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春季如何午睡更健康

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健康专员 发表于 2021-7-15 01:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

 

 

  锦绣的春季来临了,春暖花开,春困袭人,所以良多人现在都开始昼寝了,但专家说别小看昼寝,春天昼寝可是有良多讲究的。不信,你来看……跟着科学的发展,昼寝的方式亦相应改变。近年来,有科学家提出,饭后昼寝应改为饭前昼寝。由于,传统的饭后昼寝,饱胀难眠,影响昼寝的质量,醒来后反而觉得头昏脑涨,四肢乏力,周身酸懒,给下战书的工作和学习带来不利影响。

  有研究以为:饭前昼寝半小时,比饭后昼寝2小时更能有效消除疲惫,并可大大进步下战书的工作与学习效率。饭前昼寝的方法:是放工或放学之后,吃点生果,或喝杯牛奶,随即昼寝半小时,再起床就餐。

  伏案昼寝有两大弊端:

  一是对眼睛有害。昼寝后泛起暂时性视力恍惚,就是伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠,会使视力受损。

  二是伏案睡觉压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担;同时,也会因头部压迫双臂,影响血液轮回和神经传导,导致手臂麻痹、刺痛现象。另外,坐得时间久了,还会导致头部缺氧,泛起生理性的一时“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此,有伏案昼寝习惯一定得改正。

  昼寝的最好方式是卧床小睡,周身放松,以更衣侧睡为佳,时间半小时就够了,最多亦不要超过一小时。倘若一时睡不着也没关系,闭上眼睛,摒弃邪念,静卧半小时,亦能收到午休的效果。

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