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健康专员 发表于 2021-5-7 08:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  1、向上举高

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  将用完的饮料瓶子装满水,两手分别抓住一个塑料瓶,同时向上举高。反复做这个动作十五次。

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  2、双手合十

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  将双手合十,就像是做拜佛的动作,同时将两手臂向上提拉,然后向左侧移动到最大限度,再向右挪动到最大限度,反复做这个动作五次即可。

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  3、提臀收腹

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  双腿分开站立,与肩膀同宽,提臀收腹,保持左腿拉直,双手自然放松、下垂,放在大腿根部,抬头挺胸,将力量集中在乳房上,然后向前挺胸,将双臂往身后侧收,使上半身向后仰,并且保持脖子向后伸展,背部保持挺直。

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  4、书做道具

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  上班应该不缺书吧,我们就拿书来做道具,在两腋下分别加一本书,用两本书夹住胸部,双臂弯曲,并向前抬到平举状态,坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以,不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度,要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸,挺腰,这样才有助于胸部的锻炼
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  1、以双手手指,圈住整个乳房周围组织,每次停留3秒钟。

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  2、双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到乳房外围。

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  3、在双乳间做8字形按摩。

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  4、每个动作重复20次。

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