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健康专员 中老年人运动减肥有哪些注意事项

  在传统的观念里,认为人愈老愈不适合运动,但近年来,许多医学文献对老年人运动都给予肯定与支持。适度的运动可以促进血液循环,增进身体机能,预防疾病发生,使老年人更健康。老年人运动减肥应注意下面六项:

  (一)要选择适宜的锻炼项目:

  老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

  (二)运动锻炼要循序渐进:

  俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

  (三)运动锻炼要持之以恒:

  要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

  (四)要按运动处方进行体育锻炼:

  因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

  在不能开具运动处方的情况下,体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验,开始时运动量要小,逐渐加大,直至有效强度,有效时间。

  (五)运动过程中加强医务监督:

  加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

  经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况,做好自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间。

  老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

  (六)老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度:

  要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

最后发表: 111qqq@ 2022-6-30 05:00 4982 1 2019-7-14 13:37
健康专员 肥胖症老年人要如何减肥

  肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病糖尿病的前奏,因此,老年人对肥胖切不可掉以轻心,应予以综合调理。

  患有肥胖症的老人应在医生指导下,采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理,每减6.8千卡热量时,体重可下降1克,以此来计划膳食,每月减低体重1千克左右为宜,为此应做到以下几点:

  一、控制热量。患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

  二、限制食盐的摄入量。食盐能潴留水分,使体重增加。

  三、适当增加蛋白质食物。由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。

  四、多吃些蔬菜和水果。这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。

  五、少食多餐。由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

  六、坚持锻炼。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

  此外,还可以采取下列食疗方剂。

  1.白茯苓粥:将白茯苓磨成粉,每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥,加冰糖少许即成,早晚服用。此法可治疗老年肥胖症;

  2.荷叶粥:新鲜荷叶一张,粳米60克,冰糖适量,先将洗净的荷叶煎汤,用荷叶烫煮粳米成粥,加少量冰糖即可食用,早晚食之。

最后发表: sakot@ 2022-6-29 11:51 3622 1 2019-7-13 03:04
健康专员 肥胖症老人的综合调理方法

  肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病糖尿病的前奏,因此,老年人对肥胖切不可掉以轻心,应予以综合调理。

  患有肥胖症的老人应在医生指导下,采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理,每减6.8千卡热量时,体重可下降1克,以此来计划膳食,每月减低体重1千克左右为宜,为此应做到以下几点:

  一、控制热量。患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

  二、限制食盐的摄入量。食盐能潴留水分,使体重增加。

  三、适当增加蛋白质食物。由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。

  四、多吃些蔬菜和水果。这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。

  五、少食多餐。由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

  六、坚持锻炼。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

  此外,还可以采取下列食疗方剂。

  1.白茯苓粥:将白茯苓磨成粉,每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥,加冰糖少许即成,早晚服用。此法可治疗老年肥胖症;

  2.荷叶粥:新鲜荷叶一张,粳米60克,冰糖适量,先将洗净的荷叶煎汤,用荷叶烫煮粳米成粥,加少量冰糖即可食用,早晚食之。

最后发表: fdsafdsa@ 2022-6-28 22:55 5012 1 2019-7-12 05:55
健康专员 中老年人如何运动减肥

  由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

  1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

  2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

  3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

最后发表: smg@ 2022-6-26 06:01 3690 1 2019-7-6 02:13
健康专员 适合中老年减肥的玉米食谱

  玉米田园杂蔬减肥食谱

  玉米田园杂蔬材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

  做法:

  1、煮熟的老玉米粒剥下来备用;

  2、山药去皮切小丁略焯水备用;

  3、胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;

  4、锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

  玉米豆腐鸡蛋羹减肥食谱

  玉米豆腐鸡蛋羹材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。

  做法:

  1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;

  2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;

  3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;

  4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

  中年人减肥除了依靠上面的玉米减肥食谱之外,最好还是要配合上一些简单的适合自己身体的减肥运动!

