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春季减肥吃什么好

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健康专员 发表于 2021-7-29 23:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  由于人们生活水平的提高,饮食上的不合理安排,和生活节奏的加快,导致运动的缺乏,等诸多因素,致使很多人存在肥胖的问题,而肥胖给人们带来的负面影响也越来越多,成为人们健康的隐形杀手,而减肥类的广告在电视上层出不穷,让人们应接不暇,可多数产品不但用之无效,而且会损害人的身体健康,让大家不敢在轻言尝试。下面就为大家介绍春季减肥应该吃什么

  安排好一日三餐

  按照“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则安排。早餐以蛋白质(蛋白质食品)为主,如牛奶、鸡蛋、豆浆、花生米;午餐以碳水化合物为主,如米、面、蔬菜,配适量的鱼肉类食物;晚餐以中性食物为主,如新鲜蔬菜(蔬菜食品),外加适量的米面食品。

  注意饮食的搭配

  减肥者在主食的安排中应注意,粗粮(粗粮食品)细粮搭配吃,不要只吃精米精面。因为与细粮相比,粗米杂粮中含有更多的维生素(维生素食品)、矿物质,特别是纤维素(纤维素食品),能增加饱腹感。

  选择低热量的食物

  产生热量的营养素是指碳水合物、脂肪、蛋白质三类,其中脂肪的产热量最高。而减肥者的饮食应以低热量、高蛋白、少碳水化合物为宜。减少含水量脂肪多的肥肉、油炸食品、奶油(油食品)、全脂牛奶等食物的摄入,多吃鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜和水果(水果食品)。

  多食具有减肥作用的食物

  自然界中有许多食物有减肥、轻身、降脂功能。肥胖者的膳食安排中,应注重这些食物的选择。具有这类作用的食物有;黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆芽、香菇(香菇食品)、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蛰、玉米、荞麦、红薯、兔肉、牡蛎等。

  吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果含热量低,又含丰富的维生素C、钙(钙食品)、钾以及纤维素,是减肥者较为理想的食物。多项研究表明,膳食纤维有明显的祛脂降糖、帮助消化(消化食品)、促进肠蠕动和防止便泌等功能,有利于调节生理功能和减轻体重。

  春季想要减肥,却又不想要上健身房挥汗如雨,也不爱外出运动,那么就从饮食减起吧。让你吃吃喝喝的也能轻松的瘦出一个衣架子般的好身材。把这些减肥食物制作成属于自己的春季减肥食谱吧

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