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新年到 如何在一星期内快速瘦臀

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女性专员 发表于 2019-4-26 00:15 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  很多人都有臀部下垂的问题,怎么样才能练出小翘臀呢?这套减肥操动作就能有效紧实臀肌,提升臀线,轻松塑造S形身材。小PP变挺变翘了,女性的妖娆之美也能淋漓尽现哦。

如何在一星期内快速瘦臀 可以提臀的食物有哪些 什么运动可以提臀

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  1)山式站立在椅子背后,双手扶住椅背,腰背挺直眼睛直视前方。

  2)吸气,绷直你的右脚,慢慢地向后抬起,身体保持挺直。然后换另外一只脚重复刚才的动作,动作可以做20次左右。

  3)双脚并拢弯曲躺在垫子上,双手自然放在身体两侧掌心向,保持自然呼吸。

  4)吸气,腰腹用力,将你的身体听起来,肩膀保持不要离地。

  5)然后将你的身体放下,保持自然呼吸。

  6)吸气再将你的臀部抬起来,动作可以做10~15个左右。

  7)盘腿坐在垫子上,左手弯曲手肘靠在左脚膝盖上,右手指尖触地在撑在身体后面,身体向右边扭转。

  8)左脚弯曲跪在垫子上,脚掌压在髋骨下面,右脚脚背绷直贴在垫子上,双手指尖向前撑在体前。

  9)吸气城下你的髋部,保持腰腿和臀部的伸展。

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  吃什么可以瘦臀

  1.紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

  2.芝麻

  芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

  3.香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品

  4.苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下半身水肿的盐分。

  5.红豆

  红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

  6.木瓜

  木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

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精彩评论1

chenqiang7206 发表于 2022-5-21 19:51 来自手机 | 显示全部楼层
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