最后发表: nvidaman@ 2022-6-25 12:58 4809 1 2019-7-5 03:55
健康专员 中老年人科学减肥的饮食原则 attach_img

  多数人都知道如果过于的肥胖,对我们的身体健康是不利的。那么对于中老年人而言如果想要减肥该如何来饮食呢?下面给大家介绍中老年人科学减肥的饮食原则,供大家参考。

  少脂肪的摄入

  中老年减肥一定要采用减少摄入脂肪的减肥方法,只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。

  减少胆固醇的摄入

  中老年人在饮食中应该多加注意,避免摄食太多含有胆固醇的食物,胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。

  减少食盐的摄入

  吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖,同时中老年人又会因此患上高血压,所以说为了减肥,更为了健康,中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内,特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内,饮食一定要清淡为主。

  减少热量的摄入

  中老年肥胖大多都是因为热量过剩造成的,因为中老年的代谢速度减肥,而进食量却不减,再加上运动量减少,那么就会引起热量过剩而肥胖,所以平时饮食一定要减少热量的摄入。

  注意事项

  平时要加强运动锻炼! 老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

最后发表: tsungjr@ 2022-6-24 20:36 5118 1 2019-7-3 17:11
健康专员 老一代减肥代表徐小凤

  香港老一代歌星徐小凤今年7月计划在香港连开15场“金光灿烂徐小凤”演唱会,消息传出后,随即掀起购票潮,公然售票当天门票就全部售罄。

  据知,英皇接到不少观众致电投诉,指当日排队数小时,却一张票也买不到。现场就有“黄牛党”向买不到票的市民兜售门票,一张价值400港元的门票,被炒至1200港元。

  香港某周刊报道,小凤姐原先打算往年开个唱,但因身上的多余赘肉,令向来贪靓的她打消动机,她曾向密友透露,希看回复当年23寸(约58厘米)黄蜂腰的最佳状态才见歌迷。

  因此不少纤体商便相继向她邀约,更以天文数字酬劳,希看感动她为公司宣传,但小凤姐不为所动。不过其中一间纤体公司就宁愿做蚀本生意,成功游说小凤姐修身,暗地里义务赞助她,希看她重拾当年最Fit状态示人。

  据消息透露,该纤体商高层多次亲身会见小凤姐,洽商纤体代言人的事宜,并开出千万港元高价游说,可惜小凤姐始终觉得自己只是技痒开个唱,而不是全面复出,所以礼貌地婉拒。

  但纤体商仍未死心,双方终于达成秘密协议,纤体商义务帮她修身,但条件是不能公然。最近,小凤姐秘密进行纤体疗程,除用仪器瘦身外,她亦服从营养师意见忍口戒食煎炸、肥腻食品

  至今已成功减往约7公斤,体重减至约50公斤,腰围方面,多年来保持在27、28寸,纤体后缩减至25寸(约63厘米)。但亦未达到小凤姐的目标,她希看腰围再减两寸至三寸,回复当年勇,给歌迷一个意外惊喜。

  自公布开演唱会后,小凤姐甚少在公然场合露面。对于非常时期一直不公然露面,她在电话中对记者解释说:“我知道我家楼下有好多记者在等我,但我希看自己能以最好的状态见人,这段时间我又要全情投进往筹备演唱会。

  总之到适当时候,我会出来和大家见面。(是不是在秘密瘦身?)暂时还没有,到离开演唱会的日子接近些才会集中瘦身,不过这段时间我的确瘦了几斤,由于观众对我的期看太大,令我感到有压力,自自然然就瘦了下来。”

最后发表: www.sh163.cn@ 2022-6-22 21:10 5319 1 2019-6-29 10:01
健康专员 人到中年为何容易长胖 预防中年肥胖方法 attach_img

  遗传因素

  一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。

  生理因素

  生理因素是发胖的原因之一,当人们走到了30~35岁的极端,身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30~80岁的时候,人体肌肉40%的质量会消失,肌肉纤维会减少,剩下的肌肉会变得衰弱。同样,骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

  心理因素

  大家都知道心宽体胖,而女性在中年后大多都结婚生子过着安逸兴奋的生活,并且女为悦己者容,结婚之后一切都稳定下来了,很多女性对自己的一些外在条件就不像之前那么重视了,在吃饭上也不做任何节制,所以婚后的女性大多都会迅速的胖起来,这样现象在男性中也十分常见。

  饮食因素

  大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。

  水肿虚胖

  一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。

  缺乏运动

  上了年纪的女人运动量也会慢慢减少,运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

  多囊卵巢综合症

  女性患上了多囊卵巢疾病也可导致肥胖,这是该病的典型症状表现,多发生在青春期前后,属于渐进性,发病原因和胰岛素敏感性降低有很大关系,即便雄激素降至到正常,肥胖的现象也还是会存在。

  精神压力

  压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。

  中年女性如何避免发胖?

