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春季惹火身材的局部瘦身

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健康专员 发表于 2021-7-26 03:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  胸部UP UP

  这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。

  1.跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。

  2.呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。

  重复以上动作10~20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。

  打造小翘臀

  这个动作能起到紧实臀部的效果。

  1.仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。

  2.呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。

  重复10~30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3~5组。

  纤细腰身

  这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。

  1.俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。

  2.呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。

  重复14~20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3~5组。

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