请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
热搜: 两性 健康 养生
开启左侧

夏季运动后怎么补充营养

[复制链接]
健康专员 发表于 2022-2-4 05:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

编辑推荐:夏天性生活应注意什么?

  夏天运动意味着身体会消耗更多的营养物质。首先最重要的一点是注意补水。炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较大的运动,汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分,就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛,甚至昏厥等脱水症状

  对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1至2杯水即可。一般对以减肥为主要目的的健身者来说,运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要添些糖。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。

  补水的同时,还应该多补充矿物质。因为健身者在运动时,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取,如:香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。

  在饮食上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体所需的营养元素,且最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。运动后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体体液。

  编辑推荐:七种性爱姿势最有益健康     男女怎样性生活最健康?

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ- 繁体中文

爱秒云计算提供基础数据支持 © 2019-2020

健康星球关键词上首页 由 云SEO 独家支持 
鲁ICP备17014494号 | 业务许可证:B1.B2-20140071