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女人如何调节内分泌 不妨试试这两大招长寿乐养生保健产品

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女性专员 发表于 2019-5-13 12:40 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  每个人身体的内分泌系统大多都是在保持着动态平衡的,当女性的激素分泌失调,就会出现经常长痘痘、长色斑等等问题,严重的话还会导致不孕,可想而知女人需要及时调节好内分泌。那么女人如何调节内分泌呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

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  女人如何调节内分泌?不同时期调节内分泌的运动各不同

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  1、月经期(月经开始至结束)

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  女性身体特点:此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段,外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

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  运动指导:宜静不宜动,宜慢不宜快。专家表示,此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”,可适当通过小幅度运动散心。

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  如果此阶段仍需坚持锻炼,最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行,避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

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  2、卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)

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  女性身体特点:此阶段被称为“卵泡期”,女性体内雌激素将缓慢爬升恢复,所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期,所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

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  运动指导:专家表示,如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。

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  3、排卵期(月经前14天至月经来潮日)

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  女性身体特点:此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

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  运动指导:专家认为,此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等。专家还表示,如果排卵后期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象。

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  女人如何调节内分泌?饮食调节内分泌效果佳

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  1、蜂蜜

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  蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸,维生素等,营养价值非常高。多喝可以美容养颜,还能调节内分泌、补充体力消除疲劳,增强人体对疾病的抵抗力。是调节内分泌的食物之一,以下推荐两款食谱:

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  (1)、鲜百合蜂蜜

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  鲜百合50克,蜂蜜1~2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屉蒸熟。

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  (2)、蜂蜜鲜藕汁

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  取鲜藕适量,洗净,切片,压取汁液,按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食,每日2~3次。

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  2、黄豆

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  黄豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老,还能缓解更年期综合征,调节女性内分泌失调。黄豆制成豆浆后,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。此外豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,其他任何乳类都高。以下推荐两款食谱:

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  (1)、花生豆奶

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  黄豆、花生各45克,牛奶200克,水1200毫升,糖适量,材料洗净,放入豆浆机加水,打碎煮熟,再用豆浆滤网过滤后即可食用。

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  (2)、黄豆浆

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  黄豆85克,水1200毫升,糖适量,材料洗净,放入豆浆机加水,打碎煮熟,再用豆浆滤网过滤后即可食用。建议加3~5粒杏仁,可使豆浆更鲜、更浓。

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  以上为大家介绍了两种调节内分泌的方法,分别是调节内分泌的运动以及食物,如果你正在被内分泌失调所困扰的话,不妨都来看看。

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