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一天应该吃多少水果蔬菜呢一指通养生保健

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健康专员 发表于 2020-3-31 18:29 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  一天应该吃多少水果蔬菜呢?每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜,并对其进行了详细解释。

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  在计算水果的量时,不仅指的是新鲜水果,水果罐头乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子榴莲和牛油果等)除外。具体说就是,一份水果约等于一个中型水果(如:橙苹果)1/4杯没有添加糖或盐的果干(如:提子干乌梅干)3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如:连果肉的鲜橙汁)。

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  在计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也可以包括在内,但腌制蔬菜除外,因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说,一碗未经烹调的叶菜,如生菜花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

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