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五一旅游如何使自己减肥

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健康专员 发表于 2021-7-16 22:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  如果你度假在海滨城市,你可以选择——

  1、游泳:游走脂肪,游出线条

  由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,所以在水里走走消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。由于海浪的作用,在海中游泳40分钟消耗的热量相当于在泳池中游一个小时。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

  游泳减肥前后的饮食

  游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物,因为这些东西消化较慢,若游泳时胃未排空,会使得血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行,肚子饿时也不适宜游泳,在游泳时,可以补充白开水,至于饮料及其他食物都要避免。

  游泳完后,容易有明显的饥饿感,想减肥的人在1个小时内,最好要忍住饥饿多喝水,或者可吃些水果补充维生素C,才能达到游泳减肥的目的。

  2、冲浪:冲掉腹部脂肪

  冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水, 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临,很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中,借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。

  冲浪瘦身的效果如何?芭芭拉自生了第一个孩子后,便在家开始了相夫教子的工作。不工作,不觉得烦吗?芭芭拉的回答是:“很好,只是……”只是什么呢?原来芭芭拉婚前是位身段很好,且很性感的姑娘,没想到结婚生子后,身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法,像吃减肥药呀,到健身房健身呀,可收效甚微。人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处,也就不再犹豫了,放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法,开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了,芭芭拉坦言道:“身上全身都痛,不过,身上的赘肉都减了不少了。”

  3、潜水:潜水减肥又美容

  潜水动作看起来悠闲,实际热量消耗一点儿也不少。连续的打腿动作对收紧腿部的线条非常有好处。水的浮力还可提高柔韧性,使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动,包括练不到的肌肉,到了水中,就能轻松拿下。健身塑体,潜水绝对是上上之选。此外,潜水使用的是经过多级净化后压缩瓶的纯净空气,这对于饱受大气污染的都市人来说,等于“洗”了一次肺。

  潜水对女性有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗,减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时,肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热,这使得毛细血管扩张,可以提高皮下血管的循环功能,具有特殊的按摩作用,可以减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

  如果你度假在草原牧场,你可以选择——

  骑马:保持女人身形一级棒

  “骑马对女人保持体形有好处”。这是茜茜公主的婆婆——奥地利的王太后说的。人在马背上时,整个身体处于运动状态,体内的脂肪组织也随之不停地振动。这样,如果一个人骑马一个小时的话,他会大量出汗,从而会化解大量脂肪。因此,任何人只要坚持经常性地骑马一小时,每个月就可以减掉5至6公斤的脂肪。

  骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部。骑乘时因腰背挺直,腹部自然吸气收缩,臀部则因与马鞍接触(无形中的弹跳力)达到甩去多余脂肪的功能,双腿需夹住马肚,能给腿部塑形。

  亚乌泽尔强调,骑马不仅有减肥功效,还有益于那些遭遇社会问题和出现心理障碍的人们。

  骑车减肥需采用中等速度,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意有规律地呼吸。只留意骑车的路程是不够的,骑车中遇到阻力可保持你的好身段。还可以采用间歇型骑车法:先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,这样能提高你对有氧运动的适应能力。骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛,不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。

  如果你度假在郊外,你可以选择——

  登山:让身心舒展,身形优美

  测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做5。分钟腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3-4次为宜。

  在登山过程中不论路途长短都要照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml

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