请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 两性 健康 养生
开启左侧

春节宅在家可以这样减肥

[复制链接]
健康专员 发表于 2019-7-22 19:44 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

春节宅在家要如何减肥 春节宅在家减肥方法 春节如何减肥最有效

春节宅在家要如何减肥 春节宅在家减肥方法 春节如何减肥最有效

  快到春节假期了,宅男宅女们成天赖在家,不运动还吃很多,不胖才怪。这时候可以做做有氧运动减肥操,让你在春节假期里,足不出户也能轻松减肥瘦身。

  什么是有氧运动?

  所谓的有氧运动,就是在运动的同时,保持充分的呼吸,使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

  脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了,那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。

  而有氧运动的功效就是,在运动的时候呼入更多的氧气,从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合,加速燃烧的效果。

  所以,要让脂肪燃烧得更高效,就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中,没有保持顺畅的呼吸,有的人甚至不自觉地屏住呼吸,此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。另外,脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦。

  有氧运动减肥操第一节:

  1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

  有氧运动减肥操第二节:

  1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

  2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

  有氧运动减肥操第三节:

  1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

  2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

  有氧运动减肥操第四节:

  1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

  2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

  有氧运动减肥操第五节:

  1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

  2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

  有氧运动减肥操第六节:

  1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

  2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

回复

使用道具 举报

精彩评论1

incubus 发表于 2022-7-3 23:59 | 显示全部楼层
健康之路男性难题
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ- 繁体中文

爱秒云计算提供基础数据支持 © 2019-2020

健康星球关键词上首页 由 云SEO 独家支持 
鲁ICP备17014494号 | 业务许可证:B1.B2-20140071