  均衡饮食:一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,营养要全面,不然面黄肌瘦,难显女性风采。每日蛋、 牛奶 、水果不能少,粗粮代替主食更见效。

  每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。

  注意细节:

  饭后不能立即座下,要保持直立,以免胃部白癜风的早期症状 下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。若想保持纤柳般的身材,贵在注意日常的生活细节。

  做适量减肥运动:

  每个星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招,跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生,适量的运动会让瘦身更容易。

最后发表: sergeant@ 2022-6-21 05:19 5034 1 2019-6-25 00:39
健康专员 中老年人睡前运动有哪些好处

  健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实:对中老年健身者来说,睡前运动可能更具健身作用。

  专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如,从而增强呼吸功能,也可以促进各系统加速新陈代谢,同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重申:睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且,每次活动时间不要过长。

  哮喘防治简易锻炼

  先立正姿势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上,同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍,做完10遍后换右脚在前,再做10遍,然后站立。

  防范中风有三招

  活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动,这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力,增加头部血管的抗压力。每天坚持2~3次,每次3~5分钟的颈部活动,有利于预防中风。

  热水擦颈 颈动脉内膜的胆固醇沉积,可能导致中风的发生。如果每天早晚洗脸时,用50℃左右的热水洗脸、擦颈,让皮肤发红发热,可以使颈部的血管平滑肌松弛,软化血管,延缓颈动脉硬化的发生,从而保证大脑有充足的血液供应,减少发生中风的危险。

  耸肩运动 肩部做反复的上提下放,可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松,为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件,这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。因此,每天早晨醒来后,可先做5分钟的耸肩运动,既可清醒头脑,又有保健作用。

最后发表: zwqbks1@ 2022-6-20 15:10 3311 1 2019-6-24 09:19
健康专员 中老年人如何饮食减肥

  人进入40岁后,身体各系统器官就开始衰退了,表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当的差距,应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。

  中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。

  ①减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。

  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物

  ②保证足够的蛋白质和维生素。

  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

  ③控制食盐的摄入量。

  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

  ④减少脂肪的摄入。

  中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康

  ⑤减少胆固醇的摄入。

  胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

  ⑥摄入足够的纤维素。

  中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

  ⑦增加钙质的摄入。

  中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

  ⑧增加碘的摄入。

  碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

最后发表: sodme_163@ 2022-6-20 14:30 5089 1 2019-6-24 08:41
健康专员 糖尿病患者也患肥胖症

  一日,笔者出专家门诊.一位中年妇女来向我咨询说:“我得糖尿病都三年了,身体还是这么胖,不是说糖尿病有‘三多一少,症状吗?为什么我的体重一点也没减轻?我还发现不少糖尿病患者和我一样也是个大胖子,该如何解释患糖尿病后体重不是减少而是肥胖依旧呢?”

  “您肥胖发生在何时?现有什么糖尿病症状?用什么降糖药?血糖控制得如何厂我问。

  “我自小就胖,父母也都胖,可能是遗传吧;现在没有任何症状,不仅体重未减,‘三多’症状也不明显;两年来一直注射胰岛素,血糖控制得还算可以,有时餐后2小时血糖稍微偏高一点儿。”她笞道。

