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健康专员 发表于 2020-3-31 11:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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  早餐:一杯新鲜果汁

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  如果您家里有一台榨汁机,最好选择自制,选用橙子、柠檬、葡萄、柚子,这些水果含有丰富的维生素C,可以增强免疫功能。

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  上午10点:咖啡或茶

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  咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱,有助于集中精力,保持活力。

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  午餐:水

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  为了补充流失的水分,避免肾脏疲劳,每天至少需要饮用1.5升水。可以分多次少量饮用,还可以通过含水丰富的食品摄入。此外,水不含热能,它应该成为您午餐的主要饮品。由于矿物质也是机体正常运转必不可少的元素,可以选择喝天然矿泉水来补充矿物质。

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  下午茶:热巧克力

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  这是一个喝牛奶、补充钙质的好机会!如果希望利用可可的功效缓解压力,补充铁、镁和钾,就选无糖可可粉,然后根据自己的口味加糖冲调。有些巧克力粉还含有麦芽或谷类成分,它们会带来身体所需的糖分及碳水化合物。

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  养生汤更容易让全家人摄入更多的维生素及其他营养元素,汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐(铁、镁和钾)和维生素,汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维,很容易造成吃饱的感觉,热能含量却不高。把各种蔬菜混合在一起能够在改换口味之余平添许多乐趣。

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  睡前:花果茶

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  安神是晚间喝花果茶的重要功效,菊花茶、玫瑰、橙花……是几种有镇定功效的植物,有助于放松和入眠。此外,马鞭草、薄荷、绿茴香等可以促进消化。

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