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女性怎么保养乳房 5种食物呵护乳房四季饮食养生保健

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健康专员 发表于 2021-3-1 02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  现在乳腺炎、乳腺癌等乳腺疾病正在一步一步侵蚀着女性的身体健康,做好女性乳房保健刻不容缓。那么女性怎么保养乳房呢?试试这五种对乳房有好处的食物吧。

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  女性保养乳房吃什么

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  1、大豆

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  大豆食品对女性的乳房是很有益的,尤其是大豆内的异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房的不适感,每天吃两餐豆制品,对乳房的保养很有效。

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  2、海带

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  海带是一种大型的食用藻类,对女性来说的话,不但可以瘦身、美发、美容等,还能帮助治疗乳腺增生,因为海带中含有大量的碘,可以促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整。

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  3、坚果

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  坚果类食物包括黄豆、花生和杏仁、核桃、芝麻等等,这些食物都含有大量的抗氧化剂,可以抗癌,而且含有的丰富的维生素E可以使乳房更有弹性。

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  4、鱼类

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  黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。

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  5、牛奶及乳制品

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  牛奶和奶制品等都含有一种CLA的物质,可以破坏人体内有致癌物质的自由基,并能使细胞处于防止致癌物质入侵的状态,所以可以起到防乳腺癌的作用。

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  1、保养乳房加强健美体育锻炼

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  女性朋友可以学跳健美操、韵律操或迪斯科,这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用,同时有预防驼背的功效,不仅能增加运动量,还有助塑身调整体型,让女性外表更健美。

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  2、保养乳房纠正不良生活习惯

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  日常生活中女性朋友要注意避免挤压乳房,当乳房受到外力挤压,乳房内部的软组织很容易会受到挫伤,时间长了会改变乳房的形状,甚至出现乳房下垂的现象。在乳罩的选择上也要注意,不要为了美观选择过紧的乳罩,要选择松紧、大小适中的,特别是哺乳期的女性,适合的乳罩有更好的提托效果,也能预防乳房下垂。

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  3、保养乳房正常婚育

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  正常婚育对乳房健康也有很多好处,产后哺乳能降低乳腺小叶增生、乳腺癌的发病率。

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  4、保养乳房重视调达情志

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  精神压力与疾病的发生也有很大的关系,日常工作生活中保持乐观开朗,学会缓解压力对预防女性常见疾病,如月经不调、乳腺增生等有很好的帮助。

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  5、保养乳房要加强营养

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  充足的营养对保养乳房也很重要,乳房健康需要适当地增加一些动物蛋白和脂肪的摄入。有些女性朋友为了减肥往往会选择少吃肉,甚至全素食,这样的饮食习惯对乳房健康是不利的。想要获得丰满的乳房,适量的高蛋白及动物脂肪的饮食也非常重要。

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  6、保养乳房坚持乳房按摩

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  乳房按摩有助改善乳房外形,按摩也能增加乳房血液循环,促进乳房和乳头平滑肌的发育,同时还有助预防乳头凹陷。按摩乳房时最好顺着乳腺组织的方向按摩,这样效果会更好。

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  1、驼着背

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  驼背走路不仅会使人看上去毫无灵气、精神颓废,而且还很容易使脂肪堆积在肩部、背部,久而久之,就容易变成“虎背熊腰”。此外,驼背还会压迫女性胸部的组织,长期以往就会对女性的胸部产生不利的影响。因此,女性们平时要注意抬头挺胸走路哦。

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  2、趴着睡

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  许多办公室白领中午喜欢趴在桌子上休息,偶尔这样做其实也不伤大雅,但如果经常趴着睡,就会对乳房产生影响。由于长期面朝下,乳房会受到挤压,影响血液循环,经常如此乳房就容易老化、松弛,严重的甚至会导致乳房下垂。因此,在办公室睡觉最好是仰卧在椅子上,建议在肩部垫一个枕头,保护好颈椎、肩背、胸部等部位。

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  3、抱臂

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  许多人都有抱臂的习惯,实际上这个不经意的小动作也对女性的胸部不利,因为长期环抱双臂,会加重女性胸部的负担,影响胸部血液循环。因此,我们平时应该将双臂自然地放于两侧,平时可以常做做扩胸运动,以改善胸型。

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  4、伏案

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  女性们如果长期伏案工作若不注意休息,就容易出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩等不适症状。对此,建议女性伏案工作时最好每隔1-2个小时出去走动一下,工作时要保持良好的坐姿(上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米),以缓解胸部的压力,保护好胸部。 

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