  我对她讲:”肥胖与糖尿病关系十分密切。肥胖引起糖尿病的主要原因是脂肪组织对胰岛素不敏感.糖进进肥大的脂肪细胞膜时需消耗较多的胰岛素,于是越肥胖(脂肪越多)对胰岛素的需求量就越多,分泌胰岛素的胰腺B细胞负担也就越重,固然胰腺B细胞尽最大气力分泌,但胰岛素仍不能满足肥胖身体的需要,造成了胰岛素分泌量的相对不足。长此以往,最后导致B细胞功能的衰竭,从而引发了糖尿病。故肥胖是糖尿病的重要诱因或病因之一,两者有因果关系是确定无疑的。患糖尿病后治疗不当或未予治疗,大量血糖通过肾脏随尿液排出体外,未被身体利用可导致营养缺乏,从而出现‘三多一少’,这是糖尿病的典型症状,这种说法的正确性毋庸置疑。至于您患糖尿病后仍肥胖和很多糖尿病患者都是胖子,可以这样解释:①糖尿病病情较轻,营养丢失未几或未丢失.故体重未减;②遗传性肥胖的人患糖尿病时,体重较难下降。但这并不是尽对的,如治疗不当或未予治疗,血糖长期升高,即使是遗传性肥胖,体重也会下降并出现‘三多’,症状;③患糖尿病时身体是消瘦还是肥胖,由病情轻重和其他很多因素决定,有的人会肥胖、有的会消瘦,两者并不矛盾。但假如不太留意饮食和运动治疗,仅靠药物控制血糖,肥胖的糖尿病患者是很难减重的。我这么解释不知您听懂了没有?”

  她想了一会点头表示明白了,之后又提出了题目:”我是否可以不治疗,使血糖升高以达减肥目的呢厂“尽对不行,由于血糖异常,可导致心、肾、眼、血管、神经等诸多脏器损害,并可发生很多并发症,如酮症酸中毒、感染和糖尿病足等,致残率和死亡率都很高。”我说。

  “那我的肥胖该如何解决呢厂她又问。我告诉她:“解决糖尿病的肥胖题目主要是控制饮食和坚持锻炼。只要饮食安排公道,运动锻炼得当并持之以恒,把握摄进的食品热量略呈”进不敷出“的状态,体重是可以减下来的。另外.您应用胰岛素血糖控制得很好,但使用胰岛素本身就有使体重增加的倾向,您可适量减少胰岛素的注射量,同时加服既能降血糖,又能降体重的二甲双胍,以防止使用胰岛素引起的体重增加。”

最后发表: 杀手阿1@ 2022-6-20 08:27 4400 1 2019-6-23 22:41
健康专员 老年人瘦身饮食有哪些原则

  肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病糖尿病的前奏,因此,老年人对肥胖切不可掉以轻心,应予以综合调理。

  患有肥胖症的老人应在医生指导下,采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理,每减6.8千卡热量时,体重可下降1克,以此来计划膳食,每月减低体重1千克左右为宜,为此应做到以下几点:

  一、控制热量。患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

  二、限制食盐的摄入量。食盐能潴留水分,使体重增加。

  三、适当增加蛋白质食物。由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。

  四、多吃些蔬菜和水果。这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。

  五、少食多餐。由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

  六、坚持锻炼。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

  此外,还可以采取下列食疗方剂。

  1.白茯苓粥:将白茯苓磨成粉,每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥,加冰糖少许即成,早晚服用。此法可治疗老年肥胖症;

  2.荷叶粥:新鲜荷叶一张,粳米60克,冰糖适量,先将洗净的荷叶煎汤,用荷叶烫煮粳米成粥,加少量冰糖即可食用,早晚食之。

最后发表: lglglglglg@ 2022-6-18 17:16 5033 1 2019-6-20 03:30
健康专员 老年人怎样做才能减肥成功

  人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病高血脂脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。

  所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。

  “老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

  因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

  1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼

  2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

  还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

最后发表: qqn@ 2022-6-17 06:36 4616 1 2019-6-17 08:45
健康专员 中老年人减肥成功有哪些策略

  人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病高血脂脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。

  所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。

  “老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

  因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

  1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼

  2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

  还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

最后发表: jyuu@ 2022-6-16 15:08 4755 1 2019-6-16 05:48
健康专员 中老年怎么减肥 推荐2个正确减肥方法 attach_img

   中年人比年轻人更注重健康,意识到肥胖的危害,所以,很多中年人开始减肥。但是,很多人不知道减肥的正确方法,存在盲目减肥的情况,结果伤害了健康。中年人身体的各个器官的健康都处于走下坡路的状态,如果只顾着减肥而忽视了健康,那对健康的伤害是非常大的,人会更快的衰老。

  老年人也同样不能太胖,我们常说“千金难买老来瘦”是有一定的道理的。因为很多疾病都和肥胖有关,如果老年人太胖的话,会增加心血管的负担,也会更容易患上心脑血管疾病,如果肥胖的人血压高、血脂高,也很容易发生脑血管意外,因此,老年人肥胖也要想办法减肥。

