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春天带着计划迈向健康

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健康专员 发表于 2021-7-18 08:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  2012已经来了,你还在笃笃悠悠地对自己说:明天再游泳明天再减肥吗?岁月是把杀人的刀,一刀一刀不留情,芳草年年长,我们一天比一天更眼花更虚弱,经验增长头发渐少,睡眠减少腰围增长,等待明天其实不如今天就开始你的健康微计划。所谓微计划,指的是从细节处开始,从犄角旮旯做起,看着不起眼,功效却不逊色。

  运动:“分期付款计划”

  健身就如购房未必要一次付清,有研究表明,只要每天运动的时间加起来有30分钟,就能达到不错的健身效果,无论你是宅人还是职场强人,你都不用操心抽不出大段的健身时间,完全可以忙中抽空来上N次微锻炼:走路、伸腰、舒展胳膊……甚至做家务、看电视的时候都可以成为你的微锻炼时刻。

  微锻炼运动推荐:

  椅子操:中午饭后

  坐直身体,左手掌心向上托住一瓶水,左肘大臂抬高到与地平行。

  大腿并拢,双脚打开向后放,踮起脚尖,身体重量尽量放在脚尖和前脚掌上,看起来有点像半蹲的姿势,感到酸痛时,可以将双脚放回身体正前方,但仍保持踮脚姿势。

  功效:这个动作可以缓解紧张情绪与胸闷不适的感觉,还能使呼吸更加通畅有力,同时也有瘦胳膊的作用。

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