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女人如何调节内分泌 调节内分泌有方法肛门湿疹治疗

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女性专员 发表于 2019-4-15 00:16 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  女人如果出现内分泌失调的问题的话,通常有月经不调、肥胖、斑点、痘痘、乳房胀痛、体毛多、脾气急躁、妇科疾病、白发早衰等症状,这对女人来说不仅仅影响容貌,也大大影响了身体健康,因此要及时调节好内分泌。那么女人如何调节内分泌呢?接下来为大家几个调节内分泌的方法,供大家参考。

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  女人如何调节内分泌?调节内分泌的方法推荐

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  1、饮食调节

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  食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调。以下推荐几种吃了有利于调节内分泌的食物:

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  (1)、鱼

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  鱼类是富含蛋白质的食物之一,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。

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  (2)、粗粮

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  红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮,也是很好的调节内分泌失调的食品。粗粮可以使我们体内的毒素随之排出,而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。

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  (3)、大蒜

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  大蒜对内分泌失调有着重要作用,大蒜既能增强人体的免疫能力,又能提高人体抵御外界感染的能力,它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。

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  (4)、蜂蜜

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  蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸,维生素等,营养价值非常高。多喝可以美容养颜,还能调节内分泌、补充体力消除疲劳,增强人体对疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。

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  (5)、黄豆

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  黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。专家介绍,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。因此,在应对吃什么调节内分泌这个问题时,小编推荐常吃黄豆。

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  2、做慢性有氧运动

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  调节内分泌并不是说,你做了有氧运动了出汗了,就能调节内分泌,达到排毒减肥的效果了。进行短期强大的有氧运动其实不能真正达到调节内分泌的效果。最好的有氧运动方法应该是,循序渐进的中小强度的慢性有氧运动。在做有氧运动的时候要注意以下几点:

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  (1)、每次有氧运动的时间应该保证在半个小时以上,因为半个小时之内的有氧运动消耗的只是身体的水分,并不是身体的脂肪。

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  (2)、最佳的有氧运动应该是每周坚持3次,每次至少要半个小时,最适合的心率应该是130下。

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  (3)、最合适的有氧运动就是慢跑了,你可不要小看这半小时以上的慢跑,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久,并且这样的匀速运动也不会让你感觉到很累,更容易让人坚持下去。

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  3、常做瑜伽运动

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  瑜伽现在越来越受到人们的喜爱,因为瑜伽不仅可以保持身材,保健养生,而且还可以提高自身气质,陶冶情操,于是越来越多的人加入练瑜伽的行列。瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌,促进新陈代谢状况,有利于调节内分泌。以下推荐几种瑜伽锻炼方式:

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  (1)、蛇击式瑜伽

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  主攻:让胸挺出来。

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  这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

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  (2)、后仰式瑜伽

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  主攻:让胸与地心引力战斗。

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  站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

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  (3)、树式瑜伽

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  主攻:不良姿态,消除“象腿”。

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  单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

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  注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候,一定要注意穿上宽松舒适的衣服,这样可以有利于动作的伸展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。

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  以上为大家介绍了几个调节内分泌的方法。除了可以通过食物调节内分泌外,也可以通过一些运动、瑜伽来调节内分泌。女性们想要健康的身体的话,不妨试试这些方法来调节内分泌。

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