  年轻人减肥可能多半是为拥有更曼妙的身材,而中老年人减肥是为了身体更加健康。所以,中老年人减肥目的性更加明确,不过千万要以健康为前提,不能采取一些极端的不健康的手段。一定要采用一些健康的、安全的减肥方法。

  那接下来给大家介绍几种健康的减肥方法,希望可以帮到中老年朋友。

  一、运动减肥

  这是非常适合中老年人的减肥方法,因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动,才导致了肥胖,所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。中年人可以选择一些运动量相对较大的运动,比如可以选择游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等,老年人不适合做这些运动可以选择走路,不过每天至少要走1万步才有效果。

  一旦选择了某种运动,就要坚持做下去,因为运动会增加身体热量的消耗,起到燃烧脂肪的作用。但是,只靠运动减肥还是不够的,需要控制食物的摄入量,因为人到中年,脂肪的代谢能力是下降的,脂肪很容易堆积在皮下。所以,饮食上要控制脂肪的摄入,少吃一些油脂类的食物,少吃一些肉类的食物。

  二、晚餐不吃主食减肥法

  中老年人减肥千万不能采用节食的方法,对健康的伤害是非常大的。而且也不能不吃早餐,这样的减肥方法不行。但是我们可以从晚餐上入手,当然不是不吃晚餐,因为如果不吃晚餐,晚上容易饿,饿了之后再进食更容易肥胖。所以,晚餐一定要吃,但是可以改变晚餐的食物类型,比如以前晚餐吃一些馒头、包子等,那想减肥晚餐就不要吃这些食物,可以吃一些粗粮,比如晚上吃一根玉米或者一个红薯,可以多吃一些蔬菜和水果。这样减少了热量的摄入,同时还保证了维生素和纤维素的摄入,不会影响身体的健康。

  当然,这种减肥方法见效会比较慢,如果希望能够尽快见到减肥的效果,最好也要开始做一些运动。

最后发表: winprc@ 2022-6-16 13:07 4428 1 2019-6-16 02:39
健康专员 中老年人健康减肥先改善5个饮食习惯 attach_img

  碘的摄入要足量

  碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

  蛋白质和维生素的摄入要足量

  人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的维生素往往会无法得到充分利用,所以,很容易导致体内的维生素缺乏,但是,维生素对延缓衰老有着重要的作用,所以,中老年人平时应该多吃水果、蔬菜,必要的时候,还可以吃些维生素片。

  减少食盐的摄入量

  调查资料表明,凡摄取食盐过高地区的居民,高血压发病率和脑中风死亡率明显增高。爱斯基摩人每天摄入食盐仅4克,无高血压病例发生。中老年人发生心血管疾病的危险性大,因此,应减少食盐摄入量。一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到5~6克为宜。高血压和冠心病患者,应限制在3克以下。

  要有足够的纤维素

  老年人由于肠壁肌肉的紧张性降低,消化道运动能力减弱,容易发生便秘。而富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等,不仅有利于通便而且具有防止高血脂、动脉硬化、糖尿病的作用。因此,中老年人应注意摄入足够的食物纤维素,每日应摄入新鲜蔬菜和水果400克~500克。

  减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

  中老年人减肥注意事项

  运动时间

  每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

  选择地点

  运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

  运动频率

  中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  健康检查

  在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

  运动强度

  运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

  不能逞强

  老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。

  运动项目

  长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

  循序渐进

  运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。

最后发表: congyee@ 2022-6-14 06:51 3879 1 2019-6-11 13:22
健康专员 中老年人睡前运动有哪些好处呢

  健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实:对中老年健身者来说,睡前运动可能更具健身作用。

  专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如,从而增强呼吸功能,也可以促进各系统加速新陈代谢,同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重申:睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且,每次活动时间不要过长。

  哮喘防治简易锻炼

  先立正姿势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上,同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍,做完10遍后换右脚在前,再做10遍,然后站立。

  防范中风有三招

  活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动,这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力,增加头部血管的抗压力。每天坚持2~3次,每次3~5分钟的颈部活动,有利于预防中风。

