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春季户外活动的四项注意

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健康专员 发表于 2021-7-19 13:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  一是要注意防寒保暖。

  春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病

  二是做好准备活动。

  运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化。

  三是锻炼身体要全面。

  既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。

  四是注意锻炼时间的选择。

  在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

  对于一些老年人,在进行晨练后,往往会出现头晕、心慌,或手脚发软、站立不稳,甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是,经过一夜的睡眠后,腹中已空,在没有进食的情况下就进行强锻炼,由于运动导致能量供应不足,使大脑的功能受到影响,出现上述症状。因此,老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段,适当运动可加速运转。此外,花木绿茵处积聚了大量的氧气,空气也相对比早晨清洁,锻炼效果胜过晨时。

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