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如何健康的过“五一”

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健康专员 发表于 2021-7-26 09:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  运动增添活力,但也要适度

  在假期许多人都会选择留在家中,做些健身运动。之所以选择健身,是不想再透支自己的身体。长期繁忙的工作让自己处在亚健康状态。做运动后,感觉精神状态真的不一样,更有活力。利用长假运动健身当然好,但是很多上班族平时很少运动,如果突然剧烈运动,可能会造成拉伤、扭伤,甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年,不少人都有骨质疏松的症状,特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等,都属于剧烈运动。

  长假期间的运动建议:

  1)中老年朋友,长假期间适合做的运动有:慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。

  2)对于白领族,适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情,又可以达到健身的效果。

  3)对于女性朋友,健美操比较合适,还可以选择做瑜伽、健身球运动,这类运动可以有效地放松身心。

  4)青少年朋友,建议多做篮球、跳绳等跑跳运动,既有利于增强抵抗力又能增高。

  合理饮食,定时定量

  有很多人担心长假在家休息会长胖。实际上长假期间如果不注意合理饮食,不但有长胖的可能,还可能会因暴饮暴食导致消化不良引发胃肠炎、胰腺炎、酒精中毒疾病。长胖的原因是摄入多于消耗。在假期做到科学、合理饮食是很有必要的。特别是心脑血管疾病患者,一定要节制饮食,切忌放开肚子,大快朵颐,导致原发病加重,这个长假就得不偿失了。

  出游注意卫生,避免感染疾病

  1)旅途中注意饮食卫生: 只进食完全熟透的食物,避免进食半熟的海产食物,包括贝壳类。只饮用煮沸的水、由信誉良好的公司制成的瓶装饮品,以及经消毒的奶或其制品。避免饮用加入来历不明的冰块的饮料;不要光顾无牌路边熟食档;紧记进食前和如厕后一定要洗手。

  2)避免蚊子传播的疾病 :在户外时,最好穿长袖衫及长裤保护手脚,特别是足踝。爬山涉水外露的皮肤要涂搽驱蚊剂,选用有避蚊胺(即DEET)成份的。最好留在有空调或有蚊帐的房间作息。

  3)避免动物咬(抓)伤 :如在外地被动物咬伤,应请教当地专家,看有没有感染狂犬病的可能。如怀疑感染狂犬病可接受狂犬疫苗注射等。避免前往啮齿动物集居的地方,不要接触啮齿动物如松鼠等。

  4)注意交通安全,避免意外发生 :交通意外是导致儿童旅游者死亡的主要原因。要注意儿童过路口、乘车时的安全。避免夜间行车,避免无间断的长时间驾驶。应小心进行高危险性的活动如跳伞、激流、登山等。

  假期生活起居无常会引起人体各器官功能紊乱,要注意保持良好的生活规律,合理安排饮食、起居。过完大假,如感觉身体不适,不妨及时到医院检查,防止节后仍受“节日病”困扰。

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