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高考将近,不宜过量进补河南养生保健讲座视频

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健康专员 发表于 2020-4-1 05:29 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  临近高考,如何给考生安排饮食成了家长的心病。“许多考生都处在‘吃得多、吃得好、压力大、运动少’的状态,其实,临近高考,考生不宜吃大鱼大肉、山珍海味,过量进补反而容易导致他们消化不良、大脑供血不足,让他们的思维变得不敏捷。”武警河南总队医院营养科主任王自勤说。

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  下面,王自勤给考生及其家长提出了一些建议:

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  保持平常的饮食习惯。家长应该遵循考生平时的饮食习惯,尽量选择他们爱吃的食物,通过改善烹调方法来提高他们的食欲。

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  保证消耗需要。此时,考生的大脑活动处于高度紧张的状态,大脑对氧和某些营养素的需求量比平常多,建议让他们适当地多吃一些富含优质蛋白、铁及各种维生素的食物,如鱼、虾、瘦肉(如牛肉、羊肉、猪肉、兔肉、去皮鸡肉)、鸡蛋、牛奶、豆制品、动物内脏等。

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  要吃主食。选择一些粗杂粮做主食,如红豆、绿豆、玉米、麦片等,这类食物富含维生素B1和膳食纤维,不仅提高考生的食欲,还能让他们的大脑更好地工作。

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  饭吃七八成饱。吃得过饱,容易增加考生的胃肠消化负担,导致其大脑供血不足。

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  慎用补品。各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,考生只要不挑食、不偏食,做到营养均衡即可。夏季天气干燥、炎热,人容易上火,不适合吃人参、鹿茸等补品。

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