的体重及其以后八年内的体重变化和髋骨骨折发生率绘成图表,发现五十岁时身体健壮的妇女,若减轻体重百分之十以上,在六十五岁以后发生髋骨骨折的可能性体重保持稳定的妇女高出近一倍;体瘦的妇女髋骨骨折发生率还要高得多。

为何体瘦或过度减肥妇女容易发生髋骨骨折呢?更年期尤其是绝经后妇女,由于卵巢功能停止,雌激素生成大量减少,促使骨质大量丢失,容易引骨质疏松症和骨折。脂肪是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所,脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料经加工后转变成雌激素。脂肪组织还可把雄激素转变为雌激素,所以体瘦或减肥过度妇女往往体内雌激素水平较低,容易引起骨质疏松症和骨折。

另外,体瘦或减肥过度的妇女因体内脂肪少,在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用,也是容易骨折的一个因素。

一般认为,更年期妇女把体重维持在理想体重(公斤)=身高(厘米)-105±10%左右是可取的,要通过适当饮食控制和体育锻炼来达到,切忌过度节食减肥。

最后发表: 健康专员@ 2019-12-17 13:20 3187 0 2019-12-17 13:20
健康专员 中老年人减肥的运动处方

  由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

  1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

  2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

  3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

最后发表: 健康专员@ 2019-12-5 22:44 3651 0 2019-12-5 22:44

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