  热水擦颈 颈动脉内膜的胆固醇沉积,可能导致中风的发生。如果每天早晚洗脸时,用50℃左右的热水洗脸、擦颈,让皮肤发红发热,可以使颈部的血管平滑肌松弛,软化血管,延缓颈动脉硬化的发生,从而保证大脑有充足的血液供应,减少发生中风的危险。

  耸肩运动 肩部做反复的上提下放,可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松,为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件,这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。因此,每天早晨醒来后,可先做5分钟的耸肩运动,既可清醒头脑,又有保健作用。

最后发表: lixiaogua@ 2022-6-13 18:54 4538 1 2019-6-10 23:09
健康专员 老年人健康减肥有哪些注意事项

  人到五十后体质已趋向衰老阶段,各器官的新陈代谢功能趋向缓慢状态,细胞分裂已经减低,再生和延缓都受到影响。一旦考虑减肥,势必减少每日进食量和热能摄入,随之食物的品种也会单调,会影响老人对营养的吸收。此外,老年人如减肥不当将会引发多种疾病,尤其对于患有心脑血管等疾病的老年体弱者来说,应严禁用饥饿疗法。

  老年人过于肥胖,易发生高血脂、心脑血管疾病等。因此,老年人减肥要在能保障全面营养和热能的供给以及不引起身体不适的前提下,来达到健康的体重。因此老年人减肥应注意以下几点:

  一、老年人应合理安排膳食:多考虑蛋白质的供给,每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物;同时,老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。

  二、适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。老年人身体的特点适合耐力性项目,酌情配合力量性锻炼项目,而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。

  三、老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多老年肥胖者由最初的难为情,积极参加减肥,但总是没有好的效果而最终放弃。因此老年减肥者需要调理好自己的心理和情绪,决不轻言放弃。首先需要了解减肥是一件非常正确的事情,它可以使您健美,使您更加健康更加愉快,能够下决心减肥是件令人敬佩的事,能够长期坚持减肥更是伟大。

  四、老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以,不能硬性来减低体重。老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等。另外,老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。同时专家指出,由于老年人的身体总体上讲是消耗性的,也就是说在‘吃老本儿’,因此老年人还是胖一点好,而老年人的正常体重可比标准体重上浮20%。

  总之,老年人的减肥要建立在以健康为主的基础上。主要是合适的膳食和适良的体育运动,有专家也曾说过运动减肥最可靠有效。

最后发表: net大大侠@ 2022-6-13 18:15 3549 1 2019-6-10 22:11
健康专员 老年人怎样健康减肥

  网友提问:我母亲现在的饭量比以前减少了很多,平时吃东西也比较注意,忌食油腻易发胖的食物,早晚每天都出去做保健操,但是身体还是比较肥胖。

  有什么有效的办法能达到减肥。另外,我母亲一直比较肥胖,现在很想减肥,怕太肥胖会带来许多老年疾病

  专家解答:

  较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

  1.老年肥胖合并疾病较多时,应以治疗疾病为主,减肥的目的在于更好地控制疾病。

  2.老年人减肥,要有充足的心理准备,不要急于求成,不要时停时行。要制定一个计划,使之既能减肥,又能健体,有助于改善老年人的体质,进而预防各种疾病的发生。

  减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1-3个月减重1-2公斤为宜,在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。

  3.饮食减肥,不要采用快速减肥法,也不要偏食,要尽可能在营养师的指导下,选择适宜的减肥食谱。

  4.运动减肥,开始时运动量不要过大,应从散步开始,逐渐进行慢跑,适应后再选择其他运动减肥方法。

最后发表: smg@ 2022-6-13 06:55 4286 1 2019-6-9 21:16
健康专员 中老年人减肥的饮食注意 attach_img

  许多人提到瘦身可能会联想到年轻的男女,其实中老年人也同样需要瘦身,而他们瘦身的目的就是为了能保证身体的健康。那么在瘦身的同时该如何做好饮食护理呢?下面给大家介绍中老年人减肥的饮食注意,供大家参考。

  摄入足够的纤维素

  中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

  控制食盐的摄入量

  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

  增加碘的摄入

  碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

  减少胆固醇的摄入

  胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

  增加钙质的摄入

  中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

  减少脂肪的摄入

  中老年减肥应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

最后发表: cnwawa@ 2022-6-12 18:59 4598 1 2019-6-9 00:27

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