请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 两性 健康 养生
开启左侧

夏季减肥 局部减肥训练法(二)

[复制链接]
女性专员 发表于 2020-1-18 22:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

夏季减肥的方法有哪些 局部减肥训练法 臀部减肥的方法有哪些

夏季减肥的方法有哪些 局部减肥训练法 臀部减肥的方法有哪些

  一、臀部训练法

  跪撑后摆腿运动

  身体俯卧,手撑在地板上和脚与上半身成直角形,背部挺直,双臀和腿部都要绷直挺起,保证全身的肌肉都呈紧绷的状态,右腿向后上方用力的踢上去,然后回落还原跪撑姿势,然后用同样的方法左腿来一次,这样的动作右腿做30次,左腿也做30次。

  99小编提醒:在跪撑时要记得挺起你的头部,避免血液上升,反复做这项练习可以使撒谎比、背部和润不都变得坚挺有利,是一种可以塑造全身线条的基础动作。

  2、侧卧向上单屈腿运动

  身体侧卧,右手手肘撑在地上,侧卧,两腿绷直到脚尖,然后将左腿向上提到靠近胸部的位置,然后再伸直回到原来的地方放,这个动作反复做30次,然后变换体位,使左手手肘撑地侧卧,然后重复上面的动作30次,当这个动作练熟后,还可以选择做单腿向上方踢或者向前踢的练习。

  这项运动对于腰部的减肥效果是很明显的,但是练习的次数过度的话会容易使人变的疲劳,因此如果体力允许的话要按照规定的次数练习。

夏季减肥的方法有哪些 局部减肥训练法 臀部减肥的方法有哪些

夏季减肥的方法有哪些 局部减肥训练法 臀部减肥的方法有哪些

  二、大腿部训练方法

  1、举起双臂下蹲

  保持站姿,两脚的间距与肩膀同宽,将两手握拳,然后向前平举,然后屈膝向下呈蹲着状态,双臂顺势向下落,当下蹲到一定斜度的时候双臂紧紧夹住两边的肋骨,使双手碰到地板为止,然后恢复腰部直立的状态,这个动作反复做30次。

  这项动作是腰腿部健美运动中,效果最好的一个动作,可以强化膝部肌肉,还能改变腰腿部的线条。

  2、单腿屈膝运动

  保持站姿,双脚的间距保持与肩膀同宽,右手按在左手的手背上,举起双臂与肩膀同宽,然后屈起右膝,提起腿到两臂的水平位置,然后回放右腿,左腿也跟右腿一样的动作,然后将这项动作反复练习30次左右。

  注意,双手要尽量的抬高一点,下提腿的时候,尽力屈膝使膝部靠近双手的水平上,着地的另一只脚不能举踵。

  99小编提醒:这个动作的难度比较大,但是可以有效的减少大腿部位的脂肪和完善腰部的线条,因此美眉们可以努力练习下。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ-

爱秒云计算提供基础数据支持 © 2019-2020

健康星球关键词上首页 由 云SEO 独家支持 
鲁ICP备17014494号 | 业务许可证:B1.B2-20140071